Redaktion Sie haben vielleicht von Beta-Carotin, Lycopin, Zeaxanthin, Lutein und Canthaxanthin gehört , aber haben Sie von Astaxanthin gehört? Astaxanthin ist eines der stärksten in der Natur vorkommenden Carotinoide und Antioxidantien.
Es wirkt sich auf viele Aspekte der Gesundheit aus, von der Verringerung der Faltenbildung bis hin zur Verbesserung der Trainingsroutine.
Dieses leistungsstarke Pigment verleiht bestimmten Arten von Meeresfrüchten einen rot-orangen Farbton. Es hat sich gezeigt, dass es die Sehkraft unterstützt, die Gesundheit von Gehirn und Herz fördert und sogar die männliche Fruchtbarkeit erhöht.
Das Beste von allem ist, dass es leicht in Ihre Ernährung aufgenommen werden kann und leicht in einer Vielzahl von nahrhaften Vollwertquellen gefunden werden kann. Untersuchen wir also mehr über Astaxanthin und lernen Sie, wie Sie die besten Astaxanthin-Vorteile aus Ihrer Ernährung ziehen können.
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Was ist Astaxanthin? Woher kommt Astaxanthin?
Astaxanthin ist eine Art Carotinoid, ein natürliches Pigment, das in einer Vielzahl von Lebensmitteln vorkommt.
Dieses nützliche Pigment verleiht Lebensmitteln wie Krill, Algen, Lachs und Hummer seine leuchtend rot-orange Farbe.
Es ist auch als Nahrungsergänzung erhältlich und für die Verwendung als Lebensmittelfarbe in Tier- und Fischfutter zugelassen.
Dieses Carotinoid wird häufig in Chlorophyten gefunden, die eine Gruppe von Grünalgen umfassen. Diese Mikroalgen Zu den Top-Quellen von Astaxanthin gehören h Aematococcus pluvialis und die Hefen Phaffia rhodozyma und Xanthophyllomyces dendrorhous.
Die Forschung wird oft als „König der Carotinoide“ bezeichnet. Astaxanthin ist eines der stärksten Antioxidantien der Natur. In der Tat hat sich gezeigt, dass seine Fähigkeit, freie Radikale zu bekämpfen , 6000-fach höher ist als Vitamin C, 550-mal höher als Vitamin E und 40-mal höher als Beta-Carotin.
Ist Astaxanthin gut für Entzündungen? Ja, im Körper wird angenommen, dass seine antioxidativen Eigenschaften zum Schutz gegen bestimmte Arten chronischer Erkrankungen beitragen, die Hautalterung rückgängig machen und Entzündungen lindern.
Obwohl Studien an Menschen nur begrenzt verfügbar sind, deutet die aktuelle Forschung darauf hin, dass Astaxanthin die Gesundheit von Gehirn und Herz, die Ausdauer, die Energie und sogar die Fruchtbarkeit fördert. Dies gilt insbesondere, wenn es verestert ist. Dies ist die natürliche Form, wenn eine Staxanthin-Biosynthese in Mikroalgen stattfindet, wie aus Tierversuchen hervorgeht.
Astaxanthin Vorteile und Verwendungen
- Verbessert die Gesundheit des Gehirns
- Schützt dein Herz
- Hält die Haut strahlend
- Erleichtert Entzündungen
- Verbessert dein Training
- Steigert die männliche Fruchtbarkeit
- Unterstützt gesundes Sehen
1. Verbessert die Gesundheit des Gehirns
Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko, an neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer oder Parkinson zu erkranken. Diese Zustände, die durch den fortschreitenden Verlust von Neuronen im Gehirn gekennzeichnet sind, können zu Symptomen wie Gedächtnisverlust, Verwirrung, Zittern, Erregung und Angst führen.
Eine gute Anzahl aufkommender Forschungsergebnisse hat gezeigt, dass Astaxanthin die Gesundheit des Gehirns fördert, indem es die kognitive Funktion erhält. In einer Tierstudie aus dem Jahr 2016 erhöhte zum Beispiel die Ergänzung mit Astaxanthin die Bildung neuer Gehirnzellen und das räumliche Gedächtnis bei Mäusen.
In einer kürzlich in GeroScience veröffentlichten Übersicht wurde auch festgestellt, dass die neuroprotektiven Eigenschaften von Astaxanthin auf seine Fähigkeit zurückzuführen sind, oxidativen Stress und Entzündungen zu reduzieren.
Kokosnussöl, Avocados, Walnüsse und Rüben sind nur einige Beispiele für andere Gehirnnahrungsmittel, die den Fokus und das Gedächtnis steigern .
2. Schützt das Herz
Herzerkrankungen sind weltweit die Haupttodesursache. Obwohl es viele potenzielle Ursachen für Herzkrankheiten gibt, wird angenommen, dass oxidativer Stress und Entzündungen in den meisten Fällen Vorrang haben.
Nach einem Bericht aus Australien aus dem Jahr 2009 gab es mindestens acht klinische Studien zur Messung der Auswirkungen von Astaxanthin, die gezeigt haben, dass eine Astaxanthin-Supplementierung sowohl die Entzündungsmarker als auch den oxidativen Stress senken kann.
Eine weitere in der Fachzeitschrift Marine Drugs veröffentlichte Übersicht deutete darauf hin, dass Astaxanthin vor Arteriosklerose , dem Aufbau von Fett und Cholesterin in den Arterien, schützen könnte.
Natürlich ist eine gesunde Ernährung mit Astaxanthin nur ein Teil des Puzzles. Die Minimierung des Stresslevels, das Eingehen zahlreicher körperlicher Aktivität und das Ausschneiden von ultra-verarbeiteten Lebensmitteln sind ebenfalls Schlüsselfaktoren, um Ihr Herz in Topform zu halten.
3. Hält die Haut strahlend
Astaxanthin fördert nicht nur die Gesundheit von Gehirn und Herz, sondern auch die Gesundheit der Haut. Studien zeigen, dass es sowohl das allgemeine Erscheinungsbild der Haut verbessern kann als auch bestimmte Hautzustände behandeln kann.
Eine Studie aus dem Jahr 2009 zeigte, dass die Kombination von oraler Nahrungsergänzung und topischer Anwendung von Astaxanthin Falten, Altersflecken, Hautstruktur und Feuchtigkeitsgehalt der Haut verbesserte.
In einer in PLoS One veröffentlichten Tierstudie wurde auch festgestellt, dass Astaxanthin die Symptome einer atopischen Dermatitis bei Mäusen signifikant verbessern konnte.
Darüber hinaus schützt Astaxanthin „vor UV-induzierter Hautverschlechterung und trägt dazu bei, gesunde Haut bei gesunden Menschen zu erhalten“, gemäß einer randomisierten, doppelblinden, placebokontrollierten Studie bei gesunden Studienteilnehmern.
Für beste Ergebnisse verwenden Sie Astaxanthin in Kombination mit einer natürlichen Hautpflege, einschließlich anderer Inhaltsstoffe wie Teebaumöl, Apfelessig und Sheabutter.
4. Lindert Entzündungen und verbessert die Immunität
Entzündungen sind ein wichtiger Teil der Immunreaktion des Körpers. Chronische Entzündungen dagegen können zu Erkrankungen wie Diabetes, Krebs und Herzerkrankungen beitragen.
Viele Studien haben gezeigt, dass Astaxanthin Entzündungsmarker im Körper reduzieren kann.
Dies könnte weitreichende Vorteile haben und sogar das Risiko bestimmter chronischer Erkrankungen verringern. In einer Studie aus China wurde sogar berichtet, dass Astaxanthin Krebsmedikamente haben könnte und die Verbreitung und Ausbreitung von Krebszellen verhindern könnte.
Es ist jedoch weitere Forschung am Menschen erforderlich, um zu verstehen, wie Astaxanthin Entzündungen und Krankheiten beim Menschen beeinflussen kann.
Dieses Antioxidans hilft nicht nur bei Entzündungen des gesamten Körpers, sondern verbessert auch die Immunität. Eine randomisierte, kontrollierte Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass eine Supplementierung mit Astaxanthin die Immunreaktion der Probanden erhöhte, da sie auch oxidativen Stress reduzierte, einschließlich eines spezifischen Markers für DNA-Schäden, der möglicherweise später im Leben zu Krankheiten führen könnte.
Andere hochantioxidative Lebensmittel , die zur Linderung von Entzündungen und zur Abwehr von Krankheiten beitragen können, sind Kurkuma, Ingwer, dunkle Schokolade und Blaubeeren.
5. Verbessert den Trainingseffekt
Egal, ob Sie Ihre Trainingsroutine ankurbeln oder Ihre Energie im Fitnessstudio steigern möchten, eine zusätzliche Dosis Astaxanthin kann Ihnen dabei helfen. Studien zeigen, dass es mehrere positive Wirkungen haben kann, wenn es darum geht, die Trainingsleistung zu steigern und Verletzungen zu verhindern.
In einer Tierstudie, die in der Fachzeitschrift Biological & Pharmaceutical Bulletin veröffentlicht wurde , wurde zum Beispiel festgestellt, dass eine Astaxanthin-Supplementierung die Ausdauer bei Mäusen verbessert.
Eine im International Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2011 ergab auch, dass Astaxanthin die Leistung von Zeitfahrradfahrern bei 21 Radsportlern verbessert hat.
In einer weiteren Tierstudie in Japan zeigte sich, dass Astaxanthin sogar dazu beitragen konnte, durch Bewegung verursachte Muskelschäden bei Mäusen zu verhindern.
Ein weiterer potenzieller Vorteil von Astaxanthin für das Training und die Mobilität ist die Fähigkeit, die Gelenkgesundheit zu verbessern.
Eine Studie, die an einer bestimmten Formation namens BioAstin® teilnahm, stellte fest, dass sie dazu beitrug, Gelenkschmerzen im Zusammenhang mit dem Tennisarm zu lindern und die Gelenkstärke zu steigern.
Andere verwandte Studien haben gezeigt, dass sich BioAstin® auf die Verbesserung von „Schmerzen in Verbindung mit Gelenkschäden, insbesondere bei rheumatoider Arthritis und Karpaltunnelsyndrom “, auswirkt.
Möchten Sie noch mehr trainieren? Schauen Sie sich diese Mahlzeiten nach dem Training an, die Ihren Körper mit den Nährstoffen versorgen können, die er nach dem Training im Fitnessstudio benötigt.
6. Steigert die männliche Fruchtbarkeit
Es wird geschätzt, dass etwa 15 Prozent der Paare weltweit von Unfruchtbarkeit betroffen sind, wobei männliche Unfruchtbarkeit bis zu 50 Prozent der Fälle ausmacht. Hormonelle Ungleichgewichte, Probleme mit der Ejakulation und Varikozele oder die Schwellung der Venen im Hodensack sind häufige Ursachen für männliche Unfruchtbarkeit.
Vielversprechende Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass Astaxanthin die männliche Fruchtbarkeit fördert und die Spermienqualität verbessern kann.
Eine kleine, am Universitätsklinikum Gent durchgeführte Studie fand heraus, dass Astaxanthin die Bewegung der Spermazellen und die Befruchtung der Eizellen durch Spermien verbessert. Darüber hinaus erzielten mit Astaxanthin behandelte Männer im Vergleich zu einer Placebo-Gruppe höhere Schwangerschaftsraten.
Einige zusätzliche natürliche Heilmittel gegen männliche Unfruchtbarkeit umfassen die Minimierung der Pestizidbelastung, die Reduzierung von Stress und das Aufhören mit dem Rauchen.
7. Unterstützt gesundes Sehen
Augenprobleme wie Makuladegeneration und Katarakte sind häufige Probleme im Zusammenhang mit dem Alterungsprozess. Diese Zustände können eine Vielzahl von Symptomen verursachen, die von verschwommenem Sehen bis zum vollständigen Verlust des Sehens reichen.
Also, was macht Astaxanthin für deine Augen? Glücklicherweise haben mehrere Studien herausgefunden, dass Astaxanthin die Gesundheit der Augen verbessern und zur Aufrechterhaltung des Sehvermögens beitragen kann. Eine Tierstudie aus dem Jahr 2008 hat gezeigt, dass Astaxanthin dabei geholfen hat, Netzhautzellen vor oxidativen Schäden zu schützen.
Eine weitere Studie umfasst 48 Erwachsene beschweren Augenbelastung festgestellt, dass eine Ergänzung mehrere Nährstoffe enthalten, einschließlich Astaxanthin, half Symptome von Ermüdung der Augen zu reduzieren.
Neben Astaxanthin, andere wichtige Augen Vitamine enthalten Lutein , Zink, Vitamin A und Zeaxanthin.
8. Verbessert die kognitive Funktion
Viele Antioxidantien haben den Ruf, die Wahrnehmung zu verbessern, was nicht sehr überraschend ist. Denn durch die Reduzierung von oxidativem Stress können viele Körperteile effizienter arbeiten.
Astaxanthin ist keine Ausnahme – eine im Jahr 2012 veröffentlichte randomisierte, kontrollierte Studie mit 96 Probanden berichtete von einer signifikanten Verbesserung der Wahrnehmbarkeit, nachdem sie 12 Wochen lang mit dem Antioxidans ergänzt worden war.
Diese Nahrungsmittel sind reich an Astaxanthin
Um die Absorption und die gesundheitlichen Vorteile von Astaxanthin zu maximieren, ist es am besten, Ihre tägliche Dosis zu erhalten, indem Sie ganze Nahrungsquellen in Ihre Ernährung aufnehmen.
In erster Linie in Meeresfrüchten zu finden, gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten, um reichlich dieses vorteilhafte Antioxidans zu erhalten.
Einige der besten Quellen für Astaxanthin sind:
- Wild gefangener Rotlachs
- Krill
- Algen
- Rote Forelle
- Hummer
- Krabbe
- Garnele
- Langusten
- Lachsrogen
- Rote Seebrasse
Sie essen keinen Fisch? Kein Problem! Astaxanthin ist auch in natürlicher Form erhältlich. Es wird sorgfältig aus astaxanthinreichen Algen extrahiert und in eine bequeme Kapselform umgewandelt, damit Sie schnell und einfach in konzentrierter Dosis erhalten.
Achten Sie darauf, nach natürlichem Astaxanthin-Extrakt zu suchen, anstatt nach synthetischen Astaxanthin-Additiven, um die gesundheitlichen Vorteile zu maximieren.
Wenn Sie Fisch essen, empfehle ich am meisten natürlich gefangenen Lachs und keine Garnelen und andere Fische, die Sie niemals essen sollten, da das meiste davon auf Farmen gezüchtet und / oder kontaminiert ist.
Mögliche Astaxanthin Nebenwirkungen
Was sind die Nebenwirkungen von Astaxanthin? Obwohl es im Allgemeinen in unbedenklichen Nahrungsmitteln unbedenklich ist, gibt es einige potenzielle Nebenwirkungen, die mit einer Nahrungsergänzung verbunden sind.
Beachten Sie, dass diese Symptome am wahrscheinlichsten auftreten, wenn Sie eine hohe Dosis Astaxanthin einnehmen, anstatt ein oder zwei Portionen astaxanthinreicher Nahrungsmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Zu den am häufigsten berichteten Nebenwirkungen von Astaxanthin gehören:
- Erhöhte Pigmentierung der Haut
- Veränderte Hormonspiegel
- Haarwuchs
- Reduzierte Kalziumblutspiegel
- Blutdruck gesenkt
- Veränderungen im Sexualtrieb
Astaxanthin-Dosierung für optimale Astaxanthin-Vorteile
An diesem Punkt fragen Sie sich vielleicht: „Wie viel Astaxanthin soll ich denn jetzt zu mir nehmen?“
Wenn Sie es aus ganzen Nahrungsquellen beziehen, sollten Sie versuchen, ein paar Portionen astaxanthinreicher Nahrungsmittel pro Woche in Ihre Ernährung zu integrieren.
Diese Nahrungsmittel sind besonders vorteilhaft, da die meisten zusätzlich zu Astaxanthin eine Reihe wichtiger Nährstoffe wie Vitamine, Mineralstoffe und Omega-3-Fettsäuren enthalten.
Tatsächlich empfiehlt die American Heart Association, pro Woche mindestens zwei Portionen fetthaltigen Fisches wie Astaxanthin-reichen Lachs anzustreben, um die Gesundheit des Herzens zu verbessern.
In Ergänzungsform wurde es in Dosen von bis zu 40 Milligramm täglich für 12 Wochen untersucht und als sicher befunden.
Die empfohlene Dosierung beträgt jedoch vier bis acht Milligramm, ein- bis dreimal täglich zu den Mahlzeiten. Beginnen Sie am besten mit einer niedrigen Dosis und arbeiten Sie sich nach oben, um Ihre Verträglichkeit festzustellen.
Vorsichtsmaßnahmen
Die Menge an Astaxanthin, die in ganzen Nahrungsquellen enthalten ist, ist im Allgemeinen sicher und kann mit einem minimalen Risiko von Nebenwirkungen konsumiert werden.
In der Ergänzungsform wurden jedoch einige milde unerwünschte Symptome wie oben erwähnt in Verbindung gebracht. Wenn bei Ihnen Nebenwirkungen auftreten, sollten Sie die Dosierung senken oder die Anwendung abbrechen.
Da die Forschung zur Sicherheit von Astaxanthin-Ergänzungen bei Frauen, die schwanger sind oder stillen, begrenzt ist, sollten Sie außerdem auf der sicheren Seite bleiben und sich an Nahrungsquellen halten, um Ihre tägliche Dosis zu erhalten.