Redaktion Egal, ob Sie bereits ein begeisterter Wanderer oder größtenteils neu beim Wandern sind, Sie sind wahrscheinlich neugierig, wie diese Art von Bewegung sowohl Ihrer körperlichen als auch Ihrer geistigen Gesundheit zugute kommen kann. Die gute Nachricht ist, dass Wandern viele gesundheitliche Vorteile hat.
Stärkt Wandern Ihren Körper? Ist Wandern eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren?
Laut der American Hiking Society „haben unzählige Studien und Forschungen immer wieder gezeigt, dass regelmäßige Bewegung nicht nur unsere allgemeine Gesundheit und Fitness verbessert, sondern auch unsere Lebensqualität verlängert und verbessert.“
Da es als „Ganzkörpertraining“ und als Möglichkeit zur Übung von Achtsamkeit angesehen wird, zeigen Studien, dass Wandern zu den Vorteilen gehört, die Kraft im Unterkörper aufzubauen, Stress abzubauen, Fettleibigkeit und Herzerkrankungen vorzubeugen und vieles mehr.
Was ist Wandern?
Wandern ist eine Freizeitbeschäftigung, bei der man sich in der Natur bewegt. Im Gegensatz zum Pendeln zu Fuß geht es beim Wandern um das Gehen zum Vergnügen und auch um die Bewegung.
Es gilt als eine der beliebtesten Outdoor-Aktivitäten der Welt.
Wandern beinhaltet normalerweise lange und manchmal anstrengende Spaziergänge, typischerweise auf Pfaden oder Fußpfaden in der Natur, auf Hügeln im Freien oder in den Bergen – es kann jedoch auch einfachere Wanderungen auf flacheren Wegen beinhalten, die von Menschenhand geschaffen wurden. Ein „Trekking“ ist etwas anders als eine Wanderung, weil es anspruchsvoller ist und eine längere Reise erfordert, die über mehrere Tage oder sogar Wochen zurückgelegt wird.
Vorteile des Wanderns
Was macht Wandern für deinen Körper? Ein Wanderer zu werden, kann auf verschiedene Weise zu Ihrer Gesundheit beitragen, unter anderem indem Sie Ihre Beine und Ihren Rücken straffen und Stress abbauen. Hier erfahren Sie mehr über die vielen Vorteile des Wanderns (wenn es natürlich sicher gemacht wird!):
1. Baut Kraft in Ihrem Unterkörper und Rücken auf
Wandern ist eine Form von Aerobic-Übungen mit geringer Belastung, die helfen kann, stärkere Muskeln und Knochen aufzubauen, insbesondere in Beinen und Rücken. Wenn du viel bergauf gehst, trittst und kletterst, ist es noch besser, Kraft und Muskelmasse zu steigern, und wenn du auf unebenen Oberflächen gehst, spannst du deinen Kern an und verbesserst die Stabilität.
Diese Form der Übung trägt auch effektiv dazu bei, Ihr Gleichgewicht und Ihre Bewegungsfreiheit zu verbessern, da härtere Anstiege Sie dazu zwingen können, regelmäßig auf einem Bein zu stehen, nach vorne zu springen und so weiter.
2. Steigert Ausdauer und Herzgesundheit
Regelmäßige körperliche Bewegung verringert das Risiko, an einer koronaren Herzkrankheit zu sterben, und verringert auch das Risiko für eine Reihe anderer chronischer Erkrankungen.
Zum Beispiel senkt regelmäßiges Training, beispielsweise durch Wandern, den Blutdruck und kann dazu beitragen, dass manche Menschen nicht an Dickdarmkrebs, Diabetes und hohem Cholesterin erkranken.
Die meisten dieser positiven Effekte sind auf die Fähigkeit des Wanderns zurückzuführen, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihre Lungen zu trainieren, wodurch die Durchblutung und Sauerstoffversorgung verbessert werden. Wandern kann auch dazu beitragen, stressbedingte Entzündungen zu verringern und die Gewichtszunahme zu reduzieren, was der allgemeinen Gesundheit zugutekommt.
3. Kann Ihnen beim Abnehmen helfen
Wie bei anderen Sportarten gehört auch zu den Vorteilen des Wanderns, dass es Ihnen hilft, Ihr Gewicht zu kontrollieren, indem es beispielsweise überschüssiges Körperfett reduziert oder eine unerwünschte Gewichtszunahme verhindert.
Untersuchungen zeigen, dass Sie im Durchschnitt etwa 80 bis 100 Kalorien pro zurückgelegtem Kilometer verbrennen können . (Sie verbrauchen noch mehr Energie, wenn Sie eine höhere Körpermasse haben oder wenn Sie bergauf gehen.) Wenn Sie etwa eine Stunde lang in einem moderaten bis schnellen Tempo wandern, können Sie mehrere hundert Kalorien verbrennen, was für Ihre Taille und insgesamt von Vorteil sein kann Körperzusammensetzung.
4. Hilft Stress abzubauen
Wie das Greater Good Magazine erklärt : „Die Erfahrung des Wanderns ist einzigartig, wie Untersuchungen zeigen, und vermittelt Vorteile, die über das hinausgehen, was Sie von einer typischen Bewegung erhalten. Es versorgt nicht nur Ihr Herz mit Sauerstoff, sondern hilft auch, Ihren Geist schärfer, Ihren Körper ruhiger, Ihre Kreativität lebendiger und Ihre Beziehungen glücklicher zu machen.“
Untersuchungen deuten darauf hin, dass es synergistische Effekte von körperlicher Aktivität und Zeit in der Natur gibt, was bedeutet, dass die beiden noch stärker sind, wenn sie zusammen durchgeführt werden. Studien zeigen, dass der Aufenthalt in der Natur den meisten Menschen seelische Linderung von Stress, Depressionen und Angstsymptomen verschafft, insbesondere wenn sie sich auch im Freien bewegen oder aktiv sind, beispielsweise im „Grünen“.
Beim Wandern (und auch einfach beim Spazierengehen) werden „Wohlfühl“-Chemikalien in unserem Körper freigesetzt, darunter Endorphine, die dafür bekannt sind, unsere Stimmung zu heben und Schmerzen zu bekämpfen. Bewegung und Zeit im Freien haben auch verschiedene andere Auswirkungen auf das Gehirn, die Anspannung, Depressionen, Grübeln und Sorgen verringern und die Problemlösung und das Verbundenheitsgefühl verbessern („das Gefühl, klein zu sein in der Gegenwart von etwas Größerem als einem selbst“).
Ein Wanderer zu werden, kann auch Ihren Schlaf verbessern, indem Sie sich ruhiger und müder fühlen, was sich am nächsten Tag in einem klareren Geist und mehr Energie niederschlägt.
5. Unterstützt die Gesundheit des Gehirns und die kognitive Funktion
Wandern kann nicht nur Ihre Stimmung verbessern, sondern ist auch mit anderen Verbesserungen der psychischen Gesundheit verbunden, wie z. B. mehr Kreativität, Gedächtnisleistung und Problemlösung.
Eine Reihe von Studien hat ergeben, dass Bewegung im Freien zu mehr Achtsamkeit, größerer Selbstwahrnehmung und verbesserter Sinneswahrnehmung (von Anblicken, Gerüchen und Gefühlen) führen kann.
Forscher haben herausgefunden, dass beim Wandern Teile Ihres Gehirns verwendet werden, die Ihnen helfen sollen, sich durch Ihre Umgebung zu bewegen, einschließlich des retrosplenialen Kortex und des Hippocampus, die das Gedächtnis unterstützen.
Das Wandern kann auch eine positive soziale Komponente haben, wenn Sie sich dafür entscheiden, andere einzubeziehen, z. B. indem Sie mit einem Partner wandern oder sich einer Gruppe anschließen, die regelmäßig zusammen wandert. Dies kann ein größeres Gefühl der Verbundenheit fördern und die Einsamkeit verringern, die mit einer besseren psychischen Gesundheit verbunden sind.
Einige Studien haben sogar herausgefunden, dass Bewegung im Freien Ihren Beziehungen helfen kann, indem es Sie einfühlsamer, hilfsbereiter, aufgeschlossener und großzügiger macht.
6. Verringert das Risiko für Osteoarthritis und Verlust der Knochendichte
Neben der Stärkung wirken sich die Vorteile des Wanderns auch auf Ihre Knochen, Gelenke und Ihr Bindegewebe aus. Wandern ist schonend genug, um Ihre Gelenke nicht zu stark zu belasten, aber es ist eine Form von „Gewichtsbelastung“ – was bedeutet, dass es Ihre Knochen stärkt.
Kraftsport kann helfen, Schmerzen im Zusammenhang mit Osteoarthritis zu lindern, solange Sie es nicht übertreiben. Es wird auch zur Vorbeugung von Osteoporose und Verlust der Knochendichte empfohlen, was die Anfälligkeit für Brüche und Frakturen erhöhen kann.
Wie viel zu tun + potenzielle Risiken
Welche Art des Wanderns für Sie am besten geeignet ist, hängt von Ihrem Können und Ihrer allgemeinen Fitness ab. Menschen, die aktiver und stabiler in ihrem Unterkörper sind, können davon profitieren, steilere Hügel und Pfade hinaufzusteigen, während diejenigen, die neu im Wandern sind, besser dran sind, sich an flachere Feldwege und weniger kräftige Pfade zu halten.
Um das Risiko zu stürzen oder sich zu verletzen, tragen Sie beim Wandern immer hochwertige Schuhe. Seien Sie vorsichtig beim Wandern auf rutschigem Schmutz oder Schlamm, sehr felsigen Pfaden oder unter überhängenden Ästen.
Folgen Sie nach Möglichkeit den Wegmarkierungen und achten Sie auf wilde Tiere, die sich möglicherweise in der Gegend aufhalten, die Ihren Weg kreuzt.
Wenn Sie ausgedehnte Wanderungen und Trekkings unternehmen, achten Sie darauf, sich im Voraus mit den benötigten Vorräten wie Wasser vorzubereiten, und praktizieren Sie immer „gute Hygiene“ (definiert als routinemäßige Reinigung von Wasser, Kochutensilien und Reinigung Ihrer Hände oft).
Die Website des National Park Service ist eine großartige Ressource , um alle Arten von Wanderwegen zu finden. Es gibt mehr als 400 Nationalparks, die Sie im ganzen Land erkunden können, je nach Ihrer Erfahrung und Ihren Vorlieben.
Ist es gut, jeden Tag zu wandern?
Vorausgesetzt, Sie leiden nicht unter Verletzungen, fühlen sich erschöpft oder überanstrengen sich, kann Wandern (und einfach nur bergauf gehen) eine gute Sportart sein, die Sie fast jeden Tag machen können. Wenn es um kräftigere, längere Wanderungen geht, gönnen Sie sich etwas Zeit, um sich zwischen den Wanderungen auszuruhen, damit sich Ihre Muskeln und Gelenke erholen können.
Insgesamt ist es am besten, auf seinen Körper zu hören, um ein Übertraining zu vermeiden . Erfahrene Wanderer können jedoch normalerweise täglich wandern, ohne sich zu verletzen.
Unser Wander-Fazit
- Egal, ob Sie ein erfahrener Wanderer oder neu in dieser Art von Bewegung sind, Sie können sowohl körperlich als auch geistig vom Wandern profitieren. Es hilft nicht nur, die aerobe Fitness und Ausdauer zu verbessern, sondern ist auch ein natürlicher Stressabbau.
- Zu den Vorteilen des Wanderns können eine verbesserte Widerstandsfähigkeit gegen Angstzustände und Depressionen, Kraft, Knochendichte, Gleichgewicht, Herzgesundheit und Gewichtsmanagement gehören.
- Abhängig von Ihrem Können gibt es unzählige Orte zum Wandern, z. B. auf Pfaden, Bergen, steilen Hügeln usw. Beginnen Sie mit einfacheren, kürzeren Wanderungen und erhöhen Sie die Intensität und Dauer, wenn sich Ihr Körper anpasst.