Redaktion Wenn Sie mit Nootropika-Präparaten vertraut sind – Präparaten, die dazu beitragen können, die Aufmerksamkeit, Aufmerksamkeit, das Lernen und das Gedächtnis zu steigern -, sind Sie möglicherweise auf die Verbindung Acetylcholin (oder ACh) gestoßen. Was genau ist Acetylcholin?
Acetylcholin ist einer der am häufigsten vorkommenden und wichtigsten Neurotransmitter (oder chemischen Botenstoffe) im Körper und hilft uns dabei, Informationen zu fokussieren, zu lernen und auswendig zu lernen. Es wird auch benötigt, um Muskelkontraktionen zu unterstützen, bei Erregung und Schlaf zu helfen und die Freisetzung anderer wichtiger Chemikalien wie Dopamin und Serotonin zu erleichtern .
Während Acetylcholin-Ergänzungen nicht verfügbar sind (ähnlich wie Sie keine Dopamin-Ergänzungen einnehmen können ), gibt es bestimmte Nährstoffe, die Sie in Form von Ergänzungen einnehmen können, um die Synthese von ACh zu fördern, sowie Lebensmittel, die mehr von Ihrer Ernährung enthalten.
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Was ist Acetylcholin?
Acetylcholin (ACh) ist ein Neurotransmitter und Neuromodulator. Dies bedeutet, dass Signale zwischen den Nerven gesendet werden.
Es besteht aus Essigsäure und Cholin und ist Teil des cholinergen Systems.
ACh ist am bekanntesten für die Unterstützung kognitiver Funktionen, insbesondere des Gedächtnisses und der Aufmerksamkeit. Es war tatsächlich einer der ersten entdeckten Neurotransmitter-Wissenschaftler.
Wo ist Acetylcholin gefunden? Beim Menschen befindet es sich im Zentralnervensystem, zu dem das Gehirn und das Rückenmark gehören, und im peripheren Nervensystem, dem Netzwerk von Nerven außerhalb des Gehirns und des Rückenmarks.
Wie andere Neurotransmitter (oder Chemikalien, die von Neuronen freigesetzt werden, um Signale an andere Neuronen zu senden), wird ACh spezifisch zwischen Nervensynapsen (Lücken zwischen Nervenzellen) gefunden.
Acetylcholin wird in Nervenenden aus Acetyl-Coenzym A (das aus einer Form von Glucose stammt) und Cholin synthetisiert. Cholin ist eine Verbindung , die Sie verbrauchen , wenn Sie essen Eier, Rinderleber, Geflügel und einige Bohnen und Nüsse.
Je mehr Sie davon konsumieren, desto leichter fällt es Ihrem Körper, genügend Acetylcholin zu produzieren.
Wie es im Körper funktioniert
Was ist die Hauptrolle von Acetylcholin? Als wichtiger Neurotransmitter hilft es, Signale an andere Zellen zu senden, einschließlich Neuronen, Muskelzellen und Drüsenzellen.
Es moduliert auch die Freisetzung anderer Neurotransmitter, einschließlich Dopamin, Noradrenalin und Serotonin.
Das Netzwerk von Nervenzellen, die den Neurotransmitter Acetylcholin verwenden, wird als cholinerges System bezeichnet.
Einige der Funktionen, die Acetylcholin hat, umfassen:
- Anregung der Skelettmuskulatur zur Kontraktion.
- Hemmung der Aktivierung des cholinergen Systems.
- Unterstützung der Neuroplastizität, insbesondere im Hippocampus und in der Kortikalis. Neuroplastizität ist definiert als „die Fähigkeit des Gehirns, synaptische Verbindungen als Reaktion auf Lernen oder Erfahrung zu bilden und neu zu organisieren“.
- Schutz vor altersbedingten Gedächtnisstörungen, einschließlich der mit der Alzheimer-Krankheit verbundenen Abnahme.
- Unterstützung von „Exekutivfunktionen“, die als kognitive Prozesse höherer Ordnung gelten. Diese Prozesse beziehen sich auf Impulskontrolle, Planung, Aufmerksamkeit, Entscheidungsfindung und so weiter.
- Hilfe bei der Führung der visuellen Aufmerksamkeit.
- Regulierung von Motivation, Erregung und bestimmten Schlafphasen.
Nutzen für die Gesundheit
1. Hilft beim Lernen und bei der Aufmerksamkeit
Studien zeigen, dass ACh wichtig für die Wachsamkeit, die Aufrechterhaltung der Aufmerksamkeit und die Vermittlung von Veränderungen im Gehirn (einschließlich Hippocampus und Vorderhirn) ist, die zum Lernen und zur Gedächtnisbildung führen. Eine Möglichkeit besteht darin, die Art und Weise zu beeinflussen, in der Synapsen Feedback senden und empfangen, und verschiedene Arten der „Kodierung“ in verschiedenen kortikalen Strukturen des Gehirns zu verbessern.
2. Unterstützt den Speicher
Neue Erkenntnisse verbinden auch cholinerge Signale mit einem verbesserten Gedächtnis und sogar entzündungshemmenden Wirkungen, die sich darauf auswirken, wie das Gehirn Erinnerungen erzeugt und speichert.
Untersuchungen legen nahe, dass bei Menschen mit Alzheimer-Krankheit Cholinesterase abgebaut und Acetylcholin zerstört wird, was zu einer ACh-Dysfunktion führt, die die kognitive Funktion auf verschiedene Weise negativ beeinflusst.
Laut Harvard Health Publishing:
Das Gehirn von Menschen mit Alzheimer-Krankheit hat einen niedrigeren Acetylcholinspiegel als Menschen ohne Krankheit, und die Medikamente zur Behandlung der frühen Stadien der Krankheit – Donepezil (Aricept), Galantamin (Reminyl) und Rivastigmin (Exelon) – wirken durch Blockierung ein Enzym, Cholinesterase, das Acetylcholin abbaut.
3. Erleichtert Muskelkontraktionen
ACh wirkt als Chemikalie, die Motoneuronen im Nervensystem freisetzen, um die Muskeln zu aktivieren. An neuromuskulären Übergängen ermöglicht es Kontraktionen der Skelettmuskulatur, was für viele Funktionen wie Bewegung und Koordination wesentlich ist.
Es kann helfen, Kontraktionen der glatten Muskulatur, Erweiterung der Blutgefäße, erhöhte Körpersekrete und eine langsamere Herzfrequenz zu fördern.
4 . Hilft bei der Kontrolle von Erregung und Schlaf
Da ACh als Neuromodulator fungiert und die Freisetzung anderer beruhigender und stimulierender Neurotransmitter beeinflusst, wirkt es sich bekanntermaßen auf Motivation, Erregung, Aufmerksamkeit und Energie aus.
Es wird angenommen, dass ACh an der Förderung des REM-Schlafes beteiligt ist (schnelle Schlafzyklen bei Augenbewegungen, die für die Wiederherstellung und das Lernen sowie die Gedächtnisbildung erforderlich sind). Und weil es unsere Schlafzyklen beeinflusst, ist es wichtig, dass wir uns beim Aufwachen wachsam fühlen.
Acetylcholin-Dysfunktion
„Anticholinergika“ beziehen sich auf Substanzen, die die normale Acetylcholinaktivität beeinträchtigen. Wenn sich die ACh-Pfade verschlechtern und zu Funktionsstörungen führen, können Probleme auftreten, die sich auf das Gedächtnis, die Motorik, die Stimmung und vieles mehr auswirken.
Dies geschieht, weil bestimmte Nerven keine Signale mehr empfangen, wie sie sollen.
Zu den Symptomen und Komplikationen, die aus einer Acetylcholin-Dysfunktion resultieren können, gehören:
- Muskelschwäche
- Schlechtes Gedächtnis und erhöhtes Risiko für Alzheimer
- Probleme bei der Kontrolle freiwilliger Bewegungen, einschließlich der Augen und des Gesichts
- In schweren Fällen (typischerweise durch Drogenkonsum verursacht), Lähmungen und Krämpfen, Atembeschwerden und Herzinsuffizienz
Was führt dazu, dass jemand zu wenig ACh hat?
Es gibt eine Reihe von Toxinen und Medikamenten und sogar Gift von Pflanzen und Insekten, die die ACh-Synthese stören können.
Medikamente und Substanzen, die die Acetylcholinfunktion unterbrechen, können negative Auswirkungen auf den Körper haben, da sie Herz, Nerven, Gehirn und Muskeln betreffen. In schweren Fällen können Symptome und Komplikationen sogar tödlich sein.
Diese Medikamente können den ACh-Spiegel verändern und zu folgenden Symptomen führen:
- Bestimmte Antibiotika (Clindamycin, Polymyxin)
- Magnesium
- Antikonvulsiva
- Diuretika (Furosemid)
- Calciumkanalblocker (Nifedipin, Diltiazem)
Einige Gesundheitszustände können auch die normale ACh-Synthese stören, wie das Eaton-Lambert-Syndrom und die Botulinumtoxizität.
Quellen und Dosierung
Welche Lebensmittel enthalten Acetylcholin? Lebensmittel enthalten eigentlich kein ACh, aber einige versorgen Sie mit Cholin – das Ihr Körper zur Herstellung von ACh verwendet.
Acetylcholin-Präparate sind ebenfalls nicht erhältlich, aber genau wie bei Cholin-Lebensmitteln können cholinhaltige Präparate Ihnen zusätzliches Cholin und andere Nährstoffe liefern, um die ACh-Produktion, kognitive Prozesse und mehr zu unterstützen.
Am häufigsten werden Cholinpräparate wegen ihrer möglichen positiven Auswirkungen auf Aufmerksamkeit, Lernen und Gedächtnis eingenommen. Sie finden Cholin in einigen Nootropika und Anti-Aging-Präparaten sowie in einigen Multivitaminen und den meisten vorgeburtlichen Präparaten.
In einigen Studien wurde eine cholinreiche Ernährung vorgeschlagen, um die Gesundheit des Gehirns im Alter zu schützen.
Zum Beispiel legen Daten aus der Framingham-Herzstudie nahe, dass es eine Korrelation zwischen Cholinaufnahme und Gehirngesundheit gibt, wie durch Tests des Gedächtnisses und anderer kognitiver Fähigkeiten und MRT-Scans des Gehirns bewertet. In dieser speziellen Studie war es wahrscheinlicher, dass Menschen, deren Ernährung viel Cholin enthielt, bei den Gedächtnis- und kognitiven Fähigkeitstests gut abschnitten und gesünder aussehendes Gehirngewebe hatten.
Zu den cholinreichen Lebensmitteln, die die Synthese von Acetylcholin unterstützen können, gehören:
- Rinderleber und grasgefüttertes Rindfleisch
- Eier
- Truthahn und Huhn
- Kichererbsen
- Ziegenmilch
- Weiße Bohnen, Erbsen und einige andere Arten von Hülsenfrüchten
- Andere Fische wie Kabeljau
- Einige Gemüsesorten wie Brokkoli, Rosenkohl und Blumenkohl
Wenn Sie Cholinpräparate einnehmen, um den ACh-Spiegel zu erhöhen, beträgt die Standarddosis 250 bis 550 Milligramm (mg) pro Tag.
Erwachsene Männer benötigen durchschnittlich etwa 550 mg / Tag, während erwachsene Frauen etwa 425 mg / Tag benötigen. Die meisten Menschen erhalten jedoch zumindest einen Teil ihrer Ernährung und manchmal sogar mehr als sie benötigen, sodass eine Ergänzung nicht immer erforderlich ist.
Andere „Nootropika“ und Nahrungsergänzungsmittel, die Ihrem Körper helfen können, mehr ACh zu erzeugen, umfassen:
- Alpha-GPC (oder Alpha-Glycerylphosphorylcholin, eine Fettsäure, die als Cholinquelle dient)
- CDP-Cholin und Cholinbitartrat
- Ginkgo biloba
- Bacopa monnieri
- Huperzine A.
Alpha GPC, das auch als Cholinalfoscerat bezeichnet wird, wird besonders für seine Fähigkeit geschätzt, Cholin an das Gehirn abzugeben und dem Körper bei der Produktion von Acetylcholin zu helfen.
Arzneimittel, die Acetylcholin beeinflussen:
Neben rezeptfreien Nahrungsergänzungsmitteln gibt es auch eine Reihe von verschreibungspflichtigen Medikamenten, die klinisch eingesetzt werden, um mit dem cholinergen System zu interagieren und die ACh-Spiegel zu verändern.
Einige dieser Medikamente wirken durch Hemmung der Acetylcholinesterase. Beispiele für solche Arzneimittel umfassen Neostigmin, Physostigmin oder hauptsächlich Pyridostigmin, die bei der Behandlung der Krankheit namens Myasthenia gravis wirksam sind, die durch Muskelschwäche und Müdigkeit gekennzeichnet ist.
Andere Medikamente, die den Acetylcholinspiegel beeinflussen, werden eingenommen, weil sie folgende Wirkungen haben können:
- Entspannende Muskeln in den Augen, wodurch sich die Pupillen erweitern. Wird verwendet, wenn das Auge entzündet ist, zur Behandlung des Glaukoms und bei einigen Augenuntersuchungen.
- Verlangsamt die Aktivität des Magens und des Darms und reduziert die Säuresekretion. Kann helfen, Magenkrämpfe, Durchfall, Divertikulitis, Pankreatitis und Bettnässen zu verringern.
- Kann helfen, Schwindel, Übelkeit und andere Aspekte der Reisekrankheit zu behandeln oder zu verhindern.
- Kann zur Behandlung der Parkinson-Krankheit und der Alzheimer-Krankheit verwendet werden.
- Hilft bei der Behandlung von Harnverhalt und stimuliert die Bewegung des Darmtrakts.
Risiken und Nebenwirkungen
Was passiert, wenn Sie zu viel Acetylcholin haben? Wie oben erklärt, können Sie ACh nicht direkt einnehmen, aber Sie können zu viel Cholin aus Nahrungsergänzungsmitteln nehmen.
Die sichere Obergrenze für Cholin liegt bei 3.500 mg / Tag. Halten Sie sich daher unter diesem Wert, um Nebenwirkungen zu vermeiden.
Die Einnahme hoher Cholindosen kann zur Produktion von zu viel Acetylcholin führen. In großen Mengen können Nahrungsergänzungsmittel niedrigen Blutdruck, Schwitzen, einen fischartigen Körpergeruch und zu viel Speichel verursachen.
Fazit
- Was ist Acetylcholin? Es ist ein Neurotransmitter, der Signale zwischen Gehirnzellen überträgt und für das Gedächtnis und andere Gehirnfunktionen wichtig ist.
- Weitere Vorteile / Funktionen von ACh sind die Unterstützung von Muskelbewegungen, Aufmerksamkeitsspanne, Lernen, Erregung, Motivation und REM-Schlaf.
- ACh-Dysfunktion und niedrige Werte wurden mit kognitivem Verfall, Gedächtnisstörungen und bestimmten Hirnstörungen wie Alzheimer in Verbindung gebracht.
- Während Acetylcholinpräparate nicht verfügbar sind, können Sie Ihrem Körper helfen, mehr zu produzieren, indem Sie bestimmte Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, einschließlich solcher, die Sie mit Cholin versorgen, und indem Sie cholinreiche Lebensmittel und Kohlenhydrate essen.