Redaktion NMN-Ergänzungen werden als eine Möglichkeit angepriesen, Ihrem Körper zu helfen, die biologische Uhr zurückzudrehen, aber wie viel sollten Sie einnehmen?
Würden wir nicht alle gerne die innere Uhr ein paar Schritte zurückdrehen? Nun, jetzt scheint es, dass wir dank einer wachsenden Zahl von Nahrungsergänzungsmitteln, die die Zufuhr von NAD+ im Körper erhöhen, die Uhr zumindest verlangsamen können. Obwohl jede dieser Nahrungsergänzungsmittel mutige Aussagen macht, haben sie tatsächlich irgendwelche Vorteile und was sind die möglichen Nebenwirkungen?
Was ist NMN?
NMN oder Nicotinamid-Mononukleotid ist ein Vorläufer eines essentiellen Moleküls namens NAD+. Die Forschung hat gezeigt, dass NAD+ nicht nur die Energie liefert, die wir zum Funktionieren, Wachsen und Reparieren benötigen, sondern dass es sogar entscheidend sein könnte, um den Alterungsprozess einzudämmen.
Professor Andrew Salzman, Chief Medical Officer von Wonderfeel, Harvard MD, und biomedizinischer Erfinder, erklärt, warum Menschen auf NAD+ achten müssen.
„Trotz aller Fortschritte im Gesundheitswesen in den letzten 100 Jahren, was ist der limitierende Faktor?“ fragt Dr. Salzman. „Grundsätzlich besteht das evolutionäre Problem darin, dass unsere NAD-Werte mit zunehmendem Alter sinken. Und es beginnt in unseren 30ern und 40ern.“
Wenn wir älter werden, wird unser Körper auf natürliche Weise anfälliger für verschiedene Krankheiten, Herzprobleme, Fettleibigkeit und viele andere Probleme. Diese Anfälligkeit stimmt mit dem durch die Forschung dokumentierten Rückgang der NMN- und NAD+-Spiegel überein; Tatsächlich haben wir im Alter von 50 Jahren nur noch halb so viel NMN wie in unseren 20ern.
NAD+ wird von Schlüsselproteinen und Enzymen verbraucht, die eine entscheidende Rolle bei der Reparatur von Schäden an unserer DNA spielen, unsere Zellen mit Energie versorgen und unser Stoffwechsel- und Immunsystem gut am Laufen halten. Aber es ist mehr die Aufrechterhaltung unserer Systeme – NAD+ könnte der Schlüssel zur Verhinderung des altersbedingten Verfalls sein.
Wenn wir den NAD+-Spiegel einigermaßen hoch halten können, könnten wir den Alterungsprozess verlangsamen und in manchen Situationen sogar beginnen, ihn ein wenig zurückzuspulen. Hier kommt NMN ins Spiel. Es ist ein NAD+-Vorläufer, den der Körper verwendet, um jugendlichere NAD+-Spiegel wiederherzustellen.
Vorteile von NMN-Ergänzungen
Die Forschung zu NMN ist aktiv im Gange und umfasst sowohl Nagetier- als auch Menschenversuche. Bisherige Studien haben auf eine Reihe von NMN-Vorteilen hingewiesen, darunter:
- Reduzierung von Fettleibigkeit: Erhöhte NMN-Spiegel stimulieren das Stoffwechselsystem, was die Fähigkeit des Körpers verbessert, Nahrung in Energie umzuwandeln, und ein Instrument zur Verringerung des Risikos von Fettleibigkeit sein kann. Dies sollte jedoch neben einem aktiven Lebensstil und einer gesunden Ernährung geschehen.
- Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen: Das Herz arbeitet rund um die Uhr, Ihr ganzes Leben lang, ohne eine Verschnaufpause. Es produziert riesige Mengen an Energie und benötigt alles NAD+, das es bekommen kann.
- Verbesserung von Stoffwechselstörungen: Frühe Forschungen haben ergeben, dass NAD-Vorläufer dazu beitragen können, das Körpergewicht zu reduzieren, den Auswirkungen einer fettreichen Ernährung entgegenzuwirken und die Energie zu verbessern. Eine kleine Studie untersuchte die Wirkung von NMN auf Frauen mit Prädiabetes und stellte fest, dass sich die Fähigkeit ihrer Muskeln, Zucker zu verarbeiten, verbesserte.
- Verbesserung der Fitness und Muskelausdauer: Unsere Knochen und Muskeln verbrauchen Glukose und Fettsäuren, um weiter zu funktionieren. NAD+ hilft ihnen, in das System metabolisiert zu werden. Ohne sie verlangsamt sich alles und die Muskelausdauer lässt nach. Eine kürzlich durchgeführte Studie mit Amateurläufern ergab auch, dass NMN die aerobe Kapazität des Menschen erhöht. Forscher vermuten, dass dies auf einen erhöhten Sauerstoffverbrauch im Skelettmuskel zurückzuführen ist.
- Verbesserung der kognitiven Funktion: Modelle der Alzheimer-Krankheit zeigten verbesserte Kognition und Gedächtnis mit NMN-Ergänzung; Dies ist höchstwahrscheinlich auf die Fähigkeit von NAD+ zurückzuführen, viele kritische Funktionen im Gehirn zu verbessern.
- Verbesserung der Symptome schwerer Erkrankungen: Forscher untersuchen auch die spezifischen Vorteile erhöhter NAD-Spiegel bei Bluthochdruck, Lebergesundheit und Diabetes.
Im Körper stimuliert NAD+, das von NMN-Ergänzungen produziert wird, die Aktivität von Mitochondrien, mikroskopisch kleinen Organellen, die für unseren Stoffwechsel lebenswichtig sind. Die Kraftwerke der Zellen, die Mitochondrien, wandeln Glukose und Sauerstoff in Zellenergie um – ohne sie würden die Zellen Energie verlieren und absterben.
NAD+ aktiviert auch Sirtuine, eine Familie von Proteinen, die unsere DNA reparieren und die zelluläre Homöostase regulieren. Jedes Mal, wenn sich unsere Zellen teilen, werden die Kappen an den Enden unserer DNA-Stränge ein bisschen kürzer;
Dieses Ausfransen und Verkürzen schädigt unsere DNA, aber Sirtuine reduzieren diesen Prozess, indem sie diese Kappen oder Telomere stabilisieren. Studien an Mäusen zeigen, dass die Fütterung mit NMN die Telomere verlängern kann, wodurch das Risiko einer DNA-Schädigung ausgeglichen wird.
Es ist interessant festzustellen, dass Sirtuine NAD-abhängig sind, was bedeutet, dass sie ohne NAD nicht richtig funktionieren können. Mit zunehmender NAD-Produktion steigt jedoch auch die Sirtuin-Aktivität.
Nebenwirkungen von NMN-Ergänzungen
Es wurde berichtet, dass einige Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung von NAD – wenn sie in hohen Konzentrationen eingenommen werden – Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall, Hitzewallungen, Magenbeschwerden und Verdauungsstörungen haben. Personen, die an Studien mit NMN-Ergänzungen beteiligt waren, haben jedoch keine signifikanten Nebenwirkungen bei Dosierungen von bis zu 1.200 mg gemeldet.
Harvard-Professor David Sinclair behauptete im Joe-Rogan-Podcast, jeden Tag bis zu einem Gramm NMN zu sich zu nehmen, wobei er nur gelegentlich Magenbeschwerden hatte, aber er spricht natürlich aus eigener Erfahrung.
In Bezug auf klinische Studien fand eine Humanstudie in Japan keine negativen Auswirkungen bei Dosen von bis zu 500 mg, während eine andere Studie zur Ausdauer keine Probleme bei Dosierungen von bis zu 1200 mg ergab.
Eine der jüngsten klinischen Studien verabreichte NMN-Ergänzungen in Placebo-, 300-, 600- und 900-mg-Dosen, ohne Anzeichen von Toxizität bei irgendeiner Menge. Die Forschung ist noch nicht abgeschlossen, aber es gibt derzeit keine nennenswerten Sicherheitsbedenken in Bezug auf NMN-Ergänzungen.
Und wie Dr. Sinclair es ausdrückt:
„Studien am Menschen mit NAD-Boostern sind im Gange und bisher gab es keine Toxizität, nicht einmal einen Hinweis darauf.“
Das größte Sicherheitsbedenken betrifft jedoch die Anzahl billiger und gefälschter Imitationen da draußen. Es sind Produkte erhältlich, die alle die gleichen Ansprüche stellen, aber zu einem Bruchteil des Preises. Viele davon sind kein reines NMN.
Stattdessen wurden sie mit anderen Verbindungen aufgefüllt – dies wirft das Gespenst von Sicherheitsproblemen auf, insbesondere wenn der Hersteller nicht klar war, was genau darin enthalten ist.
Dies gilt insbesondere dann, wenn ein Unternehmen sein NMN in nicht cGMP-zertifizierten Anlagen herstellt, wo ein größeres Potenzial für Verunreinigungen besteht. Denken Sie daran, dass NMN in den USA als Nahrungsergänzungsmittel gilt und daher vor der Markteinführung nicht als sicher und wirksam bewiesen werden muss.
Stattdessen unterliegen NMN-Ergänzungen der Nachmarktdurchsetzung durch die Food and Drug Administration – das bedeutet, dass Verbraucher vorsichtig sein müssen, was Marken angeht, denen sie vertrauen.
Auch das Verständnis des Herstellungsprozesses kann hilfreich sein. Es gibt drei gängige Verfahren zur Herstellung von NMN:
- Chemische Synthese : Diese arbeitsintensive und teure Methode erzeugt eine hohe Ausbeute und ermöglicht eine sorgfältige Kontrolle der Ausgangsmaterialien, obwohl keine aus biologischen Systemen stammen. Es werden umweltschädliche Lösungsmittel verwendet und Verunreinigungen und Nebenprodukte im Endprodukt lassen sich nur schwer entfernen.
- Enzymatische Synthese : Diese Option ist teuer, ergibt aber eine höhere Ausbeute und sehr hohe Reinheit. Es gilt als umweltfreundliche Zubereitungsmethode für die Herstellung von NMN.
- Fermentierte Biosynthese : Dieses Verfahren ist für die kommerzielle Produktion nicht gut geeignet, da es eine geringe Ausbeute, aber eine hohe Qualität hat.
Suchen Sie sicherheitshalber nach anerkannten Marken, die ihre Produktionsmethoden transparent machen, sowie nach solchen, die unabhängig zugelassen wurden. Wonderfeel ist ein gutes Beispiel – das Unternehmen stellt seine Ergänzung in cGMP-zertifizierten Anlagen durch enzymatische Synthese her.
Sein Ausgangsmaterial für das Verfahren wird aus einer Hefe in Lebensmittelqualität namens Kluyveromyces marxianus geklont, die von der FDA „allgemein als sicher angesehen wird“ und von der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit eine „qualifizierte Vermutung der Sicherheit“ hat.
Außerdem verfügt das Unternehmen über Daten aus über drei Jahren, um die Stabilität und Reinheit seines Endprodukts zu beweisen, sowie über Zertifizierungen, die bestätigen, dass während der Herstellung keine Bestrahlung oder ETO-Sterilisation verwendet wird.
Anstatt sich jedoch Sorgen um die Sicherheit zu machen, werden sich viele Menschen mehr auf die Kosten konzentrieren und verstehen, wie viel NMN erforderlich ist, um eine gewünschte Wirkung zu erzielen. Da NMN so schwierig herzustellen ist, sind die Produkte in der Regel ziemlich teuer. Sie werden daher darauf achten, dass Sie so viel nehmen, wie Sie brauchen und nicht mehr.
Ideale MNM Dosierung
Obwohl keine Nebenwirkungen berichtet wurden, besteht immer noch kein Konsens über die richtige Menge an NMN. Viele Studien haben sich bisher mit niedrigen Dosen befasst. Langlebigkeitsexperten wie Dr. Sinclair und Salzman vermuteten jedoch, dass sich höhere Dosen als vorteilhafter erweisen würden.
Die klinische Studie von 2022, in der die Ergebnisse von Placebo, 300-, 600- und 900-mg-Dosen bewertet wurden, ergab die größte Wirksamkeit in der 900-mg-Gruppe. Die Ausdauerstudie, in der Dosen von 300, 600 und 1.200 mg pro Tag untersucht wurden, ergab die größte Wirkung in den mittleren und hohen Gruppen, was einer durchschnittlichen Tagesdosis von 900 mg entspricht.
Anbieter von Nahrungsergänzungsmitteln geben häufig ihre eigenen Empfehlungen zu den richtigen Mengen ab, die auf ihren eigenen Recherchen und Beobachtungen basieren. Einige werden vorschlagen, die Dosen nach Gewicht zu variieren, wobei für schwerere Menschen höhere Dosen empfohlen werden.
NMN-Ergänzungen sind oft in Größen zwischen 100 mg und 500 mg erhältlich, wobei Dosierungen zwischen einer und sechs Tabletten empfohlen werden. Überprüfen Sie das Etikett des Herstellers, um zu sehen, wie viel sie zur Einnahme empfehlen.
Zum Beispiel empfiehlt Wonderfeel zwei Kapseln – eine tägliche Menge von 900 mg. Die Empfehlung des Unternehmens bezieht sich speziell auf seine eigene Formel, die auch ein Trio von Antioxidantien für eine verbesserte Sirtuin-Aktivität enthält. Antioxidantien helfen auch, die Zelle vor oxidativem Stress zu schützen, um NMN effektiver zu liefern.
Das klinische Verständnis von NMN-Ergänzungen entwickelt sich immer noch, wobei jede Studie und jedes Forschungsstück unser Wissen ein wenig weiter verbessert. Was diese Studien bisher gezeigt haben, ist, dass es echte Vorteile in Bezug auf Gesundheit und Lebensdauer zu bieten scheint und dass Nebenwirkungen sehr gering sind.
Bitte konsultieren Sie immer einen qualifizierten Arzt oder eine qualifizierte medizinische Fachkraft, bevor Sie Entscheidungen treffen, die Ihre Gesundheit betreffen. Informationen, die auf diesem Blog oder in anderen Online-Quellen gefunden werden können, sollten nicht als Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung oder Behandlung verwendet werden. Jegliche Handlungen, die aufgrund der Informationen auf diesem Blog oder anderen Online-Quellen unternommen werden, liegen in der alleinigen Verantwortung des Benutzers.