Redaktion Einer der am meisten unterschätzten Aspekte der Gesundheit ist der Schlaf, obwohl die Forschung immer wieder zeigt, wie wichtig es ist, die richtige Menge Schlaf zu bekommen, um eine optimale Gesundheit zu erreichen. Umgekehrt ist Schlafentzug ein ernstes Problem, das mit vielen Gesundheitsproblemen verbunden ist, darunter ein erhöhtes Risiko für chronische Krankheiten, negative Auswirkungen auf Stimmung und Kognition und vieles mehr. Was ist also die ideale Schlafmenge, um diese Probleme abzuwehren und Ihnen zu helfen, mit voller Geschwindigkeit zu arbeiten?
Das wollte ein Forscherteam in einer 2022 in Nature Aging veröffentlichten Studie herausfinden , und es stellte sich heraus, dass sie in der Lage waren, eine empfohlene ideale Schlafmenge für Erwachsene mittleren und höheren Alters zu bestimmen.
Studienergebnisse: Ideale Schlafzahl für mittleres, hohes Alter
Unter Verwendung von Daten der UK Biobank versuchte eine Vielzahl chinesischer und britischer Forscher des Institute of Science and Technology for Brain-Inspired Intelligence der Fudan-Universität in Shanghai, die ideale Schlafdauer zum Schutz der kognitiven und psychischen Gesundheit zu bestimmen. Bei der Analyse der mehr als 500.000 Teilnehmer der britischen Biobank-Gesundheitsstudie im Alter von 38 bis 73 Jahren fanden die Forscher heraus, dass sieben Stunden Schlaf in dieser Altersgruppe die ideale Schlafdauer zur Unterstützung der Kognition und der psychischen Gesundheit waren.
Während die Autoren der Studie anmerken, dass dies eine nichtlineare Verbindung ist, zeigten die Daten, dass Teilnehmer, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schliefen, und diejenigen, die mehr als das pro Nacht schliefen, anscheinend größere Schwierigkeiten hatten, neue Dinge zu lernen und sich daran zu erinnern, Probleme zu lösen und Entscheidungen zu treffen. und aufpassen. Darüber hinaus berichteten sie von mehr Symptomen von Depressionen und Angstzuständen sowie einem schlechteren allgemeinen Wohlbefinden.
Die Autoren der Studie stellten fest: „Wir fanden einen vorteilhaften Zusammenhang mit der kognitiven Funktion und der psychischen Gesundheit bei einer Schlafdauer von etwa 7 Stunden bei einer erwachsenen Bevölkerung mittleren bis höheren Alters.“
Sie kamen zu dem Schluss:
… wurden nichtlineare Zusammenhänge zwischen Schlafdauer und psychischer Gesundheit, kognitiver Funktion und Gehirnstruktur in einer großen Kohorte von Teilnehmern mittleren bis älteren Alters der UK Biobank gefunden. Es wurde festgestellt, dass die bedeutendsten Gehirnstrukturen den präzentralen Kortex, den lateralen orbitofrontalen Kortex und den Hippocampus umfassen. Angesichts der Rolle des Hippocampus bei Gedächtnisprozessen und bei der Alzheimer-Krankheit ist der nichtlineare Zusammenhang zwischen Schlafdauer und dieser Hirnregion von besonderer Bedeutung. Darüber hinaus war eine nicht optimale Schlafdauer zu Studienbeginn signifikant mit einer verminderten kognitiven Funktion und erhöhten psychiatrischen Symptomen bei der Nachsorge assoziiert. Unsere Ergebnisse haben die Bedeutung der Schlafregulierung für die Kognition, die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden von Erwachsenen betont. Zusätzlich,
Während diese Ergebnisse zeigen, dass sieben Stunden Schlaf der ideale Punkt für eine optimale geistige und Gehirngesundheit zu sein scheinen, betonten die Forscher, dass die Ergebnisse einen nichtlinearen Zusammenhang aufweisen, nicht unbedingt eine direkte Verbindung.
„Obwohl wir nicht schlüssig sagen können, dass zu wenig oder zu viel Schlaf kognitive Probleme verursacht, scheint unsere Analyse, die Personen über einen längeren Zeitraum betrachtet, diese Idee zu unterstützen“, sagt Jianfeng Feng, Professor an der chinesischen Fudan-Universität und Autor von die Studie, sagte in einer mit CNN geteilten Erklärung . „Aber die Gründe, warum ältere Menschen schlechter schlafen, scheinen komplex zu sein und werden von einer Kombination aus unserer genetischen Ausstattung und der Struktur unseres Gehirns beeinflusst.“
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Was es bedeutet
Diese Studie liefert Beweise dafür, dass die ideale Schlafmenge der kognitiven und psychischen Gesundheit zugute zu kommen scheint, was nicht überraschend ist, und die empfohlenen sieben Stunden Schlaf scheinen sinnvoll zu sein, wenn man bedenkt, dass unsere Vorfahren etwas weniger als 6,5 Stunden pro Nacht schliefen Forschung von der UCLA . Ja, das sind weniger als sieben Stunden pro Nacht, aber angesichts der extrem unterschiedlichen Lebensstile heute im Vergleich zu vor Hunderten von Jahren macht der kleine Unterschied Sinn.
Allerdings sind sieben Stunden nicht unbedingt das ideale Ziel für alle. Manche Menschen funktionieren am besten mit etwas mehr oder etwas weniger Schlaf, da es wie bei vielen anderen Aspekten der Gesundheit wirklich von der Person abhängen kann.
Trotzdem ist es definitiv eine gute Idee, sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht anzustreben, und es ist eine gute Idee, Ihren Fokus und Ihre Stimmung zu verfolgen und sie mit der Schlafmenge zu vergleichen, die Sie an diesem Tag bekommen haben. Dies könnte Ihnen helfen, die ideale Schlafdauer für Sie zu bestimmen.
Tipps für besseren Schlaf
Um einen optimalen Schlaf zu unterstützen und die Gesundheit des Gehirns zu fördern, probieren Sie natürliche Schlafmittel aus, wie zum Beispiel:
- schlaffördernde Lebensmittel, wie solche mit Tryptophan
- Kalzium
- Magnesium
- ätherische Öle für den Schlaf, einschließlich Bergamotte und Lavendel
- Passionsblume
- Baldrianwurzel
Sie können auch Schlafmeditation versuchen und Melatonin einnehmen, aber achten Sie darauf, Melatonin nicht über einen längeren Zeitraum jede Nacht einzunehmen. Untersuchungen zeigen, dass die Einnahme von zu viel Melatonin riskant sein kann.
Andere Möglichkeiten, einen besseren Schlaf zu fördern, sind:
- Stress bewältigen
- Vermeiden Sie blaues Licht in der Nacht
- zunehmende Exposition gegenüber natürlichem Licht während des Tages
- trainieren
- Anpassung Ihrer Ernährung
- Erstellen einer Schlafenszeit-Routine
Fazit
- Schlafentzug und Verschlafen können bei einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen eine Rolle spielen, insbesondere bei der Gesundheit des Gehirns.
- Eine Studie aus dem Jahr 2022 untersuchte die ideale Schlafmenge zur Unterstützung der Kognition, der psychischen Gesundheit und des allgemeinen Wohlbefindens. Bei der Untersuchung britischer Daten aus einer Gesundheitsstudie mit Erwachsenen im Alter von 38 bis 73 Jahren fanden Forscher heraus, dass sieben Stunden Schlaf der optimale Punkt für eine optimale Gesundheit zu sein schienen.
- Um die ideale Menge an Schlaf zu erreichen und das Gehirn in Topform zu halten, verwenden Sie natürliche Schlafhilfen, legen Sie eine Schlafenszeit fest und stellen Sie sicher, dass Sie die für Sie ideale Schlafmenge bekommen, wobei sieben Stunden laut Forschung ein gutes Ziel sind.