Redaktion Was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass es ein Vitamin gibt, das die Rolle des Antioxidans spielt und die Schädigung bestimmter Körperfette durch freie Radikale verhindert, die für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung sind und das Altern natürlich verlangsamen?
Ich spreche von Vitamin E und glaube es nicht oder nicht, die Vorteile von Vitamin E enden hier nicht. Weitere Vorteile von Vitamin E sind seine wichtige Rolle als wichtiges fettlösliches Vitamin, das für die ordnungsgemäße Funktion vieler Organe, enzymatische Aktivitäten und neurologische Prozesse erforderlich ist.
Der Konsum von mehr Vitamin E-reichen Nahrungsmitteln kann die Behandlung und Vorbeugung von Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße wie Brustschmerzen, Bluthochdruck und verstopften oder verhärteten Arterien einschließen. Vitamin E kommt nur in pflanzlichen Lebensmitteln vor, darunter bestimmte Öle, Nüsse, Körner, Früchte und Weizenkeime. Es ist auch als Beilage erhältlich.
Lassen Sie uns herausfinden, wie Sie all diese großartigen Vitamin E-Vorteile zusammen mit den besten Vitamin E-Nahrungsmitteln, Nahrungsergänzungsmitteln und den Anzeichen eines Vitamin E-Mangels erhalten können.
Vorteile von Vitamin E
Was sind die wichtigsten Vorteile von Vitamin E? Vitamin E-reiche Lebensmittel zu ergänzen und zu konsumieren, hat sich mit einigen der folgenden gesundheitlichen Vorteile in Verbindung gebracht:
1. Balance für Cholesterinspiegel
Cholesterin ist eine natürlich vorkommende Substanz, die von der Leber produziert wird und vom Körper für die korrekte Funktion Ihrer Zellen, Nerven und Hormone benötigt wird. Wenn der Cholesterinspiegel in seinem natürlichen Zustand ist, sind sie ausgeglichen, normal und gesund. Wenn Cholesterin oxidiert, wird es gefährlich. Studien haben gezeigt, dass bestimmte Isomere von Vitamin E als schützendes Antioxidans wirken, das die Cholesterinoxidation bekämpft.
Dies liegt daran, dass sie den Schaden durch freie Radikale im Körper bekämpfen können, was zu einer Cholesterinoxidation führt.
Tocotrienol-Isomere von Vitamin E haben drei Doppelbindungen, die sich positiv auf die Gesundheit des Herz-Kreislaufsystems auswirken, da sie die Aktivität eines Enzyms reduzieren können, das die Cholesterinproduktion / -synthese steuert (HMG-CoA-Reduktase).
Tocotrienol-Isomere können auch die Zelladhäsion verhindern und daher das Fortschreiten der Atherosklerose oder das Verhärten / Verdicken der Arterien verlangsamen . Es ist wichtig anzumerken, dass synthetisches Vitamin E nicht die gleichen Vorzüge natürlicher Formen zu haben scheint.
Zu viel alpha-Tocopherol kann die cholesterinsenkende Wirkung von Delta- und Gamma-Tocotrienolen, die die beiden bioaktivsten Tocotrienole sind, und die mit kardioprotektiven Aktivitäten verknüpften Typen stören.
2. bekämpft freie Radikale und beugt der Entwicklung von Krankheiten vor
Freie Radikale bekämpfen und zerstören die gesunden Körperzellen, was zu Herzkrankheiten und Krebs führen kann. Diese Moleküle bilden sich auf natürliche Weise in Ihrem Körper und können schwere Schäden verursachen, wenn sie beschleunigen oder oxidieren.
Bestimmte Isomere von Vitamin E haben starke antioxidative Fähigkeiten, die die Wirkung haben, Schäden durch freie Radikale zu reduzieren , Entzündungen zu bekämpfen und somit das Altern in den Zellen auf natürliche Weise zu verlangsamen und gesundheitliche Probleme wie Herzkrankheiten abzuwehren.
Studien haben gezeigt, dass diese die Immunität deutlich erhöhen können, wodurch sowohl die Entstehung allgemeiner Erkrankungen als auch schwerwiegender Erkrankungen verhindert wird.
Neuere Forschungen legen nahe, dass die Isomere alpha-Tocotrienol, gamma-Tocotrienol und in geringerem Maße Delta-Tocotrienol für die Immunverstärkung und die antioxidativen Wirkungen am wirksamsten sind.
3. Repariert beschädigte Haut
Vitamin E fördert die Haut, indem es die Kapillarwände stärkt, Feuchtigkeit und Elastizität verbessert und als natürlicher Anti-Aging-Nährstoff in Ihrem Körper wirkt . Studien haben gezeigt, dass Vitamin E Entzündungen sowohl in Ihrem Körper als auch auf Ihrer Haut reduziert und so zu einer gesunden, jugendlichen Haut beiträgt.
Diese antioxidativen Eigenschaften sind auch hilfreich, wenn Sie Zigarettenrauch oder ultravioletten Strahlen aus Sonnenlicht ausgesetzt sind und vor Hautkrebs schützen .
Die Einnahme von Vitamin E mit Vitamin C bekämpft Hautentzündungen nach Einwirkung von UV-Strahlung und kann auch dazu beitragen, Anzeichen von Akne und Ekzemen zuverringern .
Vitamin E hilft auch beim Heilungsprozess in der Haut. Es wird von der Epidermisschicht der Haut absorbiert und kann zur Behandlung von Sonnenbrand verwendet werden , der unter anderem eine der Hauptursachen für Hautkrebs ist.
Da es die Zellregeneration beschleunigt, kann es zur Behandlung von Narben, Akne und Falten verwendet werden. Dadurch wirkt Ihre Haut gesünder und jünger.
4. Stärkt das Haar
Da Vitamin E ein starkes Antioxidans ist, verringert es die Umweltschäden in Ihrem Haar. Es kann auch die Durchblutung der Kopfhaut fördern. Vitamin E-Öl kann die natürliche Feuchtigkeit in der Haut halten, wodurch Ihre Kopfhaut trocken und schuppig wird.
Dieses Öl macht Ihr Haar auch gesünder und frischer. Sie können ein paar Tropfen Vitamin E-Öl auf Ihr Haar auftragen, vor allem, wenn es trocken und matt aussieht.
5. Balance für den Hormonhaushalt
Vitamin E kann Ihr endokrinen und Nervensystem bei der Abwägung, natürlich eine entscheidende Rolle spielen zu arbeiten natürlich Hormone auszugleichen.
Symptome eines hormonellen Ungleichgewichts können PMS, Gewichtszunahme, Allergien, Harnwegsinfekte, Hautveränderungen, Angstzustände und Müdigkeit sein. Wenn Sie Ihre Hormone im Gleichgewicht halten, wird es Ihnen leichter fallen, ein gesundes Gewicht zu halten, einen regelmäßigen Menstruationszyklus aufrechtzuerhalten und sich energetischer zu fühlen.
6. Hilft bei PMS-Symptomen
Die Einnahme eines Vitamin-E-Präparats zwei bis drei Tage vor und zwei bis drei Tage nach einer Menstruationsperiode kann die Krämpfe, Ängste und Heißhunger und andere PMS-Symptome reduzieren .
Vitamin E kann den Schweregrad und die Dauer der Schmerzen verringern und den Menstruationsblutverlust reduzieren.
Es tut dies, indem es Ihre Hormone auf natürliche Weise ausbalanciert, und es hilft, Ihren Menstruationszyklus zu regulieren.
7. Verbessert die Sicht – gut für die Augen
Vitamin E kann dazu beitragen, das Risiko einer altersbedingten Makuladegeneration, die eine häufige Ursache für Erblindung ist, zu senken.
Denken Sie daran, damit Vitamin E für das Sehen wirksam ist, muss es auch mit einer ausreichenden Zufuhr von Vitamin C , Beta-Carotin und Zink aufgenommen werden.
Es wurde auch festgestellt, dass die tägliche Einnahme hoher Dosen von Vitamin E und Vitamin A die Heilung und das Sehvermögen bei Menschen, die sich einer Augenlaseroperation unterziehen, verbessert.
8. Hilft Menschen mit Alzheimer-Krankheit
Forschungen zeigen, dass die entzündungshemmende Wirkung von Tocotrienolen zu ihrem Schutz gegen die Alzheimer-Krankheit beiträgt.
Bei Menschen mit mittelschwerer Alzheimer-Krankheit oder anderen neurodegenerativen Erkrankungen kann Vitamin E die Verschlechterung des Gedächtnisverlusts und den Funktionsabfall verlangsamen.
Dies kann auch den Verlust der Unabhängigkeit und die Notwendigkeit einer Pflegeperson oder Unterstützung verzögern. Vitamin E kann zusammen mit Vitamin C das Risiko für verschiedene Formen von Demenz senken .
9. Kann das Krebsrisiko senken und die Wirkungen medizinischer Behandlungen verbessern
Vitamin E wird manchmal verwendet, um die schädlichen Wirkungen medizinischer Behandlungen wie Bestrahlung und Dialyse bei der Behandlung von Krebs zu mindern.
Dies ist so, weil es ein starkes Antioxidans ist, das freie Radikale im Körper bekämpft. Es wird auch verwendet, um unerwünschte Nebenwirkungen von Medikamenten, die Haarausfall oder Lungenschäden verursachen können, zu reduzieren.
Bestimmte Isomere von Vitamin E wurden auch an den Schutz von Krebs gebunden. Mehrere Tierstudien haben Beweise für die Unterdrückung des Tumorwachstums unter Verwendung oraler Tocotrienol-Dosen gefunden. Es gibt zwar noch mehr Informationen darüber, wie genau dies funktioniert, doch wird angenommen, dass Tocotrienole mehrere Mechanismen der Wirkung haben, die den Zelltod von Krebs auslösen, Gene abschalten, die an Krebs gebunden sind und die Angiogenese hemmen, oder das abnormale Wachstum von Blutgefäßen im Tumor.
In Tierversuchen wurden krebsschützende Fähigkeiten bei Brustkrebs, Prostatakrebs, Leberkrebs und Hautkrebs nachgewiesen.
10. Verbessert körperliche Ausdauer und Muskelkraft
Vitamin E kann zur Verbesserung der körperlichen Ausdauer verwendet werden. Es kann Ihre Energie steigern und den oxidativen Stress Ihrer Muskeln nach dem Training reduzieren.
Vitamin E kann auch Ihre Muskelkraft verbessern. Es beseitigt Ermüdung durch die Förderung der Durchblutung und kann auch die Kapillarwände stärken und die Zellen ernähren.
11. Wichtig während der Schwangerschaft für Wachstum und Entwicklung
Vitamin E ist während der Schwangerschaft und für die ordnungsgemäße Entwicklung bei Säuglingen und Kindern von entscheidender Bedeutung, da es wichtige Fettsäuren schützt und die Entzündung unter Kontrolle hält.
Einige Experten gehen davon aus, dass der größte Bedarf an Vitamin E während des 1.000-Tage-Zeitfensters, das bei der Konzeption beginnt, besteht, da Vitamin E die frühen Stadien der neurologischen und Gehirnentwicklung beeinflusst, die nur in dieser einen bestimmten Periode auftreten können.
Aus diesem Grund wird empfohlen, dass schwangere Frauen, stillende Mütter und Kinder bis zum Alter von 2 Jahren ein natürliches Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass sie genug bekommen, um Abnormalitäten zu verhindern.
Die besten Vitamin E Lebensmittel
Die meisten Menschen wissen nicht, dass „Vitamin E“ eine kollektive Beschreibung für acht Verbindungen, vier Tocopherole und vier Tocotrienole darstellt.
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Ausreichend Vitamin E zu erhalten scheint besonders kritisch für sehr junge Menschen (Föten oder Säuglinge), ältere Menschen und Frauen zu sein, die schwanger sind oder werden könnten. Nach Angaben des USDA beträgt die empfohlene Tagesdosis für kollektives Vitamin E 15 Milligramm pro Tag (oder 22,5 IE) für Erwachsene.
Wir empfehlen Ihnen, zwei bis drei dieser Vitamin E-Lebensmittel täglich zu sich zu nehmen, um Ihren Bedürfnissen zu entsprechen:
- Sonnenblumenkerne: 1 Tasse – 33,41 Milligramm (220 Prozent)
- Mandeln: 1 Tasse – 32,98 Milligramm (218 Prozent)
- Haselnüsse: 1 Tasse – 20,29 Milligramm (133 Prozent)
- Weizenkeime: 1 Tasse glatt, ungekocht – 18 Milligramm (120 Prozent)
- Mango: 1 Ganzes roh – 3,02 Milligramm (20 Prozent)
- Avocado: Ein ganzer Rohstoff – 2,68 Milligramm (18 Prozent)
- Kürbis: 1 Tasse gekochter und gewürfelter Kürbis – 2,64 Milligramm (17 Prozent)
- Brokkoli: 1 Tasse gekocht – 2,4 Milligramm (12 Prozent)
- Spinat: ½ Tasse gekocht oder etwa 2 Tassen ungekocht – 1,9 Milligramm (10 Prozent)
- Kiwi: 1 mittel – 1,1 Milligramm (6 Prozent)
- Tomate: 1 roh – 0,7 Milligramm (4 Prozent)
Verschiedene Formen von Vitamin E
Es gibt acht Hauptisomere von Vitamin E. Die meisten gesundheitlichen Vorteile von Vitamin E, die oben beschrieben wurden, stammen aus Studien, bei denen nur eine Form von Vitamin E, Alpha-Tocopherol, genannt wurde, die nur eine von acht Formen ist.
In jüngster Zeit haben die Forscher auch andere Formen von Vitamin E stärker in den Fokus gerückt, insbesondere Tocotrienol, das von einigen als „Vitamin E des 21. Jahrhunderts“ betrachtet wird.
Alpha- und Beta-Tocotrienole haben sich als die geringsten erwiesen aktive Formen insgesamt, während Delta- und Gamma-Tocotrienole am aktivsten sind.
Jüngste Ergebnisse legen nahe, dass Alpha-Tocopherol nicht schädlich ist, es kann jedoch die Aufnahme anderer Formen von Vitamin E stören, einschließlich anderer Tocopherole und Tocotrienole, die für die Herz- und kognitive Gesundheit benötigt werden.
Nach Angaben des Linus Pauling Institute an der Oregon State University:
Angesichts der Vorteile verschiedener entdeckter Vitamin-E-Isomere muss heute die Art und Weise, wie Vitamin E markiert und in Forschungsstudien beschrieben wird, überarbeitet werden.
Wenn nur die Form von Vitamin E untersucht wird (in der Regel nur das Isomer alpha-Tocopherol), glauben viele, dass der Nutzen, der sich aus der Studie ergibt, nicht auf „Vitamin E“ zurückzuführen ist, da es ohne die anderen Isomere nicht wirklich Vitamin E in vollem Umfang ist Form, die studiert wird.
Es werden auch Schritte unternommen, um die Öffentlichkeit über die Vorteile aufzuklären, die speziell mit Tocotrienols-Isomeren verbunden sind.
Dazu gehört der Schutz vor einer Vielzahl von häufigen chronischen Krankheiten, die ein einzigartiges antioxidatives und entzündungshemmendes Potenzial besitzen.
(Es wurde auch gefunden, dass Tocotrienole Antikrebs- und Antitumor-Fähigkeiten, lipid- und cholesterinsenkende Wirkungen sowie schützende Wirkungen haben, die das Gehirn, die Neuronen, die Zellen und das Immunsystem beeinflussen.
Was bedeutet dies nun in Bezug auf die Arten von Vitamin E in Ihrer Ernährung?
Es ist am besten, eine Vielzahl von Vitamin E-Isomeren aus Ihrer Ernährung zu entnehmen, da verschiedene Typen unterschiedliche Vorteile haben. Tocotrienole haben erwiesenermaßen einige außergewöhnliche Vorteile, die andere Formen nicht teilen.
Der hellste Punkt für die Tocotrienol-Forschung liegt heute bei chronischen Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, metabolischem Syndrom, Krebs und Osteopenie / Osteoporose.
Quellen für Tocotrienole sind jedoch in den meisten Diäten der Bevölkerung nicht so weit verbreitet oder beliebt.
Dazu gehören Annatto-Samen, Kokosnuss, Gerste oder kommerziell extrahiertes Palmöl und Reiskleieöl.
Schließlich ist es auch am besten, Vitamin E auf natürliche Weise aus Nahrungsmitteln zu beziehen, anstatt synthetisches Vitamin E aus minderwertigen Ergänzungsmitteln oder verarbeiteten Lebensmitteln zu erhalten, was normalerweise in Form von Gamma-Tocopherol oder Alpha-Tocopherol vorliegt.
Die überwiegende Mehrheit des synthetischen Vitamin E, das in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist, ist nicht der Typ, der tatsächlich in der Natur vorkommt, und ist nicht unbedingt hilfreich zur Vorbeugung von Krankheiten und zur Steigerung der Gesundheit. Deshalb ist der beste Weg, um Vitamin E-Vorteile zu erhalten, die Verwendung natürlicher Vitamin E-Lebensmittel.
So erhalten Sie genug von den verschiedenen Vitamin E-Isomeren (einschließlich Tocotrienolen):
Die meisten Nahrungsquellen in der Ernährung eines typischen Menschen sind reich an Vitamin E-Isomeren wie Gamma-Tocopherol und zu einem geringeren Grad an Alpha-Tocopherol. Dies gilt insbesondere für Öle, die aus großen Feldfrüchten wie Sojabohnen, Mais, Baumwollsaat und Sesam gewonnen werden und die etwa 80 Prozent der Vitamin-E-Isomere liefern, die die meisten Menschen über ihre Ernährung erhalten.
Diese Öle enthalten drei- bis fünfmal so viel Gamma-Tocopherol im Vergleich zu Alpha.
Wie oben erwähnt, ist es schwieriger, Tocotrienole von Ihrer Ernährung zu erhalten, da die Quellen weitaus weniger verbreitet oder verfügbar sind.
Das Linus Pauling Institute empfiehlt, kleine Mengen Tocotrienol Vitamin E in der Nähe von 140 Milligramm / Tag anzustreben, wobei eine durchschnittliche wirksame Dosis für den Immunschutz und andere Vorteile zwischen 200 und 400 Milligramm / Tag liegen. Hier finden Sie Tipps zum Auffinden der besten Quellen:
- Obwohl es derzeit sehr schwer zu finden ist, enthält der Samen des Annatto-Baums ( Bixa orellana ), einer tropischen Pflanze, sehr hohe Tocotrienole, von denen 90 Prozent Delta-Tocotrienol und 10 Prozent Gamma-Tocotrienol sind.
- Andere gute Quellen sind Reisöl, Palmöl und Reiskleieöl sowie Erdnüsse, Pekannüsse und Walnüsse.
- Einige andere, die häufiger sind, sind Hafer, Roggen und Gerstengetreide, obwohl diese nicht so viel wie andere, seltenere Quellen haben.
- Wenn Sie die Menge aller Isomere an Vitamin E erhöhen möchten, die Sie an einem Tag konsumieren, gibt es viele Möglichkeiten, um mit diesen Lebensmitteln kreativ zu werden. Versuchen Sie, Ihrem Müsli, Haferflocken oder Salat Nüsse oder Samen hinzuzufügen. Sie können auch auf rohen Nüssen knabbern oder selbst Getreide ohne Getreide herstellen.
- Fügen Sie Ihrem Mittag- oder Abendessen einen Schub an Vitamin E hinzu, indem Sie einen Spinat- oder Grünkohlsalat essen. Fügen Sie Tomaten oder sogar frisches Obst wie Papaya hinzu.
- Wenn Sie auf der Suche nach einem gesunden, Vitamin-E-schweren Snack sind, probieren Sie einen Apfel mit Erdnussbutter oder eine zerdrückte Avocado auf Vollkornbrot-Toast.
- Eine weitere einfache Möglichkeit, einige Vitamin E-Vorteile aus Ihrer Ernährung zu ziehen, besteht darin, jedem Rezept nur einen Esslöffel Weizenkeimöl hinzuzufügen.
Empfohlene tägliche Menge von Vitamin E
Die empfohlene Nahrungsergänzung für Vitamin E (einschließlich verschiedener Isomere) beinhaltet laut USDA die Menge, die Sie sowohl aus der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, als auch aus den Ergänzungsmitteln, die Sie einnehmen.
Die tägliche Aufnahme wird in Milligramm (mg) und internationalen Einheiten (IE) gemessen. Empfehlungen für verschiedene Altersgruppen sind unten aufgeführt:
Kinder – tägliche Menge von Vitamin E:
- 1–3 Jahre: 6 mg / Tag (9 IE)
- 4–8 Jahre: 7 mg / Tag (10,4 IE)
- 9–13 Jahre: 11 mg / Tag (16,4 IE)
Frauen – tägliche Menge von Vitamin E
- Ab 14 Jahren: 15 mg / Tag (22,4 IE)
- Schwanger: 15 mg / Tag (22,4 IE)
- Stillen: 19 mg / Tag (28,5 IE)
Männer – tägliche Menge von Vitamin E
- Ab 14 Jahren: 15 mg / Tag (22,4 IE)
Die tolerierbaren oberen Aufnahmemengen sind die höchste Menge an Vitamin, die die meisten Menschen sicher einnehmen können. Diese hohen Dosen können zur Behandlung eines Vitamin-E-Mangels verwendet werden, und es ist wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie mehr als diese oberen Einnahmemengen einnehmen.
- 1–3 Jahre: 200 mg / Tag (300 IE)
- 4–8 Jahre: 300 mg / Tag (450 IE)
- 9–13 Jahre: 600 mg / Tag (900 IE)
- 14–18 Jahre: 800 mg / Tag (1.200 IE)
- 18 Jahre und älter: 1.000 mg / Tag (1.500 IE)
Denken Sie daran, dass Vitamin E fettlöslich ist. Nahrungsergänzungsmittel wirken am besten, wenn sie mit der Nahrung aufgenommen werden. Die American Heart Association empfiehlt, Antioxidantien, einschließlich Vitamin E, zu sich zu nehmen, indem Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit hohem Obstanteil einnehmen.
Gemüse und Vollkornprodukte. Die Einnahme von Vitaminen aus der Nahrung, die Sie essen, ist immer eine bessere Alternative als die Verwendung eines Supplements, da es schwierig ist, Vitamin E zu konsumieren, wenn Sie es von Ihrer normalen Ernährung erhalten.
Symptome Vitamin-E-Mangel
Vitamin-E-Mangel (d.h. die Aufnahme aller Isomere) wurde lange als selten angesehen, und wenn sie auftreten, wird allgemein angenommen, dass sie fast nie durch eine schlechte Ernährung verursacht wird.
Einige Experten glauben jedoch, dass viele Menschen heute tatsächlich nicht genug Vitamin E aus der Nahrung in natürlicher Form erhalten, insbesondere zu wenig Tocotrienole.
Es gibt bestimmte Situationen, die aufgrund von Funktionsstörungen bei der Aufnahme von Nährstoffen zu einem Vitamin-E-Mangel führen können. Ein Frühgeborener, der mit einem Gewicht von weniger als 3,5 kg geboren wird, droht einen Vitamin-E-Mangel.
Ein Kinderarzt, der sich auf die Betreuung von Neugeborenen spezialisiert hat, wird in der Regel die Ernährungsbedürfnisse eines Kindes beurteilen, um dies frühzeitig zu erkennen und zu behandeln. Menschen mit Fettabsorptionsproblemen, die ein häufiges Problem für Menschen mit chronisch entzündlichen Darmerkrankungen sind , können in einigen Fällen auch mit einem Vitamin-E-Mangel kämpfen.
Menschen, die ein Problem mit ihrem Fettgehalt in der Nahrung haben, sind einem erhöhten Risiko ausgesetzt, da, wie oben erwähnt, Fett für die Absorption von Vitamin E erforderlich ist.
Dazu gehören Personen, bei denen Mukoviszidose diagnostiziert wurde , eine Magenbypassoperation durchgeführt wurde oder Personen mit Malabsorptionsprobleme wie Morbus Crohn, Lebererkrankungen oder Pankreasinsuffizienz. Mangelsymptome umfassen den Verlust der Muskelkoordination und Sehstörungen.
Nebenwirkungen von Vitamin E
Vitamin E nützt den meisten gesunden Menschen, wenn sie oral eingenommen oder direkt auf die Haut aufgetragen werden. Bei den meisten Menschen treten bei Einnahme der empfohlenen Dosis keine Nebenwirkungen auf.
In hohen Dosen sind jedoch Nebenwirkungen aufgezeichnet worden. Vitamin E kann bei sehr hohen Einnahmen unsicher sein, insbesondere bei Menschen, die an Erkrankungen wie Herzkrankheiten oder Diabetes leiden. Wenn Sie an diesen gesundheitlichen Problemen leiden, nehmen Sie keine Dosen von 400 IE / Tag oder mehr.
Einige Studien zeigen, dass die Einnahme hoher Dosen von Vitamin E, die täglich zwischen 300 und 800 IE liegen, die Wahrscheinlichkeit eines schweren Schlaganfalls, der als hämorrhagischer Schlaganfall bezeichnet wird, um 22 Prozent erhöht.
Eine schwerwiegende Nebenwirkung von zu viel Vitamin E ist ein erhöhtes Blutungsrisiko, insbesondere im Gehirn.
Vermeiden Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungen, die Vitamin E oder andere antioxidative Vitamine enthalten, unmittelbar vor und nach einer Angioplastie, einer Art Herzoperation.
Diese Vitamine scheinen die ordnungsgemäße Heilung zu beeinträchtigen. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich dieser Prozedur unterziehen und Ergänzungen / Vitamine einnehmen.
Eine Nahrungsergänzung mit sehr hohem Vitamin E-Gehalt könnte möglicherweise zu folgenden gesundheitlichen Problemen führen:
- Herzinsuffizienz bei Menschen mit Diabetes
- Blutungsstörungen verschlechtern
- die Wahrscheinlichkeit steigt, dass Kopf-, Hals- und Prostatakrebs wiederkommen
- zunehmende Blutung während und nach der Operation
- Erhöhung der Todesgefahr nach einem Herzinfarkt oder Schlaganfall
Eine Studie ergab, dass Vitamin-E-Präparate auch für Frauen schädlich sein können, die sich im Frühstadium der Schwangerschaft befinden. Frauen, die in den ersten acht Wochen der Schwangerschaft Vitamin-E-Präparate eingenommen hatten, zeigten eine Zunahme angeborener Herzfehler.
Hohe Dosen von Vitamin E können auch manchmal zu Übelkeit, Durchfall , Magenkrämpfen, Müdigkeit, Schwäche, Kopfschmerzen, verschwommenem Sehen, Hautausschlag, Blutergüssen und Blutungen führen.
Topisches Vitamin E kann die Haut einiger Menschen reizen. Versuchen Sie es zuerst mit einer kleinen Menge und stellen Sie sicher, dass Sie keine Empfindlichkeit haben.
Beziehung zu anderen Nährstoffen und Interaktionen
Vitamin-E-Präparate können die Blutgerinnung verlangsamen, und wenn Sie Medikamente einnehmen, die auch die Gerinnung verlangsamen, erhöhen Sie möglicherweise die Gefahr von Blutergüssen und Blutungen. Einige Medikamente, die die Blutgerinnung verlangsamen, sind Aspirin, Clopidogrel, Ibuprofen und Warfarin.
Insbesondere Warfarin (Coumadin) wird verwendet, um die Blutgerinnung zu verlangsamen. Die Einnahme von Vitamin E mit Warfarin kann die Wahrscheinlichkeit von Blutergüssen und Blutungen erhöhen. Stellen Sie daher sicher, dass Ihr Blut regelmäßig überprüft wird, um die Dosierung zu regulieren.
Medikamente, die zur Senkung des Cholesterinspiegels verwendet werden, können auch mit Vitamin E interagieren.
Es ist nicht bekannt, ob Vitamin E allein die Wirksamkeit einiger cholesterinsenkender Medikamente verringert, es wirkt sich jedoch auf das Cholesterin aus, wenn es mit Beta-Carotin , Vitamin C und Selen eingenommen wird .
Abschließende Gedanken zum Nutzen von Vitamin E
- Vitamin E fördert den Körper, indem es die Rolle eines Antioxidans spielt. Als fettlösliches Vitamin umfasst der Nutzen von Vitamin E seine Funktion für die ordnungsgemäße Funktion vieler Organe, enzymatische Aktivitäten und neurologische Prozesse.
- Vitamin E ist eine Sammelbezeichnung für acht Verbindungen, vier Tocopherole und vier Tocotrienole, die unterschiedliche Vitamin E-Vorteile bieten. Es ist am besten, eine Vielzahl von Vitamin E-Isomeren aus Ihrer Ernährung zu entnehmen, da verschiedene Typen unterschiedliche Vorteile haben.
- Zu den Vitamin-E-Vorteilen zählen der Ausgleich von Cholesterin, der Kampf gegen freie Radikale, die Verhinderung der Krankheitsentwicklung, die Reparatur geschädigter Haut, die Verdickung der Haare, der Ausgleich von Hormonen, die Unterstützung der PMS-Symptome, die Verbesserung des Sehvermögens, die Unterstützung von Alzheimer-Patienten, die potenzielle Verringerung des Krebsrisikos und die Verbesserung der medizinischen Behandlung sowie die Steigerung der Wirkung körperliche Ausdauer und Muskelkraft.
- Vitamin E kommt nur in pflanzlichen Lebensmitteln vor, darunter bestimmte Öle, Nüsse, Körner, Früchte und Weizenkeime. Es ist auch als Beilage erhältlich. Einige der wichtigsten Vitamin E-Lebensmittel, die Sie essen können, um diese Vitamin E-Vorzüge zu erhalten, sind Sonnenblumenkerne, Mandeln, Haselnüsse, Weizenkeime, Mango, Avocado, Butternusskürbis, Broccoli, Spinat, Kiwi und Tomaten.
- Vitamin E nützt Mutter und Kind auch während der Schwangerschaft, da es ein lebenswichtiges Vitamin für Wachstum und Entwicklung ist.
- Zu den Symptomen eines Vitamin-E-Mangels zählen der Verlust der Muskelkoordination und die Beeinträchtigung des Sehens und der Sprache.
- Vitamin E kann bei sehr hohen Einnahmen unsicher sein, insbesondere bei Menschen, die an Erkrankungen wie Herzkrankheiten oder Diabetes leiden.
- Wenn Sie an diesen gesundheitlichen Problemen leiden, nehmen Sie keine Dosen von 400 IE / Tag oder mehr.