Magnesium während der Schwangerschaft

Magnesium während der Schwangerschaft ist für fast jedes System in Ihrem Körper wichtig – und für den Körper Ihres Babys. Je nach Alter benötigen Sie während der Schwangerschaft täglich zwischen 350 und 400 Milligramm Magnesium. Mit einer gesunden, abwechslungsreichen Ernährung ist es ganz einfach, den Tagesbedarf zu decken. 

Aber wenn Sie glauben, dass Sie nicht genug Magnesium bekommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels.

Die Vorteile von Magnesium während der Schwangerschaft

Ob ein unzureichender Magnesiumspiegel eine der folgenden Ursachen hat, erfordert viel mehr Forschung. Angesichts der Rolle von Magnesium bei der Funktion des Körpers ist es jedoch wahrscheinlich, dass eine angemessene Einnahme eine Reihe von Herausforderungen bewältigen kann, die während der Schwangerschaft auftreten. Lass uns einen Blick darauf werfen.

• Schlaf: Ausreichend Magnesium hilft, einen erholsameren Schlaf zu unterstützen, was in späteren Stadien der Schwangerschaft eine Herausforderung sein kann, wenn Frauen mehr körperliche Beschwerden haben.
• Stimmung: Schwangerschaft und Wochenbett sind stressige Zeiten. Magnesium spielt eine bedeutende Rolle bei der Stimmungsstabilisierung und wird zunehmend von Psychiatern vor der Verschreibung von Antidepressiva und anderen Arzneimitteln empfohlen.
• Krämpfe & Muskelfunktion: Viele Frauen erleben aufgrund der erhöhten körperlichen Belastung Krämpfe und Schmerzen in verschiedenen Bereichen ihres Körpers. Die Forschung zeigt, dass ausreichend Magnesium hilft, Krämpfe zu reduzieren und die Intensität akuter Schmerzen zu reduzieren.
• Verstopfung: Das Aufwachsen eines Babys überfüllt den Darmtrakt und verursacht eine Reihe von Verdauungsproblemen, einschließlich Verstopfung. Ausreichend Magnesium sorgt für einen reibungsloseren Stuhlgang am Morgen. Dies ist auch in den ersten Tagen nach der Geburt wichtig, wenn fester Stuhlgang besonders schmerzhaft sein kann.
• Geburtskomplikationen: Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Magnesiumergänzung während der Schwangerschaft die Wahrscheinlichkeit des Auftretens einiger Komplikationen verringern kann, darunter chronischer Bluthochdruck, Präeklampsie, Plazentafunktionsstörung, vorzeitige Wehen und niedriges Geburtsgewicht. Studien sind jedoch begrenzt und weitere Forschung in diesen Bereichen ist erforderlich.

Wie viel Magnesium brauchen Schwangere?

Während der Schwangerschaft benötigen Sie mehr Magnesium als gewöhnlich. Hier sind die Details:

Schwangere unter 18 Jahren: 400 Milligramm (mg) pro Tag

Schwangere im Alter von 19 bis 30: 350 mg pro Tag

Schwangere im Alter von 31 bis 50: 360 mg pro Tag

Stillende Frauen unter 18 Jahren: 360 mg pro Tag

Stillende Frauen im Alter von 19 bis 30: 310 mg pro Tag

Stillende Frauen im Alter von 31 bis 50: 320 mg pro Tag

Nicht schwangere Frauen im Alter von 14 bis 18 Jahren: 360 mg pro Tag

Nicht schwangere Frauen im Alter von 19 bis 30: 310 mg pro Tag

Nicht schwangere Frauen im Alter von 31 bis 50: 320 mg pro Tag

Können Sie während der Schwangerschaft Magnesiumpräparate einnehmen?

Sie müssen während der Schwangerschaft wahrscheinlich keine Magnesiumpräparate einnehmen, da es nicht schwer ist, Ihren Magnesiumbedarf mit einer gesunden, abwechslungsreichen Ernährung zu decken. Außerdem ist Magnesium in einigen vorgeburtlichen Vitaminen enthalten.

Aber Sie können zu kurz kommen, wenn Ihre Ernährung nicht gut ist oder wenn Sie nicht in der Lage waren, viel zu essen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Magnesiumpräparats, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie nicht genug bekommen.

Magnesiummangel ist selten, aber Anzeichen sind Übelkeit, Erbrechen, Appetitlosigkeit, Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Muskelzuckungen, schlechtes Gedächtnis, unregelmäßiger Herzschlag und Schwäche.

Magnesium Verla 400 complex: Die Kapseln auf Cellulose-Basis enthalten 400 mg Magnesium in Form einer hochdosierten Magnesiumkombination. Das Besondere an dieser Kombination ist der hohe Anteil an
Magnesiumcitrat. Dieser wird durch ein komplexes Herstellungsverfahren ermöglicht.

Beste Magnesiumpräparate

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie einen stärkeren Magnesiummangel haben und Ihre Werte schneller verbessern möchten, können Sie eine natürliche Ergänzung in Betracht ziehen.

Ich empfahl die Einnahme eines der folgenden Magnesiumpräparate:

• Magnesium Chelat  – eine Form von Magnesium, die an mehrere Aminosäuren bindet und sich im gleichen Zustand wie die von uns konsumierten Lebensmittel befindet und vom Körper in hohem Maße aufgenommen werden kann.
• Magnesiumcitrat  – ist Magnesium mit Zitronensäure, das abführende Eigenschaften hat und häufig gegen Verstopfung eingesetzt wird.

1. Magnesium Glycinat  – ist eine chelatisierte Form von Magnesium, die tendenziell ein hohes Maß an Absorption und Bioverfügbarkeit bietet und normalerweise als ideal für diejenigen angesehen wird, die versuchen, einen Mangel zu korrigieren.
2. Magnesium Threonat  – ist eine neuere, aufstrebende Art von Magnesiumpräparat, die vor allem aufgrund ihrer überlegenen Fähigkeit, in die Mitochondrienmembran einzudringen, vielversprechend erscheint und möglicherweise das beste Magnesiumpräparat auf dem Markt ist.
3. Magnesiumchlorid Öl –  Diese Form von Magnesium liegt in Ölform vor. Es kann durch die Haut in den Körper gelangen. Für diejenigen, die mit Verdauungsproblemen wie Malabsorption zu kämpfen haben, ist dies die beste Form von Magnesium.

Beste Lebensmittel mit Magnesium während der Schwangerschaft

Magnesium ist reichlich in Samen, Vollkornprodukten, einigen Fischen, grünem Blattgemüse und einigen Hülsenfrüchten enthalten. Einige gängige Nahrungsquellen sind:

• Kürbissamen – Kerne: Portionsgröße, 168 mg
• Mandeln, trocken geröstet: Portionsgröße, 80 mg
• Spinat, gekocht: Portionsgröße ½ Tasse, 78 mg
• Cashewnüsse, trocken geröstet: Portionsgröße, 74 mg
• Kürbiskerne in der Schale: Portionsgröße, 74 mg
• Erdnüsse, in Öl geröstet: Portionsgröße ¼ Tasse, 63 mg
• Getreide, Weizenschrot: Portionsgröße 2 große Kekse, 61 mg
• Sojamilch, einfach oder Vanille: Portionsgröße 1 Tasse, 61 mg
• Schwarze Bohnen, gekocht: Portionsgröße ½ Tasse, 60 mg
• Edamame, geschält, gekocht: Portionsgröße ½ Tasse, 50 mg
• Dunkle Schokolade -60-69 % Kakao: Portionsgröße, 50 mg
• Erdnussbutter, glatt: Portionsgröße 2 Esslöffel, 49 mg
• Vollkornbrot: Portionsgröße 2 Scheiben, 46 mg
• Avocado, gewürfelt: Portionsgröße 1 Tasse, 44 mg
• Kartoffel, gebacken mit Haut: Portionsgröße, 43 mg
• Reis, braun, gekocht: Portionsgröße ½ Tasse, 42 mg
• Joghurt, einfach, fettarm: Portionsgröße, 42 mg
• Angereicherte Frühstückszerealien: Portionsgröße 10 % Anreicherung, 40 mg
• Haferflocken, Instant: Portionsgröße 1 Päckchen, 36 mg
• Kidneybohnen, Dosen: Portionsgröße ½ Tasse, 35 mg
• Banane: Portionsgröße 1 mittel, 32 mg
• Kakaopulver – ungesüßt: Portionsgröße 1 Esslöffel, 27 mg
• Lachs, Atlantik, gezüchtet: Portionsgröße , 26 mg
• Milch: Portionsgröße 1 Tasse, 24–27 mg
• Heilbutt, gekocht: Portionsgröße 3, 24 mg
• Rosinen: Portionsgröße ½ Tasse, 23 mg
• Hühnerbrust, geröstet: Portionsgröße 3, 22 mg
• Rindfleisch, gemahlen, 90 % mager: Portionsgröße, 20 mg
• Brokkoli, gehackt und gekocht: Portionsgröße ½ Tasse, 12 mg
• Reis, weiß, gekocht: Portionsgröße ½ Tasse, 10 mg
• Apfel: Portionsgröße 1 mittel, 9 mg
• Karotte, roh: Portionsgröße 1 mittel, 7 mg

Im Allgemeinen sind Gemüse, Nüsse, Samen, getrocknete Bohnen, Vollkornprodukte, Weizenkeime, Weizen und Haferkleie reichhaltige Magnesiumquellen. Die empfohlene Tagesdosis für Magnesium für erwachsene Männer beträgt 400-420 mg pro Tag. Die diätetische Zulage für erwachsene Frauen beträgt 310-320 mg pro Tag.