Ausbleibende / unregelmäßige Perioden? Ursache & Behandlung

Abnormale Menstruationszyklen können ein kompliziertes Problem sein, da die weiblichen Hormone von einer Reihe verschiedener Faktoren und Körpersysteme beeinflusst werden. Laut einem im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism veröffentlichten Bericht über ausbleibende Perioden ist das häufige Ausbleiben der Periode über einen längeren Zeitraum eine relativ häufige Erkrankung, die zu jedem Zeitpunkt bei bis zu 5 Prozent der erwachsenen Frauen auftritt. Inzwischen erleben viel mehr Frauen während ihrer reproduktiven Jahre unregelmäßige Perioden mit und ohne Periode.

Der Hypothalamus im Gehirn, die Hypophyse, die Eierstöcke, die Nebennieren und die Schilddrüse tragen alle dazu bei, die Menstruation zu regulieren und die Hormone auf natürliche Weise auszugleichen. Daher ist es wichtig, auf weit verbreitete Lebensgewohnheiten zu achten, die den Hormonspiegel negativ beeinflussen können.

Inhaltsverzeichnis

Die Gefahren unregelmäßiger Perioden

Bei Frauen mit einem regelmäßigen Zyklus wird bei normaler Funktion der Eierstöcke etwa alle 25–28 Tage eine Eizelle freigesetzt. Obwohl die durchschnittliche Zeit zwischen den Perioden je nach Frau variiert, insbesondere während der Pubertät und der Perimenopause, haben die meisten Frauen ihre Periode einmal im Monat, wenn sie bei guter Gesundheit sind.

Wenn eine Frau ihre Periode nicht mehr bekommt – was als „Amenorrhoe“ bezeichnet wird – ist dies ein solides Anzeichen dafür, dass etwas nicht stimmt. Von primärer Amenorrhoe spricht man, wenn eine junge Frau ihre Periode während der Pubertät nie bekommen hat, während von sekundärer Amenorrhoe gesprochen wird, wenn eine Frau in der Vergangenheit ihre Periode hatte, aber drei oder mehr Monate lang keine monatliche Periode mehr bekommt.

Jeden Monat eine regelmäßige, mäßig schmerzfreie Periode zu haben, ist ein guter Hinweis darauf, dass die Hormone im Gleichgewicht sind und das Fortpflanzungssystem richtig funktioniert. Auch das Gegenteil ist der Fall: Unregelmäßige Perioden, Ausbleiben der Periode oder sehr schmerzhafte und intensive PMS-Symptome sind ein Zeichen dafür, dass der Spiegel eines oder mehrerer Hormone entweder fehlt oder zu hoch ist. Ob es sich um einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand, chronischen Stress, eine schlechte Ernährung, zu viel Bewegung oder ein niedriges Körpergewicht handelt, häufig ausbleibende Perioden – das heißt, wenn Sie sicher sind, dass Sie nicht schwanger sind – sind nichts, was Sie ignorieren sollten.

Alarmierenderweise zeigen einige Berichte, dass viele Frauen es vorziehen, nicht mit einem Arzt über häufig ausbleibende oder unregelmäßige Perioden zu sprechen, was ein großes Risiko darstellt, wenn man bedenkt, dass unregelmäßige Hormone und Amenorrhoe mit einer Reihe schwerwiegender Erkrankungen verbunden sind, einschließlich eines erhöhten Risikos für:

Osteoporose
Herzerkrankungen
Unfruchtbarkeit
und andere weitere hormonelle Komplikationen.

Laut Forschern der Abteilung für Endokrinologie der Mayo Clinic „kann Amenorrhoe das manifestierende Merkmal einer Vielzahl von anatomischen und endokrinen Anomalien sein. Amenorrhoe führt zu einer Beeinträchtigung der Fruchtbarkeit. Wenn der Östrogenspiegel niedrig ist, begleiten Veränderungen im Mineralstoff-, Glukose- und Fettstoffwechsel die Amenorrhoe.

Diese Stoffwechselveränderungen wirken sich auf die Knochen- und Herz-Kreislauf-Gesundheit aus und erhöhen das Risiko für Osteoporose und koronare Herzkrankheiten im späteren Leben.“

Wie Ihr Menstruationszyklus funktioniert, um unregelmäßige Perioden zu verhindern

Anovulation ist das Versagen des Eierstocks, Eier (oder „Ovium“) über einen Zeitraum freizusetzen, der normalerweise drei Monate überschreitet. Eines der wichtigsten Anzeichen einer Anovulation sind unregelmäßige oder ausbleibende Menstruationsblutungen.

Bei nicht schwangeren Frauen im gebärfähigen Alter (zwischen etwa 15 und 40 Jahren) ist die Anovulation abnormal und wird bei etwa 30 Prozent der Fruchtbarkeitspatienten als Hauptursache für Unfruchtbarkeit angesehen. Oligomenorrhoe ist ein anderer Begriff für unregelmäßige, aber nicht vollständig ausbleibende Perioden, die definiert sind als mehr als 36 Tage zwischen den Menstruationszyklen oder weniger als acht Zyklen pro Jahr.

Dieses vorhersagbare Muster des Eisprungs und der Menstruation einer Frau wird durch einen Zyklus der Veränderung bestimmter Sexualhormone, insbesondere Östrogen, reguliert. Es gibt viele Arten von Östrogenen, die in einem weiblichen Körper vorhanden sind. Die drei wichtigsten sind Estradiol, Estriol und Estron.

Estradiol wird in den Eierstöcken und in den Nebennieren produziert. Es gilt als das stärkste der drei wichtigsten Östrogene und steht in engem Zusammenhang mit der Menstruation, während die anderen Östrogentypen eher mit der Schwangerschaft zusammenhängen. Nach etwa dem 50. Lebensjahr produzieren die Eierstöcke weniger Östrogen, und es wird die Aufgabe der Nebennieren, Östrogen bereitzustellen oder die biochemischen Vorläufer bereitzustellen, die zur Synthese von Östrogen verwendet werden. Aus diesem Grund gehen Frauen auf natürliche Weise durch die Wechseljahre und hören nach ihren normalen reproduktiven Jahren auf, ihre Periode zu bekommen.

Bei vielen Frauen im gebärfähigen Alter kann ein niedriger Östrogenspiegel zu ausbleibenden oder unregelmäßigen Perioden führen. Tatsächlich ist Amenorrhoe bei jungen Frauen einer der besten klinischen Indikatoren für einen Östrogenmangel. Bei all den Ursachen für eine abnormale Östrogendominanz in der modernen Welt, dank Dingen wie Toxinen und einer schlechten Ernährung, könnte es schwer vorstellbar sein, dass wir jemals einen Mangel an Östrogen haben könnten. Aber manche Frauen tun es.

Es wird angenommen, dass ein niedriger Östrogenspiegel nicht nur dadurch verursacht wird, dass aufgrund erblicher Hormonprobleme nicht genügend Sexualhormone produziert werden, sondern häufig durch die Auswirkungen hoher Stresshormonspiegel auf den Körper. Sie müssen einen Weg finden, Stress abzubauen, wenn Sie unregelmäßige Perioden haben, da Sexualhormone durch metabolische, physische oder psychische Stressoren wirklich negativ beeinflusst werden können.

Stresshormone können aufgrund vieler Faktoren dominant werden – eine minderwertige Ernährung und chronische emotionale Stressoren sind zwei der größten. Wir müssen unsere Stresshormone in schnellen Schüben freisetzen, wenn es wirklich einen Notfall gibt, um uns zu helfen, aus Situationen auf Leben und Tod herauszukommen, aber heutzutage sind viele Frauen mit anhaltendem Stress konfrontiert, der als „niedrig“ angesehen und oft ignoriert wird , obwohl es tatsächlich stark genug ist, um einen Einfluss auf die allgemeine Gesundheit zu haben.

Ursachen

Abgesehen von der Schwangerschaft und den Wechseljahren, die beide normalerweise verhindern, dass eine Frau ihre Periode bekommt, sind hier die anderen Hauptursachen für unregelmäßige Perioden oder Amenorrhoe.

1. Hoher Stresspegel

Wenn Sie über einen längeren Zeitraum unter viel Stress stehen, kann Ihr Körper beginnen, Energie zu sparen, indem er den Eisprung verhindert. Das Erleben eines traumatischen Ereignisses oder sogar viel „normaler“ Stress kann plötzlich dazu führen, dass die Nebennieren Überstunden machen, was die Produktion von Schilddrüsenhormonen, Östrogen und anderen Fortpflanzungshormonen stören kann.

Neben anderen Faktoren, wie restriktivem Essen und übermäßigem Training, kann Stress zur hypothalamischen Amenorrhoe (HA) beitragen. Wenn Sie nicht viel Östrogen haben – und die Spiegel anderer Hormone, einschließlich des luteinisierenden Hormons (LH) und des follikelstimulierenden Hormons (FSH) – unter den Normalwert fallen, können Sie die Gebärmutterschleimhaut nicht richtig aufbauen und so weiter Eine Folge davon ist, dass Sie Ihre Periode nicht bekommen.

Warum passiert das? Im Wesentlichen sorgt Ihr Körper dafür, dass Notfälle Vorrang haben. Komfort ist schön und fruchtbar zu sein ist wichtig, aber es ist immer noch zweitrangig zum Überleben. Ein eingebauter Überlebensmechanismus, der in uns allen verwurzelt ist, ist die kontinuierliche Produktion von entscheidenden „Kampf-oder-Flucht“-Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin.

Adrenalin und Cortisol sind die beiden Hauptakteure im Zusammenhang mit unseren Stressreaktionen, die uns helfen, Bedrohungen zu entkommen (sei es reale, unmittelbare oder nur wahrgenommene). Adrenalin und Cortisol sind absolut notwendig und manchmal nützlich – sie helfen uns zum Beispiel beim Laufen, Klettern, Energie tanken, Schwitzen und regulieren unseren Herzschlag – aber zu viel kann zu einem Problem werden.

Der Körper räumt der Produktion dieser Stresshormone, die Ihnen helfen, eine Krise zu überstehen, immer Priorität ein, sodass Sexualhormone in den Hintergrund treten können, wenn Ihr Körper wahrnimmt, dass „die Zeiten hart sind“. Unter chronischem Stress stehen nicht genügend Rohstoffe zur Verfügung – wie zum Beispiel Aminosäuren, die Neurotransmittern bei der Arbeit helfen – um in manchen Fällen sowohl Sexualhormone als auch Stresshormone herzustellen, also muss eine Wahl getroffen werden und der Körper entscheidet sich immer für Stresshormone.

Schwere Stresszustände wie Diäten, schweres körperliches Training oder intensive emotionale Ereignisse sind Situationen, die mit oder ohne Gewichtsverlust zu Amenorrhoe führen können.

2. Schlechte Ernährung

Eine schlechte Ernährung mit wenig Nährstoffen, Antioxidantien und probiotischen Lebensmitteln, aber reich an Stimulanzien, kann die Nebennieren und die Schilddrüse belasten. Beispielsweise ist eine hohe Aufnahme von Zucker, gehärteten Fetten und künstlichen Zusatzstoffen oder Pestiziden mit Schilddrüsenproblemen und Nebennierenmüdigkeit verbunden, die Cortisol erhöhen können.

Überschüssiges Cortisol behindert die optimale Funktion vieler anderer essentieller Hormone, wie zum Beispiel Sexualhormone. Es kann auch den Abbau von Knochen, Haut, Muskeln und Gehirngewebe fördern, wenn es über einen langen Zeitraum high ist. Dieser Zyklus von überschüssigem Cortisol kann zu einem Proteinabbau führen, was zu Muskelschwund und möglicherweise Osteoporose führt.

Wenn Sie mit der Menstruation zu kämpfen haben, achten Sie darauf, genug zu essen und die richtige Art zuzubereiten. Essen Sie Lebensmittel mit hohem Antioxidansgehalt, die reich an Nährstoffen sind, insbesondere viele Fette und Proteine. Wählen Sie auch ein kalorienreiches Nahrungsergänzungsmittel, wenn Sie untergewichtig sind, wenig Körperfett haben oder ein Sportler sind.

3. Extremer Gewichtsverlust und geringes Körpergewicht

Wenn Ihr Body-Mass-Index (BMI) unter 18 oder 19 fällt, kann Ihre Periode ausbleiben, weil Sie zu wenig Körperfett haben. Körperfett ist wichtig, um genügend Östrogen zu bilden, weshalb bei sehr dünnen Frauen oder Frauen mit schweren Erkrankungen wie Anorexie und Bulimie ausbleibende oder ausbleibende Perioden auftreten können. Erhöhte körperliche Aktivität und Ernährungsanforderungen durch intensives Training können manchmal zu einem niedrigen Körpergewicht führen, das Sie einem Risiko für hormonelle Probleme aussetzt.

Eine kalorienarme, fettarme Ernährung kann auch zu Nährstoffmangel und einem verringerten Körperfettanteil führen, was zu unregelmäßigen Perioden und Knochenschwund beitragen kann. Einige Berichte zeigen auch, dass sehr schlanke Veganer und Vegetarier, einschließlich derjenigen, die sich vollständig „roh“ ernähren, ebenfalls einem höheren Risiko ausgesetzt sein könnten – wahrscheinlich, weil sie anfälliger für Untergewicht und Mangelerscheinungen sind. Allerdings sind nicht alle Frauen mit unregelmäßigen oder ausbleibenden Perioden untergewichtig; Viele haben ein normales Gewicht, und einige liegen sogar im BMI-Bereich, der als „übergewichtig“ oder „fettleibig“ gilt.

4. Übermäßiges Training

Obwohl moderate Bewegung sehr wichtig für die anhaltende Gesundheit des Herzens, die Stimmungsregulierung, den Schlaf und die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts ist, kann zu viel Bewegung auch einen übermäßigen Druck auf Ihre Nebennieren, Schilddrüse und Hypophyse ausüben. Frauen, die schnell anfangen, mit hoher Intensität zu trainieren – zum Beispiel durch das Training für einen Marathon oder ein anderes Großereignis, das ein hohes Maß an körperlicher Ausscheidung erfordert – können plötzlich aufhören, ihre Periode zu bekommen.

Wie andere Stresshormone wird Cortisol als Reaktion auf realen oder wahrgenommenen Stress freigesetzt, der körperlich (einschließlich körperlicher Betätigung) oder emotional sein kann. Zu diesen Stressoren gehören Überarbeitung und Übertraining, zusätzlich zu Dingen wie zu wenig Schlaf, Fasten, Infektionen und emotionalen Verstimmungen. Angesichts des Drucks, dünn und in Form zu bleiben, haben manche Frauen heute das Gefühl, dass sie zu viel und zu viele Tage pro Woche intensiv trainieren und „gut ins Schwitzen kommen“ müssen.

Diese Art von Anstrengung kann tatsächlich den Stress erhöhen und dem Körper die Energie entziehen, die er benötigt, um die Sexualhormone zu regulieren. Ein Bericht der University of Michigan fand heraus, dass Laufen und Balletttanzen zu den Aktivitäten gehören, die am engsten mit Amenorrhoe in Verbindung gebracht werden. Bis zu 66 Prozent der Langstreckenläuferinnen und Balletttänzerinnen leiden irgendwann einmal unter Amenorrhoe. Erstaunlicherweise hatten 81 Prozent der Bodybuilderinnen irgendwann Amenorrhoe und viele hatten eine mangelhafte Ernährung.

„Übungsinduzierte Amenorrhoe“ kann ein Indikator für einen allgemeinen Energieverlust sein und tritt am häufigsten bei jungen Frauen auf. Tatsächlich ist die Teilnahme von Frauen an Highschool-Leichtathletik in den letzten 30 Jahren um 800 Prozent gestiegen, und gleichzeitig haben auch hormonelle Ungleichgewichte zugenommen. Andere besorgniserregende Probleme, die manchmal mit diesem Phänomen einhergehen, sind Knochendichteverlust und Essstörungen. Aus diesem Grund hat die Behandlung von Skelettproblemen, Herzkomplikationen und Ernährungsmängeln in dieser Bevölkerungsgruppe für Ärzte eine sehr hohe Priorität.

5. Schilddrüsenerkrankungen

Sie werden es vielleicht nie vermuten, aber es könnte einfach sein, dass Ihre Schilddrüse die Ursache Ihrer Probleme im Zusammenhang mit hormonellen Ungleichgewichten ist. Einige Berichte zeigen, dass Schilddrüsenerkrankungen eine der Hauptursachen für ausbleibende Perioden sein können, wobei etwa 15 Prozent der Amenorrhoe-Patienten an Schilddrüsen-Unregelmäßigkeiten leiden. Die Schilddrüse, die oft als „Hauptdrüse“ bezeichnet wird und als entscheidende Steuerung des endokrinen Systems gilt, kontrolliert weitgehend Ihren Stoffwechsel und beeinflusst viele Sexualhormone.

Schilddrüsenerkrankungen, einschließlich Hypothyreose, können weit verbreitete Symptome wie Veränderungen der Östrogen- und Cortisolhormone und Ausbleiben der Periode verursachen. Zu viel Cortisol, das im Körper zirkuliert, kann zu einer allgemeinen Hormonresistenz führen, einschließlich einer Schilddrüsenresistenz. Dies bedeutet, dass der Körper gegenüber diesen Hormonen desensibilisiert wird und mehr benötigt werden, um die gleiche Aufgabe zu erfüllen.

6. Absetzen der Antibabypille

Einige Frauen hören während der Empfängnisverhütung absichtlich auf, ihre Periode zu bekommen, aber selbst wenn sie die Pille absetzen, kehrt ihre Periode nicht zurück. Während einige Ärzte raten, dass sich die Periode einer Frau innerhalb weniger Monate nach dem Absetzen der Pille anpassen und zurückkehren sollte, zeigen Studien , dass viele Frauen jahrelang danach ausbleibende oder unregelmäßige Perioden haben.

Der natürliche Menstruationszyklus einer Frau besteht aus steigenden und fallenden Östrogen- und Progesteronspiegeln, aber die Einnahme von Antibabypillen hält den Östrogenspiegel auf einem ausreichend hohen Niveau, was dem Körper vortäuscht, dass er schwanger ist, und zu unregelmäßigen Perioden führt. Der Körper braucht viele Monate oder sogar Jahre, um dies zu korrigieren und zur Homöostase zurückzukehren.

Ein im American Journal of Obstetrics and Gynecology veröffentlichter Bericht ergab, dass etwa 29 Prozent der Frauen mehr als drei Monate nach dem Absetzen der Pille ausbleibende Perioden erleben. Es ist eine der Gefahren der Antibabypille.

7. Laufende hormonelle Ungleichgewichte und Störungen

Das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) ist ein Hormonungleichgewicht bei Frauen, das den Eisprung negativ beeinflusst. Wenn eine Frau an PCOS leidet, erfährt sie veränderte Spiegel von Sexualhormonen – einschließlich Östrogen, Progesteron und Testosteron –, die zu abnormalem Wachstum der Körper- oder Gesichtsbehaarung, Gewichtszunahme, Blutzuckerproblemen, Akne und unregelmäßigen Menstruationszyklen führen können. PCOS kann von einem Frauengynäkologen diagnostiziert werden, der den Hormonspiegel testet, die Symptome und die Familienanamnese überprüft und möglicherweise die Eierstöcke auf Zystenwachstum untersucht.

Es ist auch möglich, vor dem Alter von etwa 40 Jahren eine „vorzeitige Menopause“ zu durchlaufen, was zu ausbleibender Periode, Hitzewallungen, Nachtschweiß und vaginaler Trockenheit führen kann – obwohl dies ein weniger häufiger Grund für unregelmäßige Menstruation ist.

8. Nahrungsmittelallergien und -empfindlichkeiten

Nicht diagnostizierte Glutensensitivität oder Zöliakie können beide den Hormonspiegel beeinflussen. Da diese Zustände Nährstoffmangel verursachen, die Darmgesundheit negativ beeinflussen und Ihre Nebennieren chronisch belasten können, haben sie die Fähigkeit, die Produktion von Sexualhormonen zu beeinflussen.

Diagnose und Behandlung

Wenn Ihre Periode für eine Weile ausbleibt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Durchführung einiger wichtiger Tests. Laut einer Studie aus dem Jahr 2010, „Evaluation and management of adolescent amenorrhea“, umfassen die wesentlichen Laboruntersuchungen, die Sie anfordern sollten, Messungen des follikelstimulierenden Hormons (FSH), des luteinisierenden Hormons (LH), des schilddrüsenstimulierenden Hormons (TSH) und des Prolaktins. Ihr Arzt wird wahrscheinlich auch eine Schwangerschaft vollständig ausschließen und auf Anzeichen von PCOS und vorzeitiger Menopause durch Gewichtsveränderungen, Akne, Haarwuchs und andere Anzeichen im Zusammenhang mit Änderungen des Androgenhormonspiegels prüfen.

Viele Experten empfehlen eine dreistufige Behandlungsstrategie, um Ihre Periode und Ihre hormonelle Gesundheit wiederzuerlangen:

Nehmen Sie zuerst angemessene Änderungen in Ernährung, Lebensstil und Stressabbau vor.
Verwenden Sie natürliche Kräuter und Heilmittel, wenn zusätzliche Unterstützung benötigt wird.
Erwägen Sie erst dann, bei Bedarf Hormonpillen oder Verfahren bei einem Gesundheitsdienstleister auszuprobieren.

Ausbleibende oder unregelmäßige Perioden? Ursachen und natürliche Heilmittel

Natürliche Wege, um deine Periode zurückzubringen

Wie Sie sehen können, tragen die Ernährung einer Frau, ihr Stresslevel, die Beziehung zu Familie und Freunden, ihre Bewegungsgewohnheiten, ihre Umgebung und eine Vielzahl anderer Faktoren zu ihrer Lebensqualität und damit zu ihrer hormonellen Gesundheit bei. Während Hormonungleichgewichte oft ignoriert werden, ist es für alle Frauen wichtig, ehrlich darauf zu achten, wie sich jedes Element ihres Lebensstils auf ihre Gesundheit auswirkt – auf diese Weise können sie Entscheidungen treffen, um alle Aspekte zu beseitigen oder zu optimieren, die unregelmäßige Perioden verursachen.

1. Reduzieren Sie Stress

Verwenden Sie verschiedene Lifestyle-Techniken, die ein natürliches Heilmittel gegen Angstzustände sind, um Stress zu bekämpfen, wie leichte Übungen, heilende Gebete oder Meditation, ätherische Öle, Journaling und Akupunktur oder Massagetherapie. Nur wenige Studien haben sich mit der Verwendung von Akupunktur zur Behandlung von Amenorrhoe befasst, aber einige vorläufige Studien haben festgestellt, dass sie für Frauen mit weit auseinander liegenden Menstruationszyklen hilfreich ist.

Sie können auch versuchen, adaptogene Kräuter einzunehmen, die eine einzigartige Klasse von Heilpflanzen sind, die den Hormonhaushalt fördern und den Körper vor einer Vielzahl von stressbedingten Krankheiten schützen. Adapotgene wie Maca-Wurzel, Ashwagandha und heiliges Basilikum helfen bei der Immunfunktion und bekämpfen die negativen Auswirkungen von Stress. Ashwagandha kann beispielsweise bei der Behandlung von Schilddrüsen- und Nebennierenschwäche helfen.

Überlegen Sie auch, ob Sie Ihren Bedarf an intensivem Wettkampftraining, Kaffeetrinken und der Verwendung anderer Stimulanzien, zu hoher Anstrengung bei der Arbeit, zu wenig Schlaf und der Exposition gegenüber giftigen oder reizenden Schadstoffen neu bewerten sollten. Denken Sie daran, dass Ruhe und Schlaf entscheidend für das hormonelle Gleichgewicht sind, also lassen Sie sich von einem vermeidbaren Schlafmangel nicht aus der Ruhe bringen.

2. Verbessern Sie Ihre Ernährung

Der Verzehr einer Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln ist der Schlüssel, um Ihre Hormone in Schach zu halten. Sie möchten auch sicher sein, dass Sie viele kurz-, mittel- und langkettige Fettsäuren haben, die wichtige Grundbausteine für Hormone sind. Einige gesunde Fette, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können, sind Kokosöl, Nüsse und Samen, Avocados, Butter aus Weidehaltung und wild gefangener Fisch wie Lachs.

Probiotika können Ihrem Körper auch helfen, bestimmte Vitamine zu produzieren, die den Hormonspiegel wie Insulin beeinflussen. Einige probiotische Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel, die Sie ausprobieren sollten, sind: Ziegenmilchjoghurt, Knochenbrühe, Kefir, Kombucha und fermentiertes Gemüse.

3. Bewerten Sie Ihre Trainingsroutine neu

Sowohl zu viel als auch zu wenig Bewegung kann für die Kontrolle von Cortisol und Stresshormonen problematisch sein. Wenn Sie unter Menstruationsbeschwerden leiden, kann das Ausprobieren sanfter Formen der körperlichen Bewegung in Maßen Abhilfe schaffen.

Konzentrieren Sie sich darauf, Stress abzubauen, anstatt Kalorien zu verbrennen, um Gewicht zu verlieren. Gehen, Yoga, Tanzen, leichtes Widerstandstraining und Tai Chi oder Qi Gong sind sanfte Bewegungsformen, die sanfte Bewegungen des Körpers betonen und unterstützen. An den meisten Tagen 30–45 Minuten zu tun, kann von Vorteil sein, aber mehr als eine Stunde täglich oder sich nicht genügend Ruhe zu gönnen, kann Probleme mit der Periode auslösen.

4. Vermeiden Sie Umweltgifte

Sie können Giftstoffe in Ihrem Körper stark eliminieren, indem Sie herkömmliche Körperpflegeprodukte vermeiden, die reich an hormonstörenden Inhaltsstoffen wie DEA, Parabenen, Propylenglykol und Natriumlaurylsulfat sind. Diese hängen alle mit einer veränderten Östrogenproduktion und möglicherweise Schilddrüsen- und Nebennierenproblemen zusammen, also überprüfen Sie die Etiketten Ihrer Hautpflege- und Haushaltsprodukte sorgfältig.

Versuchen Sie außerdem, Küchengeräte und -behälter aus Glas und Edelstahl anstelle von Kunststoff oder Teflon zu verwenden, um BPAs, Hormonstörer und andere Chemikalien zu vermeiden.