Redaktion Es ist kein Geheimnis, dass wir mit zunehmendem Alter sowohl körperlich als auch geistig langsamer werden, insbesondere wenn wir nicht die notwendigen Schritte unternehmen, um sowohl unseren Körper als auch unseren Geist in Form und scharf zu halten. Tatsächlich gibt es jede Menge Beweise dafür, dass körperlicher und geistiger Verfall oft zusammenhängen, einschließlich einer neuen Studie, die im Mai 2022 veröffentlicht wurde und einen Zusammenhang zwischen Gehgeschwindigkeit und Demenzrisiko feststellte .
Laut der Studie könnte eine Abnahme der Gehgeschwindigkeit mit zunehmendem Alter ein Zeichen für einen kognitiven Rückgang sein. Obwohl die neue Forschung alles andere als schlüssig ist, zeigt sie doch, wie wichtig es ist, sowohl auf Ihren Körper als auch auf Ihr Gehirn zu achten, wenn Sie älter werden, um sicherzustellen, dass beide in Höchstform bleiben.
Studienergebnisse: Gehgeschwindigkeit und Demenzrisiko
Eine Gruppe von Forschern aus Australien, Minneapolis und Chicago versuchte, eine einfache Frage zu beantworten: „Welches kognitive Maß aus globaler Kognition, Gedächtnis, Verarbeitungsgeschwindigkeit und verbaler Geläufigkeit ist am nützlichsten, um das Risiko einer zukünftigen Demenz in Kombination mit einer Verschlechterung der Gangart einzuschätzen?“
Um dies herauszufinden, starteten die Forscher „eine Kohortenstudie mit 16.855 relativ gesunden älteren Menschen in Australien und den USA“. Die Teilnehmer in Australien waren mindestens 70 Jahre alt, während die amerikanischen Probanden mindestens 65 Jahre alt waren.
Die Daten für diese Studie wurden im Rahmen der Studie „ Aspirin in Reducing Events in the Elderly “ erhoben , die von 2010 bis 2017 stattfand. Während dieser Zeitspanne wurde die Gehgeschwindigkeit alle zwei Jahre gemessen, indem die Teilnehmer zwei Drei-Meter-Gehwege absolvierten .
Gleichzeitig wurde bei den Teilnehmern in alternierenden Jahren die Kognition gemessen, indem die globale kognitive Funktion, die verzögerte freie Erinnerung, die Verarbeitungsgeschwindigkeit und Tests zur Sprachflüssigkeit verwendet wurden. Sowohl die Gehgeschwindigkeit als auch die Kognition wurden ganz am Anfang und auch ganz am Ende des Versuchs getestet.
Am Ende der Studie wurden die Probanden in vier Gruppen eingeteilt:
- doppelter Rückgang von Gang und Kognition
- Gangabnahme nur
- nur kognitiver Verfall
- Nichtverweigerer
Folgendes fanden die Forscher heraus:
- „… eine doppelte Verschlechterung des Gangs und der kognitiven Funktion im Vergleich zu Nicht-Rückgängern war signifikant mit einem erhöhten Demenzrisiko verbunden. Dieses Risiko war bei Personen mit sowohl Gang- als auch Gedächtnisschwund am höchsten.“
- „Diese Ergebnisse unterstreichen die Bedeutung des Gangs bei der Bewertung des Demenzrisikos und legen nahe, dass eine doppelte Abnahme der Ganggeschwindigkeit und eine Gedächtnismessung die beste Kombination zur Bewertung zukünftiger Demenz sein könnten.“
- „Von den untersuchten Domänen hatte die Kombination aus abnehmender Ganggeschwindigkeit und Gedächtnis die stärkste Assoziation mit dem Demenzrisiko. Diese Ergebnisse unterstützen die Einbeziehung der Ganggeschwindigkeit in die Bewertung des Demenz-Risikos.“
Was es bedeutet: Wie man die Gesundheit des Gehirns schützt
Diese Studie liefert weitere Beweise dafür, dass sich körperliche Gesundheit und psychische Gesundheit gegenseitig beeinflussen. Das ist keine Überraschung, und die gute Nachricht ist, dass die Pflege des einen hilft, den anderen zu schützen.
Daher gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können, um Ihre kognitive Gesundheit zu schützen und das Demenzrisiko zu senken, darunter:
- Vermeiden Sie Medikamente, die mit Demenz in Verbindung stehen, wenn Ihre Gesundheit dies zulässt. Dazu gehören einige Inkontinenzmedikamente, Muskelrelaxantien, narkotische Schmerzmittel, Medikamente gegen Krampfanfälle, Parkinson-Medikamente, trizyklische Antidepressiva, Antipsychotika, Allergiemedikamente und Medikamente gegen Reisekrankheit.
- Versuchen Sie, auf Ihrer Seite zu schlafen.
- Essen Sie eine gesunde Ernährung voller Lebensmittel für das Gehirn, wie Avocado, Rüben, Beeren, Knochenbrühe, grünes Blattgemüse, gesunde Fette und mehr.
- Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die das Demenzrisiko erhöhen . Dazu können rotes Fleisch, raffinierte Kohlenhydrate und Zucker sowie Endprodukte mit fortgeschrittener Glykation gehören.
- Gehen Sie mindestens dreimal pro Woche mindestens 10 Minuten pro Tag spazieren. Dies trägt nicht nur dazu bei, dass Sie mit zunehmendem Alter in guter körperlicher Verfassung bleiben, sondern kann, wie diese Studie zeigt, auch tiefgreifende Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben.
Fazit
- Eine neue, im Mai 2022 veröffentlichte Studie fand einen Zusammenhang zwischen Gehgeschwindigkeit und Demenzrisiko mit zunehmendem Alter. Insbesondere kamen die Forscher zu dem Schluss, dass ein langsamerer Gang mit zunehmendem Alter auf ein höheres Risiko für Demenz hindeuten kann.
- Diese Studie liefert weitere Beweise dafür, dass sich körperliche und geistige Gesundheit gegenseitig beeinflussen, weshalb es wichtig ist, mit zunehmendem Alter in Form und geistig scharf zu bleiben, um eine optimale Gesundheit zu erreichen.
- Einige Möglichkeiten, wie Sie Ihr Risiko für Demenz verringern können, sind der Verzicht auf bestimmte Medikamente, das Schlafen auf der Seite, eine gesunde Ernährung und Bewegung Ihres Körpers durch tägliche Bewegung wie Gehen, Krafttraining usw.