Redaktion Klettern ist mittlerweile in aller Munde. In den Großstädten in Hallen, aber natürlich vor allem in der Natur.
Ich bin sicher nicht alleine mit der Vorliebe für sportliche Aktivitäten im Freien. Diese würde ich immer den modernen Hamsterkäfigen der Sportketten vorziehen. Ich möchte mich sportlich betätigen und gleichzeitig Spaß haben.
Training ohne „Training“ ist der Hauptgrund für das Klettern, aber natürlich auch die vielen Vorteile:
Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren
Körperliche Vorteile von Klettern
Für mich sind die körperlichen Vorteile des Kletterns wie ein Traum. Es passieren dabei so viele Dinge, dass ich keine Chance habe, mich daran zu erinnern, dass ich trainiere. Perfekt! Die körperlichen Vorteile des Kletterns umfassen:
1. Ein Ganzkörpertraining
Wann gehen Sie jemals ins Fitnessstudio und kommen mit wunden Gesäßmuskeln sowie wunden Unterarmen davon?
Eine heftige Kreuzheben-Session vielleicht, aber besprechen Sie, was Spaß daran macht?! Beginnen Sie einige Male in der Woche mit dem Klettern, und Ihr ganzer Körper wird jedes Mal bearbeitet.
Ihr Kern wird super stark, ohne Ihren Rücken und Nacken mit Knirschen und Sit-Ups zu belasten. Ihre Arme, Schultern und Rücken werden mit der Zeit ernsthaft straffer, ohne eine einzelne Hantel zu heben, und Ihre Beine werden in viel größeren Bewegungsbereichen stärker sein als die Einschränkungen des Hockens mit Gewichten.
2. Verbesserte Flexibilität
Wenn Sie zu Beginn des Kletterns nicht flexibel sind, werden Sie bald nach ein paar Monaten nach scheinbar unerreichbaren Holds suchen. Wenn dies nicht der Fall ist, arbeiten Sie auch außerhalb Ihrer Kletterstunden an Ihrer Flexibilität.
Yoga ist eine hervorragende Ergänzung zum Klettern und wird wirklich dazu beitragen, Ihre Flexibilität zu verbessern, wenn Sie mit dem Klettern fortfahren.
3. Verbesserte Ausdauer und Ausdauer
Es ist unglaublich, wie, wenn dein Leben davon abhängt (zumindest fühle ich mich manchmal beim Klettern), dass Sie die Fähigkeit haben, von irgendwoher übermenschliche Kraft aufzubringen, um diesen zusätzlichen Schub zu machen, oder einen Sprung daraus machen Halt erreichen.
Wenn Sie sich an einem schwierigen Ort auf dem Felsen befinden, bleiben Sie immer länger und strenger als Sie denken. Und je mehr Sie klettern, desto besser werden Ihre übermenschlichen Fähigkeiten.
Du kannst länger durchhalten, höher klettern und einfach besser werden.
4. Es verbrennt Kalorien
Und viele von ihnen! Oh ja, du hast mich richtig gehört. Kalorien zu verbrennen, kann wirklich Spaß machen. Natürlich hängt es von Größe, Gewicht, Alter und Geschlecht ab, aber durchschnittliche Männer können bis zu 899 kcal pro Stunde durchschnittlicher Intensität beim Klettern verbrennen.
Und durchschnittliche Frauen bis zu 774 kcal pro Stunde. Nun, das zählt nicht die ganze Zeit, die Sie damit verbringen, Knoten zu binden, Ihren Partner abzusichern, Ihre Hände zu kalkulieren und darüber zu plaudern, wie Sie es gemacht hätten, wenn Sie nicht so lange an der Kreuzung angehalten hätten.
Das ist eigentlich Zeit, auf dem Felsen zu klettern. Nur damit du es weißt.
5. Verbessertes Gleichgewicht
Wenn sich Ihr Kern langsam zu einem aus Meißel geschnitzten Ast der Awesomeness entwickelt, wird Ihre Fähigkeit, sich auf dem Felsen im Gleichgewicht zu halten, auch beeindruckender.
Der Grad an Kontrolle, den die Kletterer über jeden Muskel im Körper haben, ermöglicht es Ihnen, auch in den unbeständigsten Positionen, in denen Sie sich befinden, zentriert und stabil zu bleiben.
6. Verbesserte Cardio-Fitness
Ja das stimmt nicht. Nicht nur Ihre Muskeln erhalten ein kostenloses Fitness-Workout. Wenn jeder Muskel in seinem Körper an seiner absoluten Grenze arbeitet, um am Fels festgehalten zu werden und dann gegen die Schwerkraft nach oben vorwärts zu gehen, wird etwas in Ihrem Körper Überstunden leisten, um die Dinge zu erleichtern.
Guter alter Sauerstoff spart den Tag und wird so schnell wie möglich dorthin gepumpt, wo er gebraucht wird – in Ihre Muskeln. Und diese zusätzliche Anstrengung kann natürlich dazu führen, dass Ihre Lungen länger arbeiten, um mehr Sauerstoff aufzunehmen.
Genau dort haben Sie ein Cardio-Training, ohne es zu merken.
7. Geringe Auswirkungen auf Ihren Körper
Klar, Kletterer werden von Zeit zu Zeit verletzt – wie bei jeder Sportart. Was aber beim Klettern anders ist, ist der Mangel an heftigem Klopfen, den der Körper durchmacht.
Es gibt sehr wenig Wiederholungen in den Körperbewegungen wie beim Laufen oder beim Gewichtheben, und alle Bewegungen, die geschehen, sind relativ gering.
Es kann gelegentlich einen einarmigen dyno zum Schulterdrücken geben, und unerwartete Stürze können auch ein wenig aggressiv auf die Knochen wirken. Da diese Bewegungen jedoch nicht oft vorkommen, sind die Auswirkungen auf den Körper vernachlässigbar.
Mentale Vorteile beim Klettern
Ich habe im Laufe der Jahre viele Mannschaftssportarten gespielt und finde es sehr motivierend, dafür zu sorgen, dass ich andere Menschen enttäuschen oder erfolgreich sein kann, um sicherzustellen, dass ich mein Bestes im Training und im Wettkampf gebe.
Teil eines Teams zu sein und gegen andere Teams anzutreten, hat viele mentale Vorteile, die sich auf den Alltag übertragen lassen.
Aber wo Klettern anders ist, ist der Fokus auf Sie und nur Sie. Wenn Sie an der Wand sind, sind Sie nur noch Ihre Konkurrenz. Ihr einziger Grund, dort oben zu sein, ist wegen Ihnen. Ihr einziger Motivator, um erfolgreich zu sein, sind Sie.
Und um auf die Bühne zu gelangen, wo Sie in der Lage sind, dieses Maß an Engagement, Antrieb, Konzentration und Motivation aufzubringen, um ganz einfach einen Aufstieg zu erklimmen, ist dies für viele ein Nebenprodukt des Kletterns und nicht unbedingt eine bewusste Entscheidung oder gezielte Veränderung. Es passiert einfach irgendwie.
8. Es fokussiert den Geist
Es gibt nichts Besseres als die Idee, von einer 6 Meter hohen Klippe herunterzufallen, um den Geist zu konzentrieren (egal wie sicher Sie fallen werden). Als Menschen sind wir von Natur aus nervös, wenn wir von hohen Dingen herunterfallen. Gott sei Dank für unsere Instinkte! Für viele ist es ein großer Teil des Anziehungspunkts, diese Angst zu überwinden.
Und einige werden es schaffen. Aber für den Rest von uns ist das Beste, was wir tun können, unseren Geist ganz und ganz auf unseren Körper zu richten, der kontrolliert den Felsen hinaufklettert. Diese zugrunde liegende Angst ist eine sehr effektive Übung, um Ihren Fokus auf die anstehende Aufgabe zu lenken, und dies geschieht sehr leicht ohne eine bewusste Entscheidung.
9. Meditative Wirkungen
Viele Kletterer werden beim Klettern so fokussiert, dass sie durch ihre Verbindung zur Mauer und durch ihr eigenes Selbstbewusstsein in das versetzt werden, was viele Kletterer und Sportler als Strömungszustand bezeichnen.
Meditation in seiner traditionellen Form kann wirklich schwer zu beherrschen und zu viele Menschen , die mit ihm kämpfen hervorragende Ergebnisse von der gefunden tun Seite der Meditation, wie Klettern. Yoga ist ein weiteres großartiges Beispiel für eine sehr effektive physische Art zu meditieren.
10. Stressabbau
Bei all dem mentalen Fokus, für den Sie sich einfach einkaufen müssen, ist es wirklich kein Wunder, dass Klettern auch ein hervorragender Stressbewältiger sein kann.
Aber nicht nur die meditativen Effekte helfen, das Cortisol zu bekämpfen.
Die körperliche Anstrengung bewirkt auch, dass die Endorphine wieder in Schwung kommen, dass wir uns besser fühlen und so unser Stressniveau reduzieren.
11. Fördert der persönlichen Ehrgeiz
Ich glaube nicht, dass ich jemals einen Kletterer getroffen habe, der ein Kletterniveau erreicht hat, mit dem er glücklich ist, ohne immer etwas Härteres oder Anderes ausprobieren zu wollen oder seine Technik zu verbessern.
Sogar die nicht konkurrenzfähigen Leute, die ich kenne, wollen einfach mehr, nachdem sie eine Kletterherausforderung gemeistert haben. Vielleicht ist es der höchst messbare Weg, auf dem Klettererfolge erzielt werden.
Und die Tatsache, dass die nächste Herausforderung genau dort auf der nächsten Route wartet. Es kann sehr süchtig machen.
12. Problemlösung
Viele Menschen beschreiben Klettern als Kunst. Ich betrachte es gerne als eine Form des Tanzens. Einige Anstiege haben einen festen Weg, um sie zu bewerkstelligen, und indem Sie sie immer wieder ausführen, lösen Sie die Probleme, welchen Fuß Sie wo und wann platzieren sollten, wie viel Gewicht Sie mit welchen Körperteilen hochschieben.
Und sobald Sie die Bewegungen herausgefunden haben, fließen sie wie ein Tänzer einen choreografierten Tanz zusammen. Und dann gibt es die Freestyle-Anstiege, die Sie auf beliebige Weise ausführen können. Sie können Ihren Körper zu seinen Stärken nutzen und herausfinden, welche Bewegungen im Rhythmus des Aufstiegs arbeiten.
Genauso wie auf der Tanzfläche loszulassen! Und bevor Sie es wissen, haben Sie Ihre Problemlösungsfähigkeiten zum Laufen gebracht und einen unerwarteten Selbstausdruck ausgelöst. Wer hätte gedacht, dass die beiden möglicherweise Hand in Hand gehen könnten?!
13. Schafft Vertrauen
Die meiste Zeit gehe ich von einer Kletterpartie weg und fühle mich so, als könnte ich die Welt annehmen. Versteht mich nicht falsch, manchmal will ich nie wieder klettern – zum Glück kommen sie nicht oft vor!
Aber die Häufigkeit großer Zeiten an der Wand, ständiger Verbesserung, erfolgreicher Bewältigung von Herausforderungen, die ich nie für möglich gehalten hätte, dieses Boulderproblem endlich zu lösen oder stark genug zu sein, um bis zum letzten harten Griff durchzukommen, fühlt sich einfach großartig an dich selbst.
Die guten Klettertage machen deutlich, dass die Herausforderungen des Alltags mit harter Arbeit bewältigt werden können. Und indem Sie an sich glauben, haben Sie bereits die erste Hürde genommen.
Andere große Vorteile
Sie sind also bereits das Bild von perfekter Gesundheit und die fokussierteste und motivierteste Person der Welt. Sie müssen Ihrem bereits sehr engagierten und ehrgeizigen Lebensstil keine Kletterfelsen hinzufügen.
Nun, ich bin noch nicht fertig. In der Tat sind die nächsten Vorteile des Kletterns die, die die meisten Kletterer immer und immer wieder zurückkommen lassen:
14. Zugang zu erstaunlichen Orten
Sie werden ernsthaft Schwierigkeiten haben, einen Klettergarten zu finden, der in irgendeiner Form nicht von der Schönheit der Natur umgeben ist. Und die meisten großen Klippen unternehmen eine erlebnisreiche Entdeckungsreise.
Wenn Sie ein Kletterer sind, werden Sie auch mit wenig Erfahrung Orte besuchen, an die Sie niemals gehen würden, wenn Sie nicht auf dem Felsen stehen wollten.
15. Sie sehen die Welt aus einer anderen Perspektive
Manchmal klettert ein Aufstieg aus dem Wald oder man erhebt sich genug, um in das nächste Tal zu blicken. Einige Felsspitzen ragen über Schlängeln in Flüssen, die Sie nur auf einer Karte oder über Städten sehen können.
Beim Klettern von Felsen haben Sie einzigartige Möglichkeiten, vertraute Orte aus einem völlig neuen Blickwinkel zu sehen, und die meisten Nichtkletterer werden nie die Chance haben, dies zu sehen.
Vergessen Sie nicht, die Aussicht zu genießen – es ist die perfekte Ausrede für eine Pause!
16. Es ist super gesellig
Wenn Sie regelmäßig klettern, entweder im Fitnessstudio oder draußen bei Ihrem örtlichen Klettergarten, werden Sie sich bemühen, nicht Teil der Klettergemeinschaft zu werden.
Kletterer freuen sich immer über neue Leute, mit denen sie klettern können. Ich freue mich darauf, wertvolle Betatests an alle weiterzugeben, die zuhören werden. Aufgeregt für jede Ausrede, nach draußen zu kommen, und immer auf einen Kaffee oder ein Bier.
Kletterer sind im Allgemeinen eine wirklich gesellige Gruppe, die zusammen eine Energie erzeugen, zu der man nur ein Teil sein und dazu beitragen möchte.
17. Klettern verbessert die Fähigkeiten der Kommunikation
Abgesehen von all dem Plaudern mit Ihren so geselligen Kletterkameraden werden Ihre Kommunikationsfähigkeiten wesentlich verbessert, wenn Sie tatsächlich an der Wand sind.
Sie und Ihre Sicherung müssen 100% klar, präzise und eindeutig sein, wenn Sie sich gegenseitig Anweisungen geben. Dein Leben hängt davon ab. Als Sicherungsmann lernen Sie sehr schnell, die visuellen Hinweise, die Ihnen Ihr Kletterer gibt, zu lesen, um ihn sicher und effizient den Aufstieg zu unterstützen.
18. Es fördert das Vertrauen
Es kann manchmal ein wenig nervig sein, wenn Sie zuerst von einem Fremden gesichert werden. Gute Kommunikation ist der Schlüssel von Anfang an.
Und dann liegt es einfach daran, dass Sie Ihr absolutes Vertrauen in sie setzen. Je mehr Sie klettern, desto leichter wird es, Ihr Leben in die Hände eines anderen zu übergeben. Und wir können alle ein wenig mehr Vertrauen in unser Leben setzen, wenn auch nur in uns selbst.
19. 365 Tage im Jahr möglich
Wenn Sie den ganzen Winter über Zugang zu einer Kletterhalle haben, ist Klettern eine Sportart, die das ganze Jahr über möglich ist. Und wenn Sie bereit sind, dafür zu reisen, können Sie den Winter immer ganz vermeiden und der Sonne folgen.
Aber auch wenn Sie nicht regelmäßig in die Kletterhalle gehen können, gibt es viele Möglichkeiten, wie Sie zu Hause die Kraft und die Fitness beim Klettern aufrechterhalten können: Installieren Sie eine Klimmzugstange oder ein Trainingsbrett. Verwenden Sie einen Fingerverstärker oder wenn du es richtig wissen willst: Baue in deiner Garage eine Boulderwand!
20. Sie können es tun, bis Sie alt sind
Einige mögen dem nicht zustimmen, und ich könnte auch, wenn ich 65 Jahre alt bin, und mir bewusst wird, dass ich nicht das tun kann, was ich früher konnte.
Aber Klettern ist eine der wenigen Sportarten, die Ihren Körper nicht negativ beeinflusst, wenn Sie es jahrelang tun. Und die körperlichen Eigenschaften, die man beim Klettern gewinnt, sind alles Dinge, die man mit zunehmendem Alter im Auge behalten möchte.
Es ist ein bisschen wie Surfen in dieser Hinsicht. Sicher, ich erwarte nicht, dass ich immer noch dieselben Strecken fahre wie bei voller Kraft, aber die Freude am Klettern kann auf so viele Arten gewonnen werden, abgesehen davon, dass ich nur härteres und härteres Material besteige ein Kinderspiel, das ich noch besteigen werde, solange ich noch laufen kann.