Redaktion Eislaufen ist eine unterhaltsame und anregende Übung, die Sie ermutigt, langfristig an Ihrem Fitnessprogramm festzuhalten und Ihnen dabei zu helfen, Fitnessziele schnell zu erreichen. Neben dem Spaßfaktor verbessern die Gesundheits- und Fitnessvorteile des Eislaufens die Muskelmasse und -stärke, beschleunigen den Gewichtsverlust, erhöhen die Knochendichte und erhalten die Gesundheit der Gelenke. Trainieren Sie und genießen Sie die gesundheitlichen und gesundheitlichen Vorteile des Eislaufens. Lesen Sie weiter unten mehr darüber.
Eislaufen baut die Hauptmuskelgruppen auf
Der Unterkörper und die Rumpfmuskulatur profitieren beim Eislaufen mehr als jede andere Muskelgruppe. Oberschenkel, Hüften, Kälber, Quadrizeps und Rumpfmuskulatur, wie Beckenbodenmuskulatur, Rückenmuskulatur und der Gluteus maximus werden gestärkt, auch während gemächlich Skaten.
Dies bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile, die für die Verbesserung jeder dieser Muskelgruppen spezifisch sind. So kann beispielsweise die bei Frauen im gebärfähigen Alter häufig vorkommende Belastungsinkontinenz durch Übungen, die die Beckenbodenmuskulatur stärken, wie Eislaufen, verbessert oder ganz beseitigt werden. Zusätzlich können viele Rückenprobleme auf schwache Rücken- und Beinmuskulatur zurückgeführt und auch durch Eislaufen behoben werden.
Neben der Vorbeugung und Lösung vieler allgemeiner Gesundheitsprobleme wird durch die Stärkung dieser Muskelgruppen das Energieniveau gesteigert, indem alltägliche Aufgaben erleichtert werden. Aktivitäten wie Stehen, Hocken, Gehen, Greifen, Drehen, Bücken und sogar Sitzen basieren alle auf Kern- oder Beinmuskeln oder einer Kombination aus beidem. Das Verbessern der Kraft und Masse dieser Muskeln, ganz zu schweigen von ihrer Flexibilität, führt zu einem geringeren Energieverbrauch während des Gebrauchs, sodass Sie mehr Energie haben und jeden Tag mehr leisten können.
Eislaufen beschleunigt den Gewichtsverlust
Die Erfolge beim Abnehmen sind am schwierigsten zu erreichen, und eine Aktivität zu finden, die das Abnehmen beschleunigt, ist ein goldenes Ticket für ein besseres Leben. Übergewicht bringt eine Vielzahl von gesundheitlichen Problemen mit sich. Übergewichtige Menschen sind anfälliger für Krebs, Herzkrankheiten und kardiovaskuläre Ereignisse, Diabetes, Darmkrankheiten, Gehirnerkrankungen und nehmen an Gewicht zu. Eislaufen verbrennt die Kalorien, die benötigt werden, um schnell abzunehmen, um schneller aus der Risikokategorie herauszukommen und um Ihre Chancen auf ein langes und erfülltes Leben zu verbessern.
Für jede Stunde gemächlichen Eislaufs kann der Durchschnittsmensch je nach Gewicht und Energieaufwand mit einem Verbrauch von 200 bis 650 Kalorien rechnen. Eine Person mit einem Gewicht von 185 Pfund verbrennt beim Schlittschuhlaufen durchschnittlich 622 Kalorien pro Stunde. Fügen Sie für alle 30 Pfund über 185 weitere 60 verbrannte Kalorien hinzu. Subtrahieren Sie für jeweils 30 Pfund weniger 60 Kalorien pro Stunde. Die tatsächlichen Werte unterscheiden sich natürlich nach Geschlecht, Alter und Körperzusammensetzung. Dies sind nur Durchschnittswerte, um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, wie schnell Sie beim Schlittschuhfahren abnehmen können.
Beachten Sie, dass es mit abnehmendem Gewicht und wenn Sie ein besserer Skater werden, schwerer fällt, die gleiche Anzahl von Kalorien in der gleichen Zeit auf dem Eis zu verbrennen. Dies ist ein guter Zeitpunkt, um Geschwindigkeit zu steigern und Bewegungen zu lernen, die Sie herausfordern. Versuchen Sie, schneller zu laufen, oder fahren Sie häufiger mit kurzen, schnellen Stößen. Neue Manöver, auch grundlegende, die Sie herausfordern, helfen Ihnen, dieses Plateau zu verlassen, indem Sie die Muskelmasse und die zum Skaten erforderliche Energie erhöhen, den Stoffwechsel verbessern und Sie wieder auf die Überholspur zum Abnehmen bringen.
Gelenke profitieren, wenn Sie die Auswirkungen gering halten
Neben dem Krankheitsrisiko belastet das Tragen von Übergewicht auch den Knorpel, der die Gelenke dämpft . Übergewicht und Alterung führen zu einem eventuellen Verschleiß dieses Knorpels. Dies führt zu Schäden an den Gelenken und den Knochen, die sie verbinden.
Eislaufen verbessert die Gesundheit der Gelenke in erster Linie, da es sich um eine Übung mit geringen Auswirkungen handelt, die Kraft, Ausdauer, Flexibilität und Bewegungsfreiheit verbessert. Durch das Einbeziehen von Sprüngen werden die geringen Auswirkungen des Eislaufens aufgehoben. Wenn Ihr Körper jedoch mit Sprüngen fertig wird, bleiben alle anderen gemeinsamen Vorteile des Eislaufens erhalten.
Sprünge verbessern die Knochendichte
Die Knochendichte nimmt mit dem Alter ab – bei Frauen schneller. Die Vorbeugung von Knochenschwund und die Erhöhung der Knochenmasse sind wichtig für eine gute Körperhaltung, Knochenstärke und die Vorbeugung von Krankheiten wie Osteoporose. Neben dem Hinzufügen von mehr Vitamin D und Kalzium zu Ihrer Ernährung können Sie auch Sprünge in Ihr Eislaufen einbauen. Sogar kleine Sprünge helfen.
Es gibt seit langem Hinweise darauf, dass Aktivitäten, die das Skelett stärker belasten (Belastung des Skeletts), die Knochenmasse erhöhen. Das Üben von Sprüngen für nur 10 Minuten täglich erhöht langsam die Knochenmasse in den betroffenen Knochen, nämlich in den Beinen, Füßen, Hüften und Knöcheln.
Die Abwechslung in Ihrer Eislaufroutine ist ebenfalls wichtig, da die Knochenmasse zu dem zurückkehrt, was sie war, wenn Sie die Aktivität beendet haben, die zu ihrer Steigerung beiträgt.
Eislaufen bringt eine Reihe weiterer Gesundheits- und Fitnessvorteile mit sich, darunter eine Steigerung der Flexibilität , des Gleichgewichts und der psychischen Gesundheit. Die Vielzahl der verschiedenen Möglichkeiten, wie du skaten kannst, und die Bewegungen, die du lernen kannst (oder die du erfährst!), werden dich so sehr interessieren, dass du auf lange Sicht beim Skaten bleibst. Obwohl die gesundheitlichen und gesundheitlichen Vorteile des Eislaufens vielfältig sind, vergessen Sie nicht, dass Sie auch Spaß haben sollten. Eislaufen macht Spaß und wenn Sie dabei bleiben, werden Sie die vielen Gesundheits- und Fitnessvorteile des Eislaufens nutzen, solange Sie sich schnüren können .