Guave: 11 Vorteile, Nährwerte & Nutzen für die Gesundheit

Wenn Sie jemals Mexiko, Mittelamerika oder die Karibik besucht haben, ist Ihnen vielleicht eine köstliche kleine Frucht namens Guave bekannt geworden. Die in diesen tropischen Regionen beheimatete Guave ist eine sehr beliebte Frucht, die mit einer Reihe wertvoller gesundheitlicher Vorteile in Verbindung gebracht wird.

Guaven sind bekannt für ihren süßen, würzigen Geschmack und ihre vielfältigen Verwendungsmöglichkeiten, die von Guavensaft bis Guavengelee reichen, aber diese Frucht hat viel mehr zu bieten, als man auf den ersten Blick sieht. Tatsächlich wurde es auch mit einer langen Liste von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter eine verbesserte Herzgesundheit, eine verbesserte Immunfunktion, ein niedrigerer Blutzuckerspiegel und mehr.

Die gesamte  Guavenpflanze ist vorteilhaft, einschließlich der Blätter, die eine Quelle für Zink und Antioxidantien sind. Die Frucht ist köstlich und auch mit Vitamin C beladen.

In diesem Artikel erfahren Sie alles, was Sie über diese schmackhafte tropische Frucht wissen müssen und wie sie sich auf Ihre Gesundheit auswirken kann.

Was ist Guave?

Guave ist eine Fruchtart, die in tropischen Regionen wie Mittel- und Südamerika, Mexiko und der Karibik beheimatet ist. Auch bekannt als Psidium guajava , was der wissenschaftliche Name der Guave ist, ist diese tropische Frucht auch mit wichtigen Nährstoffen beladen.

Guaven wurden als das „ultimative Superfood“ bezeichnet und gelten weithin als eines der besten antioxidativen Lebensmittel, da sie jede Menge Vitamin C und Lycopin in jeder Portion liefern.

Der Guave-Geschmack kann von sehr süß bis sauer reichen, je nachdem, wie reif die Frucht ist, und es gibt unzählige verschiedene Möglichkeiten, Guave zu essen. Abgesehen davon, dass sie ein toller Snack sind, wenn sie roh gegessen werden, können Zutaten wie Guavenpaste auch zum Kochen und Backen verwendet werden.

Seine Blätter, Samen und Haut können auch gegessen oder medizinisch verwendet werden. Eine der gebräuchlichsten Methoden zur Verwendung von Guavenblättern besteht darin, sie in kochendes Wasser zu tauchen, um eine beruhigende und köstliche Tasse Tee zuzubereiten.

Heute wird die Guave in warmen, tropischen Klimazonen auf der ganzen Welt angebaut. Der Guavenbaum ist gesellig und neigt dazu, leicht und frei zu wachsen, wobei er oft Weiden und Felder überwuchert. In den Ländern, in denen es hergestellt wird, ist es aufgrund seiner weit verbreiteten Verfügbarkeit tendenziell kostengünstig.

Denken Sie daran, dass Guaven nicht mit anderen Früchten mit ähnlichen Namen wie Erdbeerguave oder Ananasguave verwandt sind. Obwohl sie oft verwechselt werden, gehören alle drei zu verschiedenen Pflanzenarten.

Nährwertangaben

Viele der starken gesundheitlichen Vorteile der Guave werden ihrem reichhaltigen Nährstoffprofil zugeschrieben. Tatsächlich sind Guaven kalorienarm und reich an Vitamin C, Folsäure, Kupfer, Kalium und Ballaststoffen.

100 Gramm Guavenfrucht enthalten die folgenden Nährstoffe:

• 68 Kalorien
• 14,3 Gramm Kohlenhydrate
• 2,5 Gramm Eiweiß
• 0,9 Gramm Fett
• 5,4 Gramm Ballaststoffe
• 228 Milligramm Vitamin C (381 Prozent DV)
• 624 Internationale Einheiten Vitamin A (12 Prozent DV)
• 49 Mikrogramm Folat (12 Prozent DV)
• 417 Milligramm Kalium (12 Prozent DV)
• 0,2 Milligramm Kupfer (11 Prozent DV)
• 0,2 Milligramm Mangan (8 Prozent DV)
• 0,1 Milligramm Vitamin B6 (6 Prozent DV)
• 1,1 Milligramm Niacin (5 Prozent DV)
• 0,5 Milligramm Pantothensäure (5 Prozent DV)
• 22 Milligramm Magnesium (5 Prozent DV)

Nutzen für die Gesundheit

1. Stärkt das Immunsystem

Überraschenderweise ist Guave eines der besten verfügbaren Vitamin-C-Lebensmittel.

Vitamin C ist bekannt für seine immunstärkenden Eigenschaften. Dank seiner antioxidativen Eigenschaften hilft es bei der Vorbeugung von Zellschäden, was auch zur Vorbeugung vieler Krankheiten beiträgt, einschließlich schwerer Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Arthritis und Krebs.

Eine Studie aus dem Jahr 2012 in Pakistan kam zu dem Schluss, dass vollreife Guave den konzentriertesten Gehalt an Vitamin C enthielt, also ist es am besten, die reife Frucht zu genießen, um das Beste für Ihr Geld zu bekommen.

2. Reguliert den Blutdruck

Dank ihres hohen Kaliumspiegels zeigen einige Untersuchungen, dass Guavenfrüchte auf natürliche Weise helfen könnten, den Blutdruck und die Blutfette zu senken. Kalium ist entscheidend für die Gesundheit und Stärke Ihres Herzens und spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Blutdrucks.

Außerdem kann die Einnahme dieses wichtigen Mikronährstoffs auch zum Schutz vor Nierensteinen, Schlaganfall und Knochenschwund beitragen.

3. Große Ballaststoffquelle

Guave-Frucht ist eines der besten ballaststoffreichen Lebensmittel auf dem Markt. Nicht nur das, Guave enthält auch essbare Samen, die auch mit Ballaststoffen gefüllt sind.

Ballaststoffe unterstützen die Regelmäßigkeit, indem sie dem Stuhl Volumen verleihen, um seinen Austritt aus dem Körper zu erleichtern. Darüber hinaus kann es sogar helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken, Bluthochdruck in Schach zu halten und beim Abnehmen zu helfen, indem es Ihnen hilft, zwischen den Mahlzeiten länger satt zu bleiben.

4. Reich an Antioxidantien

Im Jahr 2011 untersuchte eine Studie des National Institute of Nutrition in Hyderabad in Indien die antioxidativen Eigenschaften einer Reihe von Früchten, darunter Äpfel, Bananen, Trauben und mehr. Interessanterweise kam die Studie zu dem Schluss, dass Guavenfrüchte im Vergleich zu anderen Früchten die größte antioxidative Wirkung haben.

Antioxidantien sind starke Verbindungen, die freie Radikale neutralisieren können, um vor Zellschäden und chronischen Krankheiten zu schützen. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine Erhöhung der Aufnahme von Antioxidantien möglicherweise zur Vorbeugung häufiger Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Krebs und Diabetes beitragen könnte.

5. Bekämpft das Wachstum von Krebszellen

Lycopin ist ein starkes Antioxidans, das in Guavenfrüchten reichlich vorhanden ist.

Dieses potente Carotinoid hat dank seiner Fähigkeit, das Wachstum mehrerer Arten von Krebszellen zu hemmen, einen starken und bewährten Ruf als Krebsbekämpfer.

Laut einer in PLoS One veröffentlichten Studie könnte ein erhöhter Konsum von Lycopin mit einem verringerten Risiko für Prostatakrebs in Verbindung gebracht werden. Andere Untersuchungen zeigen, dass Lycopin auch das Wachstum und die Ausbreitung von Lungenkrebszellen verlangsamen könnte.

6. Stabilisiert den Blutzuckerspiegel

Guavenblätter werden seit langem in der traditionellen Volksmedizin verwendet, um Diabetes in Ostasien und anderen Gebieten auf natürliche Weise umzukehren.

Abgesehen davon, dass Guavenblattextrakt ein gesunder und ballaststoffreicher Snack für Menschen mit Typ-2-Diabetes ist, deuten Tiermodelle darauf hin, dass Guavenblattextrakt zur Senkung des Blutzuckerspiegels beitragen und gleichzeitig den Glukosestoffwechsel verbessern könnte.

7. Hilft bei der Behandlung von Durchfall

Einige Tiermodelle haben herausgefunden, dass Guavenblattextrakt eine wirksame Behandlung von infektiösem Durchfall sein könnte. Diese Methode wird in ländlichen Gemeinden auf der ganzen Welt zur Behandlung von Magen-Darm-Infektionen eingesetzt und ist zum Teil aufgrund der Adstringenz der Pflanze erfolgreich.

Obwohl unklar ist, wie Guavenblätter diese Probleme verhindern und behandeln, wird angenommen, dass dies auf die antimikrobiellen und antibakteriellen Fähigkeiten der Pflanze zurückzuführen ist.

8. Reduziert Entzündungen

Guavenblattextrakt hat dank des Vorhandenseins von Flavonoiden entzündungshemmende Eigenschaften, das sind Verbindungen, die als Antioxidantien wirken, um freie Radikale im Körper abzufangen. Entzündungen sind der Kern der meisten Krankheiten und Krankheiten, und die Aufnahme einer Vielzahl von entzündungshemmenden Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln in Ihre Ernährung kann zu einer besseren Gesundheit beitragen.

9. Schützt vor Fettansammlung in Arterien

Aufgrund der entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften des Guavenblattes kann es bei der Vorbeugung von Atherosklerose helfen, einer Erkrankung, die durch die Ansammlung von Fettplaque in den Arterien gekennzeichnet ist.

Laut einer in der Zeitschrift Food Chemistry veröffentlichten In-vitro-Studie könnte Guavenblättertee dazu beitragen, die Aktivität eines bestimmten Enzyms zu blockieren, das für den Ausbruch von Atherosklerose verantwortlich ist, was möglicherweise zur Verbesserung der Herzgesundheit und zum Schutz vor Krankheiten beitragen könnte.

10. Besitzt antimikrobielle Eigenschaften

Einige Untersuchungen zeigen, dass Guavenblätter starke antibakterielle und antimykotische Eigenschaften besitzen könnten. Tatsächlich stellte eine In-vitro-Studie im Jahr 2010 fest, dass Guavenblätter möglicherweise bei der Behandlung von Erkrankungen wie Husten, Durchfall, Mundgeschwüren und entzündetem Zahnfleisch helfen könnten.

Andere Studien haben gezeigt, dass Guavenblätter in Fällen, in denen Antibiotika möglicherweise nicht verfügbar sind, eine antibakterielle Wirkung gegen Durchfall ausüben können.

In der Volksmedizin werden Guavenblätter oft zerkleinert und topisch aufgetragen, um offene Wunden und Geschwüre zu behandeln.

11. Unterstützt die männliche Fruchtbarkeit

Einer der vielversprechendsten gesundheitlichen Vorteile der Guave ist ihre Wirkung auf die männliche Fruchtbarkeit. Beispielsweise untersuchte ein Tiermodell aus Nigeria den Zusammenhang zwischen Guavenblättern und Fruchtbarkeit und stellte fest, dass die Blätter dazu beitrugen, die Anzahl und Beweglichkeit der Spermien im Vergleich zu einer Kontrollgruppe zu verbessern.

Nebenwirkungen

Eine Überprüfung im International Journal of Molecular Sciences aus dem Jahr 2017 kam zu dem Schluss, dass die Früchte und Blätter der Guave keine signifikanten Nebenwirkungen haben und von den meisten gesunden Erwachsenen sicher verzehrt werden können.

Darüber hinaus gibt es trotz der allgemeinen Annahme, dass der nächtliche Verzehr von Guave negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben könnte, keine tatsächlichen Beweise, die dies belegen. Daher können Sie jeden Teil der Früchte, Samen oder Blätter zu jeder Tageszeit problemlos genießen.

Sie sollten jedoch Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Guavenblattextrakt oder andere Guavenpräparate verwenden, insbesondere wenn Sie an einer Grunderkrankung leiden oder schwanger sind oder stillen.

Wenn Sie nach dem Verzehr von Guave Nebenwirkungen wie Juckreiz, Hautausschlag oder Nesselsucht bemerken, stellen Sie die Anwendung sofort ein und sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Arzt, um etwaige Bedenken auszuräumen.

Abschließende Gedanken

• Diese Frucht kann ganz gegessen werden, da die Samen, die Haut und das Fruchtfleisch essbar sind. Jeder Teil enthält essenzielle Nährstoffe zur Unterstützung einer besseren Gesundheit.
• Insbesondere Guaven sind eine großartige Quelle für Ballaststoffe, Vitamin C, Kupfer und Folsäure sowie viele andere wichtige Mikronährstoffe und Antioxidantien.
• Die Früchte und Blätter wurden mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen der Guave in Verbindung gebracht, darunter eine bessere Immunfunktion, verbesserte Fruchtbarkeit und verringertes Wachstum von Krebszellen.
• Weitere potenzielle gesundheitliche Vorteile der Guave sind niedrigere Blutzucker- und Blutdruckwerte, reduzierte Entzündungen und eine verringerte Bildung von Fettplaques.
• Obwohl die Früchte und Blätter mit minimalem Risiko von Nebenwirkungen verzehrt werden können, ist es am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie eine Nahrungsergänzung verwenden, wenn Sie schwanger sind, stillen oder unter gesundheitlichen Problemen leiden.