Redaktion Die Essenz einer guten Nachtruhe als Teil eines gesunden Lebensstils kann nicht überbewertet werden. Wir brauchen Schlaf genauso wie eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung. Eine einzige Nacht mit schlechtem Schlaf kann Ihr Energieniveau, Ihre Aufmerksamkeit, Ihre Stimmung und Ihre Fähigkeit, geistig und körperlich zu verarbeiten, negativ beeinflussen.
Von Zeit zu Zeit ist es typisch, dass Sie Probleme beim Einschlafen haben, sich im Bett hin und her wälzen oder bemerken, dass Ihre Gedanken viel zu früh am Morgen zu kreisen beginnen. Glücklicherweise haben sich im Laufe der Jahre Optionen zur Verbesserung des Schlafs entwickelt.
Schlafsuchende sind auf der Suche nach erholsamen Nächten zu Yoga, Meditation und heißen Bädern abgewichen.
Schlaftabletten oder Melatonin sind keine langfristig sicheren Lösungen, daher ist es keine Überraschung, dass Menschen CBD-Öl gegen Schlafstörung in ihre nächtliche Routine aufnehmen.
Wann ist die beste Zeit, um CBD nachts einzunehmen?
Um gut schlafen zu können, raten viele, CBD etwa 30 bis 60 Minuten vor dem Einschlafen einzunehmen. Dadurch kann der Körper das CBD aufnehmen und seine Wirkung entfalten.
Die Zeit, die erforderlich ist, damit das CBD-Öl für besseren Schlaf wirkt, hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich Ihrer Art der Einnahme, Dosierung, persönlichen Stoffwechselrate und Gewicht. CBD-Öl, das in Lebensmitteln oder Getränken verwendet wird, braucht länger, um den Körper zu beeinflussen, als CBD-Öltropfen, die unter die Zunge gegeben werden.
Wie CBD beim Schlafen helfen kann
CBD wird allgemein als starkes Stress- und Schmerzmittel verwendet. Es ist auch bekannt, Symptome von psychischen Störungen wie Angstzuständen und Depressionen zu lindern. Diese Wirkungen von CBD können dazu beitragen, den Schlafzyklus bei Menschen mit solchen Erkrankungen zu verbessern.
Entspannung
Eines der Hauptsymptome von Stress sind Schlafstörungen. Hohe Cortisolspiegel im Körper während der Nacht tragen zu Problemen beim Einschlafen und Aufwachen in der Nacht bei, was zu einer verminderten Schlafqualität führt.
Wenn Sie also aufgrund von Stress Schwierigkeiten haben, nachts einzuschlafen, kann CBD helfen, den Schlaf zu beeinflussen, indem es das Stressgefühl reduziert. Es hemmt die Cortisol-Sekretion, was zu einer Verringerung des Cortisols im Körper führt. Das beruhigt das Nervensystem und beruhigt den Körper. Daher kann die Einnahme von CBD-Öl vor dem Schlafengehen dazu beitragen, die allgemeine Schlafqualität zu verbessern.
Schmerzlinderung
CBD erscheint als sichere Behandlungsoption sowohl für chronische als auch für akute Schmerzzustände. Schmerzen sind ein Standardgrund für Einschlafschwierigkeiten. Und chronische Schmerzen können pochend sein und die Lebensqualität, soziale Interaktionen, die Arbeitsfähigkeit und den Schlaf beeinträchtigen. Durch nachlassende Schmerzen senkt CBD die Ursache von Schlafstörungen und ermöglicht eine bessere Schlafqualität.
CBD ist ein allosterischer Modulator der Opioidrezeptoren im Körper. Diese Rezeptoren kontrollieren die Schmerzempfindung, und CBD bindet an Opioidrezeptoren und verändert, wie sie auf belastende Reize reagieren, wodurch die Schmerzempfindung gesenkt wird. Die schmerzlindernden Eigenschaften von CBD können zu einem erholsameren Schlaf für Menschen beitragen, die die ganze Nacht über Schmerzen haben.
Angstabbau
CBD kann helfen, Angstzustände zu lindern, indem es die Aktivität eines Teils des Gehirns, der Amygdala, reduziert. Die Amygdala ist das Angstzentrum des Gehirns und bei vielen Menschen, die mit Angst konfrontiert sind, hyperaktiv. Durch die Verringerung der Amygdala-Aktivität kann CBD Angstgefühle verringern und die Wahrscheinlichkeit des Einschlafens erhöhen.
Antidepressivum
Depressionen werden im Allgemeinen durch einen niedrigen Serotoninspiegel im Körper ausgelöst. CBD ist ein partieller Agonist von Serotoninrezeptoren, was bedeutet, dass es auf diese Rezeptoren auch auf Serotoninmoleküle einwirkt. Dies kann helfen, Ihre Stimmung zu kontrollieren und möglicherweise Ihre Einschlaffähigkeit verbessern.
Wie viel CBD nehme ich zum Schlafen?
Abzuleiten, wie viel CBD eingenommen werden muss, damit Sie schlafen können, kann eine Herausforderung sein. CBD bietet je nach Dosis verschiedene Vorteile (daher seine zweiphasige Natur). Die Faustregel lautet, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und sich nach oben zu arbeiten, bis Sie die Dosis mit dem optimalen Punkt gefunden haben. Sie können mit einer Dosis von 60 mg beginnen und schrittweise auf 300 mg erhöhen.
Während niedrigere CBD-Dosen als Stimulans wirken und eine beruhigende Wirkung und ein Gefühl von klarem Kopf vermitteln können, können höhere Dosen eine beruhigende Wirkung haben. Daher wird typischerweise mit höheren Dosen ein verbesserter Schlaf erreicht. Die optimale Dosierung ist jedoch für jeden einzigartig. CBD-Dosen für den Schlaf können zwischen 40 mg und 160 mg pro Portion oder mehr liegen.
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Dosen von nur 25 mg pro Tag für eine Verbesserung des Schlafs bei Erwachsenen mit Angstzuständen ausreichen können.
Einige Studien haben jedoch gezeigt, dass für diese beruhigende Wirkung bei gesunden Erwachsenen höhere Dosen von 300 bis 600 mg pro Tag erforderlich sind. Beachten Sie, dass sich eine „hohe Dosis“ je nach individuellen Unterschieden bei einer Person ändern kann Endocannabinoid-System (ECS), aber jede Menge über 50 mg pro Tag könnte als hohe Dosis angesehen werden.
CBD-Dosierung
Wenn Sie die richtige Dosis CBD-Öl für sich herausfinden:
- Wenn Sie aufgrund von Angstzuständen, Stress, Schmerzen oder Depressionen Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, benötigen Sie möglicherweise Dosen von bis zu 300 mg oder mehr pro Tag. Im Gegensatz dazu könnten andere moderatere Dosen von 25 mg pro Tag als Schlafmittel hilfreich finden.
- Anstatt nachts eine hohe Dosis einzunehmen, dosieren viele Menschen CBD allmählich über den Tag. Beispielsweise können sie statt einer Dosis von 75 mg 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen dreimal täglich 25 mg einnehmen. Eine solche Dosierung kann helfen, Schmerzen, Stress und/oder Angstzustände im Laufe des Tages zu lindern, was es einer Person ermöglicht, sich auszuruhen und nachts leichter einzuschlafen.
Wie lange dauert es, bis CBD-Öl Sie schläfrig macht?
- Die Wirkung von CBD-Öl ist innerhalb von 15 bis 30 Minuten nach der Einnahme zu spüren, wenn Tropfen unter die Zunge gegeben werden. Das CBD wird durch einen winzigen Kapillarsatz direkt in den Blutkreislauf aufgenommen und umgeht den Stoffwechsel in der Leber.
- Wenn CBD in Form von Esswaren (wie CBD-Gummis) oder Getränken konsumiert wird, muss es die Leber passieren und verstoffwechselt werden, bevor es in den Blutkreislauf gelangt. Dies kann 60 bis 90 Minuten dauern. Der Stoffwechsel verringert auch den Anteil an CBD, der für Ihren Körper verfügbar ist.
- Orale Produkte wie CBD-Kapseln, Gummibonbons oder Honigsticks müssen das Verdauungssystem passieren, bevor sie wirken – daher kann es zu einer Verzögerung zwischen 40 Minuten und 2 Stunden kommen.
- Das Einatmen von CBD-Öl über einen Vape führt dazu, dass die Wirkung innerhalb von 15 bis 30 Minuten eintritt, was dem Einbringen des Öls unter die Zunge entspricht. Beim Verdampfen von CBD-Öl sind jedoch Verdünnungsmittel erforderlich, und diese Form des Konsums von CBD-Produkten wird nicht empfohlen. Es wird angenommen, dass das Verdampfen von CBD ernsthafte Gesundheitsrisiken birgt.
Verwendung von CBD-Öl zum Schlafen (CBD vor dem Schlafengehen)
Es wird oft empfohlen, dass Sie bei der Erforschung von CBD-Öl zur Verbesserung des Schlafs zunächst damit beginnen sollten, CBD-Öl während des Tages auszuprobieren. Auf diese Weise können Sie die individuelle Reaktion Ihres Körpers auf Ihre Anfangsdosis messen und die Einnahme vor dem Schlafengehen entsprechend anpassen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Für die höchste Wirksamkeit und Absorptionsgeschwindigkeit wird CBD-Öl in Tinkturform sublingual eingenommen. Das bedeutet, dass Sie Ihre CBD-Dosis mit der Pipette des Öls abmessen und 60 Sekunden lang unter die Zunge legen – dann schlucken. Sie können mit der Zunge um Ihr Zahnfleisch und Ihren Gaumen wackeln, um die Oberfläche für die Absorption zu erhöhen.
Wenn es einsetzt, sollten Sie eine beruhigende Welle der Leichtigkeit und ein Gefühl des Friedens im Geist bemerken. Die Wirkung baut sich mit der Zeit auf und wird eine Stunde nach der Einnahme deutlicher.
Abschluss
CBD-Öl ist bekannt für seine therapeutischen Wirkungen wie Angst, Schmerz und Stressabbau. Aufgrund dieser Wirkungen kann CBD-Öl Schlaflosigkeit, Schlafbeginn und Schlafqualität bei Menschen mit diesen Erkrankungen verbessern. Es kann auch den Schlaf bei gesunden Erwachsenen bei viel höheren Dosen verbessern.
Obwohl CBD ein sicheres und wirksames Heilmittel zu sein scheint, das einigen Menschen helfen könnte, die benötigte Ruhe zu finden, wissen wir noch viel nicht über seine Sicherheit und langfristige Anwendung.