Redaktion Klickt Ihre Schulter, wenn Sie sie bewegen? Oder verspüren Sie ein Knallgeräusch, wenn Sie den Arm heben? Was verursacht dieses Geräusch und sollten Sie sich Sorgen machen? Hier erklären wir Ihnen, worauf Sie achten sollten und was Sie tun können, um Schäden an der Schulter vorzubeugen und zu behandeln.
Knirschen und Knacken in einem Gelenk wird oft als Crepitation bezeichnet. Es wird angenommen, dass das Geräusch von der Bildung winziger Gasblasen in der Gelenkflüssigkeit (der Synovialflüssigkeit) herrührt. Es kann in jedem Ihrer Gelenke auftreten, tritt jedoch am häufigsten in Ihren Knien, Fingern und natürlich in Ihrem Gelenk auf Schultern.
Warum klickt deine Schulter? Was könnte es bedeuten?
Lesen Sie weiter, um mehr über die Anatomie Ihrer Schulter sowie einige häufige und weniger häufige Schultererkrankungen zu erfahren. Anschließend bringen wir Ihnen einige Kräftigungsübungen und Dehnübungen bei, damit Sie verhindern können, dass Ihre Schultern knacken, knacken und knacken.
Anatomie des Schultergelenks
Ihre Schulter (anatomisch Glenohumeralgelenk genannt) ist ein Kugelgelenk. Ein Kugelgelenkmechanismus ermöglicht dem Gelenk ein hohes Maß an Flexibilität und einen großen Bewegungsbereich. Eine ähnliche Anatomie lässt sich an Ihrem Hüftgelenk erkennen.
Der Oberarmknochen, bekannt als Humerus, verbindet sich mit der Gelenkpfanne Ihres Schulterblatts (dem Schulterblatt), die von Ihrem Rücken bis knapp unter Ihr Schlüsselbein (Ihrem Schlüsselbein) verläuft.
Der Arm wird auch durch Bänder, die an Ort und Stelle gehalten zähes, faseriges Bindegewebe, das die Knochen miteinander verbindet. Eine weiche Knorpelschale, das sogenannte Labrum, kleidet die Gelenkpfanne aus und hilft, Ihren Arm an Ort und Stelle zu halten.
Die Schulterbänder sind relativ schwach und flexibel. Diese Laxheit (Lockerheit) ermöglicht eine maximale Beweglichkeit des Gelenks, das sich in viele Richtungen bewegen kann. Dies geht jedoch auf Kosten der Stabilität. Zur Unterstützung ist das Gelenk auf die Muskeln der Rotatorenmanschette angewiesen.
Dies sind die 4 Muskeln der Rotatorenmanschette:
Supraspinatus – sitzt über der Oberkante Ihres Schulterblatts.
Infraspinatus – liegt unterhalb der Oberkante Ihres Schulterblatts.
Subscapularis – bedeckt die Unterseite Ihres Schulterblatts.
Teres Minor – ein schmaler Muskel, der verläuft von der Außenkante des Schulterblattes bis zur Rückseite des Oberarmknochens
Diese Muskeln arbeiten oft zusammen. Da sie Ihre wichtigsten Schulterbewegungen sind, sind sie anfällig für Überbeanspruchung und Verletzungen. Muskelsehnen können bei der Bewegung über den Knochen zucken und dabei ein knackendes Geräusch verursachen. Sehnen sind schnurartige Strukturen, die Muskeln mit ihrem Stützknochen verbinden.
Wenn sich die Sehnen über Knochen bewegen, können sie wie Gitarrensaiten klicken. Wenn bei Ihnen plötzlich eines dieser hörbaren Symptome auftritt, kann es sich lohnen, Ihre Schulter untersuchen zu lassen. Veränderungen wie diese können ein Zeichen dafür sein, dass Sie einen Muskel oder seine Sehnen geschädigt haben.
Es kann sich daher lohnen, dies untersuchen zu lassen. Klicken, Knacken und Knacken können lästig sein. Es kann auch leicht besorgniserregend sein, wenn Sie die Ursache nicht kennen. Die gute Nachricht ist, dass es in der Regel schmerzlos und harmlos ist. Sie sollten sich jedoch darüber im Klaren sein, dass das Geräusch, auch wenn es zunächst schmerzlos ist, auf eine schwerwiegendere Schultererkrankung hinweisen kann.
Wenn bei Ihnen neben der Krepitation auch Schmerzen auftreten, seien Sie besonders aufmerksam, da dies ein Zeichen für eine schwerwiegendere Verletzung oder Erkrankung sein kann. Wenn Ihre Schulterbeeinträchtigung unbehandelt bleibt, kann sie zu einer chronischen Erkrankung führen, die als „Frozen Shoulder“ bezeichnet wird.
Im medizinischen Bereich spricht man von einer adhäsiven Kapsulitis, bei der es zu einem Verkleben der Schulterkapsel und des Gelenks mit einem leimartigen Entzündungsprozess kommt. Es kann sehr schmerzhaft sein und die Genesung dauert lange. Weitere Anzeichen, auf die Sie achten sollten, sind Schwellungen, Rötungen oder von der Schulter ausgehende Hitze.
Diese Symptome können ein Zeichen dafür sein, dass etwas Ernsteres passiert, beispielsweise eine Infektion. In diesem Fall sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
Erkrankungen, die zu Krepitation in der Schulter führen können
Arthrose
Mit zunehmendem Alter verschleißt der stoßdämpfende Knorpel in Ihren Gelenken, was als Arthrose bekannt ist. Das Gelenk verliert an Polsterung zwischen den Knochen. Arthrose kann Knirschgeräusche verursachen – das Geräusch, wenn die Knochen aneinander reiben.
Die erhöhte Reibung kann zu schmerzähnlichen Schmerzen und Steifheit führen. Eine zusätzliche Komplikation kann sein, dass Nerven im verkleinerten Gelenkraum eingeklemmt werden können.
Arthrose ist eine weit verbreitete Erkrankung, die mit zunehmendem Alter und Überbeanspruchung eines Gelenks einhergeht. Dies tritt häufiger auf, wenn Sie einem Beruf nachgehen, bei dem Schulter und Arme immer wieder beansprucht werden, z. B. beim Malen, als Friseur oder in der Landwirtschaft.
Zu den Möglichkeiten zur Bekämpfung von Arthritis gehören die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, die Vermeidung von Übungen mit hoher Belastung und die Stärkung der umliegenden Muskeln.
Riss der Rotatorenmanschette
Die Muskulatur der Rotatorenmanschette wird stark beansprucht und neigt stark zum Reißen. Sie können aufgrund von Alter oder allgemeiner Abnutzung ganz oder teilweise reißen. Beim Zerreißen können die unebenen Oberflächen aneinander reiben und Knackgeräusche verursachen. Der Schmerz kann bei Bewegung sehr stark sein.
Schleimbeutelentzündung
Innerhalb des Schulterkomplexes gibt es einen kleinen, mit Flüssigkeit gefüllten Sack, den sogenannten Schleimbeutel, der in der Gelenkkapsel sitzt. Der Schleimbeutel fungiert als Polster und Stoßdämpfer und hilft dem Gelenk, bei Bewegung zusammenzurutschen. Wenn es sich durch ein Trauma oder wiederholten Stress oder Überanstrengung entzündet, spricht man von einer Schleimbeutelentzündung.
Bei jeder Schwellung gibt es weniger Bewegungsspielraum und die Strukturen können sich verengen, was zu Knirschen führt. Wenn Sie eine Schleimbeutelentzündung vermuten, vermeiden Sie erschwerende Bewegungen, um der Schleimbeutelentzündung eine Chance zu geben, sich zu beruhigen.
Sie sollten auch das standardmäßige entzündungshemmende Protokoll anwenden (bei Bedarf Eis und Medikamente).
Nicht verheilter Bruch
Wenn Sie kürzlich einen Bruch haben, z. B. an den Rippen oder am Schulterblatt, der nicht richtig verheilt ist, kann es zu klickenden Symptomen kommen. Schuld daran sind in diesem Fall die sich gegeneinander bewegenden Knochenfragmente. Diese Situation erfordert eine ärztliche Beurteilung, da möglicherweise eine chirurgische Fixierung erforderlich ist.
Labrumriss
Ein Riss im Labrum, dem Knorpel, der die Schulter zusammenhält, kann ebenfalls zu Krepitation führen. Alter, Überbeanspruchung oder Trauma können dazu führen, dass das Labrum reißt. Diese sind jedoch oft sehr schmerzhaft und müssen bei anhaltenden Schmerzen möglicherweise operativ repariert werden. Dieser Schmerz ist meist tief im Gelenk zu spüren.
Wann können diese Symptome auftreten?
Crepitus tritt am häufigsten auf, wenn Ihre Arme angehoben werden, insbesondere über Schulterhöhe. Wenn Sie Drückbewegungen ausführen, insbesondere im Fitnessstudio, wie Liegestütze, Bankdrücken oder Seitheben.
Auch andere alltägliche Aktivitäten können diese Geräusche verursachen, darunter das Werfen eines Balls oder sogar etwas so Einfaches wie das Tragen einer Handtasche über die Schulter.
Wenn die Häufigkeit Ihres Schulterknackens plötzlich zunimmt oder es bei Schmerzen auftritt, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen.
Bildgebung und Untersuchungen
Manchmal kann es notwendig sein, sich Tests zu unterziehen, um die Ursache der Funktionsstörung weiter zu untersuchen. Zu den häufigsten Untersuchungen, denen Sie begegnen können, gehören:
- Ultraschall
- MRT (Magnetresonanztomographie)
- Röntgenaufnahmen
- Bluttests, um das Vorliegen einer Infektion festzustellen
- Antikörpertests, um das Vorliegen einer Autoimmunerkrankung festzustellen
Diese werden bei Bedarf von Ihrem Hausarzt angeordnet. Obwohl dies selten vorkommt, kann es hilfreich sein, diese als Ursache zu beseitigen.
Behandlung von Klicken und Knacken in der Schulter
Wenn Sie zum ersten Mal einen Physiotherapeuten aufsuchen, führt dieser eine Beurteilung durch, bei der Ihr Bewegungsumfang im gesamten Gelenk sowie Ihre Muskelkraft getestet werden. Während Ihrer Beurteilung werden verschiedene Bewegungen getestet, um die genaue Art und den Ort des Schmerzes zu bestimmen und die Verletzung einzustufen.
Wenn Sie sich eine Verletzung zugezogen haben oder Schmerzen verspüren, sollten Sie das RICER-Prinzip sofort befolgen – zumindest in den ersten 48 Stunden. Ruhe-Eis-Kompression Elevate-Überweisung
Das Ziel von RICER ist es, Schwellungen und Entzündungen zu minimieren. Es wird auch eventuelle Schmerzen lindern. So schmerzhaft und irritierend eine Schwellung auch sein mag, sie dient Ihrem Körper dazu, das verletzte Gelenk ruhigzustellen und zu schützen.
Sobald die anfängliche akute Phase von 48–72 Stunden verstrichen ist, können Sie mit der Erholungs- und Rehabilitationsphase der Behandlung fortfahren.
Weitere zusätzliche Behandlungen, die für Sie nützlich sein könnten, sind:
Yoga kann auf verschiedene Weise hilfreich sein. Es ist dafür bekannt, Ihre Flexibilität zu verbessern, da die meisten Yoga-Enthusiasten ziemlich brezelartig sind. Es kann aber auch die Kraft und Stabilität Ihrer Gelenke verbessern. Weitere relevante Vorteile von Yoga sind die Verbesserung der Körperhaltung sowie die Unterstützung der Atmung und Entspannung. Diese sind wichtig bei stressbedingten Schulter- und Nackenschmerzen.
Foam Rolling ist eine Methode zur Lockerung verspannter Muskeln. Roller sind günstig in der Anschaffung und können zu Hause durchgeführt werden.
Massage ist eine sehr beliebte Behandlung zur Lockerung verspannter Muskeln. Seien Sie sich jedoch darüber im Klaren, dass die Muskeln wieder angespannt werden, wenn das zugrunde liegende Problem nicht gelöst wird.
Wärmepackungen oder -gels können bei der Linderung von Schmerzen und Muskelverspannungen hilfreich sein.
Das Befestigen der Schultern mit Sporttape oder der Einsatz von Hosenträgern kann beim Sport und anderen Aktivitäten unterstützend wirken. Langfristig gesehen ist es besser, die Muskulatur selbst zu stärken, als sich auf Tapes zu verlassen. Sie können auch ein Klebeband für Haltungshinweise verwenden. Das Klebeband wird angebracht, um Ihre Schulter in der gewünschten Position zu halten, und wenn Sie sich bewegen, z. B. wenn Sie sich dagegen lehnen, zieht das Klebeband.
Klicken und andere Geräusche in der Schulter können in den meisten Fällen völlig harmlos sein. Wenn Sie sich nicht sicher sind, holen Sie eine zweite Meinung ein. Indem Sie Ihre Schultern mit den oben genannten und ähnlichen Übungen stärken, sorgen Sie für ausreichende Stabilität und verringern das Verletzungsrisiko. Viel Glück!