Redaktion In der heutigen schnelllebigen Welt ist chronischer Stress weit verbreitet, aber Ihr Geist und Ihr Körper zahlen einen hohen Preis. Lernen Sie die Anzeichen, Symptome und Ursachen von Stress kennen – und was Sie dagegen tun können.
Stress ist nicht immer schlecht. In kleinen Dosen kann es Ihnen helfen, unter Druck zu stehen und Sie zu motivieren, Ihr Bestes zu geben. Aber wenn Sie ständig im Notfallmodus laufen, zahlen Ihr Geist und Ihr Körper den Preis.
Wenn Sie sich häufig verwirrt und überfordert fühlen, ist es an der Zeit, Maßnahmen zu ergreifen, um Ihr Nervensystem wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Sie können sich schützen und Ihr Denken und Fühlen verbessern, indem Sie lernen, die Anzeichen und Symptome von chronischem Stress zu erkennen und Maßnahmen zu ergreifen, um die schädlichen Auswirkungen zu verringern.
Was ist Stress?
Stress ist die Art und Weise, wie Ihr Körper auf jede Art von Nachfrage oder Bedrohung reagiert. Wenn Sie eine Gefahr spüren – ob real oder eingebildet -, schalten die Abwehrkräfte des Körpers in einem schnellen, automatischen Prozess, der als „Kampf oder Flucht“ -Reaktion oder als „Stressreaktion“ bezeichnet wird, einen hohen Gang ein.
Die Stressreaktion ist die Art und Weise, wie der Körper Sie schützt. Wenn Sie richtig arbeiten, bleiben Sie konzentriert, voller Energie und wachsam. In Notsituationen kann Stress Ihr Leben retten – Sie erhalten zusätzliche Kraft, um sich beispielsweise zu verteidigen, oder Sie werden dazu veranlasst, auf die Bremse zu treten, um einen Autounfall zu vermeiden.
Stress kann Ihnen auch dabei helfen, Herausforderungen zu meistern. Es ist das, was Sie während einer Präsentation bei der Arbeit auf Trab hält, Ihre Konzentration steigert, wenn Sie den spielgewinnenden Freiwurf versuchen, oder Sie dazu bringt, für eine Prüfung zu lernen, wenn Sie lieber fernsehen möchten. Ab einem bestimmten Punkt ist Stress jedoch nicht mehr hilfreich und führt zu erheblichen Schäden für Ihre Gesundheit, Stimmung, Produktivität, Beziehungen und Ihre Lebensqualität.
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Die Auswirkungen von chronischem Stress
Ihr Nervensystem kann nicht gut zwischen emotionalen und physischen Bedrohungen unterscheiden. Wenn Sie über einen Streit mit einem Freund, einen Arbeitstermin oder einen Berg von Rechnungen sehr gestresst sind, kann Ihr Körper genauso stark reagieren, als stünden Sie vor einer echten Lebens- oder Todessituation. Und je mehr Ihr Notfall-Stress-System aktiviert ist, desto leichter wird es auszulösen und desto schwieriger ist es, es auszuschalten.
Wenn Sie häufig gestresst sind, wie viele von uns in der heutigen anspruchsvollen Welt, kann es sein, dass Ihr Körper die meiste Zeit in einem erhöhten Stresszustand ist. Und das kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. Chronischer Stress stört nahezu jedes System in Ihrem Körper.
Es kann Ihr Immunsystem unterdrücken, Ihr Verdauungs- und Reproduktionssystem stören, das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen und den Alterungsprozess beschleunigen. Es kann sogar das Gehirn neu verdrahten und Sie anfälliger für Angstzustände, Depressionen und andere psychische Gesundheitsprobleme machen.
Gesundheitsprobleme, die durch Stress verursacht oder verschlimmert werden, umfassen:
- Depression und Angst
- Schmerzen jeglicher Art
- Schlafstörung
- Autoimmunerkrankungen
- Verdauungsprobleme
- Hauterkrankungen wie Ekzeme
- Herzkrankheit
- Gewichtsprobleme
- Reproduktionsprobleme
- Denk- und Gedächtnisprobleme
Anzeichen und Symptome von Stressüberlastung
Das Gefährlichste an Stress ist, wie leicht er sich auf dich einschleichen kann. Man gewöhnt sich daran. Es fühlt sich vertraut an, sogar normal. Man merkt nicht, wie sehr es einen betrifft, auch wenn es einen hohen Tribut fordert. Deshalb ist es wichtig, die allgemeinen Warnsignale und Symptome der Stressüberlastung zu kennen.
Kognitive Symptome:
- Speicherprobleme
- Unfähigkeit sich zu konzentrieren
- Schlechtes Urteilsvermögen
- Ich sehe nur das Negative
- Ängstliche oder rasende Gedanken
- Ständige Sorge
Emotionale Symptome:
- Depression oder allgemeines Unglück
- Angst und Aufregung
- Stimmung, Gereiztheit oder Wut
- Überwältigt fühlen
- Einsamkeit und Isolation
- Andere psychische oder emotionale Gesundheitsprobleme
Körperliche Symptome:
- Beschwerden und Schmerzen
- Durchfall oder Verstopfung
- Übelkeit, Schwindel
- Brustschmerzen, schneller Herzschlag
- Verlust des Sexualtriebs
- Häufige Erkältungen oder Grippe
Verhaltenssymptome:
- Mehr oder weniger essen
- Zu viel oder zu wenig schlafen
- Sich von anderen zurückziehen
- Aufschieben oder Vernachlässigen von Verantwortlichkeiten
- Entspannen Sie sich mit Alkohol, Zigaretten oder Drogen
- Nervengewohnheiten (zB Nägelbeißen, Schrittmachen)
Ursachen von Stress
Die Situationen und Belastungen, die Stress verursachen, werden als Stressoren bezeichnet. Stressfaktoren empfinden wir normalerweise als negativ, wie zum Beispiel einen anstrengenden Arbeitsplan oder eine felsige Beziehung. Alles, was hohe Anforderungen an Sie stellt, kann jedoch stressig sein. Dazu gehören positive Ereignisse wie das Heiraten, der Kauf eines Hauses, der College-Besuch oder der Erhalt einer Beförderung.
Natürlich wird nicht jeder Stress durch äußere Faktoren verursacht. Stress kann auch intern oder selbst erzeugt sein, wenn Sie sich übermäßig Sorgen über etwas machen, das möglicherweise passiert oder nicht, oder wenn Sie irrationale, pessimistische Gedanken über das Leben haben.
Letztendlich hängt die Ursache von Stress zumindest teilweise von Ihrer Wahrnehmung ab. Etwas, das für Sie stressig ist, kann andere nicht stören. sie können es sogar genießen. Während einige von uns Angst haben, vor Leuten aufzustehen, um aufzutreten oder zu sprechen, leben andere für das Rampenlicht. Wo eine Person unter Druck gedeiht und trotz knapper Fristen am besten abschneidet, wird eine andere Person stillgelegt, wenn die Arbeitsanforderungen eskalieren. Und während es Ihnen vielleicht Spaß macht, Ihre älteren Eltern zu betreuen, können Ihre Geschwister die Anforderungen an die Fürsorge überwältigend und anstrengend finden.
Häufige äußere Stressursachen:
- Große Veränderungen im Leben
- Arbeit oder Schule
- Beziehungsschwierigkeiten
- Finanzielle Probleme
- Zu beschäftigt sein
- Kinder und Familie
Häufige interne Ursachen von Stress:
- Pessimismus
- Unfähigkeit, Unsicherheit zu akzeptieren
- Starres Denken, mangelnde Flexibilität
- Negatives Selbstgespräch
- Unrealistische Erwartungen / Perfektionismus
- Alles-oder-nichts-Haltung
Was ist stressig für dich?
Unabhängig davon, welches Ereignis oder welche Situation Sie belastet, gibt es Möglichkeiten, das Problem zu bewältigen und das Gleichgewicht wiederherzustellen. Einige der häufigsten Stressquellen im Leben sind:
Stress bei der Arbeit
Während einige Stress am Arbeitsplatz normal sind, kann übermäßiger Stress Ihre Produktivität und Leistung beeinträchtigen, Ihre körperliche und emotionale Gesundheit beeinträchtigen und Ihre Beziehungen und Ihr Privatleben beeinträchtigen. Es kann sogar den Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg bei der Arbeit feststellen.
Unabhängig von Ihren Ambitionen oder Arbeitsanforderungen können Sie Maßnahmen ergreifen, um sich vor den schädlichen Auswirkungen von Stress zu schützen, Ihre Arbeitszufriedenheit zu verbessern und Ihr Wohlbefinden am Arbeitsplatz und außerhalb des Arbeitsplatzes zu stärken.
Verlust des Arbeitsplatzes und Stress durch Arbeitslosigkeit
Einen Job zu verlieren ist eine der stressigsten Erfahrungen des Lebens. Es ist normal, sich wütend, verletzt oder depressiv zu fühlen, um alles zu trauern, was Sie verloren haben, oder sich Sorgen darüber zu machen, was die Zukunft bringt.
Verlust des Arbeitsplatzes und Arbeitslosigkeit bedeuten gleichzeitig eine Menge Veränderungen, die Ihren Sinn und Ihr Selbstwertgefühl in Frage stellen können. Während der Stress überwältigend wirken kann, gibt es viele Schritte, die Sie unternehmen können, um gestärkt, widerstandsfähiger und mit einem neuen Sinn für Ziele aus dieser schwierigen Zeit herauszukommen.
Betreuer Stress
Die Anforderungen an die Fürsorge können überwältigend sein, insbesondere wenn Sie das Gefühl haben, über Ihrem Kopf zu sitzen oder wenig Kontrolle über die Situation zu haben.
Wenn der Stress der Fürsorge unkontrolliert bleibt, kann dies Ihre Gesundheit, Ihre Beziehungen und Ihren Gemütszustand beeinträchtigen und letztendlich zu Burnout führen. Es gibt jedoch eine Menge Dinge, die Sie tun können, um den Stress der Fürsorge in den Griff zu bekommen und wieder ein Gefühl des Gleichgewichts, der Freude und der Hoffnung in Ihrem Leben zu bekommen.
Trauer und Verlust
Mit dem Verlust von jemandem oder etwas, das Sie lieben, fertig zu werden, ist einer der größten Stressfaktoren im Leben. Der Schmerz und der Stress des Verlusts können sich oft überwältigend anfühlen. Sie können alle Arten von schwierigen und unerwarteten Emotionen erleben, von Schock oder Wut bis zu Unglauben, Schuldgefühlen und tiefer Trauer.
Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, um zu trauern, aber es gibt gesunde Wege, um mit dem Schmerz umzugehen, der mit der Zeit Ihre Traurigkeit lindert und Ihnen hilft, Ihren Verlust zu bewältigen, neue Bedeutungen zu finden und mit Ihrem Leben fortzufahren.
Wie viel Stress ist zu viel?
Wegen des weit verbreiteten Schadens, den Stress verursachen kann, ist es wichtig, das eigene Limit zu kennen. Aber wie viel Stress „zu viel“ ist, ist von Person zu Person unterschiedlich.
Einige Menschen scheinen in der Lage zu sein, mit den Schlägen des Lebens zu rollen, während andere dazu neigen, angesichts kleiner Hindernisse oder Frustrationen zusammenzubrechen. Manche Menschen leben sogar von der Aufregung eines Lebensstils mit hohem Stress.
Faktoren, die Ihre Stresstoleranz beeinflussen:
Ihr Support-Netzwerk . Ein starkes Netzwerk unterstützender Freunde und Familienmitglieder ist ein enormer Puffer gegen Stress. Wenn Sie Menschen haben, auf die Sie zählen können, scheint der Druck des Lebens nicht so überwältigend zu sein. Auf der anderen Seite ist das Risiko, Stress zu erliegen, umso größer, je einsamer und isolierter Sie sind.
Dein Gefühl der Kontrolle . Wenn Sie Vertrauen in sich selbst und in Ihre Fähigkeit haben, Ereignisse zu beeinflussen und Herausforderungen zu meistern, ist es einfacher, Stress in Kauf zu nehmen. Wenn Sie andererseits glauben, dass Sie wenig Kontrolle über Ihr Leben haben – dass Sie der Gnade Ihrer Umgebung und der Umstände ausgeliefert sind -, ist es wahrscheinlicher, dass Stress Sie vom Kurs abbricht.
Deine Einstellung und Einstellung . Die Art und Weise, wie Sie das Leben und seine unvermeidlichen Herausforderungen betrachten, macht einen großen Unterschied in Ihrer Fähigkeit, mit Stress umzugehen. Wenn Sie im Allgemeinen zuversichtlich und optimistisch sind, sind Sie weniger anfällig. Stressharte Menschen neigen dazu, Herausforderungen anzunehmen, einen stärkeren Sinn für Humor zu haben, an einen höheren Zweck zu glauben und Veränderungen als einen unvermeidlichen Teil des Lebens zu akzeptieren.
Ihre Fähigkeit, mit Ihren Emotionen umzugehen . Wenn Sie nicht wissen, wie Sie sich beruhigen und beruhigen können, wenn Sie sich traurig, wütend oder unruhig fühlen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie gestresst und aufgeregt sind. Die Fähigkeit, Ihre Emotionen zu identifizieren und angemessen damit umzugehen, kann Ihre Toleranz gegenüber Stress erhöhen und Ihnen dabei helfen, sich von Widrigkeiten zu erholen.
Ihr Wissen und Ihre Vorbereitung . Je mehr Sie über eine stressige Situation wissen, einschließlich der Dauer und der zu erwartenden Ereignisse, desto einfacher ist es, mit ihr umzugehen. Wenn Sie sich beispielsweise mit einem realistischen Bild davon, was Sie nach der Operation erwarten, in die Operation begeben, ist eine schmerzhafte Genesung weniger anstrengend als wenn Sie damit rechnen würden, sofort wieder auf die Beine zu kommen.
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Verbessern Sie Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen
Bewegen Sie sich . Die Steigerung Ihrer Aktivität ist eine Taktik, die Sie im Moment anwenden können, um Stress abzubauen und sich besser zu fühlen. Regelmäßige Bewegung kann Ihre Stimmung heben und als Ablenkung von Sorgen dienen, sodass Sie aus dem Kreislauf negativer Gedanken, die Stress nähren, ausbrechen können. Rhythmische Übungen wie Gehen, Laufen, Schwimmen und Tanzen sind besonders effektiv, insbesondere wenn Sie achtsam trainieren (wobei Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die körperlichen Empfindungen richten, die Sie während Ihrer Bewegung empfinden).
Verbinde dich mit anderen . Das einfache persönliche Gespräch mit einem anderen Menschen kann Hormone auslösen, die Stress abbauen, wenn Sie sich aufgeregt oder unsicher fühlen. Schon ein kurzer Austausch von freundlichen Worten oder ein freundlicher Blick eines anderen Menschen kann helfen, Ihr Nervensystem zu beruhigen und zu beruhigen. Verbringen Sie also Zeit mit Menschen, die Ihre Stimmung verbessern und sich nicht von Ihrer Verantwortung davon abhalten lassen, ein soziales Leben zu führen. Wenn Sie keine engen Beziehungen haben oder Ihre Beziehungen die Ursache für Ihren Stress sind, sollten Sie vorrangig stärkere und zufriedenstellendere Verbindungen aufbauen .
Berühren Sie Ihre Sinne . Ein weiterer schneller Weg, um Stress abzubauen, besteht darin, einen oder mehrere Ihrer Sinne zu betätigen: Sehen, Klingen, Schmecken, Riechen, Berühren oder Bewegen. Der Schlüssel ist, die sensorische Eingabe zu finden, die für Sie funktioniert. Fühlen Sie sich ruhig, wenn Sie ein erhebendes Lied hören? Oder riechen gemahlenen Kaffee? Oder vielleicht funktioniert das Streicheln eines Tieres schnell, damit Sie sich zentriert fühlen? Jeder reagiert ein wenig anders auf sensorische Eingaben. Experimentieren Sie also, um herauszufinden, was für Sie am besten geeignet ist.
Lernen Sie sich zu entspannen . Sie können Stress nicht vollständig aus Ihrem Leben entfernen, aber Sie können steuern, wie sehr er Sie beeinflusst. Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation und tiefes Atmen aktivieren die Entspannungsreaktion des Körpers, einen Zustand der Ruhe, der das genaue Gegenteil der Stressreaktion ist. Durch regelmäßiges Üben können Sie Ihren Alltagsstress reduzieren und das Gefühl von Freude und Gelassenheit steigern. Sie erhöhen auch Ihre Fähigkeit, ruhig zu bleiben und sich unter Druck zu sammeln.
Ernähre dich gesund . Das Essen, das Sie essen, kann Ihre Stimmung verbessern oder verschlechtern und Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, mit den Stressfaktoren des Lebens umzugehen. Eine Ernährung mit verarbeiteten Fertiggerichten, raffinierten Kohlenhydraten und zuckerhaltigen Snacks kann die Stresssymptome verschlimmern, während eine Ernährung mit frischem Obst und Gemüse, hochwertigem Protein und Omega-3-Fettsäuren Ihnen dabei helfen kann, besser damit umzugehen Höhen und Tiefen des Lebens.
Ruhe dich aus . Müdigkeit kann Stress erhöhen, indem Sie irrational denken. Gleichzeitig kann chronischer Stress Ihren Schlaf stören. Ob Sie Probleme haben einzuschlafen oder nachts einzuschlafen, es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Schlaf zu verbessern, damit Sie sich weniger gestresst und produktiver und emotional ausgeglichen fühlen.