CLA (konjugierte Linolsäure) fördert den Fettabbau und das Immunsystem

Während viele „Butter und Rindfleisch“ hören und sofort an Herzinfarkt und Gewichtszunahme denken, ist die Wahrheit, dass alle Arten von  natürlichen Fetten gesund und sogar vorteilhaft sind, wenn Sie hochwertige Versionen davon essen und sie in Maßen haben. Konjugierte Linolsäure (oder CLA) ist der Name einer Gruppe von Chemikalien, die in der Fettsäure namens Linolsäure vorkommen.

Einige der wichtigsten CLA-Quellen in der Ernährung sind Vollfett-Milchprodukte, Rindfleisch und Butter von grasgefütterten Tieren. Obwohl die meisten Menschen diese Lebensmittel als „ungesunde“ Quellen für gesättigte Fettsäuren betrachten, liefern sie auch essenzielles CLA, eine Art mehrfach ungesättigtes Fett, das wir aus unserer Ernährung beziehen müssen.

Der Körper benötigt alle drei Arten von Fetten für eine optimale Gesundheit, da sie alle verschiedene Funktionen haben, von der Schwangerschaft über die Verdauung bis hin zur Gehirnfunktion. Es ist nicht nur wahr, dass der Verzehr von Fett Sie nicht fett macht, sondern bestimmte Arten von gesunden Fetten  gehören tatsächlich zu den besten fettverbrennenden Lebensmitteln, die es gibt. Aber Qualität ist bei Fetten sehr wichtig, besonders bei denen, die aus tierischen Produkten stammen.

Was macht CLA mit Ihrem Körper? CLA ist dafür bekannt, Krebs zu bekämpfen, Gewichtszunahme zu verhindern und beim Muskelaufbau zu helfen, und es kommt fast ausschließlich in hochwertigem Rindfleisch und Butter von  gesunden, mit Gras gefütterten  Kühen oder anderen Tieren vor.

Was ist CLA (konjugierte Linolsäure)

Konjugierte Linolsäure oder CLA ist eine Art mehrfach ungesättigtes Fett, insbesondere eine Omega-6-Fettsäure. Es ist eine Form von Linolsäure, der in Lebensmitteln am häufigsten vorkommenden Omega-6-Fettsäure.

Es gibt tatsächlich  28 verschiedene Formen von CLA, darunter 16 natürlich vorkommende CLA-Isomere, die identifiziert wurden, aber zwei scheinen die wichtigsten zu sein. Diese heißen „c9, t11“ und „t10, c12“.

Untersuchungen zufolge können die Vorteile von konjugierter Linolsäure Folgendes umfassen:

• beim Abnehmen helfen
• Muskelaufbau und Kraftsteigerung
• Anti-Krebs-Effekte
• Vorteile für den Knochenaufbau
• Wachstums- und Entwicklungsunterstützung
• Umkehrung der Atherosklerose (Verhärtung der Arterien)
• Verbesserung der Verdauung
• Reduzierung von Lebensmittelallergien und -empfindlichkeiten
• hilft, den Blutzuckerspiegel zu normalisieren

Es gibt keine etablierte empfohlene Tagesdosis von CLA, aber Studien zeigen, dass die durchschnittliche tägliche Einnahme etwa 152–212 Milligramm für nicht-vegetarische Frauen und Männer beträgt. Da CLA in tierischen Produkten vorkommt, haben Veganer und Vegetarier in der Regel niedrigere Werte.

Aber sind Omega-6-Fette nicht „entzündlich“?

CLA kommt in Milchprodukten, Fleisch von Wiederkäuern sowie in industriell gehärteten Pflanzenölen und anderen synthetischen Produkten vor. Es wird angenommen, dass bestimmte Mikroben, die im Magen-Darm-Trakt von Wiederkäuern, einschließlich Kühen, Schafen und Ziegen, leben, Linolsäure durch einen Biohydrierungsprozess in verschiedene Formen von CLA umwandeln. Dieser Prozess verändert die Position und Konfiguration der Doppelbindungen des Fetts, was zu einer Einfachbindung zwischen einer oder beiden der beiden Doppelbindungen führt.

Alle Arten von Fetten (Lipiden) – ob aus tierischen Produkten, Eiern, Milchprodukten, Ölen, Nüssen, Samen oder Kokosnüssen – bestehen aus Fettsäuren. Einige Fette gelten als essentielle Fettsäuren, weil der Körper sie nicht selbst produzieren kann, während andere nicht essentiell sind, weil der Körper sie aus anderen Nährstoffen synthetisieren kann. Zu den essentiellen Fetten, die wir über unsere Ernährung aufnehmen müssen, gehören mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren  (in Fisch, Meeresfrüchten, Eiern und einigen Nüssen oder Samen enthalten) und mehrfach ungesättigte Omega-6-Fettsäuren (hauptsächlich in Pflanzenölen, Nüssen und Samen enthalten).

Omega-3-Fettsäuren sind als entzündungshemmend bekannt, während Omega-6-Fettsäuren als entzündungshemmend gelten. Die Wahrheit ist, dass wir beide Arten von essenziellen Fetten benötigen, um unsere Immun-, Hormon-, Verdauungs- und Nervensystemfunktionen auszugleichen, weshalb so viele  Risiken einer fettarmen Ernährung  bestehen, wenn jemand darauf verzichtet, genügend gesunde Fette zu sich zu nehmen.

Omega-6-Öle werden in der Regel übermäßig von Personen konsumiert, die eine westliche Standarddiät einhalten, und sind daher gefährlich, hauptsächlich, weil sie in Pflanzenölen enthalten sind, die zur Herstellung von verarbeitetem Junkfood verwendet werden. Idealerweise wäre die Ernährung in Bezug auf die Zufuhr von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren gleich, aber die amerikanische Standarddiät enthält viel mehr Omega-6-Fettsäuren, weshalb sie als so „entzündlich“ bekannt ist. Leider sind Entzündungen die Wurzel der meisten chronischen Krankheiten  – einschließlich Krebs, Herzkrankheiten, Diabetes, Depressionen, Autoimmunerkrankungen und Demenz.

Beide Arten von essentiellen Fetten müssen nicht nur über die Nahrung aufgenommen werden, sondern es ist auch sehr wichtig, dass wir sie in der richtigen Menge zu uns nehmen. Konjugierte Linolsäure ist eine Art von Omega-6-Fett, von dem wir es uns leisten können, mehr davon zu essen, da es im Körper dazu neigt, wie ein Omega-3-Nahrungsmittel zu wirken, Entzündungen zu lindern und andere Aspekte der Gesundheit zu fördern. 

Es hilft auch dabei, den Hunger abzustellen (indem es unser Hungerhormon namens Ghrelin kontrolliert) und kann Ihre Fähigkeit verbessern, Nährstoffe aufzunehmen.

Nutzen für die Gesundheit von CLA

1. Hilft beim Abnehmen und Fettverbrennen

Sie werden es vielleicht kaum glauben, aber es stellt sich heraus, dass Butter ein fettverbrennendes Lebensmittel sein kann! In vielen Tier- und einigen Humanstudien hat sich gezeigt , dass CLA beim Fettabbau hilft, weshalb es in seiner konzentrierten Form eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme weltweit ist. Eine Reihe von Studien hat Hinweise darauf gefunden, dass CLA nicht nur das Körpergewicht und die Körperfettmasse reduziert, sondern auch dazu beitragen kann, die Magermasse bei verschiedenen Arten zu erhöhen.

Wie hilft CLA beim Abnehmen? Laut einem Bericht aus dem Jahr 2009, der im  Journal of Nutritional Biochemistry veröffentlicht wurde, wird die Hypothese aufgestellt, dass CLA die Adipositas (Fett) aufgrund seiner Auswirkungen auf 1) den Energiestoffwechsel, 2) die Adipogenese, 3) die Entzündung, 4) den Lipidstoffwechsel und 5) die Apoptose reduziert. 

In bestimmten Tierstudien wurde auch festgestellt, dass CLA (insbesondere die Typen 10 und 12) zu einem erhöhten Energieverbrauch, einer erhöhten Fettoxidation und einer Bräunung des subkutanen weißen Fettgewebes (auch bekannt als weißes Fett) führt .

Die Supplementierung mit einer CLA-Mischung (gleiche Konzentrationen der 10,12- und 9,11-Isomere) oder des 10,12-Isomers allein verringert die Körperfettmasse, gemäß den Ergebnissen zahlreicher Tierstudien. Von den beiden Hauptisomeren scheinen speziell 10,12 für die Wirkungen von CLA gegen Fettleibigkeit verantwortlich zu sein.

In Humanstudien waren die Ergebnisse für CLA zur Gewichtsabnahme etwas gemischt, wenn auch immer noch vielversprechend. Eine Studie ergab, dass die Supplementierung einer CLA-Mischung bei übergewichtigen und fettleibigen Menschen (drei bis vier Gramm pro Tag für 24 Wochen) die Körperfettmasse verringert und die fettfreie Körpermasse erhöht. Andere Studien haben ähnliche Ergebnisse gezeigt und dass CLA auch bei gesunden, übergewichtigen und fettleibigen Erwachsenen keine nachteiligen Auswirkungen auf die gesamten Blutfette, die Entzündungswerte und die Insulinreaktion hat.

Es wird angenommen, dass einige Menschen bessere Ergebnisse erzielen als andere aufgrund von Faktoren wie: CLA-Isomer-Kombination im Vergleich zu einzelnen Isomeren, CLA-Dosis und Behandlungsdauer, Geschlecht, Gewicht, Alter und Stoffwechselstatus der Probanden. Einer der möglichen Mechanismen, durch die CLA die Körperfettmasse reduziert, könnte sein, dass es die Energieaufnahme verringert oder den Energieverbrauch erhöht. Eine Studie zeigte, dass Mäuse, die vier Wochen lang mit einer CLA-Mischung ergänzt wurden, ihre Nahrungsaufnahme reduzierten und eine Verbesserung der Leberfunktion erfuhren, obwohl Studien diesen Effekt noch nicht beim Menschen gezeigt haben.

Reduziert CLA Bauchfett? Es gibt keine einzige Art von Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel, die speziell auf Bauchfett oder Fett an anderen Stellen des Körpers abzielt. Da CLA bei der Gewichtsabnahme im Allgemeinen und dem Blutzuckergleichgewicht helfen kann, ist es möglich, dass Sie etwas Bauchfett verlieren, wenn Sie mehr CLA konsumieren.

2. Reguliert den Blutzucker und hilft, die Insulinfunktion zu verbessern

Es gibt starke Hinweise darauf, dass ein umgekehrter Zusammenhang zwischen der CLA-Aufnahme in der Ernährung einer Person und ihrem Risiko, an Diabetes zu erkranken, besteht. Die Hypothese ist, dass CLA an der Insulinregulation beteiligt sein könnte.

Wir wissen auch, dass die besten Nahrungsquellen für CLA, einschließlich gesunder Fette wie Butter oder grasgefüttertes Rindfleisch, den Blutzucker stabilisieren und jemandem helfen können, sich an eine zuckerarme, kohlenhydratarme  Ernährung zu halten, die für die Kontrolle von Diabetes von Vorteil ist.

3. Verbessert die Immunfunktion und kann helfen, Krebs zu bekämpfen

Konjugierte Liensäure hat in mehreren Tierversuchen immunverstärkende Wirkungen und antikarzinogene Aktivitäten gezeigt. Das in gesättigten Fetten enthaltene CLA könnte  die nachteiligen Auswirkungen des Gehalts an gesättigten Fetten ausgleichen und von der Blutzuckerkontrolle über die Hormonregulierung bis hin zur natürlichen Krebsprävention von allem profitieren.

Die Forschung zeigt wiederholt, dass die Qualität der Fettsäuren in der Ernährung einer Person für die Verringerung ihres Gesamtkrebsrisikos von großer Bedeutung ist, und konjugierte Linolsäuren (insbesondere Pansensäure) haben sich in mehrfacher Hinsicht als gesundheitsfördernd erwiesen, insbesondere durch die Verringerung von Entzündungen. Eine geringere Entzündung ist ein Zeichen für weniger Schäden durch freie Radikale (oder oxidativen Stress), die mit einem geringeren Krebsrisiko verbunden sind.

CLA scheint Immun- und Entzündungsreaktionen zu modulieren sowie die Knochenmasse zu verbessern. Die Forschung zu den Wirkungen von konjugierter Linolsäure zur Vorbeugung von Brustkrebs ist etwas widersprüchlich, aber einige frühe Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine höhere Aufnahme von CLA aus natürlichen Lebensmitteln mit einem geringeren Risiko für die Entwicklung von Brustkrebs verbunden ist. Andere Studienergebnisse deuten darauf hin, dass es bei der Bekämpfung von Krebs der Verdauungsorgane von Vorteil sein kann und auch die Entgiftung durch eine gesündere Leberfunktion verbessern kann.

4. Reduziert Allergien und Asthmasymptome

Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem CLA-Gehalt oder die Einnahme von CLA-Ergänzungen über 12 Wochen scheint die Symptome und das allgemeine Wohlbefinden bei Menschen mit saisonalen Allergiesymptomen zu verbessern. In ähnlicher Weise zeigen einige Forschungsergebnisse, dass CLA für Menschen mit Asthma aufgrund seiner Fähigkeit, Entzündungen zu kontrollieren, eine natürliche Behandlungsmethode für asthmabedingte Symptome sein könnte. Eine zwölfwöchige Nahrungsergänzung scheint die Empfindlichkeit der Atemwege und die Fähigkeit zu körperlicher Betätigung zu verbessern.

5. Verbessert die Symptome der rheumatoiden Arthritis

Frühe Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass CLA zur Verringerung von Entzündungen und damit von Autoimmunerkrankungen wie rheumatoider Arthritis von Vorteil ist. Die Einnahme von konjugierter Linolsäure allein oder zusammen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln wie Vitamin E kommt Menschen mit Arthritis zugute, indem sie die Symptome, einschließlich Schmerzen und Morgensteifigkeit, lindert.

Schmerz- und Entzündungsmarker, einschließlich Schwellungen, wurden bei Erwachsenen mit Arthritis, die CLA einnahmen, im Vergleich zu ihren Symptomen vor der Behandlung oder bei Personen, die kein CLA einnahmen, verbessert, was bedeutet, dass CLA Arthritis auf natürliche Weise behandeln kann.

6. Kann die Muskelkraft verbessern

Obwohl die Ergebnisse auch etwas widersprüchlich waren, zeigen einige Untersuchungen, dass die Einnahme von konjugierter Linolsäure allein oder zusammen mit Nahrungsergänzungsmitteln wie Kreatin und  Molkenprotein  dazu beitragen kann, die Kraft zu steigern und die Muskelmasse zu verbessern. Aus diesem Grund wird CLA oft einigen Bodybuilding-Ergänzungen, Proteinpulvern und Formeln zur Gewichtsabnahme zugesetzt.

CLA Nahrungsquellen

Laut einem im  Journal of Food Composition and Analysis veröffentlichten Bericht gehören zu den wichtigsten Nahrungsquellen für CLA:

• Butter von grasgefütterten Kühen (am besten Bio)
• Vollfette, vorzugsweise rohe Milchprodukte wie Sahne, Milch, Joghurt oder Käse
• Weiderind  (am besten Bio)
• Neben Kühen auch in Milchprodukten von Schafen oder Ziegen wie Ziegenmilch enthalten
• Gefunden in kleineren Mengen in mit Gras gefüttertem Lamm, Kalb, Pute und Meeresfrüchten

Was ein Tier isst und die Bedingungen, unter denen es aufgezogen wurde, haben einen großen Einfluss darauf, wie viel CLA (und andere Fette oder Nährstoffe) sein Fleisch oder seine Milch liefert.

Der Anteil von CLA reicht von 0,34 bis 1,07 Prozent des Gesamtfetts in Milchprodukten (womit es die höchste Quelle ist), gefolgt von etwa 0,12 bis 0,68 Prozent des Gesamtfetts in rohen oder verarbeiteten Rindfleischprodukten (die zweitbeste Quelle). Bei tierischen Produkten haben jedoch die Rasse und insbesondere die Qualität der Ernährung und Lebensweise des Tieres einen großen Einfluss auf das Fett, das Sie erhalten, wenn Sie das Tier essen. Mit anderen Worten, nicht alle Rind- oder Milchprodukte sind gleich, wenn es darum geht, uns mit gesunden Fetten wie CLA zu versorgen.

Auch die Jahreszeit, die Bodenbeschaffenheit auf den Farmen und das Alter der Tiere beeinflussen den CLA-Gehalt. Eine Studie ergab beispielsweise, dass der CLA-Gehalt in Rindfleisch und Milchprodukten von mit Gras gefütterten Kühen um 300–500 Prozent höher ist als bei mit Getreide gefütterten Kühen.

Grasgefüttertes Rindfleisch enthält höhere CLA-Werte (und sogar noch mehr Omega-3-Fette und Vitamine) als Rindfleisch von Tieren aus Massentierhaltung. Dasselbe gilt für Milchprodukte, die wir von Kühen bekommen, einschließlich Sahne oder Butter. Eine der besten Möglichkeiten, qualitativ hochwertiges, mit Gras gefüttertes Rindfleisch zu finden, besteht darin, es direkt von kleinen Farmen zu kaufen, sei es beim Besuch von Bauernmärkten, beim Beitritt zu einer von der Gemeinde geförderten Landwirtschaftsgruppe oder sogar beim Suchen im Internet. Wenn Sie das perfekte Produkt nicht finden können, zum Beispiel 100 % biologisches und grasgefüttertes Rindfleisch, tun Sie Ihr Bestes und konzentrieren Sie sich gleichzeitig darauf, industrielle und künstlich hergestellte Fette aus Ihrer Ernährung zu begrenzen.

Wenn Ihnen all diese Ratschläge zur Gewinnung verschiedener Fette überwältigend erscheinen, denken Sie einfach daran, dass Sie Ihrem Körper das Beste tun, wenn Sie alle verschiedenen Arten natürlicher Fette in ihrer natürlichen Form essen. Butter, Rindfleisch und Sahne sind nichts, wovor Sie Angst haben müssen, solange Sie die höchstmögliche Qualität konsumieren, so wie es die traditionelle Bevölkerung seit Tausenden von Jahren getan hat.

CLA-Ergänzungen (Supplements)

Sollten Sie CLA-Ergänzungen einnehmen? Es ist auch möglich, CLA aus Nahrungsergänzungsmitteln zu erhalten, aber wie die meisten Nährstoffe hat CLA in Form von Nahrungsergänzungsmitteln nicht unbedingt die gleichen gesundheitlichen Auswirkungen wie CLA aus natürlichen, echten Lebensmitteln.

Es ist möglich, dass die in Nahrungsergänzungsmitteln enthaltenen CLA-Typen nicht die effektivsten sind; Vollwertkost besteht aus c9, t11 CLA, während viele Nahrungsergänzungsmittel reich an t10, c12 CLA sind.

Während die CLA-Supplementierung einige positive Auswirkungen auf das Management von Risiken und Symptomen bei einigen Krankheiten gezeigt hat, fehlen den meisten möglicherweise hohe Konzentrationen an Pansensäure, die die vorherrschende Form von CLA ist, die in natürlich vorkommenden Lebensmitteln vorkommt. Dies umfasst etwa 90 Prozent des CLA, das in Fleisch und Milchprodukten von Wiederkäuern vorkommt, sowie die biologisch aktivsten Formen (9,11- und 10,12-Isomere).

Andererseits wird das in Nahrungsergänzungsmitteln enthaltene CLA in vielen Fällen durch chemische Veränderung von Linolsäure aus ungesunden Pflanzenölen hergestellt.

So nehmen Sie CLA ein:

• Für bestimmte Vorteile wie die Reduzierung des Körperfetts bei übergewichtigen Patienten wurde eine Dosis von 1,8 bis 7 Gramm CLA pro Tag erfolgreich eingesetzt. Aber Mengen auf der kleineren Seite dieses Bereichs könnten ausreichend sein, da einige Untersuchungen zeigen, dass mehr als 3,4 Gramm pro Tag nicht immer zusätzliche Vorteile zu bieten scheinen. Andere Untersuchungen deuten darauf hin, dass eine CLA-Mindestdosis von 3 Gramm täglich erforderlich sein kann, um Wirkungen zu sehen. Es wird empfohlen, die Tagesdosen in 2-3 Teildosen aufzuteilen.
• Die meisten Studien haben CLA-Dosierungen zwischen 3 und 6,5 Gramm pro Tag verwendet. Die tägliche Einnahme von 6 Gramm gilt für die meisten Erwachsenen als allgemein sicher.
• Die meisten Studien haben die Auswirkungen der Einnahme von CLA für eine Dauer zwischen 8 Wochen und etwa 7 Monaten getestet.
• CLA scheint am besten zu wirken, wenn es vor oder während einer Mahlzeit eingenommen wird.
• Wie schnell wirken CLA-Ergänzungen? Es kann bis zu 6 bis 12 Wochen dauern, bis die Ergebnisse in Bezug auf die Veränderungen der Körperzusammensetzung zu sehen sind. Andere Wirkungen wie reduziertes Hungergefühl können früher, innerhalb von mehreren Wochen nach der Einnahme von CLA, zu spüren sein.

Risiken und Nebenwirkungen

Bevor Sie mit der Einnahme von CLS beginnen, ist es wichtig zu bedenken, was wir über die Vorteile und Gefahren von CLA wissen. CLA wurde in den USA der Status „Generally Recognized As Safe“ für die Verwendung als Nahrungsergänzungsmittel verliehen. Allerdings zeigen nicht alle Untersuchungen, dass die Einnahme hoher zusätzlicher Dosen sicher ist.

Welche Nebenwirkungen hat die Einnahme von CLA? CLA gilt als sicher, wenn es als Teil von ganzen, natürlichen Lebensmitteln gegessen oder in moderaten Mengen oral eingenommen wird, die immer noch größer sind als die in Lebensmitteln enthaltenen. Bei manchen Menschen kann die Einnahme von CLA-Ergänzungen vorübergehende Nebenwirkungen wie Magenverstimmung, Durchfall, Übelkeit und Müdigkeit verursachen.

Es gibt auch einige Hinweise darauf, dass die Einnahme hoher CLA-Dosen zu ernsteren Gesundheitsproblemen beitragen kann, insbesondere solchen, die die Leber betreffen. In einigen Tier- und Humanstudien hat sich gezeigt, dass konjugierte Linolsäure die Ansammlung von Fett in der Leber (auch hepatische Steatose genannt) erhöht und Entzündungen fördert.

Dies kann möglicherweise das Risiko für Probleme wie Insulinresistenz, metabolisches Syndrom, Typ-2-Diabetes erhöhen und das „gute“ HDL-Cholesterin senken. Insgesamt gibt es jedoch widersprüchliche Ergebnisse darüber, ob CLA hauptsächlich entzündlich ist oder nicht.

Die Leber kann am stärksten von einer hohen Aufnahme von konjugierter Linolsäure betroffen sein, da sie eine wichtige Rolle bei der Energiehomöostase und der Umwandlung von überschüssiger Glukose (aus Kohlenhydraten und Zucker) in Fettsäuren spielt. Die Forschung legt nahe, dass die Auswirkungen von CLA auf die Lebergesundheit von Faktoren wie dem CLA-Spiegel in der Ernährung und der genauen Art von CLA, der Dauer der Einnahme hoher Dosen und dem allgemeinen Gesundheitszustand/physiologischen Zustand einer Person abhängen.

In Bezug auf konjugierte Linolsäure für Kinder ist es am besten, Ihren Kindern keine CLA-Ergänzungen zu geben, da es derzeit nicht genügend Beweise gibt, um zu wissen, ob eine langfristige Anwendung sicher ist. Nahrungsquellen wie Butter und Rindfleisch sind jedoch definitiv sicher und empfehlenswert, da diese nicht nur CLA, sondern auch wichtige Nährstoffe für Wachstum und Entwicklung liefern, darunter verschiedene fettlösliche Vitamine, Mineralien und Proteine.

Wenn Sie operiert werden oder eine Vorgeschichte mit schlechter Leberfunktion oder Blutungsstörungen haben, denken Sie daran, dass eine Supplementierung mit CLA möglicherweise nicht sicher ist. Konjugierte Linolsäure könnte die Blutgerinnung verlangsamen und das Risiko von Blutergüssen und Blutungen erhöhen, aber auch hier sollte der Verzehr von Lebensmitteln mit CLA kein Risiko darstellen.

Abschließende Gedanken

• Konjugierte Linolsäure (CLA) ist eine Art mehrfach ungesättigtes Fett, insbesondere eine Omega-6-Fettsäure.
• Konjugierte Linolsäure kommt natürlicherweise in Lebensmitteln wie Vollmilchprodukten und Fleisch von Kühen, Schafen und Ziegen vor. CLA ist auch in Ergänzungsform erhältlich.
• Studien deuten darauf hin, dass die Vorteile von konjugierter Linolsäure potenziell Folgendes umfassen können: Reduzierung des Körperfetts, Unterstützung des Wachstums magerer Muskelmasse, Normalisierung des Blutzuckers, Verbesserung der Verdauung und der Immunfunktion, Reduzierung von Allergien und Schutz vor bestimmten Risikofaktoren für Herzerkrankungen.
• CLA-Nebenwirkungen können Magenverstimmung, Durchfall, Übelkeit und Müdigkeit umfassen. Schwerwiegendere Nebenwirkungen können auftreten, wenn Sie hohe Dosen einnehmen, wie z. B. Fettansammlung in der Leber und verstärkte Entzündungen.