Redaktion Vielleicht eine der einfachsten Übungsbewegungen, aktiviert der Standard-Push-up fast jeden Muskel in Ihrem Körper, was weit mehr als getönte Muskeln und erhöhte Ausdauer ergibt. Wenn Sie nicht davon überzeugt sind, eine Push-up-Routine in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen, oder wenn Sie einfach nur die Kraft dieser einfachen Übung verstehen möchten, lesen Sie weiter, um die wahren Vorteile von Push-Ups aufzudecken.
Für viele ist der Gedanke, einen Liegestütz (engl. Push-Up) zu machen, eine Erinnerung an den Sportunterricht. Während diese Erinnerungen vielleicht am angenehmsten sind oder nicht, tat dein Sportlehrer tatsächlich deinem Körper und Geist einen Gefallen – selbst wenn sein Pfeifen und sein konstantes Schreien wie das Gegenteil aussahen.
1. Erhöhung der funktionellen Stärke durch Ganzkörperaktivierung
Wenn Sie Ihren Körper auf den Boden senken und die vertraute „Verbrennung“ beginnt, Ihre Muskeln zu umfassen, ist das Letzte, an das Sie denken, die Anzahl der Muskeln, die Sie benutzen. Dies ist jedoch einer der größten Vorteile von Liegestützen. Wenn Sie diese Übung ausführen, wird buchstäblich jeder größere Muskel in Ihrem Körper aufgefordert, die Bewegung auszuführen.
Große Muskelgruppen wie Bizeps, Rumpfmuskeln, Trizeps, vordere Deltamuskel und Unterkörpermuskelgruppen werden aktiviert, um Ihren Körper zu stützen und gleichzeitig Ihre Bewegungen zu stabilisieren. Klassifiziert als eine zusammengesetzte Übung – gemeint sind mehrere Muskelgruppen – trainieren Sie die wichtigsten Muskeln in Ihrem Körper. Haben Sie sich jemals gefragt, ob ein Standard-Bankdrücken im Vergleich zu einem Standard-Push-Up so einfach ist? Deshalb.
2. Muscle Stretching für Gesundheit und Vitalität
Einer der am meisten unterschätzten Vorteile von Push-Ups ist die Dehnung der Bizeps und Rückenmuskulatur. Wenn Sie sich auf den Boden senken, wird Ihre Rückenmuskulatur effektiv gestreckt, und wenn Sie sich in die Ausgangsposition drücken, wird Ihr Bizeps vollständig gestreckt. Dies verbessert nicht nur Ihre Flexibilität, was Verletzungen vorbeugt, sondern ein gut gestreckter Muskel zeichnet sich durch eine solide und attraktive Erscheinung aus.
3. Stärken Sie Ihr Herz-Kreislauf-System
Wie bereits erwähnt, werden Liegestütze als eine zusammengesetzte Übung eingestuft, da sie mehrere Muskelgruppen beansprucht. Wenn Sie gleichzeitig große Muskelgruppen anspannen, muss Ihr Herz härter arbeiten, um sauerstoffreiches Blut an das Muskelgewebe zu liefern. Letztendlich führt diese Aktivität zu einer effektiven kardiovaskulären Übung, die die Gesundheit des Herzens unterstützt und die Reduzierung von gespeichertem Körperfett fördert.
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4. Erhöhen Sie Ganzkörper-Muskel-Definition – HGH-Förderung
Während der Bewegungen eines Liegestützes rekrutieren Sie eine breite Palette von primären und stabilisierenden Muskeln. Je mehr Muskelmasse in einem Krafttraining verwendet wird, desto höher ist die Produktion und Freisetzung eines speziellen Hormons, das als HGH oder menschliches Wachstumshormon bekannt ist.
Als junger Mann oder Frau, pumpte Ihr Körper große Konzentrationen dieses speziellen Hormons, um das natürliche Wachstum Ihres gesamten Körpers zu unterstützen. Mit zunehmendem Alter nimmt die natürliche Freisetzung von HGH ab, was den Aufbau von Muskeln zu einer anspruchsvollen Aufgabe für ältere Erwachsene macht.
Durch den Einsatz einer so breiten Palette von Muskeln wird die Produktion von HGH ausgelöst, was letztendlich zu Muskelhypertrophie – oder Muskelwachstum führt. Um die Push-Up-Vorteile zu maximieren, müssen Sie diese Übung in Ihr regelmäßiges Krafttrainingsprogramm integrieren.
5. Schützen Sie Ihre Schultern vor Verletzungen
Eine der schwächsten und häufigsten Verletzungen älterer Menschen ist eine Verletzung der Rotatorenmanschette. Während die Schwere dieser Verletzung auf einer Vielzahl von einzigartigen Umständen beruht, muss der Schutz dieses empfindlichen Teils Ihres Körpers eine Priorität werden.
Der Standard-Liegestütz hat sich als eine der effektivsten Möglichkeiten erwiesen, um Ihre Schultergelenke vor Verletzungen zu schützen. besonders bei älteren Erwachsenen. Da Push-ups auf stabilisierende Muskeln zurückgreifen, die das Rotatorenmanschettengelenk umgeben, wird dieser Bereich des Körpers für dynamische Bewegungen gestärkt und konditioniert.
Durch die Unterstützung der Kraft und Gesundheit der primären und sekundären Schultermuskeln wird die Wahrscheinlichkeit von schwächenden Verletzungen deutlich gesenkt.
6. Verbessere die Haltung
Ob Sie den ganzen Tag an einem Computer sitzen oder einfach die quälenden Empfehlungen Ihrer Mutter oder Ihrer Lehrer ignorieren, eine falsche Haltung kann Ihre Gesundheit und Ihren Komfort zerstören, wenn Sie älter werden. Einer der häufigsten Gründe für einen Mangel an richtiger Haltung sind schwache Rumpfmuskeln.
Um Ihre Schultern und Ihren Rücken richtig zu halten, muss Ihr gesamter Kern stark genug sein, um seine vertikalen Positionen zu stützen. Wenn Liegestütze richtig ausgeführt werden, werden die Muskeln, die für die Stützhaltung verantwortlich sind, verstärkt und fein abgestimmt. Darüber hinaus wird sich Ihr Körper, wenn Sie regelmäßig Liegestütze machen, auf eine korrekte Körperhaltung hin orientieren. Dies ist einer der einflussreichsten passiven Vorteile von Liegestützen.
7. Verhindern Sie Rückenverletzungen
Es gibt wenige Verletzungen als schwächend wie eine Rückenverletzung. Dieser wesentliche Teil Ihres Körpers unterstützt praktisch jede Bewegung. Wenn er beschädigt oder verletzt ist, können sogar die einfachsten Aufgaben schmerzhaft schmerzhaft werden. Wie bereits erwähnt, rufen Liegestütze Ihren gesamten Oberkörper auf, um seine Bewegungen zu stabilisieren. Auf diese Weise stärken Sie diesen verletzlichen Teil des Körpers.
Durch die Entwicklung von Kraft in diesem spezifischen Teil Ihres Körpers, kultivieren Sie Muskeln, die für die Reduzierung des unteren Rückdrucks verantwortlich sind, was zur Vorbeugung und Behandlung von Rückenverletzungen unerlässlich ist.
8. Sparen Sie Zeit beim Kultivieren eines starken Körpers
Wenn Umfragen durchgeführt werden, um festzustellen, warum eine Person nicht mehr trainiert, ist die häufigste Antwort ein Mangel an Zeit. Wir leben zunehmend geschäftigen Leben, und während das Training für einen gesunden Körper unerlässlich ist, ist es am häufigsten die erste Aktivität aus einer täglichen Liste von Hausarbeiten eliminiert.
Auch wenn Sie vielleicht keine Zeit für ein traditionelles Krafttraining oder Herz-Kreislauf-Training haben, können Sie mit fünf Minuten ein Ganzkörpertraining mit Liegestützen absolvieren. Möchten Sie diese schnelle und starke Übungsbewegung abwechslungsreicher gestalten? Tauchen Sie ein in die vielen verschiedenen Hand- und Fußpositionen, um Muskeln aus verschiedenen Winkeln zu erreichen, was eine schnelle Entwicklung von Stärke und Größe unterstützt.
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9. Keine Kosten für ein Ganzkörpertraining
Obwohl Sie den Wunsch haben, einem erstklassigen Fitnessstudio beizutreten, entsprechen die monatlichen Beiträge möglicherweise nicht Ihrem Budget. Zum Glück brauchen Sie keine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder gar Ausrüstung, um ein effektives und gründliches Ganzkörpertraining zu erhalten.
Durch Push-Up-Übungen ermüden Sie effektiv große und kleine Muskelgruppen, die die gleichen Vorteile wie eine traditionelle Ganzkörper-Übung im Fitnessstudio auf teure und sperrige Ausrüstung bieten.
10. Steigern Sie Testosteron und reduzieren Sie die Entwicklung von Osteoporose
Wenn Männer und Frauen altern, beginnt die Konzentration verschiedener Hormone zu schwinden. Für Männer ist der prominenteste Verlust die Reduzierung von zirkulierendem Testosteron. Während vorläufige Beweise weitere Untersuchungen erfordern, legen mehrere Studien nahe, dass die einfachen Bewegungen innerhalb eines Standard-Push-up die Testosteron-Produktion fördern, was für einen gesunden Körper sowohl bei Männern als auch bei Frauen essentiell ist.
Darüber erzeugen Übungen mit Gewicht, wie der Standard-Liegestütz, stärkere, dichtere Knochen. Diese Zunahme der Knochendichte kann schwächende Skelettsystemstörungen wie Osteoporose abwenden.