{"id":17206,"date":"2023-12-26T08:49:17","date_gmt":"2023-12-26T07:49:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.unser-aller-gesundheit.de\/?p=17206"},"modified":"2023-12-26T09:09:16","modified_gmt":"2023-12-26T08:09:16","slug":"12-moegliche-anzeichen-dafuer-dass-sie-zu-viel-zucker-essen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.unser-aller-gesundheit.de\/12-moegliche-anzeichen-dafuer-dass-sie-zu-viel-zucker-essen\/","title":{"rendered":"12 m\u00f6gliche Anzeichen daf\u00fcr, dass Sie zu viel Zucker essen"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Magenverstimmung, Reizbarkeit und Tr\u00e4gheit sind alles m\u00f6gliche Anzeichen daf\u00fcr, dass Sie es mit den s\u00fc\u00dfen Sachen \u00fcbertreiben.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Zucker hat einen schlechten Ruf, aber die Wahrheit ist, dass er eine lebenswichtige Energiequelle und f\u00fcr unser \u00dcberleben unerl\u00e4sslich ist. <\/p>\n\n\n\n<p>Nat\u00fcrlich sind nicht alle\u00a0Zucker\u00a0gleich. Fruktose in Obst und Gem\u00fcse sowie Laktose in milchreichen Lebensmitteln sind nat\u00fcrliche Zucker, \u00fcber die wir uns keine gro\u00dfen Sorgen machen m\u00fcssen, da diese Lebensmittel beispielsweise auch Ballaststoffe und Kalzium enthalten. <\/p>\n\n\n\n<p>Auf zugesetzten Zucker, der oft in\u00a0<a href=\"https:\/\/www.unser-aller-gesundheit.de\/ultra-verarbeitete-lebensmittel\/\" title=\"Ultra-verarbeitete Lebensmittel \u2013 Studie zeigt Verbindung zu Krebs und fr\u00fchem Tod\">verarbeiteten Lebensmitteln<\/a>\u00a0zu finden ist, k\u00f6nnten wir verzichten, und die meisten von uns nehmen zu viel davon zu uns.<\/p>\n\n\n\n<p>Laut den aktuellen\u00a0<a href=\"https:\/\/www.dietaryguidelines.gov\/sites\/default\/files\/2021-03\/Dietary_Guidelines_for_Americans-2020-2025.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ern\u00e4hrungsrichtlinien f\u00fcr Amerikaner<\/a>\u00a0nimmt der durchschnittliche Amerikaner 270 Kalorien an zugesetztem Zucker zu sich \u2013 das sind 17 Teel\u00f6ffel (TL) pro Tag.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1920\" height=\"2400\" src=\"https:\/\/www.unser-aller-gesundheit.de\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/mae-mu-VoQ4kqDSFxg-unsplash.jpg\" alt=\"Laut den aktuellen\u00a0Ern\u00e4hrungsrichtlinien f\u00fcr Amerikaner\u00a0nimmt der durchschnittliche Amerikaner 270 Kalorien an zugesetztem Zucker zu sich \u2013 das sind 17 Teel\u00f6ffel (TL) pro Tag.\" class=\"wp-image-17214\" title=\"Laut den aktuellen\u00a0Ern\u00e4hrungsrichtlinien f\u00fcr Amerikaner\u00a0nimmt der durchschnittliche Amerikaner 270 Kalorien an zugesetztem Zucker zu sich \u2013 das sind 17 Teel\u00f6ffel (TL) pro Tag.\" srcset=\"https:\/\/www.unser-aller-gesundheit.de\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/mae-mu-VoQ4kqDSFxg-unsplash.jpg 1920w, https:\/\/www.unser-aller-gesundheit.de\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/mae-mu-VoQ4kqDSFxg-unsplash-240x300.jpg 240w, https:\/\/www.unser-aller-gesundheit.de\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/mae-mu-VoQ4kqDSFxg-unsplash-819x1024.jpg 819w, https:\/\/www.unser-aller-gesundheit.de\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/mae-mu-VoQ4kqDSFxg-unsplash-768x960.jpg 768w, https:\/\/www.unser-aller-gesundheit.de\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/mae-mu-VoQ4kqDSFxg-unsplash-1229x1536.jpg 1229w, https:\/\/www.unser-aller-gesundheit.de\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/mae-mu-VoQ4kqDSFxg-unsplash-1638x2048.jpg 1638w, https:\/\/www.unser-aller-gesundheit.de\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/mae-mu-VoQ4kqDSFxg-unsplash-48x60.jpg 48w\" sizes=\"(max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Zugesetzter Zucker ist alles, was einem Essen zugesetzt wird, um ihm einen s\u00fc\u00dfen Geschmack zu verleihen. Dazu geh\u00f6ren nat\u00fcrlicher Zucker wie\u00a0Honig\u00a0und Ahornsirup. Obwohl sie vielleicht ges\u00fcnder sind als Haushaltszucker, liefern sie immer noch mehr Kalorien, aber nicht viel an Vitaminen und Mineralstoffen.<\/p>\n\n\n\n<p>Zucker ist hinterh\u00e4ltig und kann sich unter mindestens 61 verschiedenen Namen verstecken,\u00a0<a href=\"https:\/\/sugarscience.ucsf.edu\/hidden-in-plain-sight\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">laut der\u00a0University of California, San Francisco<\/a>. Auch wenn Sie sich nach besten Kr\u00e4ften um eine gesunde Ern\u00e4hrung bem\u00fchen, k\u00f6nnte es sein, dass Sie mehr Zucker zu sich nehmen, als Sie erwartet hatten.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_71 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title ez-toc-toggle\" style=\"cursor:pointer\">Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #00013d;color:#00013d\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #00013d;color:#00013d\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.unser-aller-gesundheit.de\/12-moegliche-anzeichen-dafuer-dass-sie-zu-viel-zucker-essen\/#Negative_Auswirkungen_von_Zucker_auf_den_Koerper\" title=\"Negative Auswirkungen von Zucker auf den K\u00f6rper\">Negative Auswirkungen von Zucker auf den K\u00f6rper<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.unser-aller-gesundheit.de\/12-moegliche-anzeichen-dafuer-dass-sie-zu-viel-zucker-essen\/#Essen_Sie_zu_viel_Zucker\" title=\"Essen Sie zu viel Zucker?\">Essen Sie zu viel Zucker?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.unser-aller-gesundheit.de\/12-moegliche-anzeichen-dafuer-dass-sie-zu-viel-zucker-essen\/#Anzeichen_fuer_zu_viel_Zucker-Konsum\" title=\"Anzeichen f\u00fcr zu viel Zucker-Konsum\">Anzeichen f\u00fcr zu viel Zucker-Konsum<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.unser-aller-gesundheit.de\/12-moegliche-anzeichen-dafuer-dass-sie-zu-viel-zucker-essen\/#1_Erhoehter_Hunger_und_Gewichtszunahme\" title=\"1. Erh\u00f6hter Hunger und Gewichtszunahme\">1. Erh\u00f6hter Hunger und Gewichtszunahme<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.unser-aller-gesundheit.de\/12-moegliche-anzeichen-dafuer-dass-sie-zu-viel-zucker-essen\/#2_Reizbarkeit\" title=\"2. Reizbarkeit\">2. Reizbarkeit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.unser-aller-gesundheit.de\/12-moegliche-anzeichen-dafuer-dass-sie-zu-viel-zucker-essen\/#3_Muedigkeit_und_niedrige_Energie\" title=\"3. M\u00fcdigkeit und niedrige Energie\">3. M\u00fcdigkeit und niedrige Energie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.unser-aller-gesundheit.de\/12-moegliche-anzeichen-dafuer-dass-sie-zu-viel-zucker-essen\/#4_Lebensmittel_schmecken_nicht_suess_genug\" title=\"4. Lebensmittel schmecken nicht s\u00fc\u00df genug\">4. Lebensmittel schmecken nicht s\u00fc\u00df genug<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.unser-aller-gesundheit.de\/12-moegliche-anzeichen-dafuer-dass-sie-zu-viel-zucker-essen\/#5_Heisshunger_auf_Suesses\" title=\"5. Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes\">5. Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.unser-aller-gesundheit.de\/12-moegliche-anzeichen-dafuer-dass-sie-zu-viel-zucker-essen\/#6_Hoher_Blutdruck\" title=\"6. Hoher Blutdruck\">6. Hoher Blutdruck<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.unser-aller-gesundheit.de\/12-moegliche-anzeichen-dafuer-dass-sie-zu-viel-zucker-essen\/#7_Akne_und_Falten\" title=\"7. Akne und Falten\">7. Akne und Falten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.unser-aller-gesundheit.de\/12-moegliche-anzeichen-dafuer-dass-sie-zu-viel-zucker-essen\/#8_Gelenkschmerzen\" title=\"8. Gelenkschmerzen\">8. Gelenkschmerzen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.unser-aller-gesundheit.de\/12-moegliche-anzeichen-dafuer-dass-sie-zu-viel-zucker-essen\/#9_Schlafprobleme\" title=\"9. Schlafprobleme\">9. Schlafprobleme<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.unser-aller-gesundheit.de\/12-moegliche-anzeichen-dafuer-dass-sie-zu-viel-zucker-essen\/#10_Verdauungsprobleme\" title=\"10. Verdauungsprobleme\">10. Verdauungsprobleme<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.unser-aller-gesundheit.de\/12-moegliche-anzeichen-dafuer-dass-sie-zu-viel-zucker-essen\/#11_Gehirnnebel\" title=\"11. Gehirnnebel\">11. Gehirnnebel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/www.unser-aller-gesundheit.de\/12-moegliche-anzeichen-dafuer-dass-sie-zu-viel-zucker-essen\/#12_Hohlraeume\" title=\"12. Hohlr\u00e4ume\">12. Hohlr\u00e4ume<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/www.unser-aller-gesundheit.de\/12-moegliche-anzeichen-dafuer-dass-sie-zu-viel-zucker-essen\/#Ein_letztes_Wort_zur_Reduzierung_des_Zuckerzusatzes_in_Ihrer_Ernaehrung\" title=\"Ein letztes Wort zur Reduzierung des Zuckerzusatzes in Ihrer Ern\u00e4hrung\">Ein letztes Wort zur Reduzierung des Zuckerzusatzes in Ihrer Ern\u00e4hrung<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Negative_Auswirkungen_von_Zucker_auf_den_Koerper\"><\/span><strong>Negative Auswirkungen von Zucker auf den K\u00f6rper<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Laut <a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/blog\/is-fructose-bad-for-you-200705012507\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">Harvard Health Publishing<\/a> wird der gr\u00f6\u00dfte Teil davon, wenn wir Zucker essen, abgebaut und im D\u00fcnndarm absorbiert. Spezialisierte Enzyme greifen gr\u00f6\u00dfere Molek\u00fcle an und wandeln sie in drei einfachere Zucker um: Glucose, Galactose und Fructose. Die Leber und die Muskeln speichern einen Teil der Glukose als Glykogen, ein Molek\u00fcl, das bei Bedarf wieder in Glukose umgewandelt werden kann.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn jedoch Glukose in den Blutkreislauf gelangt, steigt der Blutzuckerspiegel. Als Reaktion darauf sch\u00fcttet die\u00a0<a href=\"https:\/\/www.unser-aller-gesundheit.de\/bauchspeicheldruese-funktion-und-erkrankung\/\" title=\"Bauchspeicheldr\u00fcse \u2013 Funktion und Erkrankung\">Bauchspeicheldr\u00fcse<\/a>\u00a0Insulin aus, um der Glukose dabei zu helfen, dorthin zu gelangen, wo sie in Ihrem K\u00f6rper ben\u00f6tigt wird. Wenn Sie gro\u00dfe Mengen an zugesetztem Zucker zu sich nehmen, k\u00f6nnen die Zellen mit der Zeit resistent gegen Insulin werden \u2013 ein Risikofaktor f\u00fcr systemische Entz\u00fcndungen, Typ-2-Diabetes und andere chronische Erkrankungen.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5133084\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Laut einer Studie<\/a>\u00a0wurde der Verzehr von zu viel zugesetztem Zucker auch mit Gewichtszunahme und Fettleibigkeit, Risikofaktoren f\u00fcr Herzerkrankungen,\u00a0Nichtalkoholismus in Verbindung gebracht Fettlebererkrankung\u00a0und Krebs.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201eEine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Aufnahme von zugesetztem Zucker wirkt sich auf unsere Energie, unsere Stimmung, unser Gewicht und unser Krankheitsrisiko aus\u201c, sagt Cording. \u201eEs kann sich auf ganzer Linie auf unser k\u00f6rperliches und geistiges Wohlbefinden auswirken.\u201c<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p>Damit wir so reibungslos und normal wie m\u00f6glich funktionieren, muss sich unser Blutzucker im Goldl\u00f6ckchen-Energiebereich bewegen.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1920\" height=\"1280\" src=\"https:\/\/www.unser-aller-gesundheit.de\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/jason-Fbft0pYhbp4-unsplash.jpg\" alt=\"Essen Sie zu viel Zucker?\" class=\"wp-image-17217\" title=\"Essen Sie zu viel Zucker?\" srcset=\"https:\/\/www.unser-aller-gesundheit.de\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/jason-Fbft0pYhbp4-unsplash.jpg 1920w, https:\/\/www.unser-aller-gesundheit.de\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/jason-Fbft0pYhbp4-unsplash-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.unser-aller-gesundheit.de\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/jason-Fbft0pYhbp4-unsplash-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.unser-aller-gesundheit.de\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/jason-Fbft0pYhbp4-unsplash-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.unser-aller-gesundheit.de\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/jason-Fbft0pYhbp4-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.unser-aller-gesundheit.de\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/jason-Fbft0pYhbp4-unsplash-90x60.jpg 90w, https:\/\/www.unser-aller-gesundheit.de\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/jason-Fbft0pYhbp4-unsplash-420x280.jpg 420w\" sizes=\"(max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Essen_Sie_zu_viel_Zucker\"><\/span><strong>Essen Sie zu viel Zucker?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Empfehlungen f\u00fcr Grenzwerte f\u00fcr zugesetzten Zucker variieren je nach Industriegruppe. <a href=\"https:\/\/www.dietaryguidelines.gov\/sites\/default\/files\/2021-03\/Dietary_Guidelines_for_Americans-2020-2025.pdf\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">Dietary Guidelines for Americans<\/a>, die vom U.S. Department of Health and Human Services und dem U.S. Department of Agriculture ver\u00f6ffentlicht werden, empfehlen, die Kalorien aus zugesetztem Zucker auf nicht mehr zu beschr\u00e4nken als 10 Prozent pro Tag. F\u00fcr jemanden, der t\u00e4glich 2.000 Kalorien zu sich nimmt, sind das maximal etwa 12 TL wert.<\/p>\n\n\n\n<p>Die\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ahajournals.org\/doi\/pdf\/10.1161\/circulationaha.109.192627\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">American Heart Association<\/a>\u00a0(AHA) empfiehlt jedoch, die Menge des t\u00e4glich zugesetzten Zuckers f\u00fcr Frauen auf nicht mehr als 100 Kalorien zu begrenzen 150 Kalorien f\u00fcr M\u00e4nner. Dar\u00fcber hinaus empfiehlt die\u00a0AHA, dass auch Kinder ab 2 Jahren nicht mehr als 100 Kalorien pro Tag an zugesetztem Zucker zu sich nehmen sollten. Das entspricht etwa 6 Teel\u00f6ffeln f\u00fcr Frauen und Kinder und 9 Teel\u00f6ffeln f\u00fcr M\u00e4nner.<\/p>\n\n\n\n<p>Beide Gruppen sind sich einig, dass Kleinkinder und S\u00e4uglinge unter 2 Jahren keinen zugesetzten Zucker zu sich nehmen sollten.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn Sie nicht genug Obst und Gem\u00fcse in Ihrer Ern\u00e4hrung aufnehmen und keine ausgewogenen Mahlzeiten zu sich nehmen, die mageres Protein, gesunde Fette und Kohlenhydrate enthalten, besteht die M\u00f6glichkeit, dass zugesetzter Zucker andere gesunde Lebensmittel verdr\u00e4ngt. <\/p>\n\n\n\n<p>Es ist nicht nur wahrscheinlich, dass Ihnen wichtige Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe fehlen, sondern der zugesetzte Zucker k\u00f6nnte sich auch auf andere, \u00fcberraschende Weisen manifestieren.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Anzeichen_fuer_zu_viel_Zucker-Konsum\"><\/span>Anzeichen f\u00fcr zu viel Zucker-Konsum<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die folgenden 12 Anzeichen k\u00f6nnten darauf hinweisen, dass Sie zu viel Zucker essen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Erhoehter_Hunger_und_Gewichtszunahme\"><\/span>1. Erh\u00f6hter Hunger und Gewichtszunahme<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn Sie durch zugesetzten Zucker viele zus\u00e4tzliche Kalorien zu sich nehmen, ist erh\u00f6hter Hunger eines der ersten Anzeichen. \u201e[Zucker] befriedigt die Geschmacksknospen, aber er befriedigt oder f\u00fcllt unseren Magen nicht wirklich\u201c, <a href=\"https:\/\/lemondnutrition.com\/about-lemond-nutrition\/team\/keri-stoner-davis\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">Keri Stoner-Davis, RDN<\/a>, die arbeitet bei Lemond Nutrition in Plano, Texas.<\/p>\n\n\n\n<p>Ohne Eiwei\u00df, Ballaststoffe und gesunde Fette, die den meisten verarbeiteten Snacks und zuckerhaltigen Leckereien fehlen, verbrennt der K\u00f6rper Zucker schnell und steigert den Hunger, was zu gedankenlosem und sogar zwanghaftem Naschen f\u00fchren kann, sagt Cording.<\/p>\n\n\n\n<p>Laut einer <a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/ajcn\/article\/98\/4\/1084\/4577098?login=true\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">\u00dcberpr\u00fcfung und Metaanalyse<\/a> f\u00f6rdert der Konsum von zuckerges\u00fc\u00dften Getr\u00e4nken die Gewichtszunahme bei Erwachsenen und Kindern.<\/p>\n\n\n\n<p>Doch nicht nur die zus\u00e4tzlichen Kalorien k\u00f6nnen zu einer Gewichtszunahme f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<p>Das\u00a0Darmmikrobiom, ein \u00d6kosystem bestehend aus 39 Billionen Mikroorganismen, ist das Selbstverteidigungssystem des K\u00f6rpers,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.cell.com\/cell\/fulltext\/S0092-8674(16)00053-2?_returnURL=https:\/\/linkinghub.elsevier.com\/retrieve\/pii\/S0092867416000532?showall=true\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">laut Forschung<\/a>. Ein gesunder Darm hilft unserem Stoffwechsel bei der Regulierung des Blutzucker- und Insulinspiegels und erm\u00f6glicht unserem K\u00f6rper teilweise die Nutzung von Lipiden und den Cholesterinspiegel. \u201eWenn man Zucker hinzuf\u00fcgt, sch\u00e4digt das dieses \u00d6kosystem\u201c, sagt Dr. Li.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Gute Bakterien nehmen ab und schlechte Bakterien vermehren sich, was zu Dysbiose (einem Ungleichgewicht zwischen diesen Bakterien) sowie Problemen mit dem Stoffwechsel und der F\u00e4higkeit, Lipide und Cholesterin richtig zu verarbeiten, f\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n<p>Dar\u00fcber hinaus kann Zucker unsere Fetthormone sch\u00e4digen, darunter Leptin, das den Hunger hemmt, argumentiert Li. \u201eHoher Zucker st\u00f6rt den Stoffwechsel, teilweise durch Beeintr\u00e4chtigung von Leptin\u201c, so Li. \u201eDer Verzehr von Zucker macht Lust auf mehr Zucker, was wiederum den Hunger steigert.\u201c<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Reizbarkeit\"><\/span>2. Reizbarkeit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn Sie sich launisch, gereizt oder nerv\u00f6s f\u00fchlen,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.unser-aller-gesundheit.de\/aufgeraeumte-feiertage-top-moeglichkeiten-zum-feiern-ohne-stress\/\" title=\"Aufger\u00e4umte Feiertage: Top-M\u00f6glichkeiten zum Feiern ohne Stress\">Stress<\/a>\u00a0ist m\u00f6glicherweise nicht der einzige Grund \u2013 es k\u00f6nnte ein Zeichen daf\u00fcr sein Du isst zu viel Zucker.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S030698771930876X?via=ihub\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">Eine Studie deutete darauf hin, dass der Verzehr von zugesetztem Zucker Entz\u00fcndungen f\u00f6rdern, die Stimmung verschlechtern und zu Symptomen einer <\/a><a href=\"https:\/\/www.everydayhealth.com\/depression\/symptoms\/depression-symptoms-you-shouldnt-ignore\/\">Depression f\u00fchren kann<\/a>. <\/p>\n\n\n\n<p>Eine zuckerreiche Mahlzeit oder ein Snack ohne Eiwei\u00df und Fett l\u00e4sst Ihren Blutzucker schnell in die H\u00f6he schnellen, aber wenn Ihr K\u00f6rper sich beeilt, alles zu verarbeiten, sinkt Ihr Energieniveau und Sie f\u00fchlen sich tr\u00e4ge und gereizt, sagt Cording.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn au\u00dferdem der Blutzuckerspiegel niedrig ist, weil Ihr Insulinspiegel nach dem Verzehr von viel zugesetztem Zucker in die H\u00f6he geschossen ist, sinkt auch der Blutzuckerspiegel im Gehirn. \u201eUnser Gehirn ist absolut entscheidend auf einen normalen Blutzuckerspiegel angewiesen, um mit Energie versorgt zu werden\u201c, sagt Li.<\/p>\n\n\n\n<p>Das Wichtigste ist, aufmerksam zu sein, wenn man sich unwohl f\u00fchlt. Wenn Sie beispielsweise eine Stunde nach dem Verzehr eines Snacks oder jeden Tag zur gleichen Zeit anfangen, sich gereizt zu f\u00fchlen, k\u00f6nnte ein \u00dcberma\u00df an Zucker daran schuld sein. \u201eWenn Sie bemerken, dass Ihnen das h\u00e4ufig passiert, ist das eine gute Gelegenheit, einen Blick auf Ihre Ern\u00e4hrung zu werfen\u201c, sagt Cording.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Muedigkeit_und_niedrige_Energie\"><\/span>3. M\u00fcdigkeit und niedrige Energie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Zucker wird leicht absorbiert und verdaut. Wenn Sie sich also m\u00fcde f\u00fchlen, k\u00f6nnte das an der Zuckermenge liegen, die Sie mit Ihrer Ern\u00e4hrung zu sich nehmen.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201eZucker ist eine sehr schnelle Energiequelle. Unabh\u00e4ngig davon, wie viel Sie essen, werden Sie in 30 Minuten wieder hungrig sein, wenig Energie haben oder wieder nach Energie suchen\u201c, sagt Stoner-Davis.<\/p>\n\n\n\n<p>Gro\u00dfe Blutzucker- und Insulinschwankungen k\u00f6nnen auch dazu f\u00fchren, dass das Energieniveau sinkt und sich auf Ihr Gesamtenergieniveau auswirkt, sagt Li.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Lebensmittel_schmecken_nicht_suess_genug\"><\/span>4. Lebensmittel schmecken nicht s\u00fc\u00df genug<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn Ihnen aufgefallen ist, dass Lebensmittel nicht mehr so \u200b\u200bs\u00fc\u00df schmecken wie fr\u00fcher, oder wenn Sie den Lebensmitteln Zucker hinzuf\u00fcgen m\u00fcssen, damit sie gut schmecken (z. B. indem Sie Ihr M\u00fcsli mit braunem Zucker best\u00e4uben), k\u00f6nnte das bei Ihnen der Fall sein anfangs zu viel Zucker zu sich nehmen.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn Sie versuchen, ges\u00fcndere Entscheidungen zu treffen, indem Sie beispielsweise von aromatisiertem Joghurt auf Naturjoghurt umsteigen, wird der Unterschied deutlicher.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201eSie trainieren Ihr Gehirn darauf, ein sehr hohes Ma\u00df an S\u00fc\u00dfe zu erwarten, und wenn Sie daran gew\u00f6hnt sind, kann es schwieriger sein, sich mit Lebensmitteln zufrieden zu geben, die weniger s\u00fc\u00df sind, weil Sie darauf vorbereitet sind, ein hohes Ma\u00df an S\u00fc\u00dfe zu erwarten\u201c, so Cording sagt.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn Sie in Ihrer Ern\u00e4hrung Zucker durch k\u00fcnstliche S\u00fc\u00dfstoffe ersetzen, sollten Sie es sich vielleicht noch einmal \u00fcberlegen. \u201eViele dieser\u00a0<a href=\"https:\/\/www.unser-aller-gesundheit.de\/sucralose-5-gruende-diesen-kuenstlichen-suessstoff-zu-vermeiden\/\" title=\"Sucralose: 5 Gr\u00fcnde, diesen k\u00fcnstlichen S\u00fc\u00dfstoff zu vermeiden\">Zuckerersatzstoffe<\/a>\u00a0sind so viel s\u00fc\u00dfer als echter Zucker, dass sie unser Gehirn dazu verleiten, dieses wahnsinnig hohe Ma\u00df an S\u00fc\u00dfe zu erwarten\u201c, sagt Cording. Dies kann das Verlangen nach Zucker insgesamt verst\u00e4rken. \u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Heisshunger_auf_Suesses\"><\/span>5. Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn Sie Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes haben, sind Sie m\u00f6glicherweise s\u00fcchtig nach der Wohlf\u00fchlwirkung, die Zucker auf Ihr Gehirn hat. Zucker zielt auf das Lustzentrum des Gehirns (den sogenannten mesocorticolimbischen Weg) ab und l\u00f6st einen Anstieg des sogenannten \u201eGl\u00fcckshormons\u201c\u00a0<a href=\"https:\/\/www.unser-aller-gesundheit.de\/dopamin-funktion-mangel-und-natuerliche-steigerung-des-spiegels\/\" title=\"Dopamin: Funktion, Mangel und nat\u00fcrliche Steigerung des Spiegels\">Dopamin<\/a>\u00a0aus, sagt Cording.<\/p>\n\n\n\n<p>Dieser Signalweg im Gehirn spielt eine wichtige Rolle bei der Auswahl unserer Nahrungsmittel, unter anderem bei der Beeinflussung des Verlangens nach Zucker.<\/p>\n\n\n\n<p>Einfach ausgedr\u00fcckt erh\u00f6ht der Verzehr von Zucker den Dopaminspiegel, und der Dopaminanstieg selbst kann das Verlangen nach Zucker verst\u00e4rken, was zu einem Teufelskreis f\u00fchrt, <a href=\"https:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/abs\/10.1080\/10673220490910844\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">laut Untersuchungen<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Die gute Nachricht ist, dass die Konzentration auf kleine Mahlzeiten und Snacks, die aus echten, vollwertigen Nahrungsmitteln bestehen, und regelm\u00e4\u00dfiges Essen dabei helfen k\u00f6nnen, das Verlangen zu lindern, sagt Stoner-Davis.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Hoher_Blutdruck\"><\/span>6. Hoher Blutdruck<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn bei Ihnen\u00a0Bluthochdruck\u00a0diagnostiziert wurde, k\u00f6nnte zu viel zugesetzter Zucker in Ihrer Ern\u00e4hrung eine Ursache daf\u00fcr sein.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24630785\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Studien zufolge<\/a>\u00a0hat der Konsum von zuckerhaltigen Getr\u00e4nken einen signifikanten Zusammenhang mit Bluthochdruck und einer h\u00f6heren Inzidenz von\u00a0Bluthochdruck.<\/p>\n\n\n\n<p>Dennoch warnt Li, dass kein direkter Ursache-Wirkungs-Zusammenhang gefunden wurde. Wissenschaftler wissen jedoch, dass ein hoher Glukosespiegel die Auskleidung unserer Blutgef\u00e4\u00dfe sch\u00e4digen kann, wodurch Lipide wie Cholesterin leichter an den W\u00e4nden der Blutgef\u00e4\u00dfe haften bleiben. \u201eWenn das passiert, kommt es zu einer Verh\u00e4rtung der Blutgef\u00e4\u00dfe. Wenn Ihre Blutgef\u00e4\u00dfe verh\u00e4rten, steigt Ihr Blutdruck\u201c, sagt Li.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Akne_und_Falten\"><\/span>7. Akne und Falten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn Sie gegen Akne k\u00e4mpfen, kann es sich lohnen, dar\u00fcber nachzudenken, wie viel Zucker Sie zu sich nehmen, schl\u00e4gt die\u00a0<a href=\"https:\/\/www.aad.org\/public\/diseases\/acne\/causes\/diet\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">American Academy of Dermatology<\/a>. \u201eDie Kontrolle des Blutzuckerspiegels spielt eine wichtige Rolle bei der Gesundheit der Haut und bei Akne\u201c, sagt Cording. Beispielsweise deutete\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4565837\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">eine Studie<\/a>\u00a0darauf hin, dass\u00a0<a href=\"https:\/\/www.unser-aller-gesundheit.de\/was-ist-insulinresistenz\/\" title=\"Was ist Insulinresistenz? Ursachen, Symptome und Behandlung\">Insulinresistenz<\/a>\u00a0auftreten kann\u00a0<a href=\"https:\/\/www.everydayhealth.com\/skin-beauty\/acne\/10-surprising-causes-acne-adults\/\">beeinflussen die Entstehung von Akne<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Falten k\u00f6nnen ein weiteres Zeichen daf\u00fcr sein, dass Sie zu viel Zucker zu sich nehmen. Fortgeschrittene Glykationsendprodukte, bei denen es sich um Produkte von \u00fcbersch\u00fcssigem Zucker handelt, f\u00f6rdern die Hautalterung,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7146365\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">wies eine Studie darauf hin<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Gelenkschmerzen\"><\/span>8. Gelenkschmerzen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn Sie Schmerzen in Ihren Gelenken bemerken, liegt das m\u00f6glicherweise nicht nur am Alter.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5563270\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Laut einer Umfrage<\/a>\u00a0waren unter den 24 Prozent der Befragten\u00a0rheumatoide Arthritis (RA)\u00a0und sagte, dass Lebensmittel ihre Symptome beeinflussten, Limonade und Desserts wurden am h\u00e4ufigsten genannt.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/ajcn\/article\/100\/3\/959\/4576594\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">Untersuchungen haben gezeigt<\/a> dass der regelm\u00e4\u00dfige Konsum von zuckerges\u00fc\u00dfter Limonade bei manchen Frauen mit einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr RA verbunden ist, auch bei Frauen mit sp\u00e4t einsetzender RA.<\/p>\n\n\n\n<p>Der Konsum von zu viel Zucker kann zu systemischen Entz\u00fcndungen f\u00fchren, die zu Gelenkschmerzen f\u00fchren k\u00f6nnen, sagt Cording. Allerdings gibt es mehrere Ursachen f\u00fcr Gelenkschmerzen, f\u00fcgt sie hinzu, sodass eine Verbesserung der Ern\u00e4hrung durch eine Reduzierung von S\u00fc\u00dfigkeiten m\u00f6glicherweise kein Allheilmittel sei.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Schlafprobleme\"><\/span>9. Schlafprobleme<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn Sie\u00a0Probleme beim Ein- oder Durchschlafen haben, sollten Sie eine Bilanz Ihrer Ern\u00e4hrung ziehen.<\/p>\n\n\n\n<p>Laut einer\u00a0<a href=\"https:\/\/journals.sagepub.com\/doi\/full\/10.1177\/1559827619870476\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Studie mit 300 Universit\u00e4tsstudenten<\/a>\u00a0schlechter\u00a0Schlaf\u00a0Qualit\u00e4t h\u00e4ngt ma\u00dfgeblich mit einem h\u00f6heren Verbrauch an zugesetztem Zucker zusammen.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Unsere\u00a0Schlafzyklen\u00a0und die Qualit\u00e4t des Schlafes werden durch das Licht und die Temperatur des Raumes sowie durch die Blutzuckerkontrolle reguliert. \u201eF\u00fcr jemanden, der chronisch \u00fcberm\u00e4\u00dfig viel zugesetzten Zucker zu sich nimmt, kann dies den Schlafzyklus und die Schlafqualit\u00e4t v\u00f6llig beeintr\u00e4chtigen\u201c, sagt Cording.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Verdauungsprobleme\"><\/span><strong>1<\/strong>0. Verdauungsprobleme<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn Sie Magenschmerzen, Kr\u00e4mpfe oder Durchfall haben, kann dies viele Ursachen haben, und Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, den Symptomen auf den Grund zu gehen. Laut Cording ist zu viel Zucker, ein bekannter Darmreizstoff, einer der m\u00f6glichen Schuldigen.<\/p>\n\n\n\n<p>Au\u00dferdem f\u00fcr Menschen mit Grunderkrankungen wie\u00a0Reizdarmsyndrom,\u00a0Morbus Crohn, sagt Stoner-Davis. Magen-Darm-Symptome verschlimmern\u00a0oder bei Personen, die sich einer Magenoperation unterzogen haben, kann Zucker auch\u00a0Colitis ulcerosa\u00a0oder\u00a0<a href=\"https:\/\/www.everydayhealth.com\/ibd\/sugar-the-gut-wrenching-truth\/\"><\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Wenn Obst, Gem\u00fcse und Vollkornprodukte, die Ballaststoffe enthalten, durch zuckerreiche Lebensmittel ersetzt werden,\u00a0Verstopfung\u00a0kann ebenfalls ein Problem sein.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Gehirnnebel\"><\/span><strong>1<\/strong>1. Gehirnnebel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Probleme mit der geistigen Klarheit, Fokussierung und Konzentration sowie dem Ged\u00e4chtnis k\u00f6nnen auf den Verzehr von zu viel zugesetztem Zucker zur\u00fcckzuf\u00fchren sein.<\/p>\n\n\n\n<p>Obwohl Glukose die Hauptenergiequelle des Gehirns ist, k\u00f6nnen \u00fcbersch\u00fcssige Mengen\u00a0Hyperglyk\u00e4mie\u00a0oder einen hohen Blutzuckerspiegel verursachen und eine entz\u00fcndliche Wirkung haben im Gehirn und einen negativen Einfluss auf die kognitiven Funktionen und die Stimmung, sagt Cording.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/diabetesjournals.org\/care\/article\/27\/10\/2335\/23192\/Acute-Hyperglycemia-Alters-Mood-State-and-Impairs\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">Forschung zufolge<\/a> wurden bei Menschen mit Typ-2-Diabetes und Hyperglyk\u00e4mie Beeintr\u00e4chtigungen der Informationsverarbeitungsgeschwindigkeit, des Arbeitsged\u00e4chtnisses und der Aufmerksamkeit festgestellt.<\/p>\n\n\n\n<p>Untersuchungen legen nahe, dass das Gleiche auch f\u00fcr Menschen ohne Diabetes gilt.\u00a0<a href=\"https:\/\/n.neurology.org\/content\/81\/20\/1746.abstract\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Eine Studie, die ergab<\/a>\u00a0hoher Blutzucker hat negative Auswirkungen auf die Kognition, einschlie\u00dflich einer verminderten verz\u00f6gerten Erinnerung, Lernf\u00e4higkeit und Ged\u00e4chtniskonsolidierung.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_Hohlraeume\"><\/span><strong>1<\/strong>2. Hohlr\u00e4ume<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Die Bakterien in unserem Mund ern\u00e4hren sich gerne von einfachen Zuckern. Wenn Ihr Zahnarzt also mehr Karies feststellt oder bei Ihnen eine Zahnfleischerkrankung diagnostiziert wurde, k\u00f6nnte es sein, dass Sie zu viel zugesetzten Zucker zu sich nehmen, sagt Stoner-Davis.<\/p>\n\n\n\n<p>Auch wenn es eine gute Idee ist, den Zuckerzusatz zu reduzieren, sollten Sie, wenn Sie vorhaben, ein Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt zu sich zu nehmen, anschlie\u00dfend Wasser im Mund herumsp\u00fclen oder es zusammen mit Nahrungsmitteln wie Karotten oder Milch essen, die die Z\u00e4hne sch\u00fctzen und f\u00fcr einen \u00dcberzug sorgen, Kiffer -Davis sagt.<\/p>\n\n\n\n<p>Nach Angaben des <a href=\"https:\/\/www.urmc.rochester.edu\/encyclopedia\/content.aspx?contenttypeid=1&contentid=4062\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">University of Rochester Medical Center<\/a> Milchprodukte, gr\u00fcner und schwarzer Tee, ballaststoffreiches Obst und Gem\u00fcse sowie zuckerfreies Kauen Zahnfleisch kann helfen, Karies vorzubeugen und die Zahngesundheit zu f\u00f6rdern.<strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ein_letztes_Wort_zur_Reduzierung_des_Zuckerzusatzes_in_Ihrer_Ernaehrung\"><\/span>Ein letztes Wort zur Reduzierung des Zuckerzusatzes in Ihrer Ern\u00e4hrung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Auch wenn es einfach nicht realistisch ist, alle zugesetzten Zucker in Ihrer Ern\u00e4hrung zu vermeiden, ist es eine gute Idee, die Etiketten zu lesen, sich so weit wie m\u00f6glich auf vollwertige, unverarbeitete Lebensmittel zu konzentrieren und ges\u00fcndere Lebensmittel zu w\u00e4hlen. <\/p>\n\n\n\n<p>\u201eUnternehmen werden daf\u00fcr sorgen, dass ihre Lebensmittel gut schmecken \u2013 das geh\u00f6rt zu ihrem Gesch\u00e4ft \u2013 aber als Einzelpersonen werden wir uns unserer Gesundheit immer bewusster, sodass wir entscheiden k\u00f6nnen, wie viel davon wir unserem K\u00f6rper zuf\u00fchren\u201c, sagt Li.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Magenverstimmung, Reizbarkeit und Tr\u00e4gheit sind alles m\u00f6gliche Anzeichen daf\u00fcr, dass Sie es mit den s\u00fc\u00dfen Sachen \u00fcbertreiben. 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