Redaktion Sie haben wahrscheinlich die Flaschen für thermogene Nahrungsergänzungsmittel in der Drogerie gesehen. Sie zeigen schlanke, schlanke Männer und Frauen, die sich in Badeanzügen bewegen. Die Etiketten und Werbungen sind meist ähnlich: Pfunde in wenigen Tagen verlieren, schnell Muskeln aufbauen oder andere drastische Ergebnisse mit diesen Fatburnern.
Während einer Gewichtsabnahme-Plateau könnten Sie sogar versucht sein, diese „Wunderpillen“ selbst auszuprobieren. Allerdings müssen die Inhaltsstoffe thermogener Nahrungsergänzungsmittel genau unter die Lupe genommen werden, da bestimmte davon gefährlich sein können. Mittlerweile gibt es andere, natürlichere Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, beispielsweise den Verzehr fettverbrennender Lebensmittel.
Was sind Thermogenika?
Thermogene Nahrungsergänzungsmittel sind Nahrungsergänzungsmittel, die auf einem Konzept namens Thermogenese basieren, um den Fettabbau im Körper zu fördern. Thermogenese ist, vereinfacht gesagt, die Erzeugung von Wärme. Thermogene Nahrungsergänzungsmittel steigern die Wärmeproduktion im Körper, sodass Körperfett anstelle von Fett als Energie genutzt wird.
Die Hersteller behaupten, dass die Nahrungsergänzungsmittel den Stoffwechsel ankurbeln, Ihren Appetit unterdrücken, sodass Sie den ganzen Tag über weniger essen, und eine schnelle Gewichtsabnahme fördern, sodass Sie nach dem Training im Fitnessstudio schneller Pfunde verlieren.
Die Wirkstoffe in thermogenen Nahrungsergänzungsmitteln variieren je nach Marke, die meisten enthalten jedoch einen Cocktail aus Stimulanzien wie Koffein, Guarana, Grüntee-Extrakt, Garcinia Cambogia und anderen. Während einige dieser Inhaltsstoffe „natürlich“ sind – beispielsweise ist Koffein häufig in Form von Yerba Mate oder Guarana enthalten – können die verwendeten Mengen als ungesund angesehen werden.
Interessanterweise unterliegen Nahrungsergänzungsmittel nicht der Regulierung durch die Food and Drug Administration (FDA). Sie gelten nicht als Arzneimittel, sondern werden wie spezielle Lebensmittel behandelt. Während also jedes in den USA verkaufte Medikament, ob verschreibungspflichtig oder nicht, nachweislich sicher und wirksam sein muss, bevor es auf den Markt kommt, müssen thermogene Nahrungsergänzungsmittel nicht dieselben Anforderungen erfüllen.
Derzeit gelten Medikamente in den USA als unsicher, bis sie nachgewiesen sind. Bei Nahrungsergänzungsmitteln ist es genau umgekehrt. Thermogenics gelten bis zum Beweis des Gegenteils als sicher. Hersteller müssen ihre Inhaltsstoffe oder Pillen nicht in klinischen Studien testen, bei denen unsichere Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten festgestellt werden könnten.
Die FDA hat die Befugnis, ein Unternehmen zu zwingen, den Verkauf eines bestimmten Nahrungsergänzungsmittels einzustellen – nachdem die FDA nachweist, dass das Produkt ein ernstes Gesundheitsrisiko darstellt. Sie haben das richtig gelesen – erst wenn eine beträchtliche Anzahl von Amerikanern eine negative Reaktion auf ein Nahrungsergänzungsmittel zeigt, kann die FDA Maßnahmen ergreifen.
Ephedra oder Ephedrin war ein solches thermogenes Nahrungsergänzungsmittel, das schließlich von der FDA verboten wurde, weil viele Verbraucher dadurch krank oder schlimmer wurden. Im Jahr 2004 erließ die FDA einen Haftungsausschluss, der den Verkauf von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ephedrinalkaloiden verbot, da diese „ein unverhältnismäßiges Krankheits- oder Verletzungsrisiko“ darstellten.
Da diese Nahrungsergänzungsmittel jedoch selbst verschrieben werden und nicht unter ärztlicher Aufsicht stehen, gibt es auch kein organisiertes System für Personen, die ihre Nebenwirkungen oder unerwünschten Reaktionen melden möchten.
Und wenn es um Thermogene geht, kann es viele Nebenwirkungen geben, wenn Sie wiederum ein Produkt verwenden, das einige der oben genannten Inhaltsstoffe enthält.
Häufige thermogene Inhaltsstoffe
Während thermogene Nahrungsergänzungsmittel markenbasiert sind, verwenden sie eine Vielzahl aktiver thermogener Inhaltsstoffe, um angeblich die Wärmeproduktion im Körper zu steigern, sodass Körperfett anstelle von Fett als Energie genutzt wird.
Hier sind einige der beliebtesten Zutaten:
1. Koffein
Koffein ist eine Verbindung, die als zentralnervöses Stimulans wirkt, das Energieniveau und die Aufmerksamkeit steigert und gleichzeitig hilft, Müdigkeit zu bekämpfen. Es kommt natürlicherweise in vielen Nahrungsquellen vor, darunter Kaffee, Tee und Kakaosamen. Es wird auch anderen Produkten wie Limonaden und Energiegetränken zugesetzt.
Koffeinpillen hingegen sind eine Art Nahrungsergänzungsmittel, das aus Koffein hergestellt wird, das entweder aus natürlichen Quellen gewonnen oder synthetisch hergestellt wird. Wie andere Nahrungsergänzungsmittel wie grüner Kaffeebohnenextrakt , Guarana oder Kaffeefrüchte verwenden Menschen es normalerweise als schnelle und bequeme Möglichkeit, die einzigartigen gesundheitlichen Vorteile von Koffein zu nutzen. Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass der Konsum von Koffein dazu beitragen kann, das Risiko einer Depression zu verringern , den Stoffwechsel anzukurbeln und sogar die Trainingsleistung zu verbessern.
Bedenken Sie, dass sich Koffeinpillen von Koffeinpulver unterscheiden, einem Nahrungsergänzungsmittel, das von der Federal Drug Administration als gefährlich und rechtswidrig eingestuft wurde.
2. Guarana
Guarana ist eine Kletterpflanze, die im Amazonasgebiet heimisch ist. Diese Pflanze wird wegen der Samen ihrer kräftigen Früchte geschätzt. Die Samen enthalten sehr viel Koffein. Sie werden häufig als Zusatz in Energy-Drinks verwendet. Aufgrund des Koffeingehalts der Guaranasamen können die Samen neben der Steigerung des Energieniveaus auch andere gesundheitliche Vorteile mit sich bringen.
Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Guarana nicht nur körperliche Müdigkeit bekämpft, sondern auch dazu beitragen kann, geistige Müdigkeit zu reduzieren. Eine in der Fachzeitschrift Appetite veröffentlichte Studie zeigte, dass die Einnahme bei Teilnehmern die mit anhaltender geistiger Anstrengung einhergehende geistige Ermüdung verringern konnte.
3. Grüntee-Extrakt
Einigen Forschungsergebnissen zufolge kann der Verzehr von Antioxidantien, die in grünem Tee enthalten sind , insbesondere Catechine und die Verbindung namens EGCG, die Stoffwechselgesundheit fördern und eine Gewichtszunahme geringfügig verhindern.
Als 11 Studien und Artikel in eine Metaanalyse aus dem Jahr 2009 einbezogen wurden, die im International Journal of Obesity veröffentlicht wurde , stellten die Forscher fest, dass „Catechine oder eine Epigallocatechingallat (EGCG)-Koffein-Mischung einen kleinen positiven Effekt auf Gewichtsverlust und Gewichtserhaltung haben.“
4. Garcinia Cambogia
Garcinia Cambogia ist eine tropische Frucht, auch bekannt als Malabar-Tamarinde, die in beliebten Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion vorkommt. Angeblich verhindert es, dass Ihr Körper Fett produziert, während es gleichzeitig Ihren Appetit zügelt.
Der wichtigste Wirkstoff in der Schale der Garcinia-Cambogia-Frucht ist Hydroxyzitronensäure (HCA) , die einigen Untersuchungen zufolge bestimmten Menschen beim Abnehmen helfen kann.
Ist die Einnahme von Garcinia Cambogia sicher? Welche Nebenwirkungen können bei Garcinia auftreten? Nach Angaben des National Center for Complimentary and Integrative Medicine wurden „Fälle von Leberschäden im Zusammenhang mit der Verwendung von Garcinia-Cambogia-Produkten gemeldet.“ Dieses Problem scheint ungewöhnlich zu sein, aber einige Fälle waren schwerwiegend.“
Während einige Leute behaupten, dass sie bei der Verwendung von Garcinia Cambogia überhaupt keine Nebenwirkungen verspüren, haben andere ganz andere Erfahrungen gemacht. Es kann leicht überbeansprucht werden und ist nicht sehr gut reguliert. Einige Hersteller empfehlen die Einnahme hoher Dosen mehrmals täglich, beispielsweise 30 bis 60 Minuten vor jeder Mahlzeit, acht bis zwölf Wochen lang, was zu Vergiftungen führen kann.
5. Yohimbin
Yohimbe (oder Yohimbin) ist ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel. Es wird oft in Kapsel- oder Tablettenform verkauft und hat je nach Verkaufsart viele Namen.
Yohimbin hat möglicherweise bestimmte Fähigkeiten zur Fettverbrennung und wirkt sogar noch besser, während jemand fastet. Da Yohimbin als mildes Stimulans wirken kann, haben Forscher untersucht, ob es dabei helfen kann, das Energieniveau bei Menschen zu steigern, die aktiver werden möchten, oder ob es positive Auswirkungen auf die Appetitreduzierung, die Regulierung des Blutzuckerspiegels oder die Förderung des Muskelmassewachstums hat Das kann dann beim Abnehmen helfen.
Obwohl nicht jede Studie gezeigt hat, dass Yohimbe eine schlankmachende Wirkung haben kann, haben bestimmte andere Studien positive Ergebnisse gefunden. Eine Studie ergab, dass Yohimbin den durchschnittlichen Gewichtsverlust bei übergewichtigen Patientinnen nach einer energiearmen Diät signifikant steigerte.
Zu den möglichen Wirkmechanismen gehören: Förderung der Lipolyse (der Abbau von Fetten und anderen Lipiden durch Freisetzung von Fettsäuren ins Blut) sowohl während als auch nach dem Training, Regulierung der Insulinsekretion und Verringerung des Appetits.
Yohimbe kann auch leicht halluzinogen wirken und neurologische Reaktionen hervorrufen, die weitreichend sein können. Nach Angaben des Pavia Poison Control Center in Italien ist „Yohimbin derzeit in den USA zur Behandlung von erektiler Dysfunktion zugelassen, erlebt aber als Aphrodisiakum und mildes Halluzinogen einen erneuten Aufschwung im Straßengebrauch .“
6. Cayennepfeffer
Cayenne ist ein Strauch, der ursprünglich aus Mittel- und Südamerika stammt und heute in subtropischen und tropischen Klimazonen wächst. Die hohlen Früchte wachsen zu langen Schoten heran, die sich beim Reifen rot, orange oder gelb verfärben.
Eine in PloS One veröffentlichte Studie stellte fest, dass der Verzehr von Cayennepfeffer zum Frühstück weniger Appetit hervorruft, sodass Menschen tagsüber weniger Kalorien zu sich nehmen. Außerdem verbrennt es überschüssiges Fett, da es den Stoffwechsel ankurbelt. Als eines der wichtigsten entzündungshemmenden Lebensmittel bietet Cayennepfeffer auch Vorteile bei der Gewichtsabnahme.
7. Forskolin
Forskolin wird aus der Pflanze Coleus forskohlii gewonnen und ist eine chemische Verbindung, die seit Jahrhunderten in verschiedenen Formen der Naturmedizin verwendet wird.
In den letzten Jahren wurden Forskolinpräparate zur Förderung der Gewichtsabnahme eingesetzt. Es gibt nur sehr wenige seriöse Studien zu Forskolin und seinen Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme beim Menschen.
Die erste Humanforschung zur Untersuchung der Auswirkungen von Forskolin auf die Gewichtsabnahme wurde 2005 an der University of Kansas durchgeführt und umfasste 30 übergewichtige oder fettleibige Männer. Bei dieser 12-wöchigen Studie nahm jeder Mann zweimal täglich entweder ein Placebo oder 250 Milligramm eines 10-prozentigen Forskolin-Extrakts oral ein. Es wurde festgestellt, dass Forskolin einen positiven Einfluss auf die Körperzusammensetzung hat und den Körperfettanteil und die Fettmasse verringert.
Später in diesem Jahr wurde eine zweite Humanstudie an der Baylor University mit 23 leicht übergewichtigen Frauen durchgeführt , die im Journal der International Society of Sports Nutrition veröffentlicht wurde. Sie erhielten ebenfalls über einen Zeitraum von 12 Wochen die gleiche Dosierung wie die Männer in der ersten Studie.
Im Gegensatz zur ersten Studie stellten die Forscher „keine signifikanten Unterschiede in der Fettmasse oder der fettfreien Masse“ fest, was bedeutet, dass die Körperzusammensetzung nicht beeinträchtigt wurde. Darüber hinaus wurden keine signifikanten Unterschiede bei Stoffwechselmarkern oder Blutfetten festgestellt (z. B. erhöhter Testosteronspiegel in der ersten Studie).
Sie postulierten, dass Forskolin die Entwicklung neuer Fettmasse zu verhindern schien. Sie fanden heraus, dass die Probanden, die es einnahmen, über weniger Müdigkeit, Hunger und Völlegefühl berichteten.
8. Himbeerketone
Himbeerketone sind Chemikalien aus roten Himbeeren, die wegen ihres Geschmacks und Dufts verwendet werden. Obwohl einige Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln behaupten, dass Himbeerketone den Gewichtsverlust fördern und die fettfreie Körpermasse erhöhen, gibt es zum jetzigen Zeitpunkt wirklich nicht genügend wissenschaftliche Beweise, die diese Behauptungen für wahr halten.
Es gibt einige Studien mit Nagetieren, die gemischte Bewertungen haben, aber darauf hindeuten, dass Himbeerketone dazu beitragen können, die Nahrungsaufnahme zu reduzieren und dadurch den Gewichtsverlust zu fördern. Eine Tierstudie der Ohio State University aus dem Jahr 2017 ergab, dass eine Nahrungsergänzung mit Himbeerketon bei Mäusen, die mit einer fettreichen Diät gefüttert wurden, nur begrenzte Vorteile beim Fettabbau hat, die über die Reduzierung der Nahrungsaufnahme hinausgehen.
9. Taurin
Taurin ist eine Art Aminosäure, die im Gewebe des gesamten Körpers vorkommt. Es kann auch in kleinen Mengen hergestellt werden.
Taurin oder 2-Aminoethansulfonsäure ist eine Art Aminosäure, die im Körper vorkommt und als die am häufigsten vorkommende Aminosäure im Herzen, in der Netzhaut, in der Skelettmuskulatur, im Gehirn und in Immunzellen gilt.
Für diejenigen, die die potenziellen Vorteile von Taurin nutzen möchten, wird L-Taurin häufig Energy-Drinks zugesetzt. Es ist auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln weit verbreitet und kann für Menschen mit einem Risiko für einen Taurinmangel nützlich sein, einschließlich Menschen, die eine parenterale Ernährung erhalten oder an chronischem Herz-, Leber- oder Nierenversagen leiden.
Es wird angenommen, dass es mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen verbunden ist, wie z. B. einer erhöhten Fettverbrennung während des Trainings und einer verbesserten Herzgesundheit.
Risiken und Nebenwirkungen
Thermogene Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen, einige schwerwiegende oder länger anhaltende Gesundheitsprobleme verursachen. Hier sind einige davon.
1. Akutes Leberversagen
Als eines der größten Organe des Körpers unterstützt die Leber viele wichtige Stoffwechselfunktionen, darunter die Umwandlung von Nährstoffen aus der Nahrung, die wir zu uns nehmen, in Substanzen, die unser Körper verwerten kann, die Verarbeitung schädlicher Substanzen und den Abbau von Fett zur Energiegewinnung.
Es wurde jedoch festgestellt, dass bestimmte thermogene Nahrungsergänzungsmittel ein akutes Leberversagen auslösen können. Dabei handelt es sich um den Verlust der Leberfunktion, der sich schnell über Tage und Wochen vollzieht, im Gegensatz zum chronischen Leberversagen, das langsam und über einen längeren Zeitraum hinweg auftritt, wie etwa bei einem Alkoholiker.
2. Überdosis Koffein
Teilweise aufgrund seiner Allgegenwärtigkeit vergisst man leicht, dass Koffein eigentlich eine Droge ist. Und aufgrund des extrem hohen Koffeingehalts, der oft in bestimmten thermogenen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist, ist es nicht ungewöhnlich, dass Menschen eine Überdosis Koffein erleiden. In diesem Fall kann es bei Betroffenen zu einer Zunahme von Schlaflosigkeit, Nervosität, Nervosität und sogar Erbrechen kommen .
Es braucht auch nicht viel, damit das passiert. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel weisen den Benutzer an, mehrere Tabletten pro Tag einzunehmen. Kombinieren Sie das mit einer Tasse Kaffee am Morgen und etwas Tee am späten Nachmittag und das ist eine ganze Menge Koffein im Körper einer Person.
Das Verursachen oder Verstärken von Angstzuständen ist ebenfalls eine der Hauptnebenwirkungen von zu viel Koffein im Körper. Wenn Sie jemand sind, der unter Stress oder Nervosität leidet, kann Koffein diese Gefühle verstärken und die Mischung noch ängstlicher machen. Und wenn Sie von Natur aus ängstlich sind, ist es wahrscheinlich, dass Symptome wie Angst, Herzklopfen und Zittern zunehmen.
3. Brustschmerzen
Bestimmte andere Wirkstoffe, insbesondere thermogene Nahrungsergänzungsmittel, können ebenfalls nachteilige Auswirkungen haben. Bitterorange beispielsweise ist ein Kraut, das aus dem Bitterorangenbaum gewonnen wird. Extrakte aus Bitterorangenschalen kommen häufig in Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion vor, werden jedoch mittlerweile mit schwerwiegenden Symptomen wie Brustschmerzen, Angstzuständen und sogar dem Tod in Verbindung gebracht.
4. Erhöhung der Herzfrequenz und des Blutdrucks
Ein weiterer beliebter Inhaltsstoff in Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion ist Hoodia, eine saftige afrikanische Pflanze. Angeblich kann die Substanz Ihr Gehirn dazu verleiten, zu glauben, dass Sie satt sind, doch es gibt nur wenige wissenschaftliche Beweise dafür.
Stattdessen ist bekannt, dass es zu einem erheblichen Anstieg der Herzfrequenz und des Blutdrucks führt, außerdem die Leberfunktion beeinträchtigen und Kopfschmerzen, Schwindel und Übelkeit verursachen kann.
5. „Unknown Cocktail“-Effekt
Viele thermogene Nahrungsergänzungsmittel kombinieren diese aktiven, potenziell gefährlichen Inhaltsstoffe miteinander. Die Dosierung kann zunächst zu hoch sein, aber dann diese Wirkstoffe miteinander kombinieren?
Es kann auch schwierig sein, herauszufinden, auf welche Zutat eine Person reagiert. Tatsächlich werden die Zutaten oft auf den Etiketten oder gar nicht auf der Zutatenliste verwechselt; Menschen könnten unwissentlich etwas einnehmen, gegen das sie allergisch sind.