Redaktion Wie man Gewicht verliert, ohne sich dabei hungrig zu fühlen
Finden Sie heraus, warum das Geheimnis zum Abnehmen mehr essen sein könnte, nicht weniger.
Zwei Dinge, die du vielleicht nicht über mich weißt: Ich liebe es zu essen und ich hasse es, hungrig zu sein! Ich dachte früher, dass diese Eigenschaften meine Chance auf Erfolg beim Abnehmen ruinierten . Glücklicherweise habe ich mich geirrt und ich habe gelernt, dass hungrig zu sein mehr als nur kein Spaß ist; Es ist nicht gesund und kann es tatsächlich schwerer machen, Gewicht zu verlieren.
Das Geheimnis um Gewicht zu verlieren, ohne hungern zu müssen
Sie müssen nicht einen strengen Diätplan befolgen, um überflüssige Pfunde zu verlieren und sie davon abzuhalten. In der Tat ist die beste Strategie sehr einfach: Füllen Sie den ganzen Tag über nährstoffreiche Lebensmittel auf. Anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie viel Sie essen, ist es viel effektiver zu beobachten, was Sie essen. Es ist fast unmöglich zu viel zu essen, wenn dein Teller voll ist ballaststoffreiche, nährstoffreiche Lebensmittel .
Ich habe den Wechsel von Kalorienzählen (und konstanter Frustration) zum Auffüllen und Auslehnen (ohne Kalorien zu zählen) gemacht, indem ich einen veganen Lebensstil angenommen habe. Indem ich tierische Produkte aus meiner Ernährung eliminierte, konnte ich dauerhafte positive Veränderungen in meinem Leben bewirken, einschließlich Gewichtsverlust, erhöhte Energie, besseren Teint, verbesserte sportliche Leistung (Beachvolleyball) und Linderung aller Verdauungsprobleme. Um das Ganze abzurunden, schmeckt jede Mahlzeit, die ich esse, fantastisch und lässt mich völlig zufrieden.
Video: Abnehmen ohne Hunger – 14 tipps
In diesem Video erhalten Sie 14 Tipps wie man abnehmen kann ohne zu hungern. Man braucht nicht einmal Sport dafür zu machen, sondern es sind ganz einfache Helfer im Leben, auf die man achten kann ?
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Wie man am besten mit dem Abnehmen ohne Hunger anfängt
Die drastische Änderung Ihrer Diät über Nacht kann überwältigend scheinen (und führt selten zu dauernder Änderung), also nehmen Sie es Schritt für Schritt. Beginnen Sie mit einer Nahrungssubstitution und fügen Sie langsam andere hinzu. Als mein Freund und New York TimesDie Bestseller-Autorin Kathy Freston sagt: „Sich nach innen zu lehnen bedeutet, eine Absicht für das zu setzen, was man will, und sich dann so sanft in diese Richtung zu stupsen, auch wenn es unmöglich scheint, dorthin zu gelangen … Es geht nur um Verdrängung, nicht um Ausschneiden.“
Hier sind ein paar einfache Änderungen, um mehr pflanzliche Lebensmittel in Ihre Ernährung zu bekommen:
Statt: Milch von Kühen
Trinken Sie mehr: Mandel, Reis, Hanf, Soja oder Kokosmilch (ungesüßt)
Statt: Fleisch
Essen Sie mehr : Bohnen, Hülsenfrüchte, Tempeh, oder Non-GMO Tofu
Statt: Käse
Essen Sie mehr: Hummus, Olivenöl und Balsamico (mit Gemüse), Baba Ganoush
Statt: Eier
Essen Sie mehr: Pflanzliche Proteinshakes, Mandelbutter, Haferflocken
Top 5 Tipps für bleibende Ergebnisse
1. Nehmen Sie immer ein Frühstück zu sich
Frühstück versorgt Ihren Körper mit Energie, um die körperliche Aktivität während des ganzen Morgens anzutreiben. Plus, eine gesunde Mahlzeit am Morgen zu essen kann Ihnen helfen, die Versuchung zu vermeiden, für eine schnelle Lösung am Automaten zu greifen, wenn Ihr Magen um 11:00 Uhr knurrt.
Versuch: Eine Quinoa oder Haferflocken Schüssel, um eine Kombination von komplexen Kohlenhydraten zu bekommen , Protein, Faser und gesundes Fett (z.B. Kokosnuss Öl) . Beginnen Sie mit einer halben Tasse heißer Körner (Ihrer Wahl) und fügen Sie Mandelmilch, Walnüsse, Beeren, Zimt und Honig hinzu. Wenn dies nicht bequem ist, versuchen Sie ein Stück Multi-Korn Toast mit Mandelbutter und Banane.
2. Snack Smarter
Die besten Snacks, die Sie mit Energie versorgen, sind eine Kombination aus Protein und Kohlenhydraten. Genauso wie beim Frühstück können Sie den ganzen Tag über nährstoffreiche Nahrungsmittel essen, um zu vermeiden, dass Sie so hungrig werden, dass Sie nach irgendetwas greifen. (Vertrau mir, dein Körper würde es bevorzugen, wenn du einen Apfel und eine Unze Käse isst, als eine Tüte Chips vom Supermarkt).
Versuchen Sie, alle zwei oder drei Stunden kleine Mengen Nüsse, frisches Obst oder Gemüse und Hummus zu essen.
3. Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate
Ja, Sie können Kohlenhydrate essen und haben einen Knockout-Körper, nur sicherstellen, dass Sie die richtigen Kohlenhydrateessen . Vermeiden Sie verarbeitete und raffinierte Kohlenhydrate (das weiße Zeug) und wählen Sie komplexe Kohlenhydrate wie braunen Reis, Hafer und Hülsenfrüchte. Komplexe Kohlenhydrate liefern Ballaststoffe,Vitamine und Mineralstoffe, die die Verdauung verlangsamen und Sie sich länger satt fühlen lassen (der Schlüssel zum Erfolg beim Abnehmen). Raffinierte Kohlenhydrate sind hoch verarbeitet und oft voll mit Zuckerzusatz. Diese Nahrungsmittel brechen leicht ab, um schnelle Energie in Form von Glukose zu liefern. Dies ist eine gute Sache, wenn Ihr Körper schnelle Energie benötigt (wenn Sie eine Rasse laufen oder eine Sportart betreiben), aber die meisten Menschen sind besser dran, unverarbeitete oder minimal verarbeitete Vollwertkost, die natürliche Zucker enthalten, wie Fruktose in Früchten.
Versuchen Sie: Finden Sie Wege, um mehr Gemüse, Obst und Vollkornprodukte (brauner Reis, Quinoa, Hirse, Hafer) in Ihre tägliche Ernährung zu passen. Einige raffinierte Kohlenhydrate zu begrenzen: Weißbrot, weiße Nudeln und zuckerhaltige Backwaren.
4. Genießen Sie die guten Fette
Genauso wie Kohlenhydrate sind auch nicht alle Fette gleich. Die „guten“ Fette (Omega-3-Fettsäuren, besonders EPA und DHA) sind sehr vorteilhaft für Ihre Gesundheit. Die Forschung zeigt starke Beweise, dass die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA die Gesundheit von Herz, Gehirn, Gelenk, Augen und Haut fördern können.
Versuchen Sie: Fett Fisch wie Lachs und Thunfisch und Fischöl Ergänzungen sind die einfachste signifikante Quellen von Omega-3-Fettsäuren.
5. Trinken Sie den ganzen Tag lang Wasser
Wasser ist das Elixier der Gesundheit. Hydriert bleiben tut alles von der Steigerung der Energie Ebenen zu fördern, gesunde, strahlende Haut. Trinkwasser hilft auch, Giftstoffe und Abfallprodukte im Körper auszuspülen.
Versuch: Trinke vor jeder Mahlzeit zwei Gläser Wasser. Sie werden nicht nur Ihren Körper hydratisieren, aber Sie werden weniger wahrscheinlich während des Essens zu viel essen.