Was ist Coenzym Q10? 8 Vorteile für Energie, Alterung und die Gesundheit von Gehirn und Herz

Coenzym Q ₁₀ (COQ10) ist ein wesentliches Element für viele tägliche Funktionen. Tatsächlich wird es von jeder einzelnen Zelle im Körper benötigt.

Als Antioxidans, das die Zellen vor Alterungserscheinungen schützt, wird CoQ10 seit Jahrzehnten in der Arztpraxis insbesondere zur Behandlung von Herzproblemen eingesetzt.

Obwohl wir einen Teil unseres eigenen Coenzyms Q ₁₀ herstellen, gibt es immer noch Vorteile, mehr zu konsumieren, und ein Mangel an CoQ10 wird mit schädlichen Auswirkungen von oxidativem Stress in Verbindung gebracht. Es wird angenommen, dass ein CoQ10-Mangel mit Erkrankungen wie Diabetes, Krebs, Fibromyalgie, Herzerkrankungen und kognitivem Verfall in Verbindung gebracht wird.

Ist Coenzym Q10 das Richtige für Sie? Lass es uns herausfinden.

Was ist Coenzym Q10?

Der Name klingt vielleicht nicht sehr natürlich, aber Coenzym Q10 ist tatsächlich ein essentieller Nährstoff, der im Körper wie ein Antioxidans wirkt. In seiner aktiven Form heißt es Ubichinon oder Ubiquinol.

Coenzym Q10 ist im menschlichen Körper in den höchsten Konzentrationen in Herz, Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse vorhanden. Es wird in den Mitochondrien Ihrer Zellen gespeichert, die oft als „Kraftwerke“ der Zellen bezeichnet werden, weshalb es an der Energieproduktion beteiligt ist.

Wofür ist Coenzym Q10 gut? Es erfüllt wichtige Funktionen wie die Energieversorgung der Zellen, den Transport von Elektronen und die Regulierung des Blutdrucks.

Als „Coenzym“ hilft CoQ10 auch anderen Enzymen, richtig zu arbeiten. Der Grund, warum es nicht als „Vitamin“ betrachtet wird, liegt darin, dass alle Tiere, einschließlich Menschen, kleine Mengen an Coenzymen selbst herstellen können, sogar ohne die Hilfe von Nahrung.

Während Menschen etwas CoQ10 herstellen, sind CoQ10-Ergänzungen auch in verschiedenen Formen erhältlich – einschließlich Kapseln, Tabletten und IV.

Wie CoQ10 funktioniert:

• Um genug Energie zu erhalten, um Körperfunktionen auszuführen, nehmen in unseren Zellen winzige Organellen, die Mitochondrien genannt werden, Fett und andere Nährstoffe auf und verwandeln sie in nutzbare Energiequellen. Dieser Umwandlungsprozess erfordert das Vorhandensein von Coenzym Q10.
• Coenzym Q ₁₀  ist nicht nur für die Produktion von Zellenergie notwendig, sondern auch für den Schutz der Zellen vor Schäden durch schädliche freie Radikale.
• Coenzym Q10 kann in drei verschiedenen Oxidationsstufen existieren, und die Fähigkeit einiger Formen, Elektronen aufzunehmen und abzugeben, ist ein entscheidendes Merkmal seiner biochemischen Funktionen, die Schäden durch freie Radikale aufheben.
• Als starkes Antioxidans kann Coenzym Q ₁₀  die Aufnahme anderer essentieller Nährstoffe erhöhen. Es hat sich gezeigt, dass es hilft,  Vitamin C und Vitamin E zu recyceln und ihre Wirkung weiter zu maximieren.

Sollte ich eine CoQ10-Ergänzung einnehmen?

Wer muss Coenzym Q10 einnehmen? Die Produktion von Coenzym Q10 nimmt auf natürliche Weise ab, wenn wir über 40 Jahre alt werden – genau dann, wenn wir unsere Zellen am meisten brauchen, um uns zu verteidigen. Dies bedeutet, dass ältere Erwachsene und diejenigen, die in Würde altern möchten, möglicherweise damit ergänzen möchten.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die natürliche Synthese von CoQ10 zusammen mit der Nahrungsaufnahme ausreichende Mengen zu liefern scheint, um einen CoQ10-Mangel bei gesunden Menschen zu verhindern – jedoch  produzieren wir im Alter weniger CoQ10 und Menschen mit bestimmten Gesundheitsproblemen, wie z. B. Herzerkrankungen, scheinen ebenfalls weniger CoQ10 zu produzieren weniger zu machen.

CoQ10-Mangel:

Es wird angenommen, dass einige Faktoren, die zu CoQ10-Mangel/niedrigen Spiegeln beitragen, neben Alterung und genetischen Defekten gehören:

• Chronische Krankheiten wie Diabetes, Krebs und kongestive Herzinsuffizienz haben
• Hohes Maß an oxidativem Stress
• Ernährungsbedingte Mängel an B-Vitaminen
• Mitochondriale Erkrankungen
• Einnahme von Statinen

In seltenen Fällen kann eine Person an einem „primären Coenzym-Q10-Mangel“ leiden, einem genetischen Defekt, der den Körper daran hindert, diese Verbindung richtig zu synthetisieren. Für diese Personen ist in der Regel eine Ergänzung mit CoQ10 erforderlich, um gehirn- und muskelbedingte Symptome umzukehren.

COQ10 Vorteile

1. Erhält natürliche Energie

CoQ10 spielt eine Rolle bei der „mitochondrialen ATP-Synthese“, bei der es sich um die Umwandlung von Rohenergie aus Lebensmitteln (Kohlenhydrate und Fette) in die Energieform handelt, die unsere Zellen verwenden und die als  Adenosintriphosphat  (ATP) bezeichnet wird.

Dieser Umwandlungsprozess erfordert das Vorhandensein von Coenzym Q in der inneren Mitochondrienmembran. Eine seiner Aufgaben besteht darin, Elektronen während des Fettsäure- und Glukosestoffwechsels aufzunehmen und sie dann an Elektronenakzeptoren zu übertragen.

Der Prozess der Herstellung von ATP ist für jede Zelle im menschlichen Körper von entscheidender Bedeutung und ermöglicht auch das Senden von Nachrichten zwischen Zellen. Um die Energie aufrechtzuerhalten (bis auf zelluläre Ebene), ist die ATP-Synthese lebenswichtig , und sie benötigt Coenzym Q10, um ihre Aufgabe zu erfüllen.

Coenzym Q10 kann sogar die Ermüdung im Zusammenhang mit körperlicher Betätigung reduzieren. Drei separate doppelblinde, Placebo-kontrollierte Studien am Menschen haben Verbesserungen der durch körperliche Betätigung verursachten Müdigkeit gezeigt,  wenn sie mit Coenzym Q10 ergänzt wurden (bei Dosierungen zwischen 100–300 Milligramm pro Tag).

2. Reduziert den Schaden durch freie Radikale

Als sowohl wasser- als auch fettlösliches Antioxidans wurde festgestellt, dass CoQ10 die Lipidperoxidation hemmt , die auftritt, wenn Zellmembranen und Lipoproteine ​​mit niedriger Dichte oxidierenden Bedingungen ausgesetzt sind, die von außerhalb des Körpers eintreten.

Wenn LDL oxidiert wird, ist CoQ10 eines der ersten Antioxidantien, das verwendet wird, um die Auswirkungen auszugleichen. Es wurde festgestellt, dass Coenzym Q10 in Mitochondrien Membranproteine ​​und DNA vor oxidativen Schäden schützt, die mit der Lipidperoxidation einhergehen, und freie Radikale direkt neutralisiert, die zu fast allen altersbedingten Krankheiten beitragen (Herzerkrankungen, Krebs, Diabetes, neurologische Erkrankungen usw.). .

Eine Möglichkeit, wie dies besonders effektiv sein könnte, wurde in einer Forschungsstudie gefunden, in der entdeckt wurde, dass CoQ10 zum Schutz vor oxidativem Stress beitragen kann, der durch Insulinresistenz verursacht wird und mit Diabetes zusammenhängt. Die Ergebnisse hinsichtlich der Auswirkungen auf den Blutzucker sind jedoch gemischt.

3. Kann die Herzgesundheit verbessern und die Wirkung von Statinen ausgleichen

Obwohl Experten der Meinung sind, dass weitere gut kontrollierte klinische Studien noch erforderlich sind, um seine Wirkung zu beweisen, hat Coenzym Q10 ein starkes Potenzial zur Vorbeugung und Behandlung von Herzerkrankungen. Dies geschieht aufgrund seiner Fähigkeit, die zelluläre Bioenergetik zu verbessern, als Antioxidans zu wirken und die Fähigkeiten zum Abfangen freier Radikale zu steigern.

Was wir wissen, ist, dass eine CoQ10-Ergänzung für diejenigen, die Statine einnehmen, und für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel nützlich sein kann. Das liegt an seiner cholesterinsenkenden Wirkung.

Coenzym Q10 kann bei einigen Bevölkerungsgruppen, einschließlich Diabetikern, zur Senkung des Low-Density-Lipoprotein (LDL)-Cholesterins und des Gesamtcholesterinspiegels beitragen.

Es kann auch Nebenwirkungen verringern, die Statine häufig verursachen können, einschließlich Müdigkeit. Statine werden verwendet, um ein Enzym in der Leber zu reduzieren, das nicht nur die Produktion von Cholesterin verringert, sondern auch die natürliche Produktion von CoQ10 weiter senkt.

Es ist möglich, dass CoQ10 mit lipidsenkenden Medikamenten interagieren kann , die die Aktivität der HMG-CoA-Reduktase hemmen, einem kritischen Enzym sowohl bei der Cholesterin- als auch bei der Coenzym Q10-Biosynthese. Eine Ergänzung von CoQ10 wird oft empfohlen, um die natürlichen Werte wieder auf ihre optimalen Werte zu bringen und den Wirkungen von Statinen, einschließlich Muskelschmerzen, entgegenzuwirken.

Einige Beweise widersprechen sich jedoch – da einige Überprüfungen festgestellt haben, dass Beweise fehlen, um eine Coenzym Q10-Ergänzung für Patienten mit Statinen offiziell zu empfehlen.

Dies ist jedoch nicht die einzige Möglichkeit, wie Coenzym Q10 Herz und Kreislauf unterstützen kann.

Verbessert Coenzym Q10 die Durchblutung? Ja – und es kann in der Lage sein, die Durchblutung zu erhöhen und  die Trainingsleistung und -kapazität für Menschen mit Herzinsuffizienz zu verbessern .

Senkt CoQ10 den Blutdruck? Die Studienergebnisse sind insgesamt gemischt.

Laut den National Institutes of Health „deutet die geringe Menge an derzeit verfügbaren Beweisen darauf hin, dass Coenzym Q10 wahrscheinlich keine bedeutende Wirkung auf den Blutdruck hat.“

In einer 2002 im Journal of Cardiovascular Nursing veröffentlichten Rezension heißt es jedoch :

[CoQ10] hat Potenzial zur Verwendung bei der Vorbeugung und Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, insbesondere Hypertonie (Bluthochdruck), Hyperlipidämie,  koronare Herzkrankheit und  Herzinsuffizienz … Weitere klinische Studien sind gerechtfertigt, aber aufgrund seiner geringen Toxizität kann es angebracht sein empfehlen  Coenzym Q10  zur Auswahl von Patienten als Ergänzung zur konventionellen Behandlung.

4. Verlangsamt die Auswirkungen des Alterns (einschließlich Hautveränderungen)

Die mitochondriale ATP-Synthese ist eine wichtige Funktion für die Aufrechterhaltung eines schnellen Stoffwechsels, der Muskelkraft, starker Knochen, jugendlicher Haut und gesunden Gewebes, und abnormale mitochondriale können Probleme verursachen.

Obwohl die Ergänzung mit CoQ10 nicht gezeigt hat, dass es die Lebensdauer von Tieren verlängert, die damit getestet wurden, glauben Forscher, dass es die altersbedingte Zunahme von DNA-Schäden verlangsamen kann, die uns alle natürlich betreffen. Zu den möglichen Anti-Aging-Vorteilen des Konsums von mehr Coenzym Q10 gehören:

• Schutz des Herzens vor stressbedingter Alterung .
• Schutz der genetischen Struktur der Skelettmuskulatur, um diese Muskeln stark zu halten und das Risiko von Knochen- und Gelenkverletzungen zu minimieren.
• Verbesserte Fruchtbarkeit während Ihrer 40er Jahre durch die Umkehrung des Eizellabbaus und eine erhöhte Produktion von ATP.
• Erhöhte Aktivität der Antioxidantien Katalase und Glutathion zum Schutz der Zellmembranen im ganzen Körper vor Schäden durch freie Radikale.
• Reduzierte UV-Hautschäden und Zeichen der Hautalterung, wie Falten und Elastizitätsverlust (bei Anwendung als topische Creme und/oder Einnahme als Nahrungsergänzungsmittel). Eine randomisierte, placebokontrollierte, doppelblinde Studie ergab, dass 150 mg/Tag CoQ10 die Verschlechterung der Viskoelastizität begrenzten , die Geschmeidigkeit verbesserten und einige sichtbare Zeichen der Hautalterung reduzierten, wenn sie 12 Wochen lang eingenommen wurden.

5. Kann zum Schutz vor Krebs beitragen

Innerhalb der Zellen hilft CoQ10, Proteine ​​durch Membranen zu transportieren und bestimmte  Verdauungsenzyme  vom Rest der Zelle zu trennen, was zur Aufrechterhaltung eines optimalen pH-Werts beiträgt. Es wird angenommen, dass sich Krankheiten leichter in Umgebungen entwickeln, die härter arbeiten müssen, um den richtigen pH-Wert aufrechtzuerhalten.

Dies kann neben seiner großen antioxidativen Kapazität ein Grund dafür sein, dass das Krebsrisiko bei Menschen mit höheren CoQ10-Spiegeln verringert werden kann. Hier sind weitere Gründe:

• Erhöhung der Wirkung von Chemotherapeutika und Schutz vor Nebenwirkungen:  Die Supplementierung mit CoQ10 während der Krebsbehandlung kann dazu beitragen  , das krebstötende Potenzial dieser Medikamente (wie Doxorubicin und Daunorubicin) zu erhöhen. Es gibt auch Hinweise darauf, dass CoQ10 das Herz vor DNA-Schäden schützen kann, die manchmal durch hohe Dosen von Chemotherapie-Medikamenten auftreten können.
• Kann die Ausbreitung von Brustkrebs verlangsamen oder rückgängig machen : In einem 2017 in Future Oncology veröffentlichten Artikel heißt es: „Es gibt medizinische Ansätze zur Behandlung von BC… Ein vielversprechender Kandidat ist Coenzym Q10, ein Antioxidans, das auf die Mechanismen der BC -Tumorprogression abzielen kann.“ Das ist nicht alles. Eine Studie aus dem Jahr 1994 folgte 32 Brustkrebspatientinnen (im Alter von 32–81 Jahren), die aufgrund der Art und Weise, wie sich ihr Krebs auf die Lymphknoten ausgebreitet hatte, als „Hochrisiko“ eingestuft wurden. Jeder Patient erhielt ernährungsphysiologische Antioxidantien, essentielle Fettsäuren und 90 Milligramm CoQ10 pro Tag. Während des Studienzeitraums von 18 Monaten starb nicht nur kein Patient, sondern auch kein Patient verschlechterte sichWährend dieses Zeitraums verbesserten sich alle berichteten Lebensqualitäten und sechs Patienten gingen in eine partielle Remission. Zwei der Patienten in partieller Remission erhielten dann mehr Coenzym Q ₁₀ (300 Milligramm pro Tag), beide gingen in eine vollständige Remission über und zeigten ein vollständiges Fehlen von früheren Tumoren und Tumorgewebe (einer nach zwei Monaten, der andere nach drei Monaten). .
• Könnte helfen, Dickdarmkrebs vorzubeugen:  Eine Forschungsstudie entdeckte, dass CoQ10 den oxidativen Stress im Dickdarm, der zu Dickdarmkrebs führt, signifikant senkte.
• Könnte eine Rolle bei der Prävention von Gebärmutterhalskrebs spielen:  Niedrige CoQ10 -Spiegel werden bei Patienten mit Gebärmutterhalskrebs beobachtet, obwohl nicht klar ist, warum.
• Kann die Überlebensrate bei Krebs im Endstadium verbessern:  Eine Pilotstudie über neun Jahre verfolgte 41 Patienten mit verschiedenen primären Krebserkrankungen, die bis zum vierten Stadium fortgeschritten waren und denen CoQ10-Ergänzungen plus eine zusätzliche Antioxidans-Mischung verabreicht wurden. Bei den nachbeobachteten Patienten betrug die mediane Überlebenszeit 17 Monate, fünf Monate länger als insgesamt erwartet. Insgesamt überlebten 76 Prozent der Patienten im Durchschnitt länger als erwartet , und es wurden nur geringe bis keine Nebenwirkungen der Behandlung festgestellt.

6. Kann die kognitive Gesundheit schützen

Bei Menschen mit kognitiven Beeinträchtigungen wie der Parkinson-Krankheit wird angenommen, dass erhöhter oxidativer Stress in einem Teil des Gehirns, der Substantia nigra genannt wird, zu den Symptomen beiträgt.

Es wurde gezeigt, dass CoQ10 die Abnahme der Aktivität der mitochondrialen Elektronentransportketten ausgleicht, die die Nervenkanäle und die Gehirnfunktion beeinflussen, und Studien zeigen, dass Menschen mit kognitiven Störungen dazu neigen, verringerte CoQ10-Spiegel in ihrem Blut zu haben.

Eine randomisierte, placebokontrollierte Studie, die die Wirksamkeit von 300, 600 oder 1.200 Milligramm pro Tag bewertete, die 80 Personen mit Parkinson-Krankheit im Frühstadium verabreicht wurden, ergab, dass die Nahrungsergänzung im Vergleich zum Placebo gut vertragen wurde und mit einer langsameren Verschlechterung der kognitiven Funktionen verbunden war. Allerdings hat nicht jede Studie gezeigt, dass Coenzym Q ₁₀  gegenüber Placebo wirksam ist.

Einige vorläufige Studien haben positive Ergebnisse in Labor- und Forschungsstudien und einigen kleinen klinischen Studien am Menschen für CoQ10 zur Behandlung des kognitiven Rückgangs ergeben , der bei anderen neurologischen Erkrankungen beobachtet wird, einschließlich progressiver supranukleärer Lähmung, Huntington-Krankheit, amytrophischer Lateralsklerose und Friedreich-Ataxie .

In Bezug auf die bekannteste neurodegenerative Erkrankung, die Alzheimer-Krankheit, wurden nur wenige bis gar keine Studien am Menschen mit Coenzym Q10 durchgeführt. Forschungsstudien haben jedoch bescheiden positive Ergebnisse gefunden , was Coenzym Q _{10 zu}  einer möglichen Ergänzung zu einer Alzheimer-Diät und einem Nahrungsergänzungsplan macht.

7. Könnte männliche Unfruchtbarkeit verbessern

Es ist möglich, dass CoQ10 helfen kann, Fruchtbarkeitsprobleme bei Männern zu verbessern. In klinischen Studien zeigte die Supplementierung mit Coenzym Q ₁₀  deutlich:

• Verbesserte Spermienmotilität (Bewegung)
• Erhöhte Befruchtungsraten
• Erhöhte Spermienzahl  (insbesondere in Kombination mit Selen)
• Verbesserte Spermienmorphologie (Größe/Form)
• Erhöhte Antioxidantien im Samenplasma
• Unterstützt bei der Behandlung von Asthenozoospermie (diagnostisch niedrige Spermienbeweglichkeit)
• Verbesserte Symptome der Peyronie-Krankheit (eine schwere männliche Unfruchtbarkeitskrankheit)

8. Hilft bei der Behandlung von Fibromyalgie-Symptomen

Mehrere klinische Studien und Fallberichte haben ergeben, dass CoQ10 eine wirksame natürliche Methode zur Behandlung von Fibromyalgie-Symptomen sein kann. Bei Erwachsenen betrug die Dosierung typischerweise 300 Milligramm pro Tag, während sich eine Studie über juvenile Fibromyalgie auf eine Dosis von 100 Milligramm konzentrierte.

Verbesserungen enthalten:

• Verringerung der allgemeinen Schmerzsymptome
• weniger Kopfschmerzen
• Verringerung von Ermüdung/Müdigkeit
• Wiederherstellung der mitochondrialen Funktion
• weniger oxidativen Stress
• Verbesserung der Cholesterinmarker (in der Jugendstudie)

COQ10-Lebensmittel

Coenzym Q ₁₀  kommt natürlicherweise in unserer Ernährung aus Lebensmitteln vor, einschließlich Fisch, Leber, Niere und den Keimen von Vollkorn.

Die reichsten natürlichen Quellen für Coenzym Q10 aus der Nahrung sind Fleisch, Geflügel und Fisch, aber auch vegetarische Optionen wie Bohnen, Nüsse, etwas Gemüse, Eier und Milchprodukte sind hilfreich, um Ihre Aufnahme zu erhöhen.

Einige der besten Lebensmittel für die Versorgung mit Coenzym Q10 sind:

• Grasgefüttertes Rindfleisch
• Hering
• Huhn aus Freilandhaltung
• Regenbogenforelle
• Sesamsamen
• Pistazien
• Brokkoli
• Blumenkohl
• Orangen
• Erdbeeren
• Käfigfreie Eier
• Sardinen
• Makrele

Derzeit gibt es keine vom Institute of Medicine oder anderen Behörden aufgestellte spezifische Empfehlung für die Nahrungsaufnahme von Coenzym Q10.

Da es sich um ein fettlösliches Antioxidans handelt, wird es am leichtesten absorbiert, wenn es mit einer kleinen Menge  gesunder Fette  (genau wie die Vitamine E und A) eingenommen wird.

Obwohl es aus bestimmten Lebensmitteln gewonnen werden kann, liefern Lebensmittel in der Regel nur niedrige Dosen, weshalb viele Experten eine Ergänzung empfehlen, wenn Sie älter sind oder an einer Erkrankung leiden, die von einer CoQ10-Ergänzung profitieren könnte.

Mangelsymptome wurden in der Allgemeinbevölkerung nicht ausführlich berichtet oder untersucht. Es wird geschätzt, dass die Ernährung einer durchschnittlichen Person etwa 25 Prozent des gesamten Coenzym Q10 ausmacht.

Der beste Weg, um genug davon zu bekommen, ist eine abwechslungsreiche, nährstoffreiche Ernährung – und eine Ergänzung zu erwägen, wenn es für Ihre individuelle Situation sinnvoll ist.

COQ10-Ergänzungen und Dosierung

COQ10 ist in den meisten Lebensmitteln in so geringen Mengen enthalten, dass selbst eine gesunde Ernährung ein unpraktischer Weg sein könnte, um die empfohlenen Tagesdosen einzuhalten. Die tägliche Einnahme eines hochwertigen CoQ10-Ergänzungsmittels in Kapselform (das zur leichteren Aufnahme in den Blutkreislauf beiträgt) kann die Brücke zwischen dieser Lücke schließen.

CoQ10-Ergänzungsdosierung:

Die Dosierungsgrößen von CoQ10-Nahrungsergänzungsmitteln reichen von 50 bis 1.200 Milligramm pro Tag. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel liegen im Bereich von 100 bis 200 Milligramm .

Abhängig von der Erkrankung, die eine Person zu behandeln versucht, können die CoQ10-Dosierungsempfehlungen von 90 Milligramm bis zu 1.200 Milligramm reichen. Diese höhere Dosis wurde normalerweise nur verwendet, um die neurologischen Vorteile von Coenzym Q10 zu untersuchen – die erfolgreichsten Studien verwenden zwischen 100 und 300 Milligramm.

Wie viel kosten CoQ10-Nahrungsergänzungsmittel normalerweise und wie finden Sie eine vertrauenswürdige Marke?

Die Kosten für die Einnahme von 100 Milligramm eines Coenzyms Q10 liegen je nach Marke und Stärke zwischen 8 Cent und über 3 US-Dollar.

Was wichtig ist und einen großen Unterschied in Bezug auf die Vorteile macht, die Sie durch die Einnahme von CoQ10-Ergänzungen erhalten, ist, dass die Konzentration tatsächlich der angegebenen Menge entspricht. Einige Produkte verwenden Füllstoffe oder Verstärker und können sogar eine geringere Dosierung liefern, als der Hersteller behauptet.

Suchen Sie nach Produkten mit Bewertungen, Zertifizierungen, die sicherstellen, dass die angegebene Dosierung korrekt ist, und nach möglichst wenig Konservierungs- oder Füllstoffen, zusammen mit Nahrungsergänzungsmitteln, die die richtigen CoQ10-Konzentrationen aufweisen.

Wann sollten Sie Coenzym Q10 einnehmen, morgens oder abends?

Während es zu jeder Zeit eingenommen werden kann, die am bequemsten ist, ist es am besten, CoQ10 mit einer fetthaltigen Mahlzeit einzunehmen, da es fettlöslich ist. Wenn Sie eine CoQ10-Dosis von mehr als 100 mg pro Tag einnehmen, ist es am besten, die Dosis in zwei oder drei kleinere Portionen aufzuteilen, was bei der Absorption hilft.

Es gibt Hinweise darauf, dass die nächtliche Einnahme von Coenzym Q10 die Fähigkeit des Körpers, es zu verwerten, unterstützen kann, daher ist es eine gute Option, es zum Abendessen einzunehmen. Einige Menschen berichten jedoch, dass sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, wenn sie CoQ10 kurz vor dem Schlafengehen einnehmen, also hängt dies von individuellen Vorlieben ab.

Risiken und Nebenwirkungen

Welche Risiken bestehen bei der Einnahme von Coenzym Q10? Obwohl es insgesamt als sehr sicher gilt und seit vielen Jahren im medizinischen Bereich verwendet wird, können Nebenwirkungen von Coenzym Q10 immer noch einige Menschen betreffen.

Mögliche Nebenwirkungen von Coenzym Q10 können sein:

• Durchfall
• Brechreiz
• Sodbrennen
• Oberbauchschmerzen
• Verlust von Appetit
• Kopfschmerzen
• Schlaflosigkeit
• Hautausschläge
• Ermüdung
• Schwindel
• Lichtempfindlichkeit
• Reizbarkeit

Lesen Sie immer die Dosierungsetiketten auf Ihren Coenzym-Q10-Ergänzungen und halten Sie sich daran, es sei denn, Ihr Arzt weist Sie anders an.

Wer sollte CoQ10 nicht einnehmen? Wenn Sie schwanger sind oder stillen, ist es wahrscheinlich am besten, keine CoQ10-Ergänzungen einzunehmen, da nicht klar ist, ob sie in diesen Fällen sicher sind oder nicht.

Nahrungsergänzungsmittel mit Coenzym Q10 können die gerinnungshemmende Wirkung von Statinen wie Warfarin und anderen gängigen cholesterinsenkenden Medikamenten (wie den als HMG-CoA-Reduktasehemmer bekannten Statinen) verringern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Überwachung, wenn Sie diese Medikamente einnehmen.

Fazit – Coenzym Q10

• CoQ10 ist eine natürliche Substanz, die im Körper und in bestimmten Lebensmitteln vorkommt und hilft, oxidativen Stress zu bekämpfen und Gewebeschäden zu verhindern.
• Wofür ist Coenzym Q10 gut? Zu den wichtigsten Vorteilen von Coenzym Q10 gehören die cholesterinsenkende Wirkung, die Aufrechterhaltung der natürlichen Energie, die Verbesserung der Gesundheit von Herz und Gehirn, die Verlangsamung der Zeichen der Hautalterung und die Bekämpfung einiger Krebsarten.
• Coenzym Q10 wird vom Körper auf natürliche Weise produziert und ist auch in einigen Lebensmitteln in geringen Mengen enthalten. Zu CoQ10-Lebensmitteln gehören Fleisch, Fisch, Nüsse, Samen, Gemüse und Eier. Unsere Fähigkeit, es zu produzieren und zu verwenden, nimmt jedoch mit zunehmendem Alter erheblich ab.
• Die Dosierungen von CoQ10-Nahrungsergänzungsmitteln liegen zwischen 30 und 1.200 Milligramm pro Tag, und die normalerweise empfohlene Dosierung liegt bei den meisten Erkrankungen zwischen 100 und 200 Milligramm pro Tag.
• Zu den Nebenwirkungen von CoQ10 können unter anderem Verdauungsprobleme, Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und Müdigkeit gehören.