Redaktion Wenn es um die Vereinbarkeit von Beruf und Familie geht, ist der Kampf für viele real. In unserer modernen Gesellschaft des Stetig & Immer ist es leicht, sich zwischen Ihrem Berufsleben und Ihrem Privatleben hin- und hergerissen zu fühlen. Aber wirklich, wir müssen als Nation besser werden.
Warum? Denn die Vereinbarkeit von Beruf und Familie, auch wenn sie nicht vollständig ausgeglichen ist, wirkt sich positiv auf Ihre Gesundheit, Ihre Beziehungen und Ihre Arbeitsproduktivität aus. Wenn Sie sich fragen, wie Sie glücklich sein können, ist dies zweifellos ein Teil davon.
Natürlich könnte es sich so anfühlen, als gäbe es nicht genug Stunden am Tag, um Arbeit und Leben in Einklang zu bringen. Und mit der Verschiebung der „Geschlechtsnormen“ kann die Vereinbarkeit von Beruf und Familie für berufstätige Eltern wie eine Fantasie klingen. Das Gleichgewicht fühlt sich fast immer eher wie eine einseitige Verschiebung in die eine oder andere Richtung an.
Ist diese angebliche Work-Life-Balance heute noch möglich? Die Antwort lautet ja – aber es wird nicht immer perfekt ausbalanciert sein. Es gibt Möglichkeiten, Ihre Zeit so auszurichten, dass sie mehr für Ihr persönliches Leben ist als in der Vergangenheit.
Und das ist wichtig, denn wirklich, ohne genügend Zeit für persönliche Betreuung und sinnvolle Beziehungen – was wird Sie motivieren, Ihr bestes Leben zu führen?
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Was ist Work-Life-Balance?
Work-Life-Balance bedeutet, dass Stunden und Energie gleichermaßen für berufliche und persönliche Handlungen aufgewendet werden. Im Wesentlichen stehen die wichtigen und obligatorischen Aufgaben Ihres Tages in gleichem Verhältnis, unabhängig davon, ob es sich um arbeitsbezogene Aufgaben, Haushaltspflichten, soziale Verpflichtungen, persönliche Hobbys und Bewegung handelt. Irgendwie möchten Sie einen Weg finden, all diese Elemente in Ihrem täglichen Leben in Einklang zu bringen.
In jüngster Zeit drücken viele Artikel aus, dass die Idee der Vereinbarkeit von Beruf und Familie der Vergangenheit angehört. Bei wechselnden Geschlechterrollen kann es für berufstätige Erwachsene mit Familien unmöglich sein, Ihre Zeit gleichermaßen für berufliche und familiäre Aktivitäten zu verwenden.
Sie können nicht in der Lage sein , eine Minute zu Minute Balance zu erreichen, aber die Idee ist zu finden einige persönliche Zeit, die Dinge zu tun, die Ihre Stimmung steigern, Selbstwertgefühl und Beziehungen.
Warum haben so viele Amerikaner Probleme, diese Work-Life-Balance zu finden? Einige der häufigsten Gründe sind:
- Lange Arbeitszeiten: Für viele Amerikaner können Arbeitstage lang und sogar stressig sein. Dies macht es schwierig, Zeit für persönliche oder familiäre Aktivitäten zu finden, geschweige denn für die gleiche Zeit.
- Verschiebung der Geschlechterrollen: Es wird immer häufiger, dass beide Erwachsenen in einer Familie einen Vollzeitjob haben, was bedeutet, dass niemand den Haushalt ausschließlich führt. Für viele Paare bedeutet dies, dass sie ihre Rollen zu Hause sorgfältig definieren müssen, um sich gegenseitig zu einem beruflichen und persönlichen Gleichgewicht zu verhelfen.
- Moderne Technologie: Mit Mobiltelefonen, die zu jeder Tageszeit an unserer Seite sind, können „Arbeitsstunden“ leicht in die Abende und freien Tage bluten. Heute sind Sie immer erreichbar, zumindest wird dies bei vielen Jobs mittlerweile erwartet.
- Finanzielle Anforderungen: Es gibt eine ständige Abhängigkeit von Geld aus allen Lebensbereichen, sei es Wohnen, Kinderbetreuung, Altenpflege, Gesundheitswesen und mehr. Dies macht es für Erwachsene schwieriger, Arbeitszeit und Leistung zu verkürzen, um ein besseres berufliches und persönliches Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.
Vorteile der Life-Work-Balance
Warum ist Work-Life-Balance wichtig? Es betrifft viele Aspekte Ihres Lebens, sowohl beruflich als auch persönlich.
1. Verbessert die Gesundheit
Im International Journal of Environmental Research and Public Health veröffentlichte Forschungsergebnisse zeigen, dass lange Arbeitszeiten mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Stress, chronische Müdigkeit, Depressionen und Angstzustände, Schlafstörungen, Diabetes, Alkoholkonsum und Rauchen, Arbeitsunfälle und Bluthochdruck verbunden sind.
Eine in Präventivmedizin-Berichten veröffentlichte Studie weist darauf hin, dass lange Arbeitszeiten möglicherweise zu dem zunehmenden Problem der Fettleibigkeit beitragen, da sie die Zeit für körperliche Aktivität verkürzen, insbesondere für Menschen, die in sitzenden Berufen arbeiten.
2. Unterstützt persönliche Beziehungen
Wir wissen, dass es so wichtig ist, Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen, um Ihre Beziehungen zu unterstützen und zu pflegen. Dies gilt insbesondere für Kinder und Ehepartner. Kinder brauchen die liebevolle Aufmerksamkeit ihrer Eltern, Partner auch. Ihre gemeinsame Zeit dient als Baustein Ihrer Beziehung.
Eine interessante Studie mit über 4.000 Chirurgen ergab, dass Bewohner mit Kindern sich häufiger auf die Arbeit freuten und bei der Arbeit glücklich waren, jedoch der Ansicht waren, dass die Arbeit zu familiären Belastungen führte.
Dies zeigt, dass Arbeit komplexe Auswirkungen auf eine Familie hat, insbesondere wenn sich ein Elternteil aufgrund eines Ungleichgewichts zwischen Beruf und Privatleben zwischen beiden hin- und hergerissen fühlt.
3. Steigert das Selbstwertgefühl
Bei der Erhebung von Daten von 689 verheirateten Krankenschwestern stellten die Forscher fest, dass ein negativer Zusammenhang zwischen Arbeits- / Familienkonflikt und Arbeitszufriedenheit und ein negativer Zusammenhang zwischen Selbstwertgefühl und Arbeits- / Familienkonflikt besteht.
Dies zeigt, dass wirklich alles miteinander verbunden ist. Wenn Sie sich über die Vereinbarkeit von Beruf und Familie unglücklich fühlen, kann dies zu negativen Gedanken über Ihren Beruf und sich selbst führen.
4. Steigert die Produktivität
Berichten zufolge steigt die Produktivität, wenn Unternehmen die Anzahl der von Arbeitgebern geleisteten Arbeitsstunden reduzieren. Microsoft Japan hat beispielsweise eine viertägige Arbeitswoche implementiert und eine Produktivitätssteigerung von 40 Prozent festgestellt.
Dies ist wahrscheinlich darauf zurückzuführen, dass sich die Arbeitnehmer in ihren Arbeitspositionen zufriedener fühlen, wenn sie eine ausgewogenere Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben gewährleisten.
Arbeitsstunden können produktiver sein, wenn die Mitarbeiter wissen, dass es in naher Zukunft eine persönliche Freizeit geben wird.
Hacks zur Vereinbarkeit von Beruf und Familie
Wir sind immer auf der Suche nach „Hacks“, die uns helfen, Glück, Gewichtsverlust, Gesundheit und Gleichgewicht zu erreichen. Aber die Wahrheit ist, wenn es um die Vereinbarkeit von Beruf und Familie geht, wird es ein wenig Arbeit und vielleicht sogar eine Änderung Ihrer Denkweise erfordern.
1. Fragen Sie nach Unternehmensrichtlinien
Zum einen wäre es für Arbeitgeber äußerst hilfreich, die Bedeutung der Vereinbarkeit von Beruf und Familie für die Gesundheit, Arbeitsmoral, Motivation und Produktivität ihrer Mitarbeiter zu verstehen. Einige Unternehmen und Organisationen machen diesbezüglich Richtlinien.
Zum Beispiel bietet Ancient Nutrition seinen Mitarbeitern „unbegrenzte Freizeit“, Fitnessstipendien und bezahlten Familienurlaub. Sie legen auch Wert auf unternehmensweite Ausflüge und Treffen. Diese Art von Richtlinien ermöglicht es den Mitarbeitern, sich die dringend benötigte persönliche Zeit zu nehmen, ihre Gesundheit zu priorisieren und auch bei der Arbeit wirkungsvolle Beziehungen aufzubauen.
Fragen Sie Ihren Arbeitgeber, bevor Sie die Möglichkeit einer längeren Abwesenheit von der Arbeit oder Richtlinien ausschließen, die Ihnen helfen, eine ausgewogenere Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben zu gewährleisten. Wenn Sie ein wichtiges Kapital für das Unternehmen sind, ist Ihr Glück im Unternehmen von Bedeutung. Schließlich liegt es im Interesse der Arbeitgeber, die Vereinbarkeit von Beruf und Familie zu ermöglichen, da dies die Produktivität und den Output der Arbeitnehmer beeinträchtigt.
2. Planen Sie wichtige Abläufe
Es ist hilfreich, bestimmte Momente zu identifizieren, die für Sie wichtig sind und ohne Unterbrechungen der Arbeit erlebt werden müssen. So haben Sie die Kontrolle über Ihren Zeitplan und wann erwartet wird, dass Sie technisch und arbeitsfrei sind.
In einem in Frontiers in Pediatrics veröffentlichten Artikel heißt es: „Um eine Work-Life-Balance zu erreichen, sollten wir der Planung aller Bereiche unseres Lebens die gleiche Aufmerksamkeit widmen.“
Wenn Sie also mit Freunden zu Mittag essen, den Radsportkurs besuchen oder eine Verabredung mit Ihrem Ehepartner haben möchten, fügen Sie ihn Ihrem Kalender hinzu.
3. Wenn möglich auslagern
Manchmal brauchen Sie Hilfe. Unabhängig davon, ob es sich um einen Ehepartner, einen Elternteil, ein Geschwister oder eine angeheuerte Hilfe handelt, müssen einige Aufgaben möglicherweise ausgelagert werden, um Zeit in Ihrem geladenen Zeitplan zu sparen. Wenn es für Sie nicht selbstverständlich ist, um Hilfe zu bitten, müssen Sie sich möglicherweise zunächst dazu drängen.
Wenn es für Sie frustrierend ist, nach Hause in ein unordentliches Haus zu kommen, Sie aber keine Zeit finden, es zu reinigen, ist dies die perfekte Gelegenheit, um Hilfe auszulagern. Dies kann für alle Hausaufgaben wie Kochen, Einkaufen, Organisieren und Reinigen gelten.
Manchmal hat ein Ehepartner das Gefühl, dass er oder sie mehr Hausarbeit übernimmt. Wenn Sie Ihre Bedürfnisse kommunizieren und die Aufgaben gleichmäßig aufteilen, können Sie die dringend benötigte persönliche Zeit finden.
4. Priorisieren
Dies mag ein wenig „Seelensuche“ oder Achtsamkeit erfordern, aber es wird enorm helfen, genau zu bestimmen, welche Aktivitäten, Aufgaben und Momente für Sie beruflich und persönlich am wichtigsten sind.
Dies hilft Ihnen auch dabei, „Nein“ zu sagen, wenn Sie aufgefordert werden, an einer Aktivität, Aufgabe oder Gruppe teilzunehmen, die nicht als Priorität angesehen wird. Wir neigen dazu, Dinge aus Schuld zu tun, auch wenn dies zu einem weiteren Ungleichgewicht führt, aber mit Blick auf Ihre Prioritäten besteht kein Grund zur Schuld. Sie tun das Beste für Ihre persönlichen Bedürfnisse, und das muss an erster Stelle stehen.
Wenn es um die Priorisierung geht, erstellen Sie zunächst eine Liste mit Werten. Nummerieren Sie dann diese Werte, wobei einer für Sie am wichtigsten und die letzte am wenigsten wichtig ist. Auf diese Weise erhalten Sie einen Eindruck davon, welche Aktivitäten oder Aktionen seltener ausgesetzt oder geplant werden können und welche an jedem einzelnen Tag mit einem Stift versehen werden müssen.
5. Nehmen Sie sich Zeit für sich
Ihre persönliche Zeit kann kein nachträglicher Gedanke sein, Sie müssen sie schützen. Das bedeutet, dass Sie sich jeden Tag oder jede Woche Zeit nehmen. Dies muss möglicherweise Ihrem Ehepartner, dem Chef der Kinder, im Voraus mitgeteilt werden. Planen Sie also im Voraus und lassen Sie nicht zu, dass andere „Dinge“ Ihrer „Ich-Zeit“ im Wege stehen.
Wir denken oft, dass wir uns später zurückzahlen. Irgendwann, vielleicht im nächsten Monat oder sogar im nächsten Jahr, werden Sie zu diesem Yoga-Kurs kommen, mit einem Freund Kaffee trinken, sich massieren lassen oder Urlaub machen.
Die Forscherin Tricia Shinelle Alleyne erklärt, dass diese „ Amortisations “ -Strategie kurzfristig gut funktionieren mag, aber auf lange Sicht zu Bitterkeit, Ressentiments und Ungleichgewicht führt.
6. Akzeptieren Sie das gelegentliche Ungleichgewicht
Das Jonglieren mit Ihrem persönlichen und beruflichen Leben erfordert etwas Flexibilität. Es wird sich nicht immer so anfühlen, als würden Sie ein angemessenes Gleichgewicht erreichen, daher müssen Sie manchmal das Ungleichgewicht in Kauf nehmen.
Zeitaufwändiges Projekt bei der Arbeit, Telefonkonferenz in letzter Minute, Krankheit der Kinder zu Hause, Arzttermine – es wird Momente geben, die nicht festgehalten wurden, aber nicht vermieden werden können. Wenn Sie das gelegentliche Chaos in sich aufnehmen, bleiben Sie besonnen, bis Ihr regulärer, geplanter Zeitplan wieder aufgenommen wird.
7. Mit der Zeit wechseln
Denken Sie daran, dass das Gleichgewicht, das Sie in einer Phase Ihres Lebens erreicht haben, möglicherweise fünf oder zehn Jahre später nicht funktioniert. Wenn Sie in neue Lebensphasen eintreten, müssen Sie überdenken, wie Sie ein Gleichgewicht zwischen Ihren persönlichen und beruflichen Handlungen halten können.
Zum Beispiel werden sich Ihre Prioritäten als junger Erwachsener wahrscheinlich stark von denen einer neuen Mutter oder eines leeren Nesters unterscheiden. Es geht darum, Wege zu finden, um ein Gefühl der Erfüllung am Ende des Tages, der Woche oder sogar des Monats zu fördern.
Abschließende Gedanken
- Work-Life-Balance bedeutet, dass Stunden und Energie gleichermaßen für berufliche und persönliche Handlungen aufgewendet werden. Obwohl diese Idee des Gleichgewichts zu unterschiedlichen Zeiten in Ihrem Leben in die eine oder andere Richtung geneigt sein kann, muss es Priorität haben, Zeit für sich und Ihre Lieben zu finden.
- Das Ausbalancieren Ihrer Energie verbessert Ihre Gesundheit, Ihr Selbstwertgefühl, Ihre Beziehungen und Ihre Arbeitsproduktivität.
- Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Arbeit und Leben in Einklang zu bringen, priorisieren Sie zunächst, was für Sie wirklich wichtig ist. Nehmen Sie dann diese Prioritäten und schreiben Sie sie jeden Tag oder jede Woche in Ihren Zeitplan.