Redaktion Die meisten Keto-Diät-Lebensmittellisten enthalten zahlreiche Informationen darüber, welche gesunden Fette, kohlenhydratarmen Früchte und ballaststoffreichen Gemüse als Teil einer nahrhaften ketogenen Diät genossen werden können. Es ist jedoch genauso wichtig, den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit mit gesunden Keto-Getränken zu sich zu nehmen, wie den Teller mit den richtigen Lebensmitteln zu füllen. Tatsächlich kann das Trinken bestimmter Getränke Ihre Kohlenhydrataufnahme steigern, Sie vor der Ketose bewahren und Ihre Fortschritte behindern.
Was kann ich also bei Low Carb trinken? Darf man bei Keto Limonade trinken? Und wie viel Wasser sollte ich bei der Keto-Diät trinken? Hier erfahren Sie, was Sie über die besten Getränke für die ketogene Diät wissen müssen .
Beste Keto-Getränke – Top 10
Herauszufinden, was man bei der ketogenen Diät essen sollte, kann eine schwierige Aufgabe sein, aber herauszufinden, welche Getränke in Ihren täglichen Ernährungsplan passen, kann eine ganz eigene Herausforderung sein. Hier sind einige der besten Keto-Getränke, die Sie vielleicht in Betracht ziehen sollten, um Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken:
1. Klares Wasser
- Kohlenhydratgehalt: 0 Gramm pro Tasse
Es überrascht nicht, dass Wasser der klare Gewinner auf der Liste der ketofreundlichen Getränke ist. Es ist nicht nur kalorien- und kohlenhydratfrei, sondern bietet auch einige beeindruckende gesundheitliche Vorteile und kann beim Abnehmen helfen.
Eine gute Flüssigkeitszufuhr durch reichliches Trinken ist für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung und spielt eine zentrale Rolle für alles, von der Nierenfunktion bis zum Stoffwechsel und darüber hinaus. Obwohl der individuelle Wasserbedarf aufgrund einer Reihe von Faktoren variieren kann, ist es eine gute Faustregel, zu versuchen, jeden Tag mindestens 0,5 bis 1 Unze pro Unze Körpergewicht zu trinken.
2. Mineralwasser
- Kohlenhydratgehalt: 0 Gramm pro Tasse
Sprudelwasser kann auch als kohlensäurehaltiges Wasser, Sodawasser, Selterswasser, Selterswasser, Sodawasser, kohlensäurehaltiges Wasser oder Mineralwasser bezeichnet werden. Es kann eine gute Wahl für Keto-Diäter sein, da die Bläschen dabei helfen, dass Sie sich satt fühlen.
3. Zitronenwasser
- Kohlenhydratgehalt: 2 Gramm pro Tasse
Wenn Ihnen reines Wasser einfach nicht reicht, ist Zitronenwasser möglicherweise eine gute Alternative. Es lässt sich ganz einfach zu Hause zubereiten, indem man den Saft einer halben Zitrone in eine Tasse Wasser gibt und je nach persönlichem Geschmack heiß oder kalt genießt.
Darüber hinaus bietet Zitronenwasser alle Vorteile von normalem Wasser und kann dabei helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln , das Sättigungsgefühl zu unterstützen und die Gewichtsabnahme zu steigern – und das alles mit einer zusätzlichen Dosis köstlichen Zitrusgeschmacks.
4. Knochenbrühe
- Kohlenhydratgehalt: 0 Gramm pro Tasse
Knochenbrühe ist voller Vorteile, unter anderem wirkt sie als starkes Entgiftungsmittel. Es unterstützt das Verdauungssystem bei der Ausscheidung von Abfallstoffen und fördert die Fähigkeit der Leber, Giftstoffe auszuscheiden. Es trägt außerdem zur Erhaltung der Gewebeintegrität bei und verbessert die Nutzung von Antioxidantien durch den Körper. Knochenbrühe trägt auch zur Sättigung bei.
Stellen Sie Ihre eigene Knochenbrühe her oder kaufen Sie ein kohlenhydratfreies Proteinpulver aus Knochenbrühe.
5. Ungesüßter Tee
- Kohlenhydratgehalt: 0 Gramm pro Tasse
Ungesüßter Tee ist frei von Kalorien und Kohlenhydraten und gehört zu den besten Getränken für eine Keto-Diät. Tee ist eine ausgezeichnete Quelle für Polyphenole, pflanzliche Verbindungen, die als Antioxidantien wirken, um freie Radikale zu bekämpfen und oxidative Schäden an den Zellen zu verhindern. Darüber hinaus kurbeln Tee und seine Bestandteile nachweislich die Fettverbrennung an, senken den Blutzuckerspiegel und erhalten die kognitiven Funktionen, um die Zeichen des Alterns zu verlangsamen.
6. Kaffee
- Kohlenhydratgehalt: 0 Gramm pro Tasse
Gute Nachrichten, Kaffeeliebhaber: Immer mehr neue Forschungsergebnisse bestätigen weiterhin die gesundheitlichen Vorteile von Kaffee und sichern ihm einen Platz neben Wasser als eines der besten Keto-Getränke.
Vermeiden Sie unbedingt Nicht-Keto-Starbucks-Getränke, gehen Sie sparsam mit Sahne und Zucker um und entscheiden Sie sich nach Möglichkeit für schwarzen Kaffee. All dies kann dazu beitragen, die gesundheitlichen Vorteile zu maximieren und die Kohlenhydratzahl niedrig zu halten. Sie können auch einen Keto-Kaffee genießen , der aus Kaffee und einer guten Portion gesunder Fette besteht.
7. Nussmilch
- Kohlenhydratgehalt von Mandelmilch: 2 Gramm pro Tasse
Sowohl Mandel- als auch Kokosmilch sind großartige Keto-Getränkeoptionen, da beide sehr fettarm sind und einige gesunde Fette enthalten. Mandelmilch ist tatsächlich auch kalorienarm, eine Tasse enthält nur etwa 40 Kalorien. Der Großteil der Fettkalorien in jeder Portion stammt aus herzgesunden einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die beide mit einer langen Liste gesundheitsfördernder Vorteile in Verbindung gebracht werden.
Kokosmilch gehört wie Kokosnussöl zu den besten Quellen für mittelkettige Fettsäuren, ein perfektes Ketofett. Eine dieser Fettsäuren heißt Laurinsäure und wird vom Körper leicht aufgenommen und zur Energiegewinnung genutzt. Beachten Sie, dass echte, vollfette Kokosmilch viele Kalorien enthält. Daher ist es besser, eine kleinere Portion als Mandelmilch zu sich zu nehmen.
8. Kombucha
- Kohlenhydratgehalt: 7 Gramm pro Tasse
Dieses kohlensäurehaltige, fermentierte Getränk wird aus schwarzem Tee hergestellt und ist reich an Probiotika, einer Form nützlicher Bakterien, die die Darmgesundheit unterstützen. Eine erhöhte Aufnahme von Probiotika durch fermentierte Lebensmittel wie Kombucha wird mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter einer verbesserten Verdauung, einer stärkeren Immunität und einem geringeren Entzündungsniveau.
Achten Sie darauf, eine Kombucha-Marke zu wählen , die wenig Zucker enthält, oder, noch besser: Versuchen Sie, Ihr eigenes Kombucha zu brauen und es mit Ihren Lieblingskräutern, Gewürzen und Früchten zu würzen.
9. Begrenzter Alkohol
- Kohlenhydratgehalt von Wodka: 0 Gramm pro Unze
Viele Menschen fragen sich zu Beginn der Keto-Diät: Darf ich während der Keto-Diät Alkohol trinken? Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt viele alkoholische Keto-Getränke, die Sie von Zeit zu Zeit immer noch in Maßen genießen können.
Reine Formen von Alkohol wie Gin, Wodka und Whiskey sind völlig frei von Kohlenhydraten, was sie zu einer einfachen, ketofreundlichen Wahl für Alkohol macht. Allerdings werden diese Getränke oft mit zuckerhaltigen Zusätzen wie Saft, Limonade oder Süßungsmitteln kombiniert, die den Kohlenhydratgehalt Ihres Getränks schnell in die Höhe schnellen lassen können.
Greifen Sie stattdessen wann immer möglich zu kohlenhydratarmen Mixern, um die Kohlenhydrataufnahme auf ein Minimum zu beschränken. Einige Beispiele für einfache kohlenhydratarme und kohlenhydratfreie Optionen sind Selterswasser oder zuckerfreies Tonic, das mit Stevia anstelle von künstlichen Süßungsmitteln hergestellt wird .
Darüber hinaus kann trotz einiger weit verbreiteter Mythen und Missverständnisse über die Keto-Diät ein gelegentliches Bier oder Wein tatsächlich in eine gesunde Keto-Diät passen. Helles Bier beispielsweise enthält nur 3 Gramm pro 12-Unzen-Portion. Ebenso liefert ein 5-Unzen-Glas Rot- oder Weißwein insgesamt etwa 3-4 Gramm Kohlenhydrate.
Normales Bier, Mixgetränke und Cocktails hingegen enthalten tendenziell relativ viele Kohlenhydrate, und eine einzige Portion kann leicht den gesamten Tagesbedarf auf einmal sprengen.
10. Begrenzte Smoothies
- Nettokohlenhydratgehalt des Smoothies unten: 6 Gramm pro Portion
Der durchschnittliche Smoothie enthält normalerweise reichlich Obst, daher würden diese von der Liste gestrichen. Stattdessen möchten Sie einen Keto-Smoothie nehmen, der reich an gesunden Fetten ist und vielleicht auch etwas kohlenhydratarmes Gemüse (das Ballaststoffe liefert) enthält.
Die schlechtesten Keto-Getränke
Obwohl es zahlreiche Keto-Diät-Getränke gibt, die wenig Kohlenhydrate enthalten und dennoch einen hohen gesundheitlichen Nutzen haben, gibt es auch viele, die man ganz meiden sollte.
Typischerweise sind mit Zucker gesüßte Getränke wie Limonade, Sportgetränke und Fruchtsäfte mit zusätzlichen Kalorien und Kohlenhydraten beladen und tragen ernährungsphysiologisch kaum zur Ernährung bei.
Darüber hinaus sind stark verarbeitete Getränke wie Diät-Limonaden häufig mit künstlichen Süßungsmitteln und Zusatzstoffen beladen, die sich nachteilig auf die allgemeine Gesundheit auswirken können.
Hier sind einige der berüchtigtsten kohlenhydratreichen Keto-Sünder, die Sie nach Möglichkeit einschränken oder vermeiden sollten:
- Fruchtsaft: 15–30 Gramm Kohlenhydrate/Tasse
- Erfrischungsgetränke: 22–26 Gramm Kohlenhydrate/Tasse
- Chai Latte: 19-24 Gramm/Tasse
- Frappuccino: 17-46 Gramm/Tasse
- Energy Drinks : 25–30 Gramm/Tasse
- Sportgetränke: 15–20 Gramm/Tasse
- Milchshakes: 30–50 Gramm/Tasse
- Gesüßter Tee: 10–20 Gramm/Tasse
- Fruchtpunsch: 15–30 Gramm/Tasse
- Die meisten Smoothies: 15–30 Gramm/Tasse
Letzte Tipps
- Was Sie trinken, ist bei der ketogenen Diät genauso wichtig wie das, was Sie essen, und die Auswahl kohlenhydratarmer Getränke ist der Schlüssel, um hydriert zu bleiben und die Ketose zu erreichen.
- Wasser, Kombucha, ungesüßter Tee, Kokoswasser, Zitronenwasser und Kaffee sind einige der besten Keto-Getränke, die alle kohlenhydratarm sind, aber eine zusätzliche Portion gesundheitlicher Vorteile bieten.
- Fruchtsäfte, Erfrischungsgetränke, zuckerhaltige Kaffeegetränke, Energy-Drinks und Sportgetränke hingegen sind voller Zucker, Kohlenhydrate und Zusatzstoffe, auf die Sie besser verzichten sollten.
- Wählen Sie bei alkoholischen Getränken unbedingt Wein, helles Bier oder reine Spirituosen mit Low-Carb-Mixern und genießen Sie sie im Rahmen einer gesunden Keto-Diät in Maßen.