Redaktion Ab 2003 erreichte das Phänomen Übergewicht weltweit epidemische Ausmaße, wobei mehr als 1 Milliarde Erwachsene entweder übergewichtig oder fettleibig waren. Im Jahr 2013 stieg diese Zahl auf mehr als 2 Milliarden. Übergewicht wurde dabei in allen Altersgruppen beobachtet.
Ein gesunder Körper benötigt eine minimale Menge an Fett für das richtige Funktionieren des Hormon- , Reproduktions- und Immunsystems , als Wärmeisolierung, als Schockabsorption für empfindliche Bereiche und als Energievorrat. Aber die Ansammlung von zu viel Fettablagerung kann Bewegung, Flexibilität beeinträchtigen und das Aussehen des Körpers verändern.
In diesem Artikel gehen wir näher auf die Volkskrankheit Übergewicht ein und klären auf über:
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Ursachen von Fettleibigkeit und Übergewicht?
Eine Anzahl von Faktoren kann eine Rolle bei der Gewichtszunahme spielen. Dazu gehören Ernährung, Bewegungsmangel, Faktoren in der Umgebung einer Person und Genetik. Einige dieser Faktoren werden im Folgenden kurz diskutiert.
Essen und Aktivität
Menschen nehmen an Gewicht zu, wenn sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als sie durch Aktivität verbrennen. Dieses Ungleichgewicht trägt am stärksten zur Gewichtszunahme bei.
Umgebung – soziales Umfeld
Die Welt um uns herum beeinflusst unsere Fähigkeit, ein gesundes Gewicht zu halten. Beispielsweise:
- Keine Flächenparks, Gehwege und erschwingliche Fitness-Studios zu haben, macht es für Menschen schwer, körperlich aktiv zu sein.
- Übergroße Essensportionen erhöhen die Kalorienaufnahme und machen noch mehr körperliche Aktivität notwendig, um ein gesundes Gewicht zu halten.
- Einige Menschen haben keinen Zugang zu Supermärkten, die erschwingliche gesunde Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse verkaufen.
- Lebensmittelwerbung ermutigt Menschen, ungesunde Lebensmittel wie fettreiche Snacks und zuckerhaltige Getränke zu kaufen.
Genetik
Forschung zeigt, dass die Genetik eine Rolle bei der Fettleibigkeit spielt. Gene können direkt zu Fettleibigkeit bei Erkrankungen wie dem Prader-Willi-Syndrom führen .
Gene können auch zur Anfälligkeit einer Person für Gewichtszunahme beitragen. Wissenschaftler glauben, dass Gene die Wahrscheinlichkeit einer Person erhöhen können, übergewichtig zu werden, aber dass äußere Faktoren, wie eine reichliche Nahrungszufuhr oder wenig körperliche Aktivität, auch für eine Person erforderlich sein können, um Übergewicht anzulegen.
Gesundheitsbedingungen und Medikamente
Einige Hormonprobleme können Übergewicht und Fettleibigkeit verursachen, wie Unterfunktion der Schilddrüse, Cushing-Syndrom und PCOS ( polyzystisches Ovarialsyndrom).
Bestimmte Arzneimittel können auch eine Gewichtszunahme verursachen, einschließlich einiger Kortikosteroide, Antidepressiva und Anfallsmedikamente.
Stress und schlechter Schlaf
Manche Menschen essen mehr als sonst, wenn sie gelangweilt, wütend, verärgert oder gestresst sind.
Studien haben auch gezeigt, dass je weniger Menschen schlafen, desto wahrscheinlicher sind sie übergewichtig oder fettleibig. Dies liegt zum Teil daran, dass Hormone, die während des Schlafes freigesetzt werden, den Appetit und den Energieverbrauch des Körpers steuern.
Wie kann ich feststellen, ob ich zu viel wiege?
Ein paar Pfund im Jahr zu verdienen scheint keine große Sache zu sein. Aber diese Pfunde können sich im Laufe der Zeit summieren. Wie können Sie feststellen, ob Ihr Gewicht Ihre Chancen auf gesundheitliche Probleme erhöhen könnte? Wenn Sie zwei Zahlen kennen, können Sie Ihr Risiko besser verstehen: Ihren Body Mass Index (BMI) und deine Taillenweite in Zoll.
Body-Mass-Index
Der BMI ist eine Möglichkeit zu sagen, ob Sie ein normales Gewicht haben, übergewichtig sind oder Fettleibigkeit haben. Es misst Ihr Gewicht in Bezug auf Ihre Körpergröße und gibt Ihnen eine Punktzahl, um Sie in eine Kategorie einzuordnen:
- Normalgewicht: BMI von 18,5 bis 24,9
- Übergewicht: BMI von 25 bis 29.9
- Fettleibigkeit: BMI von 30 oder höher
Taillenumfang
Eine weitere wichtige Zahl zu wissen ist Ihre Taille Größe in Zoll. Wenn Sie zu viel Fett um Ihre Taille haben, können Sie sogar noch mehr Gesundheitsrisiken haben als in anderen Teilen Ihres Körpers. Frauen mit einer Taillengröße von mehr als 35 Zoll und Männer mit einer Taillengröße von mehr als 40 Zoll können höhere Chancen haben, Krankheiten im Zusammenhang mit Fettleibigkeit zu entwickeln.
Kenne deine Gesundheitszahlen
Im Folgenden finden Sie einige Zahlen, die Sie erreichen möchten. 1,2
| Messen | Ziel |
|---|---|
| Ziel BMI | 18.5-24.9 |
| Taillenumfang | Männer: weniger als 40 in. Frauen: weniger als 35 in. |
| Blutdruck | 120/80 mm Hg oder weniger |
| LDL (schlechtes Cholesterin) | Weniger als 100 mg / dl |
| HDL (gutes Cholesterin) | Männer: mehr als 40 mg / dl Frauen: mehr als 50 mg / dl |
| Triglyceride | Weniger als 150 mg / dl |
| Blutzucker (Fasten) | Weniger als 100 mg / dl |
Risiken durch Übergewicht
Übergewicht und Fettleibigkeit können das Risiko für viele gesundheitliche Probleme wie Diabetes, Herzerkrankungen und bestimmte Krebsarten erhöhen. Wenn Sie schwanger sind, kann Übergewicht zu kurz- und langfristigen gesundheitlichen Problemen für Sie und Ihr Kind führen.
Dieser Abschnitt informiert Sie über die Zusammenhänge zwischen Übergewicht und vielen gesundheitlichen Bedingungen. Er erklärt auch, wie Sie ein normales Gewicht erreichen und halten können.
Welche Arten von Gesundheitsproblemen sind mit Übergewicht und Fettleibigkeit verbunden?
Übergewicht kann das Risiko für viele Gesundheitsprobleme erhöhen, einschließlich
- Typ 2 Diabetes
- Bluthochdruck
- Herzerkrankungen und Schlaganfälle
- bestimmte Arten von Krebs
- Schlafapnoe
- Osteoarthritis
- Fettleber
- Nierenkrankheit
- Schwangerschaftsprobleme wie hoher Blutzucker während der Schwangerschaft, Bluthochdruck und erhöhtes Risiko für Kaiserschnitt (Kaiserschnitt)
Übergewicht Risiko Typ 2 Diabetes
Was ist Typ-2-Diabetes?
Typ-2-Diabetes ist eine Erkrankung, bei der der Blutzuckerspiegel über dem Normalwert liegt. Hoher Blutzucker ist eine Hauptursache für Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen, Schlaganfall, Amputation und Erblindung. Im Jahr 2009 war Diabetes die siebte Haupttodesursache in den Vereinigten Staaten.
Typ-2-Diabetes ist die häufigste Form von Diabetes. Bei Typ-2-Diabetes spielen Familiengeschichte und Gene eine große Rolle. Andere Risikofaktoren sind ein niedriges Aktivitätsniveau, schlechte Ernährung und übermäßiges Körpergewicht in der Taille.
Wie ist Typ-2-Diabetes mit Übergewicht verbunden?
Mehr als 87% der Erwachsenen mit Diabetes sind übergewichtig oder fettleibig. Es ist nicht klar, warum Menschen, die übergewichtig sind, diese Krankheit häufiger entwickeln. Es kann sein, dass Übergewicht dazu führt, dass sich die Zellen verändern, was sie gegen das Hormon Insulin resistent macht. Insulin transportiert Zucker aus dem Blut in die Zellen, wo es zur Energiegewinnung genutzt wird. Wenn eine Person insulinresistent ist, kann der Blutzucker nicht von den Zellen aufgenommen werden, was zu hohem Blutzucker führt. Darüber hinaus müssen die Zellen, die Insulin produzieren, besonders hart arbeiten, um zu versuchen, den Blutzuckerspiegel normal zu halten. Dies kann dazu führen, dass diese Zellen allmählich versagen.
Wie kann Gewichtsverlust helfen?
Wenn Sie ein Risiko für Typ-2-Diabetes haben, kann das Abnehmen helfen, den Ausbruch von Diabetes zu verhindern oder zu verzögern . Wenn Sie an Typ-2-Diabetes leiden, können Sie durch Gewichtsabnahme und körperliche Aktivität Ihren Blutzuckerspiegel kontrollieren und gesundheitliche Probleme verhindern oder verzögern. Abnehmen und mehr Sport können Sie auch die Menge an Diabetes Medikamente nehmen, die Sie einnehmen.
Wie viel Gewichtsverlust kann Diabetes verhindern oder verzögern?
Die National Institutes of Health sponserten eine große klinische Studie mit dem Namen Diabetes Prevention Program (DPP), um nach Wegen zur Prävention von Typ-2-Diabetes bei übergewichtigen Erwachsenen zu suchen.
Die DPP fand heraus, dass der Verlust von nur 5 bis 7 Prozent Ihres Körpergewichts und mäßig intensives Training (wie zügiges Gehen) für 150 Minuten pro Woche das Auftreten von Typ-2-Diabetes verhindern oder verzögern kann.
Übergewicht Risiko Bluthochdruck
Was ist Bluthochdruck?
Jedes Mal, wenn dein Herz schlägt, pumpt es Blut durch deine Arterien zum Rest deines Körpers. Blutdruck ist, wie hart Ihr Blut gegen die Wände Ihrer Arterien drückt. Hoher Blutdruck (Hypertonie) hat normalerweise keine Symptome, aber es kann zu ernsthaften Problemen wie Herzerkrankungen, Schlaganfall und Nierenversagen führen.
Ein Blutdruck von 120/80 mm Hg (oft als „120 über 80“ bezeichnet) gilt als normal. Wenn die obere Zahl (systolischer Blutdruck) konsistent 140 oder höher oder die untere Zahl (diastolischer Blutdruck) 90 oder höher ist, wird von einem hohen Blutdruck ausgegangen.
Wie ist Bluthochdruck mit Übergewicht verbunden?
Hoher Blutdruck ist auf verschiedene Arten mit Übergewicht und Fettleibigkeit verbunden. Eine große Körpergröße kann den Blutdruck erhöhen, da das Herz stärker pumpen muss, um alle Zellen mit Blut zu versorgen. Überschüssiges Fett kann auch Ihre Nieren schädigen, die helfen, den Blutdruck zu regulieren.
Wie kann Gewichtsverlust helfen?
Gewichtsverlust, der Sie in die Nähe des normalen BMI-Bereich bringen wird, kann hohen Blutdruck erheblich senken. Andere hilfreiche Änderungen sind, mit dem Rauchen aufzuhören, Salz zu reduzieren und regelmäßige körperliche Aktivität zu bekommen. Wenn jedoch Änderungen im Lebensstil nicht ausreichen, kann Ihr Arzt Medikamente verschreiben, um Ihren Blutdruck zu senken.
Übergewicht Risiko Herzkrankheit
Was ist Herzkrankheit?
Herzkrankheit ist ein Begriff, der mehrere Probleme beschreibt, die Ihr Herz betreffen können. Die häufigste Art von Problem tritt auf, wenn ein Blutgefäß, das Blut zum Herzen trägt, hart und schmal wird. Dies kann verhindern, dass das Herz all das Blut bekommt, das es braucht. Andere Probleme können beeinflussen, wie gut das Herz pumpt. Wenn Sie eine Herzerkrankung haben, können Sie an einem Herzinfarkt, Herzversagen, plötzlichem Herztod, Angina (Brustschmerzen) oder anormalem Herzrhythmus leiden. Herzerkrankungen sind die häufigste Todesursache in den Vereinigten Staaten.
Wie ist eine Herzerkrankung mit Übergewicht verbunden?
Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, haben oft gesundheitliche Probleme, die das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen können. Zu diesen Gesundheitsproblemen gehören Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel und hoher Blutzucker. Darüber hinaus kann Übergewicht Änderungen an Ihrem Herzen verursachen, die es schwerer machen, Blut an alle Zellen in Ihrem Körper zu senden.
Wie kann Gewichtsverlust helfen?
Der Verlust von 5 bis 10 Prozent Ihres Gewichts kann Ihre Chancen auf eine Herzkrankheit senken. Wenn Sie 200 Pfund wiegen, bedeutet dies so wenig wie 10 Pfund zu verlieren. Gewichtsverlust kann den Blutdruck, den Cholesterinspiegel und den Blutfluss verbessern.
Übergewicht Risiko Schlaganfall
Was ist ein Schlaganfall?
Ein Schlaganfall passiert, wenn der Blutfluss zu einem Teil Ihres Gehirns aufhört und Gehirnzellen sterben. Die häufigste Art von Schlaganfall, ischämischer Schlaganfall genannt, tritt auf, wenn ein Blutgerinnsel eine Arterie blockiert, die Blut zum Gehirn transportiert. Eine andere Art von Schlaganfall, genannt hämorrhagischer Schlaganfall, passiert, wenn ein Blutgefäß im Gehirn platzt.
Wie sind Schlaganfälle mit Übergewicht verbunden?
Übergewicht und Fettleibigkeit erhöhen bekanntermaßen den Blutdruck. Hoher Blutdruck ist die häufigste Ursache für Schlaganfälle. Übergewicht erhöht auch Ihre Chancen auf andere Probleme im Zusammenhang mit Schlaganfällen, einschließlich hoher Cholesterinspiegel, hoher Blutzucker und Herzerkrankungen.
Wie kann Gewichtsverlust helfen?
Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Ihr Schlaganfallrisiko zu reduzieren, ist, Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten. Abnehmen kann helfen, den Blutdruck zu senken. Es kann auch Ihren Cholesterinspiegel und Ihren Blutzuckerspiegel verbessern, was Ihr Schlaganfallrisiko senken kann.
Übergewicht Risiko Krebs
Was ist Krebs?
Krebs tritt auf, wenn Zellen in einem Teil des Körpers, wie dem Dickdarm, abnormal oder außer Kontrolle geraten. Die Krebszellen verbreiten sich manchmal auf andere Teile des Körpers, wie die Leber. Krebs ist die häufigste Todesursache weltweit.
Wie ist Krebs mit Übergewicht verbunden?
Gewichtszunahme als Erwachsener erhöht das Risiko für mehrere Krebsarten, auch wenn die Gewichtszunahme nicht zu Übergewicht oder Fettleibigkeit führt. Es ist nicht genau bekannt, wie Übergewicht das Krebsrisiko erhöht. Fettzellen können Hormone freisetzen, die das Zellwachstum beeinflussen und zu Krebs führen. Auch Ess- oder Bewegungsgewohnheiten, die zu Übergewicht führen können, können ebenfalls zum Krebsrisiko beitragen.
Wie kann Gewichtsverlust helfen?
Die Vermeidung von Gewichtszunahme kann ein erhöhtes Krebsrisiko verhindern. Gesunde Ess- und Bewegungsgewohnheiten können das Krebsrisiko senken. Gewichtsverlust kann auch Ihr Risiko senken, obwohl Studien nicht schlüssig waren.
Welche Arten von Krebs sind mit Übergewicht und Fettleibigkeit verbunden?
Übergewicht erhöht das Risiko, bestimmte Krebsarten zu entwickeln:
- Brust nach der Menopause
- Kolon und Rektum
- Endometrium (Gebärmutterschleimhaut)
- Gallenblase
- Niere
Übergewicht Risiko Schlafapnoe
Was ist Schlafapnoe?
Schlafapnoe ist ein Zustand, in dem eine Person während des Schlafs eine oder mehrere Atempausen hat. Eine Person, die Schlafapnoe hat, kann unter Tagesschläfrigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und sogar Herzversagen leiden.
Wie ist Schlafapnoe mit Übergewicht verbunden?
Adipositas ist der wichtigste Risikofaktor für Schlafapnoe. Eine Person, die übergewichtig ist, kann mehr Fett um ihren Hals gelagert haben. Dies kann die Atemwege kleiner machen. Ein kleinerer Atemweg kann das Atmen schwierig oder laut machen (wegen Schnarchen), oder die Atmung kann für kurze Zeit ganz aufhören. Darüber hinaus kann Fett, das im Nacken und im ganzen Körper gespeichert wird, Substanzen produzieren, die eine Entzündung verursachen. Entzündungen im Nacken sind ein Risikofaktor für Schlafapnoe.
Wie kann Gewichtsverlust helfen?
Gewichtsverlust verbessert normalerweise Schlafapnoe. Gewichtsverlust kann helfen, die Nackengröße zu verringern und Entzündung zu verringern.
Übergewicht Risiko Osteoarthritis
Was ist Arthrose?
Osteoarthritis ist ein häufiges Gesundheitsproblem, das Schmerzen und Steifheit in Ihren Gelenken verursacht. Osteoarthritis ist oft mit dem Altern oder einer Verletzung verbunden und betrifft meistens die Gelenke der Hände, Knie, Hüften und des unteren Rückens.
Wie ist Osteoarthritis mit Übergewicht verbunden?
Übergewicht ist einer der Risikofaktoren für Osteoarthritis, zusammen mit Gelenkverletzungen, Alter und genetischen Faktoren. Zusätzliches Gewicht kann zusätzlichen Druck auf Gelenke und Knorpel (das harte, aber glitschige Gewebe, das die Enden der Knochen an einem Gelenk bedeckt) ausüben, wodurch sie sich abnutzen. Darüber hinaus können Menschen mit mehr Körperfett höhere Konzentrationen von Substanzen im Blut haben, die eine Entzündung verursachen. Entzündete Gelenke können das Risiko für Osteoarthritis erhöhen.
Wie kann Gewichtsverlust helfen?
Für diejenigen, die übergewichtig oder fettleibig sind, kann das Abnehmen helfen, das Risiko der Entwicklung von Osteoarthritis zu reduzieren. Ein Gewichtsverlust von mindestens 5 Prozent Ihres Körpergewichts kann den Stress auf Ihre Knie, Hüften und den unteren Rückenbereich verringern und Entzündungen in Ihrem Körper verringern.
Wenn Sie Osteoarthritis haben, kann Abnehmen helfen, Ihre Symptome zu verbessern. Die Forschung zeigt auch, dass Sport eine der besten Behandlungen für Osteoarthritis ist. Bewegung kann die Stimmung verbessern, Schmerzen lindern und die Flexibilität erhöhen.
Übergewicht Risiko Fettleber
Was ist Fettlebererkrankung?
Fettleber, auch bekannt als nichtalkoholische Steatohepatitis, tritt auf, wenn sich Fett in der Leber ansammelt und Verletzungen verursacht. Fettlebererkrankungen können zu schweren Leberschäden, Leberzirrhose (Narbengewebe) oder sogar Leberversagen führen.
Fettleber-Krankheit produziert normalerweise milde oder keine Symptome. Es ist wie eine alkoholische Lebererkrankung, aber es wird nicht durch Alkohol verursacht und kann bei Menschen auftreten, die wenig oder keinen Alkohol trinken.
Wie ist Fettleber mit Übergewicht verbunden?
Die Ursache einer Fettlebererkrankung ist noch nicht bekannt. Die Krankheit betrifft am häufigsten Personen mittleren Alters, übergewichtig oder fettleibig und / oder Diabetiker. Fettleber-Krankheit kann auch Kinder betreffen .
Wie kann Gewichtsverlust helfen?
Obwohl es keine spezifische Behandlung für eine Fettlebererkrankung gibt, wird den Patienten im Allgemeinen geraten, Gewicht zu verlieren, eine gesunde Ernährung zu essen, die körperliche Aktivität zu steigern und den Alkoholkonsum zu vermeiden. Wenn Sie an einer Fettlebererkrankung leiden, kann die Senkung Ihres Körpergewichts auf einen gesunden Bereich die Leberwerte verbessern und die Krankheit in gewissem Maße rückgängig machen.
Übergewicht Risiko Nierenkrankheit
Was ist Nierenerkrankung?
Ihre Nieren sind zwei bohnenförmige Organe, die Blut filtern und zusätzliches Wasser und Abfallprodukte, die zu Urin werden, entfernen. Ihre Nieren helfen auch, den Blutdruck zu kontrollieren, damit Ihr Körper gesund bleiben kann.
Eine Nierenerkrankung bedeutet, dass die Nieren geschädigt sind und das Blut nicht wie gewünscht filtern können. Dieser Schaden kann zur Ansammlung von Abfällen im Körper führen. Es kann auch andere Probleme verursachen, die Ihre Gesundheit schädigen können.
Wie ist eine Nierenerkrankung mit Übergewicht verbunden?
Adipositas erhöht das Risiko für Diabetes und Bluthochdruck, die häufigsten Ursachen für chronische Nierenerkrankungen. Jüngste Studien deuten darauf hin, dass selbst ohne diese Risiken Adipositas selbst chronische Nierenerkrankungen fördern und den Fortschritt beschleunigen kann.
Wie kann Gewichtsverlust helfen?
Wenn Sie sich in einem frühen Stadium einer chronischen Nierenerkrankung befinden, kann das Abnehmen die Krankheit verlangsamen und Ihre Nieren länger gesund halten . Sie sollten auch Nahrungsmittel mit weniger Salz (Natrium) wählen, Ihren Blutdruck unter Kontrolle halten und Ihren Blutzucker im Zielbereich halten.
Schwangerschaftsprobleme
Was sind Schwangerschaftsprobleme?
Übergewicht und Adipositas erhöhen das Risiko von gesundheitlichen Problemen für Mutter und Kind, die während der Schwangerschaft auftreten können. Schwangere Frauen, die übergewichtig oder fettleibig sind, können ein erhöhtes Risiko für
- Entwicklung Schwangerschafts – Diabetes (hoher Blutzucker während der Schwangerschaft)
- Präeklampsie (Bluthochdruck während der Schwangerschaft, die unbehandelt zu schweren Problemen für Mutter und Kind führen kann)
- benötigt einen C-Abschnitt und als Folge dauert es länger nach der Geburt zu erholen
Babys von übergewichtigen oder fettleibigen Müttern haben ein erhöhtes Risiko, zu früh geboren zu werden, tot geboren zu werden (im Mutterleib nach 20 Schwangerschaftswochen tot zu sein) und Neuralrohrdefekte (Defekte des Gehirns und des Rückenmarks) zu haben.
Wie hängen Schwangerschaftsprobleme mit Übergewicht zusammen?
Schwangere Frauen, die übergewichtig sind, entwickeln häufiger Insulinresistenz, hohen Blutzucker und hohen Blutdruck. Übergewicht erhöht auch die Risiken, die mit Chirurgie und Anästhesie verbunden sind, und schwere Fettleibigkeit erhöht die Operationszeit und den Blutverlust.
Zu viel Gewicht während der Schwangerschaft zu bekommen kann langfristige Auswirkungen für Mutter und Kind haben. Zu diesen Auswirkungen gehört, dass die Mutter nach der Geburt des Kindes Übergewicht oder Fettleibigkeit hat. Ein weiteres Risiko besteht darin, dass das Baby später als Kind oder als Erwachsener zu viel Gewicht bekommen kann.
Wenn Sie schwanger sind, überprüfen Sie die Seitenleiste auf allgemeine Richtlinien zur Gewichtszunahme. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Gewichtszunahme für Sie während der Schwangerschaft richtig ist.
Wie kann Gewichtsverlust helfen?
Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind und schwanger werden möchten, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, um Gewicht zu verlieren. Ein normales Gewicht zu erreichen, bevor Sie schwanger werden, kann Ihre Chancen auf gewichtsbedingte Probleme reduzieren. Schwangere Frauen, die übergewichtig oder fettleibig sind, sollten mit ihrem Arzt über die Begrenzung der Gewichtszunahme und körperliche Aktivität während der Schwangerschaft sprechen.
Übergewicht nach der Geburt zu verlieren kann Frauen helfen, ihre Gesundheitsrisiken zu reduzieren. Wenn zum Beispiel eine Frau einen Schwangerschaftsdiabetes entwickelt, kann das Abnehmen ihr Risiko senken, später im Leben an Diabetes zu erkranken.
Wie viele Pfund sollte ich während der Schwangerschaft bekommen?
Richtlinien des Instituts für Medizin und des National Research Council, herausgegeben im Jahr 2009, empfehlen folgende Gewichtszunahme während der Schwangerschaft:
| Gewicht vor der Schwangerschaft | Zunahme in Kg |
|---|---|
| Untergewicht (BMI <18,5) |
11-18 Kilogramm |
| Normalgewicht (BMI 18,5 – 24,9) |
12-18 Kilogramm |
| Übergewicht (BMI 25 – 29.9) |
12-13 Kilogramm |
| Fettleibigkeit (BMI – 30+) |
5-9 Kilogramm |
Wie kann ich mein Risiko für gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit Übergewicht und Fettleibigkeit senken?
Wenn Sie übergewichtig sind, kann der Verlust von nur 5 Prozent Ihres Körpergewichts das Risiko für mehrere Krankheiten, einschließlich Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes, senken. Wenn Sie 200 Pfund wiegen, bedeutet das, 10 Pfund zu verlieren. Langsame und stetige Gewichtsabnahme von 1/2 bis 2 Pfund pro Woche und nicht mehr als 3 Pfund pro Woche, ist der sicherste Weg, um Gewicht zu verlieren.
Bundesrichtlinien für körperliche Aktivität empfehlen, dass Sie mindestens 150 Minuten pro Woche moderate aerobe Aktivität (wie Radfahren oder zügiges Gehen) bekommen. Um Gewicht zu verlieren oder um den Gewichtsverlust zu erhalten, müssen Sie möglicherweise für bis zu 300 Minuten pro Woche aktiv sein. Sie müssen außerdem mindestens zweimal pro Woche Aktivitäten zur Stärkung der Muskeln durchführen.
Behandlung von Übergewicht
Das Ziel der Fettleibigkeitsbehandlung ist es, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten. Möglicherweise müssen Sie mit einem Team von Gesundheitsexperten zusammenarbeiten – einschließlich eines Diätspezialisten, eines Verhaltensberaters oder eines Spezialisten für Fettleibigkeit – um Ihnen zu helfen, Ihre Ess- und Aktivitätsgewohnheiten zu verstehen und zu ändern.
Das anfängliche Behandlungsziel ist normalerweise ein mäßiger Gewichtsverlust – 3 bis 5 Prozent Ihres Gesamtgewichts. Das bedeutet, dass wenn Sie 200 Pfund (91 kg) wiegen und nach BMI-Standards fettleibig sind, Sie nur etwa 6 bis 10 Pfund (2,7 bis 4,5 kg) verlieren müssen, damit sich Ihre Gesundheit bessert. Je mehr Gewicht Sie jedoch verlieren, desto größer die Vorteile.
Alle Programme zur Gewichtsreduktion erfordern Änderungen in Ihren Essgewohnheiten und erhöhte körperliche Aktivität. Die Behandlungsmethoden, die für Sie richtig sind, hängen von Ihrem Fettleibigkeitsgrad, Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihrer Bereitschaft ab, an Ihrem Gewichtsverlustplan teilzunehmen.
Andere Behandlungsinstrumente umfassen:
- Ernährungsumstellungen
- Bewegung und Aktivität
- Verhaltensänderung
- Medikamente zur Gewichtsreduktion
- Gewichtsverlust Chirurgie
Ernährungsumstellungen
[ps2id id=’5′ target=“/]Kalorien zu reduzieren und gesündere Essgewohnheiten zu praktizieren, sind entscheidend für die Überwindung von Fettleibigkeit. Obwohl Sie auf den ersten Blick schnell abnehmen können, gilt der langsame und stetige Gewichtsverlust auf lange Sicht als der sicherste Weg, um Gewicht zu verlieren und der beste Weg, um das neue Gewicht dauerhaft zu halten.
Vermeiden Sie drastische und unrealistische Ernährungsumstellungen, wie zum Beispiel Crash-Diäten, weil sie Ihnen auf lange Sicht nicht helfen können, Ihr Übergewicht zu verlieren.
Planen Sie für mindestens sechs Monate und in der Erhaltungsphase eines Programms für mindestens ein Jahr an einem umfassenden Gewichtsverlust-Programm teilnehmen, um Ihre Chancen auf Gewichtsverlust erfolgreich zu erhöhen.
Es gibt keine beste Diät zur Gewichtsreduktion. Wählen Sie eine, die gesunde Lebensmittel enthält, von denen Sie glauben, dass diese auch für Sie funktioniert. Ernährungsänderungen zur Behandlung von Fettleibigkeit umfassen:
- Kalorien verringern: Der Schlüssel zur Gewichtsreduktion ist die Verringerung der Anzahl der aufgenommenen Kalorien. Sie und Ihre medizinischen Betreuer können Ihre typischen Ess- und Trinkgewohnheiten überprüfen, um zu sehen, wie viele Kalorien Sie normalerweise zu sich nehmen und wo Sie zurückschneiden können. Sie und Ihr Arzt können entscheiden, wie viele Kalorien Sie jeden Tag einnehmen müssen, um Gewicht zu verlieren, aber eine typische Menge beträgt 1.200 bis 1.500 Kalorien für Frauen und 1.500 bis 1.800 für Männer.
| Alter | Richtwerte für die Energiezufuhr in kcal/Tag |
|||||
| PAL-Wert 1,4 | PAL-Wert 1,6 | PAL-Wert 1,8 | ||||
| m | w | m | w | m | w | |
| Kinder und Jugendliche | ||||||
| 1 bis unter 4 Jahre | 1200 | 1100 | 1300 | 1200 | — | — |
| 4 bis unter 7 Jahre | 1400 | 1300 | 1600 | 1500 | 1800 | 1700 |
| 7 bis unter 10 Jahre | 1700 | 1500 | 1900 | 1800 | 2100 | 2000 |
| 10 bis unter 13 Jahre | 1900 | 1700 | 2200 | 2000 | 2400 | 2200 |
| 13 bis unter 15 Jahre | 2300 | 1900 | 2600 | 2200 | 2900 | 2500 |
| 15 bis unter 19 Jahre | 2600 | 2000 | 3000 | 2300 | 3400 | 2600 |
| Erwachsene | ||||||
| 19 bis unter 25 Jahre | 2400 | 1900 | 2800 | 2200 | 3100 | 2500 |
| 25 bis unter 51 Jahre | 2300 | 1800 | 2700 | 2100 | 3000 | 2400 |
| 51 bis unter 65 Jahre | 2200 | 1700 | 2500 | 2000 | 2800 | 2200 |
| 65 Jahre und älter | 2100 | 1700 | 2500 | 1900 | 2800 | 2100 |
| Schwangere: Richtwerte für die zusätzliche Energiezufuhr für Schwangere im 2. Trimester +250 kcal/Tag und im 3. Trimester +500 kcal/Tag. Diese Angaben gelten nur bei Normalgewicht vor der Schwangerschaft, bei einer wünschenswerten Gewichtsentwicklung während der Schwangerschaft (Körpergewichtszunahme von 12 kg bis Ende der Schwangerschaft) und bei unverminderter körperlicher Aktivität. Stillende: Richtwert für die zusätzliche Energiezufuhr für Stillende bei ausschließlichem Stillen während der ersten 4 bis 6 Monate +500 kcal/Tag. |
||||||
- FDH – Friss die Hälfte: Das Konzept der Energiedichte kann Ihnen helfen, Ihren Hunger mit weniger Kalorien zu stillen. Alle Lebensmittel haben eine bestimmte Anzahl von Kalorien innerhalb einer bestimmten Menge (Volumen). Einige Lebensmittel – wie Desserts, Süßigkeiten, Fette und verarbeitete Lebensmittel – haben eine hohe Energiedichte. Dies bedeutet, dass ein kleines Volumen dieses Essens eine große Anzahl von Kalorien hat. Im Gegensatz dazu haben andere Nahrungsmittel, wie Obst und Gemüse, eine geringere Energiedichte. Diese Nahrungsmittel bieten eine größere Portionsgröße mit einer geringeren Anzahl an Kalorien. Indem Sie größere Portionen von Lebensmitteln essen, die weniger Kalorien enthalten, reduzieren Sie Hungerattacken, nehmen weniger Kalorien zu sich und fühlen sich besser bei Ihrer Mahlzeit, was dazu beiträgt, wie zufrieden Sie sich insgesamt fühlen.
- Gesündere Entscheidungen treffen: Um Ihre gesamte Ernährung gesünder zu machen, essen Sie mehr pflanzliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkorn Kohlenhydrate. Betonen Sie auch magerere Proteinquellen – wie Bohnen, Linsen und Soja – und mageres Fleisch. Wenn Sie Fisch mögen, versuchen Sie, Fisch zweimal pro Woche einzubeziehen. Begrenzen Sie Salz und addierten Zucker. Stick mit fettarmen Milchprodukten. Essen Sie kleine Mengen an Fetten und achten Sie darauf, dass sie aus herzgesunden Quellen wie Oliven-, Rapsöl und Nussöl stammen.
- Beschränkung bestimmter Lebensmittel: Bestimmte Diäten begrenzen die Menge einer bestimmten Nahrungsmittelgruppe, wie beispielsweise kohlenhydratreiche oder vollfetthaltige Nahrungsmittel. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Diätpläne für wirksam befunden wurden und welche für Sie hilfreich sein könnten. Trinken zuckergesüßte Getränke ist eine sichere Möglichkeit, mehr Kalorien zu konsumieren, als Sie beabsichtigt haben, und diese Getränke zu begrenzen oder ganz zu eliminieren, ist ein guter Ort, um mit dem Kalorienabbau zu beginnen.
- Mahlzeitenersatz: Diese Pläne sehen vor, dass Sie ein oder zwei Mahlzeiten durch Produkte – wie kalorienarme Shakes oder Essensriegel – ersetzen. Essen Sie zudem gesunde Snacks und eine gesunde, ausgewogene dritte Mahlzeit, die wenig Fett und Kalorien enthält. Auf kurze Sicht kann diese Art von Diät Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Denken Sie daran, dass diese Diäten Ihnen wahrscheinlich nicht beibringen werden, wie Sie Ihren allgemeinen Lebensstil ändern können, also müssen Sie dies möglicherweise weiterführen, wenn Sie Ihr neues Gewicht dauerhaft halten möchten.
Seien Sie vorsichtig bei schnellen Lösungen. Sie können durch Diäten, die schnellen und einfachen Gewichtsverlust versprechen versucht werden. Die Realität ist jedoch, dass es keine magischen Nahrungsmittel oder schnelle Lösungen gibt. Fad Diäten können kurzfristig helfen, aber die langfristigen Ergebnisse scheinen nicht besser zu sein als andere Diäten.
In ähnlicher Weise können Sie bei einer Crash-Diät abnehmen, aber Sie werden es wahrscheinlich wiedererlangen, wenn Sie die Diät abbrechen. Um Gewicht zu verlieren – und halten Sie es aus – müssen Sie gesunde Essgewohnheiten annehmen, die Sie im Laufe der Zeit beibehalten können.
Bewegung und Aktivität
[ps2id id=’6′ target=“/]Erhöhte körperliche Aktivität oder Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil der Adipositas-Behandlung. Die meisten Menschen, die in der Lage sind, ihre Gewichtsabnahme für mehr als ein Jahr zu halten, erhalten regelmäßig Bewegung, sogar einfach zu Fuß.
Um dein Aktivitätslevel zu erhöhen:
- Übungen: Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, müssen mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßig intensiver körperlicher Aktivität arbeiten, um eine weitere Gewichtszunahme zu verhindern oder den Verlust einer moderaten Gewichtsmenge zu erhalten. Um einen signifikanteren Gewichtsverlust zu erreichen, müssen Sie möglicherweise 300 Minuten oder mehr pro Woche trainieren. Sie müssen wahrscheinlich allmählich die Menge erhöhen, die Sie trainieren, während sich Ihre Ausdauer und Ihre Fitness verbessern.
- Bewegung: Obwohl regelmäßige Aerobic-Übungen der effizienteste Weg ist, um Kalorien zu verbrennen und überschüssiges Gewicht zu verlieren, hilft jede zusätzliche Bewegung weitere Kalorien zu verbrennen. Einfache Änderungen während des Tages können zu großen Vorteilen führen. Parke weiter weg von den Ladeneingängen, mache mehr Hausarbeit, arbeite mehr im eigenen Garten, steh auf und bewege dich regelmäßig und trage einen Schrittzähler, um zu verfolgen, wie viele Schritte du im Laufe eines Tages tatsächlich machst.
Verhaltensänderungen
Ein Programm zur Verhaltensänderung kann Ihnen helfen, Änderungen im Lebensstil vorzunehmen, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten. Zu den Schritten, die genommen werden müssen, gehören das Untersuchen Ihrer gegenwärtigen Gewohnheiten, um herauszufinden, welche Faktoren, Belastungen oder Situationen möglicherweise zu Ihrer Fettleibigkeit beigetragen haben.
Jeder ist anders und hat andere Hindernisse, um Gewicht zu managen, wie zum Beispiel einen Mangel an Zeit zum Sport oder spät in der Nacht zu essen. Passen Sie Ihre Verhaltensänderungen Ihren individuellen Bedürfnissen an.
Verhaltensänderung, manchmal Verhaltenstherapie genannt, kann umfassen:
- Beratung. Eine Therapie Möglichekiten oder Interventionen mit ausgebildeten Fachleuten können Ihnen helfen, emotionale und verhaltensbezogene Probleme im Zusammenhang mit dem Essen anzugehen. Die Therapie kann Ihnen helfen zu verstehen, warum Sie zu viel essen und gesunde Wege lernen, mit Angst umzugehen. Sie können auch lernen, wie Sie Ihre Ernährung und Aktivität überwachen, Essensauslöser verstehen und mit Heißhungerattacken fertig werden. Die Therapie kann sowohl individuell als auch in Gruppen erfolgen. Intensivere Programme – mit 12 bis 26 Sitzungen pro Jahr – können bei der Erreichung Ihrer Ziele für die Gewichtsabnahme hilfreicher sein.
- Selbsthilfegruppen. Sie können Kameradschaft und Verständnis in Unterstützungsgruppen finden, wo andere ähnliche Probleme mit Fettleibigkeit teilen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, örtlichen Krankenhäusern oder kommerziellen Programmen zur Gewichtsabnahme nach Unterstützungsgruppen in Ihrer Nähe. Die bekannteste dieser Gruppen ist sicherlich Weight Watchers. Von einigen immer noch belächelt weißt diese Institution mit Ihrem erprobten Konzept beachtliche Erfolge auf. Viele zufriedene Kunden berichten ausführlich über Ihre Erfahrungen mit Weight Watchers, so dass sich jeder sein eigenes Bild machen kann.
Rezeptpflichtiges Medikament zur Gewichtsreduktion
Abnehmen erfordert eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung. Aber in bestimmten Situationen können verschreibungspflichtige Medikamente zur Gewichtsreduktion helfen.
Denken Sie jedoch daran, dass Medikamente zum Gewichtsverlust nur zusammen mit Diät, Bewegung und Verhaltensänderungen, nicht aber anstelle von ihnen verwendet werden soll. Wenn Sie diese anderen Veränderungen in Ihrem Leben nicht machen, wird die Medikation wahrscheinlich nicht funktionieren.
Ihr Arzt wird Ihnen möglicherweise Medikamente zur Gewichtsreduktion empfehlen, wenn andere Methoden zur Gewichtsabnahme nicht für Sie geeignet sind und Sie eines der folgenden Kriterien erfüllen:
- Ihr Body Mass Index (BMI) ist 30 oder höher
- Ihr BMI ist größer als 27, und Sie haben auch medizinische Komplikationen der Fettleibigkeit, wie Diabetes, Bluthochdruck oder Schlafapnoe
Bevor dieser ein Medikament für Sie auswählt, wird Ihr Arzt Ihre Gesundheitsgeschichte sowie mögliche Nebenwirkungen berücksichtigen. Einige Gewichtsverlust Medikamente können nicht von Frauen, die schwanger sind, oder Menschen, die bestimmte Medikamente oder chronische Erkrankungen haben, verwendet werden.
Häufig verschriebene Medikamente zur Gewichtsreduktion sind Orlistat (Xenical), Lorcaserin (Belviq), Phentermin und Topiramat (Qsymia), Buproprion und Naltrexon (Contrave) und Liraglutid (Saxenda).
Sie benötigen eine enge medizinische Überwachung während der Einnahme eines verschreibungspflichtigen Medikaments zur Gewichtsreduktion. Denken Sie auch daran, dass ein Medikament zur Gewichtsreduktion nicht für jeden geeignet ist, und die Wirkung kann mit der Zeit nachlassen. Wenn Sie aufhören, ein Medikament zur Gewichtsreduktion einzunehmen, können Sie das verlorene Gewicht teilweise oder vollständig zurückgewinnen.
Gewichtsverlust Chirurgie
In einigen Fällen ist eine Operation zur Gewichtsreduktion, auch bariatrische Chirurgie genannt, eine Option. Diese Art der Chirurgie begrenzt die Menge an Nahrung, die Sie bequem essen können oder verringert die Aufnahme von Nahrung und Kalorien oder beides.
Gewichtsverlust-Chirurgie für Fettleibigkeit kann in Betracht gezogen werden, wenn Sie andere Methoden versucht haben, Gewicht zu verlieren, die nicht funktioniert haben und:
- Sie haben extreme Fettleibigkeit (BMI von 40 oder höher)
- Ihr BMI ist 35 bis 39,9, und Sie haben auch ein ernstes gesundheitliches Problem wie Diabetes oder Bluthochdruck
- Sie sind verpflichtet, den Lebensstil Änderungen vorzunehmen, die für die Operation notwendig sind, um zu arbeiten
Es garantiert nicht, dass Sie Ihr überschüssiges Gewicht verlieren oder dass Sie es langfristig abhalten. Der Erfolg eines Abnehmens nach der Operation hängt von Ihrer Verpflichtung ab, Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten lebenslang zu verändern.
Es garantiert nicht, dass Sie Ihr überschüssiges Gewicht verlieren oder dass Sie es langfristig abhalten. Der Erfolg eines Abnehmens nach der Operation hängt von Ihrer Verpflichtung ab, Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten lebenslang zu verändern.
Kombinierte Gewicht-Verlust-Operationen umfassen:
- Magenbypass-Operation. Im Magenbypass (Roux-en-Y Magenbypass) erzeugt der Chirurg einen kleinen Beutel an der Oberseite des Magens. Der Dünndarm wird dann kurz unterhalb des Hauptmagens geschnitten und mit dem neuen Beutel verbunden. Nahrung und Flüssigkeit fließen direkt aus dem Beutel in diesen Teil des Darms und umgehen den größten Teil Ihres Magens.
- Laparoskopisches verstellbares Magenband (LAGB). Bei diesem Verfahren wird Ihr Magen in zwei Beutel mit einem aufblasbaren Band getrennt. Das Band zieht sich wie ein Gürtel fest, und der Chirurg erzeugt einen winzigen Kanal zwischen den beiden Beuteln. Die Band hält die Öffnung davon ab, sich auszudehnen, und ist im Allgemeinen so konzipiert, dass sie dauerhaft an ihrem Platz bleibt.
- Biliopankreatische Diversion mit Zwölffingerdarm-Schalter. Dieser Eingriff beginnt damit, dass der Chirurg einen großen Teil des Magens entfernt. Der Chirurg verlässt das Ventil, das Nahrung in den Dünndarm und den ersten Teil des Dünndarms (Zwölffingerdarm) freigibt. Dann schließt der Chirurg den mittleren Abschnitt des Darms ab und befestigt den letzten Teil direkt an den Zwölffingerdarm. Der abgetrennte Abschnitt des Darms wird wieder am Ende des Darms befestigt, damit Galle und Verdauungssäfte in diesen Teil des Darms fließen können.
- Magenhülse. Bei diesem Verfahren wird ein Teil des Magens entfernt, wodurch ein kleineres Reservoir für Nahrung entsteht. Es ist eine weniger komplizierte Operation als Magen-Bypass oder biliopankreatische Diversion mit Zwölffingerdarm-Schalter.
Andere Behandlungen
Vagusnerv-Blockade ist eine andere Behandlung für Fettleibigkeit. Dabei wird ein Gerät unter die Bauchhaut implantiert, das intermittierende elektrische Impulse an den Nervus vagus abdominal abgibt, der das Gehirn informiert, wenn sich der Magen leer oder voll fühlt.
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Diese neue Technologie erhielt 2014 die FDA-Zulassung für Erwachsene, die mit einem Gewichtsabnahmeprogramm nicht abnehmen konnten und einen BMI von 35 bis 45 mit mindestens einer Adipositas-bedingten Erkrankung wie Typ-2-Diabetes haben.
Prävention von Übergewicht
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Leider ist es üblich, wieder an Gewicht zuzulegen, egal welche Arten von Behandlungen Sie bei Fettleibigkeit versuchen. So werden Sie bei der Einnahmen von Medikamenten zur Gewichtsreduktion wahrscheinlich wieder zunehmen, wenn Sie aufhören, diese einzunehmen.
Sie können sogar nach einem chirurgischen Eingriff an Gewicht zulegen, wenn Sie weiterhin zu viel essen oder übermäßig kalorienreiche Lebensmittel konsumieren. Aber das bedeutet nicht, dass Ihre Anstrengungen zur Gewichtsabnahme nutzlos sind.
Eine der besten Möglichkeiten, um das Wunschgewicht zu halten ist regelmäßige körperliche Aktivität. Ihr Ziel sollte hier bei 60 Minuten pro Tag liegen.
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Tracken Sie Ihre körperliche Aktivität, wenn es Ihnen hilft, motiviert und auf Kurs zu bleiben. Hierfür gibt es heutzutage eine Menge an Apps und Tools, die Ihre Bewegung und Aktivitäten aufzeichnen und Ihnen anschließend die Möglichkeit bieten, diese mit Ihren Freunden über Facebook, Instagram und Co. zu teilen.
Sie müssen immer wachsam bei Ihrem Gewicht bleiben. Eine gesündere Ernährung und mehr Aktivität auf praktische und nachhaltige Weise zu kombinieren, ist die beste Möglichkeit, das Gewicht, das Sie verloren haben, auf lange Sicht zu fernzuhalten.