Was ist schmutziges Fasten? Vor- und Nachteile

Fasten, insbesondere verschiedene Methoden des intermittierenden Fastens, hat sich in den letzten Jahren als eines der effektivsten diätetischen Hilfsmittel zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts durchgesetzt. Nicht nur das, es kann auch einen gesunden Stoffwechsel, eine gesunde Verdauung, Immunreaktionen und mehr unterstützen. Während die meisten Experten empfehlen, sich zusätzlich zum intermittierenden Fasten auf eine entzündungshemmende Ernährung zu konzentrieren, wählen einige einen alternativen Weg zum Fasten, der als „schmutziges Fasten“ bekannt ist.

Schmutziges Fasten vs. sauberes Fasten: Was ist der Unterschied und bei welchem ​​hält man sich besser? Lass es uns herausfinden.

Was ist schmutziges Fasten?

Schmutziges Fasten ist eine Fastenmethode  (für eine gewisse Zeit nichts anderes als Wasser zu essen oder zu trinken), die etwas flexibler ist als andere Methoden. Es erlaubt Ihnen, während des „Fastens“ eine sehr begrenzte Anzahl von Kalorien zu sich zu nehmen, z. B. etwa 100 Kalorien oder weniger.

Wie viele Kalorien brechen ein Fasten?

Das steht eigentlich zur Debatte. Die effektivsten Fasten enthalten null Kalorien oder etwa 10 Kalorien oder weniger, wie z. B. aus Kaffee. Dies ist der schnellste Weg, um die Entgiftung zu fördern und Ihren Körper in den Stoffwechselzustand der Ketose zu bringen, wenn dies eines Ihrer Ziele ist.

Die Leute bezeichnen schmutziges Fasten (DF) als „schmutzig“, weil es eine Art Betrug ist.

Wenn Sie „sauberes Fasten“ praktizieren, verbrauchen Sie normalerweise null Kalorien außerhalb Ihres Essfensters. Ihr Essfenster ist der Zeitraum, in dem Sie möglichst gesunde Speisen und Getränke zu sich nehmen dürfen.

Mit DF könnte sich jemand, anstatt absolut nichts als Wasser zu essen oder zu trinken, eine sehr kleine Menge Kalorien aus etwas wie einem zuckerarmen Getränk oder einer kleinen Portion Obst erlauben.

Ist es effektiv? Vor- und Nachteile

Wofür ist „faules Fasten“ potenziell gut? Die meisten Studien, die sich auf die Auswirkungen des intermittierenden Fastens/langfristigen Fastens konzentrierten, haben nicht untersucht, wie sich faules Fasten auf den Körper auswirkt. Daher ist nicht ganz bekannt, inwieweit sich DF in Bezug auf seine Vorteile von sauberem Fasten oder so etwas wie Wasserfasten unterscheiden könnte.

Einige Experten glauben, dass, solange Sie nicht viele Kalorien zu sich nehmen, wie z. B. zwischen 50 und 100 Kalorien außerhalb Ihres Essfensters, dies wahrscheinlich einen vernachlässigbaren Effekt auf Ihren Stoffwechsel hat und dennoch insgesamt vorteilhaft ist.

Vorteile:

Wie andere Arten des Fastens kann DF helfen:

• Achtsames Essen verbessern ; es ist wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Auswahl an Speisen und Getränken überdenken, wenn Sie wissen, dass Sie nur darauf abzielen, eine kleine Menge Kalorien zu sich zu nehmen.
• Fördern Sie Gewichtsverlust oder Gewichtskontrolle, da dies wahrscheinlich dazu führen wird, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen (insbesondere, wenn Sie innerhalb Ihres Essfensters eine „saubere Ernährung“ einhalten).
• Verbessern Sie Ihre gesamte Körperzusammensetzung.
• Helfen Sie, den Hunger in Schach zu halten.
• Verhindern Sie Müdigkeit und Schwäche.
• Normalisieren Sie den Blutzuckerspiegel.
• Entgiftung und Verdauung unterstützen.
• Bekämpfen Sie oxidativen Stress und Entzündungen.
• Normalisieren Sie den Blutdruck und den Cholesterinspiegel.
• Steigern Sie möglicherweise die kognitiven Funktionen und unterstützen Sie die Gesundheit des Gehirns.

Abgesehen davon hängt es wirklich alles davon ab, was Sie essen, wenn Sie nicht fasten!

Nachteile:

Es gibt nicht nur eine einheitliche Definition von schmutzigem Fasten, daher ist es schwer zu sagen, wie genau es die positiven Effekte sabotieren könnte, die mit sauberem Fasten verbunden sind.

Wenn jemand außerhalb des Essensfensters zu viele Kalorien zu sich nimmt, insbesondere wenn diese Person auch ungesunde, verarbeitete Lebensmittel wählt, können die Nachteile von DF sein:

• Abnehmen erschweren oder möglicherweise sogar zu einer Gewichtszunahme führen, wenn das Fasten den Appetit stark steigert. Wenn Fasten dazu führt, dass jemand weniger gesunde Lebensmittel wählt und innerhalb des Essfensters zu viel isst, ist dies ein schlechtes Zeichen.
• Dadurch wird es schwieriger, in Ketose zu kommen.
• Verursacht Schwankungen des Blutzuckerspiegels, die zu Müdigkeit und Stimmungsschwankungen führen können.

Sollten Sie es versuchen?

Wenn es Ihnen schwer fällt, strikt zu fasten und längere Zeit (z. B. 15+ Stunden) ohne etwas zu essen auszukommen, dann könnte schmutziges Fasten eine gute Option sein, es zu versuchen.

Es kann denen helfen, die mit Problemen mit niedrigem Blutzucker wie Hypoglykämie zu kämpfen haben, oder Menschen, die aktiv sind und einen großen Appetit haben, der immer noch bis zu einem gewissen Grad schnell ist.

Andererseits ist Fasten nicht jedermanns Sache.

Fasten jeglicher Art kann bei manchen Menschen, die empfindlich auf Blutzuckerschwankungen reagieren, wie z. B. bei Diabetikern, Hypoglykämien, schwangeren und stillenden Frauen oder bei Personen, die täglich Medikamente einnehmen, möglicherweise Nebenwirkungen hervorrufen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Vor- und Nachteile des Fastens, wenn Sie in eine dieser Gruppen fallen.

Dirty Fasting – Wie es geht

Wenn Sie DF machen, zielen Sie darauf ab, idealerweise etwa 100 Kalorien oder weniger zu essen, während Sie „fasten“. Das bedeutet, dass Sie vielleicht so etwas wie eine Tasse Knochenbrühe, eine Portion Proteinpulver in Mandelmilch, eine kleine Portion Joghurt oder ein Stück Obst zu sich nehmen.

Kombinieren Sie für die meisten gesundheitlichen Vorteile schmutziges Fasten mit „sauberem Essen “. Was hat es mit Clean Eating auf sich? Es ist im Grunde eine entzündungshemmende Diät, ähnlich der mediterranen Diät, die flexibel ist, aber dennoch für viele Gesundheitsmarker als sehr vorteilhaft bekannt ist.

Eine saubere Ernährung wirkt auch alkalisierend, was bedeutet, dass sie nicht nur beim Abnehmen hilft, sondern auch andere gesundheitliche Probleme angeht.

Zu den Lebensmitteln, die du während des schmutzigen Fastens essen kannst, wenn du in deinem Essfenster bist, gehören:

• Viel nicht stärkehaltiges Gemüse wie Brokkoli, Blattgemüse, grüne Bohnen, Blumenkohl, Pilze, Paprika usw. Diese liefern wichtige Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe – und sie helfen, den Hunger in Schach zu halten.
• Frisches Obst wie Beeren aller Art, Zitrusfrüchte, Kiwi, Kirschen usw.
• Lebensmittel mit hohem Antioxidansgehalt, wie Meeresgemüse, Kakao, Kräuter und Gewürze.
• Probiotische Lebensmittel wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut und kultiviertes Gemüse.
• Gesunde Fette/Öle wie Olivenöl, Kokosöl, MCT-Öl, Nüsse und Samen.
• Proteinquellen wie Eier aus Freilandhaltung, Fleisch von grasgefütterten Tieren und Fisch aus Wildfang.
• Knochenbrühe, die die Darmheilung fördern kann.
• Wasser, Kräutertee, Selters, Kaffee, mit Stevia gesüßte kalorienfreie Getränke und die meisten Teesorten.

Was sollte man während des Fastens nicht tun?

Versuchen Sie, nicht Hunderte von Kalorien zu sich zu nehmen, insbesondere aus verarbeiteten Lebensmitteln, die dazu neigen, leicht zu viel zu essen.

Wählen Sie keine Speisen und Getränke wie:

• zuckerhaltige Getränke oder solche, die künstliche Süßstoffe enthalten
• verarbeitetes Fleisch und Käse
• Pizza
• Burger
• frittierte Lebensmittel
• Fast Food
• zuckerhaltige Cerealien, Riegel oder Desserts

Achten Sie auch darauf, viel Wasser zu trinken, um Austrocknung zu vermeiden. Etwas Kaffee, Tee und Knochenbrühe sind ebenfalls gute Optionen, um Ihre Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen.

Fazit – Schmutziges Fasten

• Was ist schmutziges Fasten? Es ist eine „faule“ Art, intermittierendes Fasten zu praktizieren, bei der außerhalb Ihres Essensfensters etwa 50 bis 100 Kalorien aufgenommen werden.
• Diese Methode ist flexibler als sauberes Fasten (bei dem keine Kalorien verbraucht werden), sodass es möglicherweise einfacher ist, dieser Methode zu folgen und sich daran zu halten.
• Werden 10 Kalorien ein Fasten brechen? Es ist sehr unwahrscheinlich. Solange Sie sich beim Fasten an etwa 100 Kalorien oder weniger halten, beispielsweise aus Knochenbrühe oder Kaffee mit Milch, sollten Sie dennoch von einer verbesserten Verdauung, Hilfe bei der Gewichtskontrolle und der Blutzuckerregulierung profitieren.