Redaktion Haben Sie sich jemals gefragt, wie Sie Regelkrämpfe loswerden können? Während viele Frauen jeden Monat unter PMS-Symptomen leiden, sind Regelkrämpfe die am häufigsten gemeldete Menstruationsstörung – bei über 84 Prozent aller jungen Frauen irgendwann im Laufe ihres Lebens ein gewisses Maß an Menstruationsbeschwerden. 43 Prozent berichten, dass in jeder Periode Schmerzen auftraten.
Bei fast 10 Prozent der Frauen sind die Schmerzen und Beschwerden während ihres Menstruationszyklus sowie die gleichzeitig auftretenden Symptome vorübergehend beeinträchtigend. Diese extreme Form von Regelschmerzen wird Dysmenorrhoe.
Da Menstruationsbeschwerden Auswirkungen auf den Schulbesuch und die Schulleistung sowie auf die Anwesenheit am Arbeitsplatz und die Produktivität haben, handelt es sich um ein Gesundheitsproblem, zu dem zahlreiche Untersuchungen durchgeführt wurden. Erfahren Sie mehr über die möglichen natürlichen Heilmittel gegen Regelkrämpfe.
Was sind Periodenkrämpfe?
Regelkrämpfe treten kurz vor dem Menstruationszyklus auf. Dysmenorrhoe ist die medizinische Bezeichnung für schmerzhafte Menstruationsbeschwerden.
Was verursacht Regelkrämpfe? Während der Menstruation zieht sich die Gebärmutter zusammen, da sie die Schleimhaut abstößt – das ist das Blut. Die Kontraktionen sind die Ursache für die Krämpfe. Das sind jedenfalls normale Krämpfe.
Auch andere Erkrankungen wie Endometriose und Adenomyose können Regelkrämpfe auslösen.
Die Krämpfe beginnen normalerweise einige Tage vor Beginn der Periode und halten während der Periode zwei bis drei Tage an. Das schmerzhafte Gefühl entsteht, wenn sich die Gebärmutter physisch zusammenzieht, um das Ausstoßen der Gebärmutterschleimhaut zu unterstützen.
Die Schmerzen variieren stark von Frau zu Frau und können von leichten Beschwerden bis hin zu vorübergehender Beeinträchtigung reichen. Mit zunehmendem Alter nimmt die Schwere der Krämpfe tendenziell ab und der Prostaglandinspiegel nimmt auf natürliche Weise ab. Diese Art von Krämpfen während des Menstruationszyklus wird als primäre Dysmenorrhoe bezeichnet.
Bei gesunden Frauen kommt es zu einer primären Dysmenorrhoe, wenn sich die Gebärmutter zusammenzieht. Es wird oft als ein verkrampfter oder andauernder Schmerz im Unterbauch und im unteren Rückenbereich beschrieben, der sogar über die Oberschenkel und die Beine ausstrahlen kann. Die Intensität variiert; Manche Frauen verspüren keine Krämpfe oder sie sind nur sehr mild, während sie bei anderen Frauen so schmerzhaft sein können, dass normale Alltagsaktivitäten beeinträchtigt werden.
Weitere Nebenwirkungen von Regelschmerzen können Übelkeit, Erbrechen, Müdigkeit und Durchfall sein. Die primäre Dysmenorrhoe wird im Allgemeinen mit zunehmendem Alter weniger schmerzhaft und kann nach der Geburt ganz aufhören.
Wenn eine zugrunde liegende Fortpflanzungsstörung oder -krankheit zu den Krämpfen während eines Menstruationszyklus beiträgt oder diese verursacht, spricht man von sekundärer Dysmenorrhoe. Bei Frauen mit sekundärer Dysmenorrhoe treten die Schmerzen tendenziell früher im Zyklus auf und halten länger an. Im Gegensatz zu Patienten mit primärer Dysmenorrhoe gehen die Beschwerden jedoch normalerweise nicht mit Übelkeit, Erbrechen, Müdigkeit oder Durchfall einher.
Während Dysmenorrhoe im Allgemeinen kein Grund zur Beunruhigung ist, suchen Sie sofort einen Notarzt auf, wenn bei Ihnen Folgendes auftritt:
- Krämpfe und starke Blutungen
- Wenn Gewebe in den Menstruationsfluss gelangt
- Wenn Sie Fieber oder Schüttelfrost haben
- Wenn der Schmerz plötzlich auftritt oder sich verschlimmert
- Wenn Sie ohnmächtig werden oder Ihnen schwindelig wird
- Wenn Sie schwanger sein könnten
Konventionelle Behandlung
Für eine korrekte Diagnose und zum Ausschluss eventueller Grunderkrankungen wird Ihr Arzt eine vollständige Untersuchung einschließlich einer gynäkologischen Untersuchung durchführen. Wenn es Anomalien gibt, die Anlass zur Sorge geben, kann Ihr Arzt eine Ultraschalluntersuchung, eine CT-Untersuchung, eine MRT oder eine Laparoskopie anordnen.
Was lindert Regelkrämpfe? Das hängt auch von der Frau ab. Rezeptfreie Medikamente können helfen, ebenso wie Antibabypillen (Letztere haben jedoch ihre eigenen potenziell schwerwiegenden Nebenwirkungen und Probleme). Warme Kompressen direkt auf den Bauch können helfen. Aber letztendlich verziehen viele Frauen einfach nur das Gesicht und ertragen jeden Monat den Schmerz.
Während Krämpfe schmerzhaft und sogar schwächend sein können, empfehlen Ärzte normalerweise rezeptfreie Schmerzmittel zur Behandlung der Beschwerden. Es gibt jedoch viele natürliche Heilmittel, die nachweislich häufige PMS-Symptome und Krämpfe lindern können.
12 Natürliche Heilmittel
1. Kalzium
Neueste Untersuchungen deuten darauf hin, dass 1.000 Milligramm pro Tag die Intensität von Menstruationsschmerzen wirksam reduzieren und seit langem bekannt sind für die Behandlung von PMS-Symptomen wie Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und Blähungen.
In einer kleinen, randomisierten Doppelblindstudie berichteten Teilnehmer, denen vom 15. Tag ihres Zyklus an bis zum Verschwinden der Schmerzen über drei volle Menstruationszyklen 1.000 Milligramm Kalzium verabreicht wurden, über einen signifikanten Rückgang des Schmerzniveaus.
Erhöhen Sie während Ihrer Periode die Aufnahme kalziumreicher Lebensmittel wie Molkenprotein, Sardinen, Ziegenmilchkefir, Rohmilch und weiße Bohnen kann dazu beitragen, die Symptome zu lindern und außerdem starke Knochen, einen gesunden Blutdruck und eine ordnungsgemäße Muskel- und Nervenfunktion zu unterstützen.
2. Vitamin D
Untersuchungen deuten darauf hin, dass vielleicht bis zu 90 Prozent der Erwachsenen in den USA Vitamin-D-Mangel haben, was durch Nahrungsergänzung und Ernährungsumstellung zu einer Steigerung des Vitamin-D-Spiegels führen kann ist üblich. Untersuchungen zeigen, dass eine wöchentliche Dosis von 50.000 IE oralem Vitamin D die Schwere der Schmerzen bei Patienten mit primärer Dysmenorrhoe deutlich verringert.
Die randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte klinische Studie, die in der Fachzeitschrift Gynecological Endocrinology veröffentlicht wurde, ergab, dass Frauen mit primärer Dysmenorrhoe das erhielten Bei wöchentlicher Einnahme über acht Wochen traten weniger Schmerzen auf, und selbst einen Monat nach Beendigung der Behandlung waren die Schmerzen besser als vor der Behandlung.
Erhöhen Sie zusätzlich zur Nahrungsergänzung Ihre Vitamin-D-Zufuhr, indem Sie mehr Zeit in der Sonne ohne Sonnenschutzmittel verbringen. Sonnenschein ist die beste Möglichkeit, Ihren Vitamin-D-Spiegel einfach und sicher zu erhöhen, und schon 10 bis 20 Minuten am Tag reichen aus. Fügen Sie für eine zusätzliche Verbesserung Vitamin-D-reiche Lebensmittel hinzu, darunter wild gefangener Fisch wie Heilbutt, Makrele, Lachs und Schwertfisch sowie Pilze, die ultraviolettem Licht ausgesetzt sind , zu Ihrer Ernährung.
3. Vitamin E
Dieses fettlösliche Vitamin ist bekannt für seine Fähigkeit, den Cholesterinspiegel auszugleichen, gesunde Haut und Haare zu fördern, das Sehvermögen zu verbessern und sogar Hormone auszugleichen. Und jetzt zeigen Untersuchungen, dass 500 IE Vitamin E zwei Tage zuvor eingenommen wurden Wenn Ihre Periode einsetzt und drei Tage nach Beginn Ihrer Periode anhält, kann dies die Menstruationsbeschwerden verringern.
In dieser randomisierten, placebokontrollierten Studie mit Studentinnen mit primärer Dysmenorrhoe erhielt die Hälfte ein Placebo und die andere Hälfte Vitamin E für zwei aufeinanderfolgende Menstruationszyklen. Während beide Gruppen eine Verbesserung der Symptome zeigten, erlebte die Gruppe, die Vitamin E erhielt, größere Wirkungen und Linderung.
Dennoch ist eine Vitamin-E-Ergänzung nicht für jeden geeignet. Wenn Sie Blutverdünner einnehmen, an einer Herzerkrankung, Diabetes, Retinitis pigmentosa oder Kopf-, Hals- oder Prostatakrebs leiden, sollten Sie hohe Dosen von Vitamin E vermeiden. Erhöhen Sie stattdessen den Spiegel durch die Einnahme von Vitamin Nehmen Sie E-reiche Lebensmittel wie Mandeln, Spinat, Süßkartoffeln und Avocado in Ihre Ernährung auf.
4. B-Vitamine
Vitamin B1 verspricht eine Schmerzlinderung bei Frauen mit primärer Dysmenorrhoe. In einer Überprüfung klinischer Studien fanden Forscher in einer großen randomisierten kontrollierten Studie heraus, dass Frauen, denen täglich 100 Milligramm Vitamin B1 verabreicht wurden, weniger Schmerzen hatten als Frauen, denen Vitamin B1 verabreicht wurde ein Placebo.
Um das allgemeine Wohlbefinden zu unterstützen und eine Vielzahl von Symptomen während Ihrer Periode zu lindern, nehmen Sie ein hochwertiges B-Vitamin-Komplex-Ergänzungsmittel ein, das seine Nährstoffe aus echten Nahrungsquellen bezieht.
5. Omega-3-Fettsäuren
Unser Körper produziert keine Omega-3-Fettsäuren, daher müssen wir sie über die Nahrung und hochwertige Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen. Bekannt für die Unterstützung der Herzgesundheit, der Gehirngesundheit, der Reduzierung von Entzündungen und vielem mehr, ergab eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie, die in der Fachzeitschrift Reproductive Health veröffentlicht wurde 1 bis 2 Gramm Fettsäuren täglich können dazu beitragen, Regelkrämpfe und andere PMS-Symptome zu reduzieren.
Obwohl es sich um eine kleine Studie handelte, waren die Ergebnisse signifikant. Eine Gruppe erhielt täglich ein Gramm Omega-3-Fettsäuren, während eine andere Gruppe täglich zwei Gramm Omega-3-Fettsäuren erhielt. Beide Gruppen berichteten nach drei Monaten über eine signifikante Schmerzreduktion, aber die Gruppe, die die Zwei-Gramm-Dosis erhielt, verzeichnete noch signifikantere Ergebnisse.
Als Ergänzung liefert die Verwendung von nur einem Esslöffel eines hochwertigen Fischöls etwas mehr als 4,5 Gramm Omega-3-Fettsäuren. Ergänzen Sie Ihren Speiseplan zusätzlich zu einem hochwertigen Nahrungsergänzungsmittel mit wilder Makrele, Walnüssen, Chiasamen, Alaska-Lachs und Leinsamen.
6. Extra natives Olivenöl
Olivenöl könnte helfen, die Symptome von Regelschmerzen zu bekämpfen. In einer Studie aus dem Jahr 2015 wurden 60 Studentinnen, die unter mittelschweren bis schweren Menstruationsbeschwerden litten, in zwei Gruppen aufgeteilt.
Die Frauen waren alle zwischen 17 und 30 Jahre alt und erhielten im Verlauf von vier Menstruationszyklen eine von zwei Schmerzbehandlungen: zwei Monate lang täglich entweder 25 ml oder 5 Teelöffel natives Olivenöl extra, beginnend zwei Wochen vor Beginn ihres Zyklus und dann dreimal täglich 400 Milligramm Ibuprofen in den ersten drei Tagen ihrer nächsten beiden Menstruationszyklen, wenn die Schmerzen am stärksten sind.
Die zweite Gruppe war im Wesentlichen dieselbe, außer dass die Frauen in den ersten zwei Monaten Ibuprofen und in den letzten zwei Monaten das native Olivenöl extra erhielten. In beiden Fällen wurden die Schmerzen bei den Frauen in der Olivenölgruppe deutlich reduziert, und als sie das EVOO weiter einnahmen, ließen ihre Schmerzen weiter nach.
Eine Studie aus dem Jahr 2021 untersuchte die Wirkung von Olivenöl auf Prostaglandin-induzierte Uterushyperkontraktion und Schmerzen bei Mäusen. Die Ergebnisse waren beeindruckend. Den Ergebnissen zufolge binden ACN-Schichtextrakte und Oleocanthal aus nativem Olivenöl extra an derselben Stelle von COX-2 wie Ibuprofen und tragen so dazu bei, eine analgetische Wirkung bei primärer Dysmenorrhoe zu erzielen.
Dies liegt wahrscheinlich daran, dass extra natives Olivenöl ein starkes entzündungshemmendes Mittel ist. Wenn Sie sich fragen, wie Sie Regelkrämpfe mit Olivenöl loswerden können, ist das ganz einfach. Probieren Sie es mit Ihrem Salat oder, wie die Forscher vorgeschlagen haben, als Nahrungsergänzungsmittel.
7. Yoga und Meditation
Bekannt dafür, Stress und Ängste zu reduzieren sowie das Gleichgewicht und die Koordination zu verbessern. Untersuchungen zeigen, dass die tägliche Ausübung von Yoga zusammen mit der Meditation die damit verbundenen Schmerzen lindern kann mit dem Menstruationszyklus.
In einer Studie mit 113 Medizinstudenten, bei denen primäre Dysmenorrhoe diagnostiziert wurde, absolvierten diejenigen, die ein dreimonatiges Programm mit täglich 40-minütigem Yoga sowie täglich 10-minütigem Pranayama und Meditation absolvierten, erlebte einen deutlichen Rückgang der Schmerzen.
Eine Studie aus dem Jahr 2019 untersuchte auch den Einfluss von Yoga auf Menstruationsschmerzen bei primärer Dysmenorrhoe. Es wurden vier Studien mit 230 Teilnehmern durchgeführt und Yoga erwies sich als wirksame Intervention.
Eine narrative Überprüfung aus dem Jahr 2023 umfasste 10 Studien und untersuchte die Auswirkungen einer Vielzahl von 39 Asanas, 5 Pranayamas und Yoga Nidra auf Dysmenorrhoe. Die Studien ergaben, dass diejenigen, die dieses Yoga-Set praktizierten, sowohl eine verbesserte Schmerztoleranz als auch einen geringeren Stresspegel verspürten.
8. Akupunktur
Akupunktur wird bei einer Vielzahl von Beschwerden eingesetzt, darunter Kopfschmerzen, saisonale Allergien, Stimmungsstörungen, chronische Schmerzen und Sucht. Die Forschung unterstützt nun Akupunktur bei Dysmenorrhoe Patienten. In einer Analyse einer großen randomisierten kontrollierten Studie, die in der Fachzeitschrift BMC Complementary and Alternative Medicine veröffentlicht wurde, wurde Akupunktur an den Punkten Milz 6, GB39 oder einem nicht- Akupunkturpunkt. Alle drei Gruppen berichteten über einen deutlichen Rückgang der Schmerzen.
In einer klinischen Studie durchgeführt vom Osher Center for Integrative Medicine an der University of California wurden Akupunktur in San Francisco und Vitamin-K-Injektionen getestet bei Frauen mit primärer Dysmenorrhoe. Diejenigen, die zu Beginn der Menstruation eine Vitamin-K1-Injektion in Milz 6 erhielten, hatten eine deutliche Abnahme der Schmerzintensität und eine kürzere Dauer anderer Menstruationsbeschwerden. Bemerkenswert ist, dass 80 Prozent der Studienteilnehmer angaben, die monatlichen Behandlungen fortsetzen zu wollen.
9. Wassergymnastik
Während Bewegung im Allgemeinen empfohlen wird, um PMS-Symptome, einschließlich Krämpfen, zu lindern, ist intensives Training oft zu viel für diejenigen, die unter erheblichen Beschwerden leiden.
Eine kleine Studie mit nichtsportlichen jungen Frauen mit primärer Dysmenorrhoe ergab jedoch, dass die Schwere und Dauer der Schmerzen nach 12 Wochen deutlich abnahmen von Wasserübungen. Die Forscher machten keine Angaben zu den durchgeführten Übungen, aber Rundenschwimmen und Wassergymnastik können bei der Schmerzlinderung hilfreich sein.
10. Schlafen
Das ist nicht Ihre Einbildung: Möglicherweise sind Sie während Ihrer Periode müder. Schuld daran sind hormonelle Veränderungen während des Zyklus und laut der National Sleep Foundation leiden 30 Prozent der Frauen während ihrer Periode unter Schlafstörungen aufgrund von Problemen wie Krämpfen und Schmerzen, Kopfschmerzen, Blähungen und Angstzustände.
Was tun Sie also, wenn Sie zur Linderung von Regelkrämpfen nur ins Bett kriechen und schlafen möchten, Sie aber unter Schlaflosigkeit leiden? Wenn Sie wissen, dass Sie während Ihres Zyklus regelmäßig unter Schlafstörungen leiden, können Sie sich rechtzeitig darauf vorbereiten. Ihre Körpertemperatur kann im Laufe Ihres Zyklus ansteigen. Stellen Sie daher sicher, dass Ihr Zimmer kühl genug ist, damit Sie angenehm schlafen können.
Wenn Angstzustände oder Depressionen, die durch Ihre Periode hervorgerufen werden, das Entspannen erschweren, versuchen Sie es mit Meditation, Tagebuchschreiben oder Lesen im Bett – lassen Sie das aus Allerdings ist es eine Elektronik, die Ihrem Gehirn mitteilen kann, dass es Zeit ist, wach zu bleiben. Auch die Verwendung eines Heizkissens oder das Umlegen von Kissen um den Rücken kann bei Regelschmerzen im Bett helfen.
11. Kinesiologie-Tape
Vielleicht haben Sie Läufer gesehen, die buntes Klebeband um ihre Waden oder Oberschenkel trugen. Dabei handelt es sich nicht um ein neues Modestatement, sondern um ein kinesiologisches Tape, das zur Linderung von Schmerzen während des Trainings verwendet wird, indem es die Durchblutung steigert und die Bewegungsfreiheit verbessert.
Die Vorteile des Kinesiologie-Tapes kommen jedoch nicht nur Sportlern zugute. Eine Studie aus dem Jahr 2017 legt nahe, dass die Verwendung von Kinesiologie-Tape um Ihr Becken vor und während Ihrer Periode Krämpfe und andere Menstruationsschmerzen lindern kann, indem Muskelverspannungen in diesem Bereich beseitigt werden.
Versuchen Sie es, indem Sie sich in einem Sportfachgeschäft eine Rolle Kinesiologie-Tape besorgen, zwei Stücke abschneiden und diese dann horizontal und vertikal im Beckenbereich anbringen, wobei Sie sich darauf konzentrieren, wo Sie die meisten Schmerzen haben.
12. Einen Orgasmus haben
Manche Frauen sind der Meinung, dass sie während ihrer Periode im Schlafzimmer leichter erregt sind als zu anderen Zeiten. Das könnte daran liegen, dass Progesteron, ein Hormon, das mit einer geringeren Libido verbunden ist, in dieser Zeit seinen Tiefpunkt erreicht hat. Diese schöne Zeit zwischen den Laken – mit einem Liebhaber oder mit dir selbst – könnte dir tatsächlich dabei helfen, dich besser zu fühlen.
Eine Studie aus dem Jahr 2020 mit fast 500 Frauen hat gefunden, dass Masturbation bei der Linderung von Regelkrämpfen helfen kann. Die sogenannte „Menstrubations“-Studie fand über einen Zeitraum von sechs Monaten statt. Beeindruckend ist, dass 90 Prozent der Befragten anderen Masturbation (und Orgasmen) als Schmerzlinderung empfehlen würden.
Abgesehen davon, dass sich Sex einfach gut anfühlt, spielen noch ein paar andere Dinge eine Rolle. Masturbieren und Sex steigern die Durchblutung, was Ihre Regelschmerzen lindern kann. Vaginale Stimulation erhöht auch die Schmerztoleranz einer Frau.