Redaktion Die Vorteile des Langlaufens überwiegen andere Arten des Skifahrens und es ist eine fantastische Möglichkeit, den Menschenmassen der Resorts zu entfliehen und die Wildnis im Winter zu erkunden.
Wenn Sie Ihren Atem in der klaren, kalten Luft beobachten, während Sie auf Langlaufskiern durch weichen Schnee gleiten, fühlt es sich einfach so an, als müsste es Ihnen gut tun, aber ist es so gut für Sie wie andere Wintersportarten? In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf die überzeugenden Vorteile des Langlaufens und plädieren dafür, dass Sie diesen Winter damit beginnen.
Ideale Bewegungsform im Winter
Beim Skilanglauf, auch bekannt als Nordic Skiing, nutzen Sie Ihre eigene Fortbewegung, um sich über flaches oder hügeliges Gelände zu bewegen, indem Sie Bewegungen wie Schreiten oder Skaten verwenden und häufig Ihre Stöcke verwenden, um sich vorwärts zu bewegen. Skilanglauf kann eine Freizeitbeschäftigung sein, die im Hinterland oder in einem nordischen Skigebiet stattfindet, oder eine Form der Fortbewegung, und es ist härtere Arbeit, als mit einem Skilift nach oben und unten zu sausen.
Das Beste ist, dass Langlaufen etwas zugänglicher ist als Skifahren, was gefährlicher und teurer sein kann, und es ist eine großartige Möglichkeit, den Menschenmassen zu entkommen, die Sie oft in Skigebieten finden.
Alle Arten des Skifahrens bringen große Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit mit sich, und obwohl das Langlaufen vielleicht nicht die gleiche Adrenalin-Stimmung wie das Abfahrtsskifahren vermittelt, überwiegen die Vorteile des Langlaufens die anderen Stile um eine Meile. Jetzt, da das Wetter kälter wird und Ihre Wanderschuhe in die Aufbewahrung gehen, könnte unsere Liste der Vorteile des Langlaufens genau die Motivation sein, die Sie brauchen, um diese Saison nicht ins Fitnessstudio und auf die Loipen zu gehen.
1. Es ist die bekannteste Form des Herz-Kreislauf-Trainings
Während es beim alpinen Skifahren eher um den Adrenalinschub als um aerobe Aktivität geht, ist Langlauf ein mehr als adäquater Ersatz für das Fitnessstudio im Winter, so Pete Petrovski, Senior Manager der Skischule für Erwachsene in Beaver Creek, Colorado, der die Aufsicht führt Nordische und Schneeschuh-Operationen:
„Ein großer Vorteil des Skilanglaufs ist das Cardio-Training, das es einem bietet; es ist eine ausgezeichnete Gelegenheit, im Winter draußen zu sein, sich warm zu halten und zu trainieren“, sagte Petrovski.
Laut dem Buch Essentials of Strength Training and Conditioning (von G. Gregory Haff und N. Travis Triplett) ist Skilanglauf angeblich die beste bekannte Herz-Kreislauf-Übung, in der festgestellt wurde, dass es vor Aktivitäten wie Langstreckenlauf und Schneeschuhwandern liegt, Radfahren und Rudern.
Beim Langlaufen benutzt du deine Arme und Beine, um dich vorwärts zu bewegen, und du trägst das zusätzliche Gewicht von Skiern und Skischuhen an deinen Füßen. Herz-Kreislauf-Training hat offensichtliche körperliche Vorteile, wie Gewichtsverlust, niedrigeren Blutdruck und die Stärkung von Herz und Lunge, aber Studien haben gezeigt, dass es auch mentale Vorteile haben kann, wie z. B. die Verbesserung Ihrer Konzentrationsspanne.
2. Es ist ein Fatburner
Als extrem aerobe Trainingsform hat Langlaufen natürlich den Vorteil, dass es viele Kalorien verbrennt, und die Tatsache, dass Sie es in einer kalten Umgebung tun, verstärkt diesen Vorteil noch. Jedes Mal, wenn Sie bei tiefen Temperaturen trainieren, muss Ihr Körper härter arbeiten, um die Homöostase (konstante Temperatur) aufrechtzuerhalten, was mehr Energie erfordert, also übertrumpft Langlaufen im Grunde jeden Tag der Woche heißes Yoga.
3. Es stärkt alle großen Muskelgruppen
Langlaufen ist ein Ganzkörpertraining, wie Schwimmen, das alle wichtigen Muskelgruppen in Armen, Brust, Rücken, Bauch und Beinen beansprucht und stärkt.
4. Es ist gelenkschonend
Trotz des anstrengenden körperlichen Trainings ist Langlaufen eigentlich eine Sportart mit geringer Belastung. Bei Sportarten mit hoher Belastung wie Laufen und Springen kommen Sie weiter vom Boden ab und landen schwerer, was mit der Zeit Ihre Gelenke und Muskeln schädigen kann. Auch wenn Ihre Füße beim Langlaufen den Boden verlassen, ist die Bewegung eher gleitend und damit wesentlich gelenkschonender.
5. Es hilft, Ihr Gleichgewicht zu verbessern
Um fair zu sein, alle Formen des Skifahrens eignen sich hervorragend, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern, da sie alle beinhalten, auf rutschigen Oberflächen aufrecht zu bleiben, während Sie dünne Bretter an den Füßen tragen, aber die Verlagerung Ihres Gewichts von einer Seite zur anderen, kombiniert mit den verschiedenen Schritten, die mit dem Cross Country verbunden sind Skifahren ist ein echter Hingucker, wenn es darum geht, das Gleichgewicht zu verbessern und die stabilisierenden Muskeln zu stärken. Ein gutes Gleichgewicht hilft, Verletzungen vorzubeugen und unterstützt die allgemeine Bewegung, und es wird mit zunehmendem Alter immer wichtiger.
6. Es hilft bei deiner Koordination
Wenn sich Ihr Gleichgewicht verbessert, verbessert sich auch Ihre Koordination, dh die Fähigkeit verschiedener Körperteile, effektiv zusammenzuarbeiten. Die Koordination nutzt das Kleinhirn, das eine wichtige Rolle bei der motorischen Kontrolle spielt, und kann durch komplexe körperliche Aufgaben wie Langlaufen verbessert werden, bei denen Ihre Arme und Beine unterschiedliche Dinge tun, aber zusammenarbeiten müssen, um Sie aufrecht zu halten. Die Verbesserung Ihrer Koordination macht Sie nicht nur beim Langlaufen besser, es hilft Ihnen bei allen körperlichen Aktivitäten und hilft Ihnen möglicherweise sogar dabei, Informationen schneller zu verarbeiten, die eine Funktion Ihres Kleinhirns ist.
7. Es steigert Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden
Die landschaftlichen Kulissen des Skilanglaufs in Kombination mit der sozialen Natur des Sports lassen es sich intuitiv gesund anfühlen, und die Wissenschaft scheint dies zu bestätigen. Sowohl Bewegung als auch Zeit in der Natur zu verbringen haben nachweislich einige ernsthafte Vorteile für die psychische Gesundheit, da sie bei Depressionen helfen Stresslevel zu senken.
Petrovski überlegte, dass dieser besondere Vorteil beim Langlaufen gegenüber einigen anderen Arten des Skifahrens noch verstärkt wird, da die Geschwindigkeit nicht so hoch ist.
„Ein weiterer Vorteil ist, dass man durch das Tempo beim Langlaufen die Umgebung beobachten und wirklich eins mit der Natur sein kann.“
Wir gehen ausführlicher in unserem Artikel über die grüne Bewegung darauf ein, aber es genügt zu sagen, dass Langlaufen Sie in die freie Natur bringt und das Leben im Freien besser ist.