Redaktion Ernsthafte Sportler suchen immer nach Möglichkeiten, um sich im Wettbewerb zu behaupten. Dies bedeutet oft, die beste Ausrüstung zu verwenden, hart und in ihrer persönlichen Zeit zu üben und die Nahrung zu bekommen, die ihr Körper braucht, um optimal zu funktionieren.
Ein weiterer Teil des Trainingsplans eines ernsthaften Sportlers besteht darin, seinen Körper nach einem intensiven Training mit einer von mehreren Arten von Sportgetränken aufzutanken. Während diese Sportgetränke als wesentlicher Bestandteil des Lebensstils eines Sportlers beworben werden, werden Sie vielleicht überrascht sein zu erfahren, dass die Hauptzutat in den meisten Sportgetränken kein anderer als Zucker ist – und zwar viel davon. Vier der marktführenden Sportgetränke haben mehr Zucker als ein herkömmlicher Schokoriegel in Originalgröße.
Das soll nicht heißen, dass Sportgetränke kein brauchbares Getränk für Sportler sind – aber sie sind besser für ernsthafte, intensive Sportler geeignet, die nach einem anstrengenden Training, Training oder Spiel auftanken müssen. Diese Getränke sind zwar lecker, aber in vielen Fällen nicht von Vorteil für Jugendliche und High-School-Athleten.
Und die Menge an Zucker, die sie verpacken, ist nicht ideal für die Mundgesundheit eines jeden. Der gemeinsame Nenner bei Sport-Energy-Drinks, egal wer sie konsumiert, ist die Zuckermenge und ihre Auswirkungen auf Zähne und Zahnfleisch eines Sportlers. Und während Zähne einem Sportler beim Laufen, Skaten, Springen, Treten, Schwingen oder Ausfallen nicht helfen, kann die Mundgesundheitspflege Auswirkungen auf den gesamten Körper haben.
Ein Weg zu einer schlechten Mundgesundheit besteht darin, Sportgetränke nicht mit Wasser zu ergänzen. Ein anderer ist, dass Sie Ihre Zähne nicht richtig pflegen, sei es durch richtiges Zähneputzen und Zahnseide oder das Tragen eines Mundschutzes und der richtigen Kopfbedeckung während des Wettkampfs. Unabhängig vom Grund ist eines sicher: Eine schlechte Mundgesundheit kann zu einer unterdurchschnittlichen Leistung führen, wenn Sie auf dem Platz, Boden, Eis oder Diamant treffen. In diesem Beitrag wird untersucht, warum.
Wir sprachen mit den Experten der Zahnklinik in Witten über Leistungsgewohnheiten und Leistungsabfall bei Sportlern mit Zahnproblemen.
Wie groß ist das Problem einer schlechten Mundgesundheit für Sportler?
Sie werden vielleicht überrascht sein, dass Spitzensportler einige der schlimmsten Probleme mit der Mundgesundheit haben, selbst wenn sie Zähneputzen und Zahnseide verwenden. Laut einem im British Dental Journal veröffentlichten Bericht des UCL Eastman Dental Institute hatten Spitzensportler – wie Olympioniken und Profisportler in 11 Sportarten – Karies, Zahnfleischrückgang und Säureerosion.
Konkret befragte die Studie 352 hochkarätige Sportler und fragte auch, wie sie ihre Zähne pflegen. Dem Bericht zufolge putzte sich die überwiegende Mehrheit der Sportler zweimal täglich die Zähne, benutzte Zahnseide, rauchte nicht und ging regelmäßig zum Zahnarzt. Bei einer routinemäßigen zahnärztlichen Untersuchung bei allen Sportlern wurde jedoch Folgendes festgestellt:
- Fast die Hälfte aller untersuchten Spitzensportler zeigte Anzeichen von unbehandeltem Karies
- Ein Großteil der Sportler hatte eine Zahnfleischentzündung, die ein frühes Anzeichen für eine Zahnfleischerkrankung ist
Und etwa ein Drittel der Sportler gaben an, dass ihre Mundgesundheitsprobleme ihr Training oder ihre Leistung beeinträchtigten.
Wenn also Mundgesundheitsgewohnheiten im Mittelpunkt stehen, was steckt dann hinter diesen Zahnproblemen? Drei Dinge: Sportgetränke, Sportriegel und Energiegele. Konkret gaben 87 Prozent der befragten Sportler an, regelmäßig Sportgetränke zu konsumieren, und 59 Prozent bzw. 70 Prozent aßen Sportriegel und Energiegels. Die Studie bestätigte das erhöhte Risiko von Mundgesundheitsproblemen, das auftreten kann, wenn Sportler diese regelmäßig konsumieren, ohne zusätzliche Schritte in der routinemäßigen Zahngesundheitspraxis zu unternehmen.
Wir werden in einem späteren Abschnitt darauf eingehen, wie sich diese Sportgetränke, Sportriegel und Energiegele auf die Zähne auswirken können. Wir werden Ihnen auch sagen, was Sportler tun können, um einige der Auswirkungen des Konsums dieser Artikel auszugleichen.
Die gute Nachricht aus der Studie ist, dass die Mehrheit der befragten Athleten bereit ist, mehr für die Mundpflege zu tun, wenn sie während ihres Trainingsprogramms weiterhin Getränke, Riegel und Gels konsumieren. Und das ist auch gut so – denn ein gesunder Mund entspricht einem insgesamt gesunden Körper. Wir werden in diesem Beitrag mehr erklären.
Sportgetränke sind nicht immer gut
Da vier der führenden Sportgetränke auf dem Markt mehr Zucker in einer einzelnen 20-Unzen-Flasche enthalten als ein herkömmlicher Schokoriegel, können die Auswirkungen auf Ihre Zähne erheblich sein, wenn Sie beim Trinken nicht vorsichtig sind. Eine 20-Unzen-Flasche Gatorade, die unter den PepsiCo-Dachverband fällt, enthält 34 Gramm Zucker oder etwa ein Drittel der empfohlenen Tagesdosis.
PowerAde – das Sportgetränk von Coca-Cola – enthält die gleiche Menge Zucker in einer gleich großen Flasche. Dann gibt es noch Vitaminwater, das viel gesünder klingt, als es ist. Tatsächlich ist es nicht viel besser, wenn es um die Zuckermenge geht, da eine 1,5 Liter Flasche etwa 32 Gramm Zucker enthält. Abgerundet wird diese Liste mit Schokoladenmilch, die als bestes Nachspielgetränk für Jugendmannschaften beworben wird. Je nach Marke kann eine Flasche jedoch bis zu 44 Gramm Zucker enthalten – eine noch höhere Menge als bei Gatorade und PowerAde.
Wir sagen nicht, dass Sie Sportgetränke aus Ihrem Trainings- oder Spielprogramm streichen sollten, aber es ist wichtig zu wissen, was Sie konsumieren – insbesondere, da dies die allgemeine Mundgesundheit eines Sportlers beeinflusst. Aus diesem Grund ist es wichtig, einige der Tipps und Vorschläge in diesem Beitrag zu befolgen. Das ist auch der Grund, warum Wasser – richtig, gutes altes H2O – bei weitem das beste Sportgetränk ist, egal ob es das einzige Getränk ist, das ein Sportler während des Spiels trinkt oder ein Teil dessen, was er insgesamt konsumiert.
Häufige Mundgesundheitsprobleme und wie sie auftreten
Jeder weiß, dass Zucker schlecht für die Zähne ist, aber verstehen Sie warum? Oder wie wirkt sich das auf sie aus?
Während Zucker nur ein Puzzleteil für eine schlechte Zahngesundheit ist, ist es ein sehr wichtiges Teil. Im Wesentlichen ist der Mund ein Bakterien-Schlachtfeld. Und obwohl dies etwas eklig erscheinen mag, sind nicht alle Arten von Bakterien schlecht.
Eine Art von Mundbakterien produziert Säure, wenn sie mit Zucker in Kontakt kommt, wie der Zucker in Sportgetränken, Sportriegeln und Energiegels. Die Säure entfernt Mineralien aus dem Zahnschmelz durch einen Prozess, der als Demineralisierung bezeichnet wird. Zahnschmelz dient als schützende äußere Hülle Ihrer Zähne. Es schützt Ihre Zähne vor heißen und kalten Temperaturextremen und Karies und hält die Zähne hell und weiß.
Es ist erwähnenswert, dass Ihr Speichel immer dazu dient, die Demineralisierung durch Remineralisierung auszugleichen, bei der verlorene Mineralien ersetzt und der Zahnschmelz gestärkt werden. Zu viele Säureangriffe in kurzer Zeit können jedoch eine Remineralisierung nutzlos machen. In diesem Fall wird der Zahnschmelz allmählich geschwächt und Karies beginnt sich zu setzen.
Wenn Karies nicht schnell behandelt wird, kann es zu einem Punkt kommen, an dem möglicherweise mehr als eine Füllung erforderlich ist, um das Problem zu beheben. In schweren Fällen kann sich Karies bis in die tiefsten Zahnschichten ausbreiten, was intensive zahnärztliche Behandlungen wie Wurzelkanäle erfordert.
Auch Zahnfleischerkrankungen können weitreichende Folgen haben. Es tritt im Laufe der Zeit auf, wenn sich Plaque auf den Zähnen ansammelt, normalerweise aufgrund von schlechten Putz- und Zahnseidegewohnheiten. Wenn wir Plaque unbehandelt lassen, verhärtet er sich mit der Zeit und kann Zahnfleischentzündungen und -blutungen verursachen. Dies sind oft Merkmale der frühen Stadien von Zahnfleischerkrankungen oder Gingivitis. Unbehandelt können sie zu Parodontitis führen.
Die gute Nachricht ist, dass wir Zahnfleischerkrankungen oft rückgängig machen können, wenn sie in einem frühen Stadium auftreten. Wenn wir es nicht früh genug erkennen, können die mit einer Parodontitis verbundenen gesundheitlichen Auswirkungen auf den ganzen Körper sehr erheblich sein. Dazu gehören Mundgeruch, Zahnverlust, empfindliche Zähne und Schmerzen beim Kauen. Und dann gibt es noch schwerwiegendere Nebenwirkungen – hormonelle Veränderungen, ein höheres Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und ein erhöhtes Schlaganfallrisiko.
Übliche Möglichkeiten, eine frühe Zahnfleischerkrankung rückgängig zu machen, sind die Reinigung des Zahnfleisches, typischerweise durch einen Zahnarzt, und die Kombination einer Wasserseide mit einer Plaque-entfernenden Mundspülung in der Mundpflege.
Auswirkungen der Mundgesundheit auf die sportliche Leistung
Denken Sie, dass die Mundgesundheit keinen Einfluss auf die sportliche Leistung hat? Denk nochmal. Und wir reden hier nicht davon, eine Schicht in einem Hockeyspiel zu verpassen, wenn Sie hoch im Mund bleiben und die Blutung stoppen müssen. Ein Besuch beim Zahnarzt kann das beheben. Eine schlechte allgemeine Mundgesundheit ist viel schwieriger zu korrigieren, weshalb es wichtig ist, diese Probleme zu verhindern, bevor sie schwerwiegend werden.
Hier sind einige der nachteiligen gesundheitlichen Auswirkungen, die eine schlechte Mundgesundheit auf die sportliche Leistung haben kann.
Die Mundgesundheit betrifft den gesamten Körper.
Eine schlechte Mundgesundheit kann sich auf den gesamten Körper auswirken. Es gibt Hinweise darauf, dass Karies und Zahnfleischerkrankungen zu einer höheren Wahrscheinlichkeit von Infektionen und Entzündungen im gesamten Rest des Körpers führen können – Bedingungen, die das Training, das Training und das Spiel eines Athleten während der Behandlung stoppen können.
Und wenn wir von Mundgesundheit sprechen, meinen wir nicht nur Zähneputzen und Zahnseide. Damit meinen wir das Tragen eines Mundschutzes und einer angemessenen Kopfbedeckung beim Sport, um Zahnverletzungen zu vermeiden. Jedes Zahnproblem – sei es ein Trauma durch eine Verletzung oder eine schlechte Mundgesundheit – kann sich auf den gesamten Körper auswirken.
Eine schlechte Mundgesundheit beeinträchtigt das allgemeine Wohlbefinden und die Lebensqualität.
Ein weiterer wichtiger Hemmstoff für außergewöhnliche sportliche Leistungen ist die psychische Gesundheit. Ja, Athleten müssen mental stark sein, in der Lage sein, schlechte Pitches, schlechte Schläge oder schlechtes Spiel abzuschütteln, um sich von der Konkurrenz abzuheben. Und um mental stark zu sein, brauchen Sportler die richtige Menge an Schlaf, um ihrem Körper zu helfen, sich zu erholen und die Fähigkeit zu haben, bei Bedarf „in die Zone“ zu kommen. Denken Sie daran, dass sich eine schlechte Mundgesundheit auf den gesamten Körper auswirkt – geistig und körperlich. Wenn die Stimmung und das Selbstvertrauen eines Sportlers nicht gut sind, kann seine Leistung entsprechend leiden.
Schlafprobleme. Der Körper eines Sportlers braucht Schlaf, um sich zu erholen, und Zahnprobleme können einen gesunden Schlafrhythmus stark beeinflussen.
Ernste gesundheitliche Probleme. Wie im obigen Abschnitt erwähnt, kann eine Parodontitis Ihrem Körper ernsthaft schaden. Es kann zu einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall oder Diabetes führen. Sogar ernsthafte, gut konditionierte Sportler können diese schädlichen Nebenwirkungen erfahren.
Wie Sportler Karies und Mundgesundheitsprobleme begrenzen können
Wenn Sie mit ernsthaften Sportlern arbeiten, die nach dem Training oder während des Trainings oder Wettkampfs etwas mit hohem Natrium- und Glukosegehalt benötigen oder sich dafür entscheiden (wie die marktführenden Sportgetränke), wissen Sie, dass sie nicht gegen Mundgesundheitsprobleme immun sind das kann von zuckerhaltigen Getränken kommen.
Die gute Nachricht ist, dass es eine Vielzahl von Möglichkeiten gibt, Karies und Zahnfleischentzündungen zu bekämpfen, die aus einem Anstieg des Zuckerkonsums resultieren können. Hier ist ein Blick darauf, wie Sportler dazu beitragen können, das Risiko von Mundgesundheitsproblemen zu verringern, wenn Sportgetränke, Sportriegel und Energiegele zur Norm gehören.
Zucker mit Wasser abwaschen.
Karies tritt auf, wenn Zucker Säuren produziert, die Karies beschleunigen. Wenn diese Zucker jedoch nicht im Mund bleiben können, können sie nicht den Schaden anrichten, den sie beim Verweilen anrichten würden. In diesem Sinne ist eines der einfachsten Dinge, die Sportler tun können, um ihr Kariesrisiko zu verringern, zuckerreiche Getränke mit Wasser zu jagen. Das Wasser verdünnt den Zucker und spült ihn aus dem Mund.
Bürsten Sie regelmäßig.
Zahnärzte empfehlen, dass jeder mindestens zweimal täglich putzt und mindestens einmal täglich Zahnseide verwendet. Viele von uns verbinden einfaches Zähneputzen und Zahnseide mit dem Entfernen von Speiseresten, die sich zwischen den Zähnen festsetzen. Aber sie helfen auch, Zucker, Plaques und Bakterien aus dem Mund zu entfernen, bevor sie zu viel Schaden anrichten können.
Denken Sie daran, dass viele Spitzensportler nach einem intensiven Training, Training oder Spiel duschen werden. Um ihre Mundgesundheit in einem erstklassigen Zustand zu halten, sollten Sportler das Zähneputzen auch zu einem Teil ihrer Routine nach dem Training und nach dem Spiel machen. Dies hilft, Zucker und Bakterien zu entfernen, bevor sie eitern und wirklich Schaden anrichten können. Darüber hinaus sagen die Experten, dass Sie nicht sofort putzen sollten, wenn Sie nach dem Verzehr von etwas Zuckerreichem bürsten. Stattdessen empfehlen sie, mit dem Bürsten eine Weile zu warten; und das Bürsten nach dem Duschen tut dies.
Tragen Sie einen Mundschutz.
Wie bereits erwähnt, bedeutet eine gute Mundgesundheit mehr als nur das Zähneputzen, die Verwendung von Zahnseide und die Pflege des Mundes – es bedeutet auch, Schritte zu unternehmen, um das Risiko von Zahnverletzungen zu minimieren. Eine schlechte Mundgesundheit hat Auswirkungen auf den gesamten Körper und sportbedingter Stress kann zu Problemen wie Zähneknirschen und Mundtrockenheit führen. Während einige Sportler fehlende Zähne wie ein Ehrenzeichen tragen, sollten Sie wissen, dass die Nichtbehandlung von Verletzungen möglicherweise den gesamten Körper beeinträchtigen kann.
Die gute Nachricht ist, dass Sie Maßnahmen zur Vorbeugung von Mundverletzungen ergreifen können, und das Tragen eines Mundschutzes ist wohl der einfachste und effektivste Weg, dies zu tun. Für den besten Schutz ist ein maßgefertigter Mundschutz die ideale vorbeugende Lösung. Für Sportler, die Helme tragen, ist der richtige Sitz der Ausrüstung ein weiterer Schlüssel zur Vermeidung von Zahnverletzungen. Ein falsch sitzender Helm kann auf dem Kopf herumstoßen und sich bewegen, was zu Verletzungen führen kann.
Gehen Sie regelmäßig zum Zahnarzt.
Jeder sollte mindestens zweimal im Jahr oder einmal alle sechs Monate einen Zahnarzt für routinemäßige Reinigungen und Kontrollen aufsuchen. Für Menschen mit Mundgesundheitsproblemen kann ein vierteljährlicher Besuch beim Zahnarzt empfohlen werden.
Der Besuch beim Zahnarzt ist aus mehreren Gründen wichtig. Erstens wird ein Zahnarzt den Gesamtzustand des Mundes beurteilen und oft kleine Probleme erkennen, die korrigiert werden können, bevor sie zu viel schwerwiegenderen Problemen werden, die nicht so einfach – oder kostengünstig – behoben werden können. Zahnärzte überwachen auch das Ausmaß von Karies und Zahnfleischrückgang, um alle Probleme zu identifizieren, die sie angehen müssen. Und sie werden sich die Zeit nehmen, Zahnbelag-Ansammlungen zu entfernen, die im Mund eitern.
Während viele von uns den Zahnarzt als nichts anderes als eine tolerierte Unannehmlichkeit betrachten, sind regelmäßige Besuche unerlässlich, um eine gute Mundgesundheit zu erhalten und weiterhin auf hohem Niveau zu arbeiten.
Rauchen Sie nicht.
Obwohl Rauchen normalerweise mit Lungenproblemen in Verbindung gebracht wird, kann es auch im Mund verheerende Folgen haben. Raucher erleiden dank aller Inhaltsstoffe des Tabaks viel häufiger Parodontitis, da sich Plaque und Zahnstein schneller ansammeln. Rauchen schränkt auch die Durchblutung des Zahnfleisches ein, erhöht die Wahrscheinlichkeit, an Mundkrebs zu erkranken, und kann Mundgeruch und Zahnverfärbungen verursachen. Die überwiegende Mehrheit der Leistungssportler raucht nicht, aber diejenigen, die es tun, können mit Mundgesundheitsproblemen rechnen, unabhängig davon, wie oft sie zum Zahnarzt gehen oder wie sehr sie sich ihrer Mundgesundheitsroutine widmen.