Redaktion Keine Gastronomie, keine Urlaubsreisen, kein Sport an öffentlichen Plätzen oder im Fitnessstudio, kein Treffen mit Freunden zum Abendessen.
Unnötig zu erwähnen, dass das neuartige Coronavirus (Covid-19) das Leben erheblich gestört hat und dies auf absehbare Zeit auch weiterhin tut.
Schließlich nehmen die Angstzustände zu. Bekomme ich den Virus? Werden meine älteren Verwandten es bekommen und schwer krank werden? Inwieweit werden Einsamkeit und soziale Isolation zum Thema? Wann kann ich wieder normal leben?
Obwohl wir nicht auf jede der Fragen Antworten haben, werden wir die folgenden wertvollen Tipps von Top-Gesundheits- und Wellness-Experten geben.
8 Schritte für mehr Sicherheit und weniger Angst
1. Waschen Sie Ihre Hände 20 Sekunden lang
Ja, das ist eine lange Zeit. Aber es funktioniert – besser als 5 oder 10 und besser als nur auf eine antibakterielle Flüssigkeit aufzutragen. Aus diesem Grund stehen Chirurgen an Waschbecken und schäumen sich 20 Sekunden lang (oft länger) bis zu den Ellbogen ein, bevor sie in einen Körper schneiden.
2. Bleib zu Hause, wenn du krank bist
Die Eindämmung von Viren hat eine enorme Komponente des öffentlichen Dienstes, und dies erfordert, dass Ihr Leben nicht wichtiger ist als das eines anderen.
Wenn Sie einen Auftrag ausführen oder Ihre Symptome herunterspielen und ins Büro gehen, haben Sie sich gerade dafür entschieden, eine viel größere Gruppe von Menschen Ihren Keimen auszusetzen, bei denen es sich möglicherweise um Coronaviren handelt oder nicht. So ernst, wenn Sie krank sind, bleiben Sie zu Hause.
3. Bleiben Sie angemessen informiert, aber nicht übermäßig informiert
Verbrauchen Sie ansonsten höchstens einmal täglich Informationen über das Virus. Das Anschauen, Hören und Lesen von Schlagzeilen macht Sie nur übermäßig ängstlich.
Viele Schlagzeilen katastrophalisieren die Situation unangemessen und treiben Angst. Grundkenntnisse reduzieren Angstzustände. Angst, die über das hinausgeht, was Sie angemessen tun können, wie Händewaschen und soziale Distanzierung, erfüllt keinen Zweck, und es lohnt sich, sich genau daran zu erinnern.
4. Kinder entspannt halten
Bleiben Sie ruhig, wenn Sie mit ihnen sprechen, beantworten Sie Fragen vernünftig, bringen Sie ihnen das angemessene Händewaschen oder die Verwendung von Händedesinfektionsmitteln bei, aber erschrecken Sie sie nicht.
Vermeiden Sie es, die Nachrichten im Hintergrund zu halten, wo sie immer wieder zu hören sind, und beschränken Sie die Bildschirmzeit für Nachrichten, die nur Angst machen. Sagen Sie ihnen, dass Sie als Familie über die Fakten einer zuverlässigen Quelle auf dem Laufenden bleiben und das tun werden, was als Familie empfohlen wird.
5. Erhöhen Sie den Einsatz von Entspannungstechniken
Wenn die Angst steigt, steigt auch das Spannungsniveau des Körpers und diese Spannung erhöht wiederum Ihre Angst. Um den Zyklus zu unterbrechen, üben Sie Entspannungstechniken wie Muskelentspannung, tiefes Atmen, Achtsamkeit, ein warmes Bad, was auch immer Ihnen hilft, Ihren Körper zu entspannen.
Aerobic-Übungen sind auch hilfreich, um Angstzustände abzubauen – mehrmals pro Woche 30 Minuten lang.
6. Wissen, wann dies ein Angstproblem ist, kein COVID-19-Problem
Wenn Sie sehr besorgt sind, nachdem Sie die empfohlenen Schritte unternommen haben, um sicherer zu sein, ist dies eher ein Angstproblem als ein COVID-19-Problem, und es ist nicht hilfreich, Menschen in Ihrer Umgebung zu erregen. Es ist vernünftig, Arbeitsplätze zu bitten, kranke Menschen zu fragen und zu genehmigen, die zu Hause bleiben, und Sie sollten dasselbe tun.
Aber darüber hinaus macht Angstmacherei das alles für alle noch schlimmer, ohne die Verbreitung des neuartigen Coronavirus zu verändern. Erhöhte Angst führt tendenziell zu schlechten Entscheidungen und führt sicherlich zu wirtschaftlichen Konsequenzen. Daher ist es wichtig, die Perspektive beizubehalten.
Wenn Sie sich von Angst überwältigt fühlen und Menschen, die bereits Angst vor gesundheitlichen Problemen haben, einem höheren Risiko ausgesetzt sind, sollten Sie einen Fachmann aufsuchen. Einige Therapien können einen großen Unterschied bei der Behandlung von Angstzuständen über alle möglichen Dinge, einschließlich des Coronavirus, bewirken.
7. Stress reduzieren
Wenn Sie gerade wie viele Menschen sind, spüren Sie wahrscheinlich auch den Stress, den dieser Ausbruch auch in unserem Leben verursacht hat, sei es aufgrund stornierter Reisepläne oder der Angst, ihn zu erwischen.
Stress kann eines der größten Hindernisse für unsere Immunität sein, insbesondere in den eskalierenden Situationen rund um COVID-19. Mein Lieblingsmittel, wenn ich spüre, dass Stress und Angst zunehmen, sind Pranayama oder Atemtechniken. Ich liebe das, weil es einfach ist und nichts kostet.
Aber der Schlüssel hier ist, dass es am besten regelmäßig gemacht wird, wenn Sie eine anhaltende Stresssituation haben. Die Zwerchfellatmung ist kraftvoll, da sie den Vagusnerv dazu anregt, die Stressreaktion des Nervensystems zu vermitteln, und diese erhöhte Zwerchfellbewegung wirkt auch als Pumpe für das Lymphsystem, um die Immunfunktion zu unterstützen.
Legen Sie sich dazu einfach mit gebeugten Knien, den Füßen auf dem Boden und den Händen auf dem Bauch auf den Rücken. Wenn Sie einatmen, spüren Sie, wie sich Ihr Bauch in Ihre Hände ausdehnt, und fühlen Sie beim Ausatmen, wie Ihr Bauch zurück auf den Boden fällt.
Um den Effekt zu verstärken, drücken Sie den Bauch beim Einatmen in den Widerstand Ihrer Hände und spüren Sie, wie der Bauch beim Ausatmen herunterfällt und sich entspannt, wobei der Rest Ihres Körpers entspannt bleibt. Täglich 3–5 Minuten wiederholen.
8. Mache (sanftes) Yoga
Eine einfache Yoga-Praxis kann eine großartige Möglichkeit sein, das Immunsystem zu unterstützen. Es kann nicht nur die Stresshormone im Körper senken, sondern diese leichten Ganzkörperbewegungen wirken auch als Pumpe für die Lymphgefäße, um Ihr Immunsystem zu unterstützen.
Der Schlüssel hier sind einfache Bewegungen mit Leichtigkeit und tiefem Atem. Einfache Sonnengrüße können eine großartige Möglichkeit sein, dies zu erreichen, zusammen mit diesem Yoga für die Lymphflusssequenz.