Redaktion Herzkrankheiten sind nach wie vor die häufigste Todesursache und haben Gesundheits- und Ernährungsforscher dazu veranlasst, beides zu untersuchen, die Ursachen und Methoden zur Vorbeugung und Bekämpfung dieser chronischen Erkrankung.
Ein kürzlich entdeckter Faktor, der offenbar eine Rolle beim Risiko von Herzerkrankungen spielt, ist Schlaf, laut einer Studie, die in Scientific Reports veröffentlicht wurde.
Angesichts der Tatsache, dass wir wissen, dass Schlaf in so vielen Aspekten der Gesundheit eine Rolle spielt, ist dies nicht allzu überraschend, und die Ergebnisse zeigen, wie wichtig es ist, eine ideale Menge an Schlaf pro Person zu bekommen Nacht, um die Herzgesundheit zu schützen.
Studie: Zusammenhang zwischen Schlaf und Herzerkrankungen
Um die Auswirkungen des Schlafs auf potenzielle Herzprobleme zu untersuchen, haben Forscher der University of South Florida (USF) die selbstberichteten Schlafeigenschaften und die Vorgeschichte von Herzerkrankungen bei 6.820 Erwachsenen mit einem Durchschnittsalter von 53,4 Jahren untersucht.
Die Studienautoren „testeten zwei Kombinationen zur Schlafgesundheit, die nur auf dem Selbstbericht und sowohl auf dem Selbstbericht als auch auf der Aktigraphie basierten, über mehrere Schlafdimensionen hinweg.“
Wir verwendeten einen gewichteten Summenansatz, bei dem höhere Werte auf mehr Schlafgesundheitsprobleme hindeuteten.
Was haben die Forscher herausgefunden? Sie berichteten, dass „das Risiko einer Herzerkrankung um bis zu 141 Prozent steigen kann“, wenn sie mit schlechtem Schlaf einhergehen, wie es in einer Pressemitteilung der USF heißt.
Das ist nicht alles. Sie fanden außerdem Folgendes heraus:
- Schlafregelmäßigkeit, Zufriedenheit, Wachsamkeit während der Wachstunden, Schlafzeitpunkt, Schlafeffizienz und Schlafdauer hatten alle Auswirkungen auf das Risiko von Herzerkrankungen.
- Jedes zusätzliche Schlafproblem war mit einem 54-prozentigen Anstieg des Risikos für Herzerkrankungen verbunden.
„Diese Ergebnisse zeigen, wie wichtig es ist, „koexistierende Schlafgesundheitsprobleme“ bei einer Person zu beurteilen, um das Risiko einer Herzerkrankung zu erfassen. Dies ist eine der ersten Studien, die zeigt, dass bei gut funktionierenden Erwachsenen im mittleren Lebensalter mehr Schlafprobleme das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen können“, sagte Hauptautorin Soomi Lee, Assistenzprofessorin für Altersstudien und Direktorin des STEALTH-Labors an der Universität USF. „Das höhere geschätzte Risiko bei denjenigen, die sowohl Selbstberichte als auch Aktigraphie-Schlafdaten vorgelegt haben, legt nahe, dass die genaue und umfassende Messung der Schlafgesundheit wichtig ist, um die Vorhersage von Herzerkrankungen zu verbessern.“
Daher ist es wichtig, gegen Schlaflosigkeit und Schlafmangel Probleme.
Tipps für besseren Schlaf
Die gute Nachricht ist, dass es mehrere Möglichkeiten gibt, einen besseren Schlaf zu fördern, was wiederum die Herzgesundheit fördert. Hier sind einige Möglichkeiten, um den Rest zu bekommen, den Sie brauchen:
- Probieren Sie natürliche Schlafmittel, darunter schlaffördernde Lebensmittel, Kalzium, Magnesium, ätherische Öle, Passionsblume, Baldrianwurzel und Johanniskraut Würze.
- Üben Sie Tipps zur Schlafhygiene, z. B. das Einhalten einer Schlafenszeit und -routine, eine angenehme Schlafumgebung und mehr.
- Beherrsche die besten Schlafpositionen für richtigen Schlaf.
- Machen Sie eine Schlafmeditation.
- Stresslevel verwalten.
- Vermeiden Sie nachts blaues Licht.
- Erhöhen Sie die natürliche Lichtexposition tagsüber.
- Übung.
Achten Sie außerdem darauf, mehr herzgesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, hören Sie mit dem Rauchen auf, vermeiden Sie entzündungsfördernde Lebensmittel und bewegen Sie Ihren Körper, um Ihr Herz zu schützen.