Redaktion Für diejenigen, die schnell abnehmen möchten, mag der HCG-Diätplan eine ziemlich ansprechende Option sein. Tatsächlich wandten sich viele 2019 der HCG-Diät zu, um die Fettverbrennung zu fördern, den Gewichtsverlust zu steigern und Heißhungerattacken zu bekämpfen, indem sie einfach ihre Essgewohnheiten umstellten und Tropfen, Pellets, Lutschtabletten oder Schüsse von HCG-basierten Produkten verwendeten. A. einige Male pro Tag.
Die Ernährung ist jedoch auch sehr umstritten. Forscher und Aufsichtsbehörden warnen gleichermaßen davor, dass sie gefährlich, überteuert und unwirksam sein könnte.
Dieser Artikel befasst sich eingehender mit der HCG-Diät, einschließlich dessen, was sie ist, wie sie zu befolgen ist und ob sie eine wirksame Methode zur Gewichtsreduktion sein kann oder nicht.
Was ist HCG?
Humanes Choriongonadotropin oder HCG ist ein Hormon, das vom Körper während der Schwangerschaft produziert wird. In der Tat funktionieren Schwangerschaftstests typischerweise durch den Nachweis erhöhter HCG-Spiegel im Urin oder Blut.
Zusätzlich zur Unterstützung des fetalen Wachstums und der Entwicklung werden manchmal auch HCG-Injektionen verschrieben, um bestimmte Erkrankungen sowohl bei Männern als auch bei Frauen zu behandeln.
Bei Frauen werden HCG-Injektionen eingesetzt, um die Fruchtbarkeit zu fördern und den Eisprung sicherzustellen. Währenddessen kann HCG bei Männern helfen, die Symptome von Hypogonadismus zu reduzieren, indem es die Testosteronproduktion erhöht.
Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren
Was ist die HCG-Diät?
In den letzten Jahren wurde das Internet mit HCG-Diät vor und nach Fotos überflutet, zusammen mit HCG-Diät-Bewertungen von Befürwortern und Skeptikern gleichermaßen. Was genau ist die HCG-Diät?
Einem britischen Arzt namens Dr. Albert Simeons wird die Erstellung der Diät zugeschrieben, die ursprünglich als „The Simeons Method“ bekannt war. In den 1950er Jahren begann er, HCG mit einer kalorienarmen Diät zu kombinieren, um die Behandlung von Fettleibigkeit bei seinen Patienten zu unterstützen.
Neben der sechsmaligen Verabreichung von HCG-Diätinjektionen pro Woche umfasste der Plan auch die Begrenzung der Aufnahme auf nur 500 Kalorien pro Tag und die Festlegung strenger Richtlinien für die Lebensmittelgruppen, Proteinquellen und die Anzahl der täglich zulässigen Mahlzeiten.
Heutzutage sieht die Ernährung etwas anders aus und ist in drei Phasen unterteilt – eine Phase der Fettbeladung, eine kalorienarme Phase und eine Erhaltungsphase – von denen jede spezifische Regeln und Vorschriften enthält, für die Lebensmittel zulässig sind, sowie wie viel HCG Sie sollten nehmen.
Laut den Befürwortern des Plans kann das Befolgen der Diät zur Gewichtsreduktion beitragen, indem der Stoffwechsel gesteigert und der Hunger gesenkt wird. Es wurde jedoch auch als unsicher, ineffektiv und sogar gefährlich kritisiert.
Wie funktioniert es?
Die Macher des HCG-Diätplans sagen, dass HCG die Fettverbrennung fördern und die Körperzusammensetzung verbessern kann, indem es Ablagerungen von Körperfett verschiebt und sie zur Verwendung als Kraftstoff zur Verfügung stellt.
Nicht nur das, sondern sie sagen auch, dass HCG dazu beitragen kann, die Blutzuckerkontrolle zu verbessern, den Blutdruck zu stabilisieren, chronische Schmerzen und Entzündungen zu verringern und den Hunger zu verringern, indem der Ghrelinspiegel gesenkt wird .
Die Diät kann auch funktionieren, indem kalorienreiche Lebensmittel eingeschränkt und ein Kaloriendefizit erzeugt werden. Da die Diät den Kalorienverbrauch auf weniger als 500 Kalorien pro Tag begrenzt, verbrauchen Sie wahrscheinlich mehr Kalorien als Sie verbrauchen, was zu einem Gewichtsverlust führen kann.
Beachten Sie jedoch, dass es praktisch keine Forschungsergebnisse gibt, die die angeblichen Vorteile der HCG-Diät belegen. Laut einer im Journal of Dietary Supplements veröffentlichten Übersicht ist „die humane Choriongonadotropin- oder‚ HCG-Diät ‚eine solche Diät, für die nach einem halben Jahrhundert noch keine Beweise vorliegen, die ihre Wirksamkeit belegen; Tatsächlich widersprechen alle wissenschaftlichen Veröffentlichungen nach dem Originalartikel diesen Behauptungen.“
HCG – Wie man es befolgt
Die HCG-Diät ist in drei verschiedene Phasen unterteilt:
- Phase der Fettbeladung : Dies ist die erste Phase der Diät, in der Sie Ihre Diät zwei Tage lang mit kalorienreichen, fettreichen Lebensmitteln füllen, wenn Sie mit der Einnahme von HCG-Tropfen oder -Injektionen beginnen.
- Kalorienarme Phase: Diese Phase dauert je nach Gewichtsverlustzielen zwischen drei und sechs Wochen und erfordert, dass Sie weiterhin HCG-Tropfen einnehmen und gleichzeitig Ihre Aufnahme auf weniger als 500 Kalorien pro Tag beschränken.
- Erhaltungsphase: Während dieser Phase der Diät sollten Sie die Einnahme von HCG-Diät-Tropfen oder -Injektionen abbrechen und langsam beginnen, Ihre Aufnahme wieder auf den Normalwert zu bringen. In den ersten Wochen der Erhaltungsphase sollten Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel langsam in Ihre Ernährung aufnehmen.
Für diejenigen, die erhebliche Mengen an Gewicht zu verlieren haben, können die drei Phasen der Diät auch mehrmals wiederholt werden, bis der gewünschte Gewichtsverlust erreicht ist.
Während der Gewichtsverlustphase der Diät sollten nur zwei Mahlzeiten pro Tag eingenommen werden. Ein typisches HCG-Diätmenü umfasst eine Portion mageres Eiweiß, Obst, Gemüse und ein Stück Brot.
Einige der spezifischen zugelassenen Inhaltsstoffe auf der HCG-Diätnahrungsmittelliste umfassen:
- Mageres Eiweiß: Huhn, mageres Rindfleisch, weißer Fisch, Garnelen, Hummer
- Früchte: Äpfel, Orangen, Erdbeeren, Grapefruit
- Nicht stärkehaltiges Gemüse: Grünkohl, Spinat, Tomaten, Blumenkohl, Brokkoli, Zucchini
In der Zwischenzeit sollten die folgenden Lebensmittel in allen Rezepten und Mahlzeiten der HCG-Diät vermieden werden:
- Fettreiche Lebensmittel: Butter, Pflanzenöl, Schmalz, Nüsse, Samen, fetter Fisch
- Zuckerzusatz: Haushaltszucker, Sirup, Honig, Desserts, Soda, süßer Tee, Sportgetränke, Saft, Backwaren
- Stärkehaltiges Gemüse: Kartoffeln, Süßkartoffeln, Erbsen, Pastinaken, Kochbananen
HCG-Shots, Tropfen, Pellets, Sprays und Produkte (plus Dosierung)
Es gibt eine Vielzahl von HCG-Produkten auf dem Markt in Form von Injektionen, Tropfen, Pellets, Lutschtabletten und Sprays. HCG-Diät-Tropfen sind jedoch eine der häufigsten Formen und können bei vielen Online-Händlern gekauft werden, auch direkt auf der Website der HCG-Diät.
Wenn Sie Tropfen verwenden, wird empfohlen, diese während der fettreichen und kalorienarmen Phase der Diät dreimal täglich vor den Mahlzeiten einzunehmen.
Beachten Sie, dass alle auf dem Markt befindlichen HCG-Produkte als homöopathisch gelten. Dies bedeutet, dass sie möglicherweise kein HCG enthalten und den HCG-Spiegel im Blut nicht effektiv erhöhen können. HCG-Injektionen zur Behandlung bestimmter Erkrankungen sind erhältlich, erfordern jedoch ein Rezept eines medizinischen Fachpersonals.
Risiken, Nebenwirkungen und Wechselwirkungen
Es gibt viele potenzielle Gefahren und Nebenwirkungen der HCG-Diät, die berücksichtigt werden müssen. Für den Anfang sind HCG-Produkte auf dem Markt nicht von der Food and Drug Administration zugelassen oder reguliert, daher ist unklar, welche langfristigen Auswirkungen dies auf die Gesundheit haben kann.
Auf ihrer Website stellt die FDA sogar fest, dass diese Produkte technisch illegal sind, und rät den Verbrauchern, die Verwendung von homöopathischen HCG-Produkten, die sie möglicherweise gekauft haben, einzustellen und zu verwerfen.
Da der Plan eine starke Einschränkung der Kalorienaufnahme beinhaltet, kann das Befolgen der Diät die Erfüllung Ihrer Bedürfnisse erschweren und das Risiko von Nährstoffmangel und Unterernährung erhöhen. Andere Nebenwirkungen der HCG-Diät können Müdigkeit, Kopfschmerzen, Reizbarkeit und Verstopfung sein.
Das langfristige Befolgen der Diät kann sogar einige schwerwiegendere Nebenwirkungen verursachen. In einer Fallstudie aus South Carolina, einer Frau, die die Diät für nur zwei Wochen nach wurde erfahrene Atemnot, Schwellungen und Blutgerinnsel in den Beinen und die Lunge als Folge der HCG – Diät.
Gesündere Alternativen
Anstatt Zeit und Geld für ineffektive und geradezu gefährliche Diäten wie die HCG-Diät zu verschwenden , sollten Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Ernährung mit einer Vielzahl gesunder Vollwertkost zu füllen und den Verbrauch von verarbeiteten Lebensmitteln und zugesetztem Zucker zu begrenzen. Dies kann nicht nur einen dauerhaften, nachhaltigen Gewichtsverlust unterstützen, sondern auch die allgemeine Gesundheit fördern und dazu beitragen, dass Sie sich am besten fühlen.
Genießen Sie für beste Ergebnisse eine Vielzahl von Früchten, Gemüse, Proteinen, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten. Im Gegensatz zur HCG-Diät können Sie auch moderate Mengen an gesunden Fetten in Ihre Ernährung aufnehmen, idealerweise aus Lebensmitteln wie Olivenöl, Kokosöl, Nüssen, Samen und fettem Fisch.
Während die Verringerung Ihrer Kalorienaufnahme ein nützliches Instrument zur Gewichtsreduktion sein kann, ist es am besten sicherzustellen, dass Sie immer noch genügend Kalorien erhalten, um Ihren täglichen Bedarf zu decken, ohne Ihre Kalorien zu niedrig zu halten. Die Menge an Kalorien, die Sie täglich benötigen, kann von einer Reihe verschiedener Faktoren abhängen, darunter Alter, Größe, Gewicht, Aktivitätsniveau und Gesundheitszustand.
Als Faustregel gilt: Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme um etwa 500 bis 1000 Kalorien pro Tag verringern, kann dies zu einem Gewichtsverlust von ein bis zwei Pfund pro Woche führen.
Fazit zur HCG-Diät
- Was ist die HCG-Diät? Dieser beliebte Ernährungsplan beinhaltet die Kombination von HCG-Tropfen mit einem kalorienarmen Diätplan, um den Gewichtsverlust zu fördern und die Fettverbrennung zu fördern.
- Laut Befürwortern der Diät erhöht es den Fettstoffwechsel, reduziert den Hunger und stabilisiert den Blutzuckerspiegel.
- Es gibt jedoch keine Hinweise, die die Ernährung unterstützen, und sie könnte möglicherweise gefährlich sein.
- Zusätzlich zur Erhöhung des Risikos von Nährstoffmängeln kann es auch zu Reizbarkeit, Kopfschmerzen und Müdigkeit kommen. Es ist auch unklar, welche Inhaltsstoffe in den HCG-Tropfen enthalten sind und welche langfristigen Auswirkungen dies auf die Gesundheit haben könnte.
- Anstatt auf teure und ineffektive Diäten zurückzugreifen, kann eine gesunde, abgerundete Diät, die reich an nährstoffreichen Lebensmitteln ist, den Gewichtsverlust und eine bessere Gesundheit unterstützen.