Redaktion Ok, du weißt also, dass Meditation Dutzende von Vorteilen hat und jeder tut es. Sie suchen online oder in einer Buchhandlung nach Informationen und stellen fest, dass es viele verschiedene Arten der Meditation gibt, Dutzende von Meditationstechniken und einige widersprüchliche Informationen. Sie fragen sich, welcher Weg für Sie am besten ist.
Dieser Artikel wird Ihnen dabei helfen, durch das Meer der verschiedenen Praktiken der sitzenden Meditation zu navigieren, die einzelnen Methoden kurz zu erklären und auf weitere Ressourcen hinzuweisen. Es gibt buchstäblich hunderte – wenn nicht tausende – Arten der Meditation, daher werde ich hier nur die beliebtesten erforschen.
Allgemeine Meditationstypen
Wissenschaftler klassifizieren Meditation in der Regel nach der Art, wie sie die Aufmerksamkeit auf sich ziehen, in zwei Kategorien: Fokussierte Aufmerksamkeit und Offenes Monitoring. Ich möchte ein drittes vorschlagen: mühelose Präsenz.
Konzentrierte Aufmerksamkeitsmeditation
Konzentriere die Aufmerksamkeit während der gesamten Meditationssitzung auf ein einzelnes Objekt. Dieses Objekt kann der Atem, ein Mantra, eine Visualisierung, ein Körperteil, ein äußeres Objekt usw. sein. Mit fortschreitendem Fortschritt des Praktizierenden wird seine Fähigkeit, den Aufmerksamkeitsfluss in dem ausgewählten Objekt aufrechtzuerhalten, stärker und die Ablenkungen werden seltener und kurz. wohnte. Sowohl die Tiefe als auch die Standhaftigkeit seiner Aufmerksamkeit werden entwickelt.
Beispiele hierfür sind: Samatha (buddhistische Meditation), einige Formen von Zazen, Meditation mit liebender Güte, Chakra-Meditation, Kundalini-Meditation, Klangmeditation, Mantra-Meditation, Pranayama, einige Formen von Qigong und viele andere.
Offene Monitoring-Meditation
Anstatt die Aufmerksamkeit auf ein Objekt zu lenken, halten wir es offen und überwachen alle Aspekte unserer Erfahrung ohne Urteil oder Anhaftung. Alle Wahrnehmungen, sei es innerlich (Gedanken, Gefühle, Gedächtnis usw.) oder äußerlich (Klang, Geruch usw.), werden erkannt und als das wahrgenommen, was sie sind. Es ist der Prozess der nicht-reaktiven Überwachung des Erfahrungsinhalts von Moment zu Moment, ohne auf sie einzugehen. Beispiele sind: Achtsamkeitsmeditation, Vipassana sowie einige Arten taoistischer Meditation.
Mühelose Präsenz
Es ist der Zustand, in dem die Aufmerksamkeit nicht auf etwas Besonderes gerichtet ist, sondern sich auf sich selbst ruht – ruhig, leer, stetig und introvertiert. Wir können es auch „wahlloses Bewusstsein“ oder „reines Sein“ nennen. Die meisten Meditationszitate sprechen von diesem Zustand.
Dies ist tatsächlich der wahre Zweck hinter allen Arten der Meditation und nicht ein Meditationstyp an sich. Alle traditionellen Meditationstechniken erkennen an, dass das Objekt des Fokus und sogar der Prozess des Überwachens nur ein Mittel zum Trainieren des Geistes ist, sodass mühelos innere Stille und tiefere Bewusstseinszustände entdeckt werden können. Letztendlich bleibt sowohl das Objekt des Fokus als auch der Prozess selbst zurück, und es bleibt nur das wahre Selbst des Praktizierenden als „reine Präsenz“ übrig.
In einigen Techniken ist dies der einzige Fokus von Anfang an. Beispiele sind: die Selbstbefragung („Ich bin“ Meditation) von Ramana Maharishi; Dzogchen; Mahamudra; einige Formen der taoistischen Meditation; und einige fortgeschrittene Formen des Raja Yoga. Meines Erachtens erfordert diese Art der Meditation immer das vorherige Training, auch wenn dies manchmal nicht ausdrücklich gesagt wird (nur impliziert).
Buddhistische Meditationstechniken
Herkunft & Bedeutung
Zazen ( 坐禅 ) bedeutet auf Japanisch „sitzendes Zen“ oder „sitzende Meditation“. Sie hat ihre Wurzeln in der Tradition des chinesischen Zen-Buddhismus (Ch’an) und geht auf den indischen Mönch Bodhidharma (6. Jahrhundert n. Chr.) zurück.
Im Westen kommen die populärsten Formen von Dogen Zenji (1200 ~ 1253), dem Gründer der Soto Zen-Bewegung in Japan. Ähnliche Modalitäten werden in der Rinzai-Schule des Zen in Japan und Korea praktiziert.
Wie es geht
Es wird im Allgemeinen auf dem Boden sitzend über einer Matte und einem Kissen mit gekreuzten Beinen geübt. Traditionell wurde dies im Lotussitz oder im halben Lotussitz durchgeführt, dies ist jedoch kaum erforderlich.
Der wichtigste Aspekt ist, wie Sie auf den Bildern sehen, den Rücken vom Becken bis zum Hals völlig gerade zu halten. Der Mund wird geschlossen und die Augen werden gesenkt, und Ihr Blick ruht etwa zwei oder drei Fuß vor Ihnen auf dem Boden.
Was den Geistesaspekt anbelangt, so wird er normalerweise auf zwei Arten praktiziert:
- Konzentrieren Sie sich auf den Atem – Konzentrieren Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf die Bewegung des Atems, der durch die Nase ein- und ausgeht. Dies kann durch das Zählen des Atems in Ihrem Kopf unterstützt werden. Jedes Mal, wenn Sie einatmen, zählen Sie eine Zahl, beginnend mit 10 und rückwärts zu 9, 8, 7 usw. Wenn Sie in 1 angekommen sind, setzen Sie wieder von 10 ab. Wenn Sie abgelenkt werden und Ihre Zählung verlieren, lenken Sie die Aufmerksamkeit sanft auf 10 zurück und setzen Sie von dort fort.
- Shikantaza („nur sitzen“) – in dieser Form verwendet der Praktizierende kein spezielles Meditationsobjekt; Vielmehr bleiben die Praktizierenden im gegenwärtigen Moment so weit wie möglich, wissen und beobachten, was durch ihren Verstand und um sie herum geht, ohne sich auf etwas Besonderes zu konzentrieren. Es ist eine Art von Mühelosigkeit Presence Meditation.
Ist das für mich?
Zazen ist ein sehr nüchterner Meditationsstil, und Sie können leicht viele starke Gemeinschaften finden, die ihn praktizieren, sowie viele Informationen im Internet. Es ist sehr wichtig, die richtige Haltung als Konzentrationshilfe zu behalten. Es wird normalerweise in Zen-Buddhisten-Zentren ( Sangha ) mit starker Unterstützung der Gemeinschaft praktiziert .
In vielen von ihnen finden Sie es mit anderen Elementen der buddhistischen Praxis verbunden: Niederwerfungen, ein bisschen Ritualismus, Gesang und Gruppenlesungen der Buddha-Lehren. Manche Leute mögen das, andere nicht. Ich selbst habe drei Jahre lang Zazen in einer buddhistischen Gruppe geübt, und ich fand heraus, dass diese Elemente und ein bisschen Formalität auch dazu beitragen können, eine Struktur für die Praxis zu schaffen, und an sich sind sie auch meditativ.
Vipassana Meditation
„Vipassana“ ist ein Pali-Wortt bedeutet „Einsicht“ oder „klares Sehen“. Es ist eine traditionelle buddhistische Praxis, die aus dem 6. Jahrhundert v. Chr. Stammt. Die Vipassana-Meditation, wie sie in den letzten Jahrzehnten gelehrt wurde, stammt aus der Tradition der Theravada-Buddhisten und wurde von SN Goenka und der Vipassana-Bewegung populär gemacht .
Aufgrund der Popularität der Vipassanā-Meditation hat die „Achtsamkeit des Atems“ im Westen als „Achtsamkeit“ an Popularität gewonnen.
Wie es geht
Es gibt einige widersprüchliche Informationen darüber, wie man Vipassana praktiziert. Im Allgemeinen legen die meisten Lehrer jedoch Wert darauf, in den ersten Stufen mit Achtsamkeit des Atems zu beginnen, um den Geist zu stabilisieren und „Zugangskonzentration“ zu erreichen. Dies ist eher eine gezielte Aufmerksamkeitsmeditation. Dann entwickelt sich die Praxis zu einer „klaren Einsicht“ in die körperlichen Empfindungen und mentalen Phänomene, beobachtet sie von Moment zu Moment und haftet nicht an irgendwelchen. Hier folgt eine Einführung für Anfänger. Um mehr zu erfahren, schlage ich vor, die angegebenen Links zu verfolgen oder von einem Lehrer zu lernen (vielleicht in einem Vipassana-Retreat).
Idealerweise sitzt man auf einem Kissen mit gekreuzten Beinen und aufrecht stehender Wirbelsäule; Alternativ kann ein Stuhl verwendet werden, die Rückenlehne sollte jedoch nicht gestützt werden.
Der erste Aspekt ist die Konzentration durch Samatha- Praxis. Dies geschieht in der Regel durch das Bewusstsein der Atmung.
Konzentrieren Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit von Moment zu Moment auf die Bewegung Ihres Atems. Beachten Sie die subtilen Empfindungen der aufsteigenden und fallenden Bauchbewegung. Alternativ kann man sich auf das Gefühl der Luft konzentrieren, die durch die Nasenlöcher strömt und die Oberlippenhaut berührt. Dies erfordert jedoch etwas mehr Übung und ist fortgeschrittener.
Wenn Sie sich auf den Atem konzentrieren, werden Sie feststellen, dass andere Wahrnehmungen und Empfindungen weiterhin auftreten: Töne, Körpergefühle, Emotionen usw. Beachten Sie einfach diese Phänomene, wenn sie im Bereich des Bewusstseins auftauchen, und kehren Sie dann zur Wahrnehmung zurück Atmung. Die Aufmerksamkeit wird im Konzentrationsobjekt (dem Atmen) gehalten, während diese anderen Gedanken oder Empfindungen einfach als „Hintergrundgeräusche“ da sind.
Das Objekt, auf das sich die Praxis konzentriert (z. B. die Bewegung des Bauches), wird als „primäres Objekt“ bezeichnet. Ein „sekundärer Gegenstand“ ist alles andere, was in Ihrem Wahrnehmungsfeld entsteht – entweder durch Ihre fünf Sinne (Klang, Geruch, Juckreiz im Körper usw.) oder durch den Geist (Denken, Gedächtnis, Gefühl usw.). Wenn ein sekundäres Objekt Ihre Aufmerksamkeit auf sich zieht und es wegzieht oder wenn Lust oder Abneigung auftaucht, sollten Sie sich ein oder zwei Sekunden lang auf das sekundäre Objekt konzentrieren und es mit einer mentalen Note versehen, wie „Denken“, „Gedächtnis“. „Anhören“, „Begehren“. Diese Praxis wird oft als „Notieren“ bezeichnet.
Eine mentale Notiz kennzeichnet ein Objekt im Allgemeinen, jedoch nicht im Detail. Wenn Sie beispielsweise ein Geräusch wahrnehmen, beschriften Sie es mit „Hören“ anstelle von „Motorrad“, „Stimmen“ oder „Hund bellen“. Wenn ein unangenehmes Gefühl auftritt, beachten Sie „Schmerz“ oder „Gefühl“ anstelle von „Knie“ Schmerz “oder„ mein Rückenschmerz “. Dann lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf das primäre Meditationsobjekt. Wenn Sie sich eines Duftes bewusst sind, sagen Sie die mentale Note für ein oder zwei Augenblicke „riechen“. Sie müssen den Duft nicht identifizieren.
Wenn man so Zugangskonzentration erlangt hat, wird die Aufmerksamkeit auf den Übungsgegenstand gerichtet, bei dem es sich normalerweise um Gedanken oder körperliche Empfindungen handelt. Man beobachtet die Objekte des Bewusstseins ohne Anhaftung, lässt Gedanken und Empfindungen entstehen und von selbst verschwinden. Mentale Kennzeichnung (oben erklärt) wird häufig als Mittel verwendet, um zu verhindern, dass Sie von Gedanken mitgerissen werden und Sie objektiver wahrnehmen.
Infolgedessen entwickelt sich das klare Sehen, dass die beobachteten Phänomene von den drei „Zeichen der Existenz“ durchdrungen werden: Unbeständigkeit ( Annica ), Unzufriedenheit ( Dukkha ) und Leere des Selbst ( Annata ). Infolgedessen entwickeln sich Gleichmut, Frieden und innere Freiheit in Bezug auf diese Eingaben.
Ist das für mich?
Vipassana ist eine hervorragende Meditation, die dir dabei hilft, dich in deinem Körper zu verankern und zu verstehen, wie die Prozesse deines Geistes funktionieren. Es ist eine sehr beliebte Art der Meditation. Es gibt zahlreiche Lehrer, Websites und Bücher darüber sowie 3 bis 10 Tage Rückzugsmöglichkeiten (auf Spendenbasis). Die Lehre davon ist immer kostenlos. Der Praxis sind keine Formalitäten oder Rituale zugeordnet.
Wenn Sie mit Meditation noch nicht vertraut sind, sind Vipassana oder Achtsamkeit wahrscheinlich gute Ansätze für Sie.
Bewusstseins Meditation
Herkunft & Bedeutung
Achtsamkeitsmeditation ist eine Anpassung an traditionelle buddhistische Meditationspraktiken, insbesondere an Vipassana, aber auch auf andere Linien (wie den vietnamesischen Zen-Buddhismus von Thich Nhat Hanh ). „Achtsamkeit“ ist die übliche westliche Übersetzung für den buddhistischen Begriff Sati.
Anapanasati , „Achtsamkeit auf das Atmen“, ist Teil der buddhistischen Praxis der Vipassana- oder Einsichtsmeditation und anderer buddhistischer Meditationspraktiken wie Zazen (Quelle: Wikipedia ).
Einer der wichtigsten Einflussfaktoren für Achtsamkeit im Westen ist John Kabat-Zinn.
Sein auf Achtsamkeit basierendes Stressreduktionsprogramm (MBSR), das er 1979 an der University of Massachusetts Medical School entwickelte, wurde in den letzten Jahrzehnten in mehreren Krankenhäusern und Kliniken eingesetzt.
Wie es geht
Achtsamkeitsmeditation ist die Praxis, absichtlich auf den gegenwärtigen Moment zu fokussieren, die aufkommenden Empfindungen, Gedanken und Emotionen anzunehmen und nicht wertend zu berücksichtigen.
Setzen Sie sich für die „formelle Übung“ auf ein Kissen auf dem Boden oder auf einen Stuhl mit geradem und ungestütztem Rücken. Achten Sie genau auf die Bewegung Ihres Atems. Achten Sie beim Einatmen darauf, dass Sie einatmen und wie sich das anfühlt. Wenn Sie ausatmen, seien Sie sich bewusst, dass Sie ausatmen. Tun Sie dies für die Dauer Ihrer Meditationspraxis und lenken Sie die Aufmerksamkeit ständig auf den Atem. Oder Sie können weitergehen, um den aufkommenden Empfindungen, Gedanken und Gefühlen Aufmerksamkeit zu schenken.
Es ist das Bestreben, unserer gegenwärtigen momentanen Erfahrung nicht absichtlich etwas hinzuzufügen, sondern sich dessen bewusst zu sein, ohne sich in etwas zu verlieren, was entsteht.
Ihr Geist wird abgelenkt, um mit Klängen, Empfindungen und Gedanken mitzumachen. Wann immer dies geschieht, erkennen Sie vorsichtig, dass Sie abgelenkt wurden, und lenken Sie die Aufmerksamkeit zurück auf die Atmung oder auf das objektive Erkennen dieser Gedanken oder Empfindungen. Es gibt einen großen Unterschied zwischen Sein innerhalb der Gedanken / Empfindung, und einfach sich dessen bewusst davon ist Gegenwart.
Lerne, deine Praxis zu genießen. Wenn Sie fertig sind, schätzen Sie, wie unterschiedlich sich Körper und Geist anfühlen.
Es gibt auch die Praxis der Achtsamkeit während unserer täglichen Aktivitäten: beim Essen, Gehen und Sprechen. Bei der Meditation des täglichen Lebens besteht die Praxis darin, darauf zu achten, was im gegenwärtigen Moment geschieht, sich dessen bewusst zu sein und nicht im „automatischen Modus“ zu leben. Wenn Sie sprechen, müssen Sie den Worten, die Sie sprechen, Aufmerksamkeit schenken und mit Anwesenheit und Aufmerksamkeit zuhören. Wenn Sie gehen, bedeutet dies, dass Sie sich Ihrer Körperbewegungen, der Bodenberührung mit Ihren Füßen, den Geräuschen, die Sie hören, besser bewusst ist.
Ihre Anstrengung in der Sitzpraxis unterstützt Ihren Alltag und umgekehrt. Sie sind beide gleich wichtig.
Ist das für mich?
Für die breite Öffentlichkeit ist dies vielleicht die ratsamste Methode, um mit der Meditation zu beginnen. Es ist die Art der Meditation, die am meisten in Schulen und Krankenhäusern gelehrt wird, soweit ich weiß. Die „Achtsamkeitsbewegung“, wie sie heutzutage in der Gesellschaft allgemein praktiziert wird, ist nicht Buddhismus, sondern eine Anpassung buddhistischer Praktiken aufgrund ihrer Vorteile für eine gute körperliche und geistige Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden.
Für die meisten Menschen mag die Achtsamkeitsmeditation die einzige Art der Meditation sein, die ihnen gefallen wird, insbesondere wenn ihr Fokus nur auf den physischen und psychischen Vorteilen der Meditation liegt, da sie normalerweise von einigen der östlichen Konzepte und Philosophien abgelöst wird, die die Praxis traditionell begleiteten . Und dafür ist es großartig – es wird viele gute Dinge in dein Leben bringen.
Wenn Sie sich jedoch auf eine tiefere Transformation und spirituelle Entwicklung konzentrieren, ist Achtsamkeitsmeditation vielleicht nur ein erster Schritt für Sie. Von hier aus können Sie in Vipassana, Zazen oder andere Arten der Meditation einsteigen.
Liebende Güte Meditation (Metta Meditation)
Herkunft & Bedeutung
Metta ist ein Pali-Wort, das Freundlichkeit, Wohlwollen und guten Willen bedeutet. Diese Praxis stammt aus den buddhistischen Traditionen, insbesondere den Theravada- und Tibetanern. „Compassion Meditation“ ist ein zeitgenössisches wissenschaftliches Gebiet, das die Wirksamkeit von Metta und verwandten meditativen Praktiken demonstriert .
Zu den nachgewiesenen Vorteilen zählen: Steigerung der Fähigkeit, sich mit anderen einzufühlen; Entwicklung von positiven Emotionen durch Mitgefühl, einschließlich einer liebevolleren Einstellung zu sich selbst; erhöhte Selbstakzeptanz; größeres Gefühl der Kompetenz über das eigene Leben; und ein gesteigertes Sinngefühl im Leben.
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Wie es geht
Man sitzt in einer Meditationsposition mit geschlossenen Augen und erzeugt in seinem Geist und Herzen Gefühle von Güte und Wohlwollen. Beginne damit, liebende Güte dir gegenüber zu entwickeln und dann schrittweise anderen und allen Wesen gegenüber. Normalerweise wird dieser Fortschritt empfohlen:
- man selbst
- ein guter Freund
- a “neutral” person
- eine schwierige Person
- alle vier der oben genannten gleich
- und dann allmählich das gesamte Universum
Das Gefühl, das entwickelt werden soll, ist, Glück und Wohlbefinden für alle zu wünschen. Diese Praxis kann unterstützt werden, indem bestimmte Wörter oder Sätze rezitiert werden, die das „grenzenlose warmherzige Gefühl“ hervorrufen, das Leiden anderer visualisieren und Liebe senden; oder indem man sich den Zustand eines anderen Wesens vorstellt und ihm Glück und Frieden wünscht.
Je mehr Sie diese Meditation üben, desto mehr Freude werden Sie erleben.
„Für jemanden, der sich richtig um die Befreiung des Herzens durch Wohlwollen kümmert, entsteht kein unerreichter böser Wille, und der böse böse Wille wird aufgegeben.“
Der Buddha
Ist das für mich?
Bist du manchmal zu hart für dich selbst oder für andere? Oder haben Sie das Gefühl, dass Sie Ihre Beziehungen verbessern müssen? Liebende Güte Meditation wird Ihnen helfen. Es ist sowohl für selbstlose als auch für selbstsüchtige Menschen von Vorteil, und es wird dazu beitragen, das allgemeine Glücksniveau zu steigern. Sie können nicht gleichzeitig liebende Güte und Depression (oder andere negative Gefühle) fühlen.
Es wird auch oft von buddhistischen Lehrern als Gegenmittel gegen Schlaflosigkeit, Albträume oder Ärger empfohlen.
Meditationstechniken von Hindu (Vedic & Yogic)
Mantra Meditation (OM Meditation)
Herkunft & Bedeutung
Ein Mantra ist eine Silbe oder ein Wort, normalerweise ohne besondere Bedeutung, das wiederholt wird, um Ihren Geist zu fokussieren. Es ist keine Bestätigung, um sich von etwas zu überzeugen.
Einige Meditationslehrer bestehen darauf, dass sowohl die Wahl des Wortes als auch die korrekte Aussprache aufgrund der mit dem Klang und der Bedeutung verbundenen „Vibration“ sehr wichtig ist und dass aus diesem Grund eine Einführung in das Wort wesentlich ist. Andere sagen, dass das Mantra selbst nur ein Hilfsmittel ist, um den Geist zu fokussieren, und das gewählte Wort ist völlig irrelevant.
Mantras werden in hinduistischen Traditionen, in buddhistischen Traditionen (insbesondere im tibetischen und im reinen Land), sowie in Jainismus, Sikhismus und Daoismus (Taoismus) verwendet. Einige Leute nennen Mantra-Meditation „om Meditation“, aber das ist nur eine der Mantras, die verwendet werden können. Eine mehr auf Hingabe ausgerichtete Praxis der Mantren heißt Japa und besteht aus der Wiederholung heiliger Laute (Name Gottes) mit Liebe.
Wie es geht
Wie bei den meisten Arten von Meditationen wird es normalerweise praktiziert, mit aufgerichtetem Rücken und geschlossenen Augen zu sitzen. Der Praktizierende wiederholt das Mantra dann während der gesamten Sitzung stumm und immer wieder in seinem Kopf.
Manchmal ist diese Praxis mit der Kenntnis des Atems gekoppelt oder mit ihm koordiniert. In anderen Übungen wird das Mantra als Konzentrationshilfe tatsächlich sehr leicht und leise geflüstert.
„Wenn Sie das Mantra wiederholen, erzeugt es eine mentale Schwingung, die es dem Geist ermöglicht, tiefere Bewusstseinsstufen zu erfahren. Während Sie meditieren, wird das Mantra zunehmend abstrakt und undeutlich, bis Sie schließlich in das Feld des reinen Bewusstseins geleitet werden, aus dem die Schwingung entstand.
Deepak Chopra
Die Wiederholung des Mantras hilft Ihnen, sich von den Gedanken zu lösen, die Ihren Geist füllen, so dass Sie möglicherweise in die Lücke zwischen den Gedanken geraten. Das Mantra ist ein Werkzeug zur Unterstützung Ihrer Meditationspraxis. Mantras können als uralte Machtworte mit subtilen Absichten betrachtet werden, die uns helfen, eine Verbindung zum Geist herzustellen, der Quelle für alles im Universum.“
Hier sind einige der bekanntesten Mantras der hinduistischen und buddhistischen Traditionen:
- über
- so-ham
- om namah shivaya
- liebst du mich
- rama
- ham
Sie können für einen bestimmten Zeitraum oder für eine bestimmte Anzahl von „Wiederholungen“ üben – traditionell 108 oder 1008. In letzterem Fall werden Perlen normalerweise zum Zählen verwendet.
Wenn sich die Praxis vertieft, stellen Sie möglicherweise fest, dass das Mantra wie von selbst das Summen des Geistes fortsetzt. Oder das Mantra kann sogar verschwinden und Sie befinden sich in einem Zustand tiefen inneren Friedens.
Es gibt viele Methoden der Mantrameditation. Ich erkläre sie ausführlich, zusammen mit der Frage, warum Mantras so mächtig sind, in meinem Artikel über Mantra-Meditation.
Ist das für mich?
Normalerweise stellen Menschen fest, dass es einfacher ist, sich mit einem Mantra zu fokussieren als mit der Atmung. Da ein Mantra ein Wort ist und die Gedanken normalerweise als Wörter wahrgenommen werden, kann es einfacher sein, den Fokus auf ein Mantra zu richten als auf die Atmung. Es ist besonders nützlich, wenn der Geist mit vielen Gedanken rast, da die Mantra-Meditation ständige Aufmerksamkeit erfordert.
Das Meditieren mit einem Mantra kann auch die Integration Ihres Meditationszustands in Ihren Alltag erleichtern. Bei jeder Aktivität, in der Sie sich befinden, kann es so einfach sein, das Mantra in Ihrem Geist zu wiederholen.
Transcendental Meditation (TM)
Herkunft & Bedeutung
Transzendentale Meditation ist eine spezifische Form der Mantra-Meditation, die Maharishi Mahesh Yogi 1955 in Indien und im Westen eingeführt hat. In den späten 1960ern und frühen 1970ern wurde der Maharishi als Guru der Beatles, The Beach Boys und anderer Prominenten berühmt.
Es ist eine weit verbreitete Form der Meditation mit über 5 Millionen Praktizierenden weltweit, und es gibt eine Menge wissenschaftlicher Forschung, von der viele von der Organisation gesponsert werden, um die Vorteile der Praxis zu demonstrieren. Es gibt über 600 wissenschaftliche Artikel, viele von ihnen werden von Experten begutachtet, und ich habe einen Teil ihrer Forschung genutzt, um meine Vorzüge der Meditationsseite zusammenzustellen.
Es gibt jedoch auch Kritiker des Maharishi und seiner Organisation sowie einige Vorwürfe wegen Kultverhaltens und zweifelhafter Forschungspraktiken.
Wie es geht
Transzendentale Meditation wird nicht frei gelehrt. Die einzige Möglichkeit, es zu lernen, ist zu bezahlen, wenn Sie von einem ihrer lizenzierten Ausbilder lernen. Die Unterstützung scheint jedoch gut zu sein.
Im Allgemeinen ist jedoch bekannt, dass TM ein Mantra verwendet und zweimal täglich 15–20 Minuten lang praktiziert wird, während man mit geschlossenen Augen sitzt. Das Mantra ist nicht einzigartig und wird dem Praktiker je nach Geschlecht und Alter gegeben. Sie sind auch keine „sinnlosen Klänge“ – vielmehr sind sie tantrische Namen von Hindu-Gottheiten. Dies ist wahrscheinlich für die meisten Menschen irrelevant.
Ist das für mich?
Ich persönlich fühle mich nicht wohl dabei, irgendjemandem zu empfehlen, die Transzendentale Meditation zu versuchen, besonders wenn Sie tief in die Meditation gehen wollen.
Wenn Sie etwas Ähnliches für einen Bruchteil der Kosten oder kostenlos ausprobieren möchten, werfen Sie einen Blick auf NSR (oben) oder Mantra-Meditation.
Yoga-Meditationen
Herkunft & Bedeutung
Es gibt nicht eine Art von Meditation, die „Yogische Meditation“ ist. Hier sind die verschiedenen Meditationsarten gemeint, die in der Yoga-Tradition gelehrt werden. Yoga bedeutet „Vereinigung“. Die Tradition reicht bis 1700 v. Chr. Und hat als oberstes Ziel spirituelle Reinigung und Selbsterkenntnis. Klassisches Yoga unterteilt die Praxis in Verhaltensregeln ( Yamas und Niyamas ), Körperhaltungen ( Asanas ), Atemübungen ( Pranayama ) und kontemplativen Meditationsübungen ( Pratyahara , Dharana , Dhyana , Samadhi ).
Die Yoga-Tradition ist die älteste Meditationstradition der Erde und auch die mit den unterschiedlichsten Praktiken.
Wie es geht
Hier sind einige Arten von Meditation, die im Yoga praktiziert werden. Die allgemeinste und universellste Yoga-Meditation ist die „dritte Augenmeditation“. Andere beliebte beinhalten das Konzentrieren auf ein Chakra, das Wiederholen eines Mantras, die Visualisierung von Licht oder das Betrachten von Meditationen.
- Dritte Auge Meditation – Fokussierung der Aufmerksamkeit auf den „Punkt zwischen den Augenbrauen“ (von einigen „das dritte Auge“ oder “ Ajna Chakra“ genannt ) . Die Aufmerksamkeit wird ständig auf diesen Punkt umgeleitet, um den Geist zum Schweigen zu bringen. Mit der Zeit werden die „stillen Lücken“ zwischen den Gedanken breiter und tiefer. Manchmal wird dies begleitet von einem körperlichen „Blick“ mit geschlossenen Augen in Richtung dieser Stelle.
- Chakra-Meditation – der Praktizierende konzentriert sich auf eines der sieben Chakren des Körpers („Energiezentren“), wobei er typischerweise einige Visualisierungen durchführt und für jedes Chakra ein bestimmtes Mantra chantet ( Lam , Vam , Ram , Yam , Ham , Om ). Am häufigsten wird es an Herzchackra, Drittem Auge und Kronenchackra durchgeführt.
- Gazing Meditation (Trataka) – Fixieren des Blicks auf ein äußeres Objekt, normalerweise eine Kerze, ein Bild oder ein Symbol ( Yantras ). Dies geschieht mit offenen Augen und dann mit geschlossenen Augen, um sowohl die Konzentrations- als auch die Visualisierungskraft des Geistes zu trainieren. Nachdem Sie die Augen geschlossen haben, sollten Sie das Bild des Objekts immer noch in Ihrem „geistigen Auge“ behalten.
- Kundalini Meditation – dies ist ein sehr komplexes Übungssystem. Das Ziel ist das Erwachen der „Kundalini-Energie“, die auf der Wirbelsäule ruht, die Entwicklung mehrerer psychischer Zentren im Körper und schließlich die Erleuchtung. Diese Praxis birgt mehrere Gefahren und sollte nicht ohne die Anleitung eines qualifizierten Yogis versucht werden.
- Kriya Yoga – ist eine Reihe von Energie-, Atem- und Meditationsübungen, die von Paramahamsa Yogananda gelehrt werden. Dies ist eher für diejenigen geeignet, die ein hingebungsvolles Temperament haben und die spirituellen Aspekte der Meditation suchen.
- Klangmeditation (Nada Yoga) – Konzentration auf Klang. Beginnt mit der Meditation über „externe Klänge“, wie beruhigende Ambient-Musik (wie die Flötenmusik der amerikanischen Ureinwohner), wobei der Schüler seine ganze Aufmerksamkeit auf das Hören konzentriert und dabei hilft, den Geist zu beruhigen und zu sammeln. Im Laufe der Zeit entwickelt sich die Praxis zum Hören der „inneren Töne“ von Körper und Geist. Das ultimative Ziel ist es, den „Ultimate Sound“ ( Para Nada ) zu hören, einen Sound ohne Vibration, der sich als „OM“ manifestiert.
- Tantra – Im Gegensatz zu der populären Ansicht im Westen haben die meisten Tantra-Praktiken nichts mit ritualisiertem Sex zu tun (dies wurde von einer Minderheit von Abstammungsgruppen praktiziert. Tantra ist eine sehr reiche Tradition mit Dutzenden verschiedener kontemplativer Praktiken. Der Text Vijnanabhairava Tantra , z B. listet 108 „Meditationen“ auf, von denen die meisten fortgeschrittener sind (die bereits ein gewisses Maß an Ruhe und Gedankenkontrolle erfordern). Hier einige Beispiele aus diesem Text:
- Mischen Sie den Geist und die Sinne im inneren Raum des geistigen Herzens.
- Wenn ein Objekt wahrgenommen wird, werden alle anderen Objekte leer. Konzentriere dich auf diese Leere.
- Konzentriere dich auf den Raum zwischen zwei Gedanken.
- Achten Sie auf die Innenseite des Schädels. Geschlossene Augen.
- Meditiere bei großer Freude.
- Meditiere über das Schmerzempfinden.
- Überlegen Sie sich der Realität, die zwischen Schmerz und Vergnügen besteht.
- Meditiere über die Leere im Körper, die sich gleichzeitig in alle Richtungen erstreckt.
- Konzentrieren Sie sich auf einen Brunnen ohne Boden oder als stehend an einer sehr hohen Stelle.
- Hören Sie den Anahata [Herzchakra].
- Hören Sie sich den Klang eines Musikinstruments an, während es abklingt.
- Betrachten Sie das Universum oder den eigenen Körper als erfüllt von Glückseligkeit.
- Konzentriere dich intensiv auf die Idee, dass das Universum völlig leer ist.
- Bedenke, dass in allen Körpern dasselbe Bewusstsein existiert.
- Pranayama – Atemregulierung. Es ist nicht genau Meditation, aber eine ausgezeichnete Praxis, um den Geist zu beruhigen und für die Meditation vorzubereiten. Es gibt verschiedene Arten von Pranayama , aber die einfachste und am häufigsten gelehrte ist 4-4-4-4. Dies bedeutet, dass bis zu 4 gezählt werden muss, 4 Sekunden lang gedrückt gehalten wird, 4 Sekunden lang ausgeatmet wird und 4 Sekunden lang leer gehalten wird. Atmen Sie durch die Nase und lassen Sie den Bauch (und nicht die Brust) sich bewegen. Gehen Sie einige Zyklen durch. Diese Regulierung der Atmung gleicht die Stimmungen aus, beruhigt den Körper und kann überall durchgeführt werden.
Yoga ist eine sehr reiche Tradition mit unterschiedlichen Linien, daher gibt es viele andere Techniken. Aber die oben genannten sind am bekanntesten; Die anderen sind spezifischer oder komplexer.
Zunächst einmal ist dieses Video eine hervorragende Quelle für Yoga-Meditationen und kombiniert Atmung, Körperbewusstsein, Mantra und Chakra-Meditation.
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Ist das für mich?
Bei all diesen Meditationsarten im Yoga finden Sie wahrscheinlich eine, die Ihnen gefällt. Wenn Sie Musiker sind, ist Nada Yoga vielleicht etwas, das Sie anzieht. Wenn Sie eine hingebungsvolle Person sind, ist Kriya-Yoga eine gute Option. Kundalini- und Chakra-Meditation sollte nur mit einem Lehrer versucht werden.
Der einfachste Versuch ist die „Dritte Auge Meditation“, die einfach ist und relativ schnell zu Ergebnissen führt. Für die anderen Typen würden Sie wahrscheinlich mehr Unterricht benötigen, entweder von einem Lehrer oder einem guten Buch (siehe oben). Außerdem ist Pranayama definitiv etwas, von dem jeder profitieren kann.
Selbstbefragung und Meditation „Ich Bin“
Herkunft & Bedeutung
Self-Inquiry ist die englische Übersetzung für den Sanskrit-Begriff Atma Vichara. Es bedeutet, unsere wahre Natur zu „erforschen“, die Antwort auf die Frage „Wer bin ich?“ Zu finden, die mit der intimen Kenntnis unseres wahren Selbst, unseres wahren Wesens, kulminiert. Wir sehen Hinweise auf diese Meditation in sehr alten indischen Texten; Es wurde jedoch durch den indischen Weisen Ramana Maharshi (1879 – 1950) des 20. Jahrhunderts stark popularisiert und erweitert .
Die moderne Nicht-Dualitätsbewegung (oder Neo-Advaita ), die in seinen Lehren – ebenso wie die von Nisargadatta Maharaj (1897 – 1981) und Papaji – stark inspiriert ist, verwendet diese Technik und Variationen nachdrücklich.
Viele zeitgenössische Lehrer verwenden diese Technik, die bekanntesten sind Mooji, Mady Morrison, Adyashanti und Eckhart Tolle .
Wie es geht
Diese Praxis ist sehr einfach, aber auch sehr subtil. Bei der Erklärung kann es jedoch sehr abstrakt klingen.
Ihr Sinn für „Ich“ (oder „Ego“) ist das Zentrum Ihres Universums. Es steht in irgendeiner Form hinter all Ihren Gedanken, Emotionen, Erinnerungen und Wahrnehmungen. Dennoch ist uns nicht klar, was dieses Ich ist – wer wir wirklich sind – im Wesentlichen – und es mit unserem Körper, unserem Geist, unseren Rollen, unseren Etiketten verwechseln. Es ist das größte Mysterium in unserem Leben.
Bei der Selbstbefragung wird die Frage „Wer bin ich?“ In Ihnen selbst gestellt. Sie müssen alle verbalen Antworten ablehnen und diese Frage nur als Hilfsmittel verwenden, um Ihre Aufmerksamkeit auf das subjektive Gefühl von „Ich“ oder „Ich bin“ zu richten. Werden Sie eins mit ihm, gehen Sie tief hinein. Dies offenbart dann dein wahres Ich, dein wahres Selbst als reines Bewusstsein, jenseits aller Grenzen. Es ist kein intellektuelles Streben, sondern eine Frage, um die Aufmerksamkeit auf das Kernelement Ihrer Wahrnehmung und Erfahrung zu lenken: das „Ich“. Dies ist nicht Ihre Persönlichkeit, sondern ein reines, subjektives Gefühl des Vorhandenseins – ohne irgendwelche Bilder oder Konzepte.
Wann immer Gedanken / Gefühle auftauchen, fragen Sie sich: „Wem entsteht das?“ Oder „Wer kennt _____ (Ärger, Angst, Schmerz oder was auch immer)?“ Die Antwort lautet „Ich bin es!“. Von da an fragst du „Wer bin ich?“, Um die Aufmerksamkeit auf das subjektive Gefühl des Ichs, der Präsenz zu lenken. Es ist reine Existenz, objektloses und wahlloses Bewusstsein.
Eine andere Möglichkeit, diese Praxis zu erklären, besteht darin, den Geist einfach auf Ihr Gefühl des Seins zu konzentrieren, das nicht-verbale Ich, das in Ihnen scheint. Halten Sie es rein, ohne sich mit irgendetwas zu verbinden, das Sie wahrnehmen.
Bei allen anderen Arten der Meditation konzentriert sich das Ich (Sie selbst) auf ein Objekt, inneres oder äußeres, physisches oder mentales Objekt. Bei der Selbstbefragung konzentriert sich das Ich auf sich selbst, das Subjekt. Es ist die Aufmerksamkeit, die auf ihre Quelle gerichtet ist.
Es gibt keine spezielle Position zum Üben, obwohl die allgemeinen Vorschläge zu Haltung und Umgebung für Anfänger hilfreich sind.
Ist das für mich?
Diese Meditation ist sehr mächtig, um innere Freiheit und Frieden zu bringen. Wenn Sie jedoch noch keine Erfahrung mit Meditation haben, wird es Ihnen möglicherweise schwer fallen, sie zu verfolgen. Als erste Hilfe, um Ihnen ein Gefühl dafür zu vermitteln, würde ich empfehlen, einige geführte Meditationen auf YouTube zu besuchen.
Chinesische Meditationstechniken
Taoistische Meditationen
Herkunft & Bedeutung
Daoismus ist eine chinesische Philosophie und Religion , die auf Lao Tzu (oder Laozi ) zurückgeht. Es betont das Leben in Harmonie mit der Natur oder dem Tao, und sein Haupttext ist der Tao Te Ching, der aus dem 6. Jahrhundert v. Chr. Stammt. Später wurden einige Abstammungslinien des Taoismus auch von buddhistischen Meditationspraktiken beeinflusst, die aus Indien gebracht wurden, insbesondere im 8. Jahrhundert v. Chr.
Das Hauptmerkmal dieser Art von Meditation ist die Erzeugung, Umwandlung und Zirkulation innerer Energie. Das Ziel ist, Körper und Geist zu beruhigen, Körper und Geist zu vereinen, inneren Frieden zu finden und mit dem Tao in Einklang zu kommen. Einige Stile der Taoistischen Meditation konzentrieren sich speziell auf die Verbesserung der Gesundheit und auf die Langlebigkeit.B
Wie es geht
Es gibt verschiedene Arten taoistischer Meditation, die manchmal in drei Kategorien unterteilt werden: „Einsicht“, „Konzentrativ“ und „Visualisierung“. Hier eine kurze Übersicht:
- Leerenmeditation ( Zuowang ) – um still zu sitzen und sich von allen mentalen Bildern (Gedanken, Gefühlen usw.) zu leeren, „alles zu vergessen“, um innere Ruhe und Leere zu erfahren. In diesem Zustand werden Lebenskraft und „Geist“ gesammelt und wieder aufgefüllt. Dies ist vergleichbar mit der Konfuzius-Disziplin „Herz-Geist-Fasten“ und wird als „natürlicher Weg“ betrachtet. Man lässt einfach alle Gedanken und Empfindungen entstehen und fallen von selbst, ohne sich mit ihnen zu beschäftigen oder ihnen zu „folgen“. Wenn dies als zu hart und „uninteressant“ empfunden wird, werden die Schüler mit anderen Arten der Meditation wie Visualisierung und Qigong unterrichtet
- Visualisierung ( Cunxiang ) – eine esoterische Praxis, verschiedene Aspekte des Kosmos in Bezug auf den eigenen Körper und das Selbst zu visualisieren.
- Atemmeditation ( Zhuanqi ) – um sich auf den Atem zu konzentrieren oder „Geist und Qi zu vereinen“. Die Anweisung lautet: „Fokussiere deinen Vitalatem, bis er äußerst weich ist“. Manchmal geschieht dies, indem Sie einfach den Atem ruhig beobachten (ähnlich wie die Achtsamkeitsmeditation im Buddhismus); In anderen Traditionen geschieht dies durch das Befolgen bestimmter Ausatmungs- und Einatmungsmuster, so dass man sich durch aufsteigende und absteigende Atmung (eine Art Qigong , ähnlich wie Pranayama im Yoga) unmittelbar der „Dynamik des Himmels und der Erde“ bewusst wird .
- Inner Vision ( Neiguan ) – Visualisierung von Körper und Geist, einschließlich der Organe, „inneren Gottheiten“, Qi (Lebenskraft) Bewegungen und Denkprozesse. Es ist ein Prozess, sich mit der Weisheit der Natur in Ihrem Körper vertraut zu machen. Es gibt bestimmte Anweisungen, um diese Übung zu befolgen, und es ist ein gutes Buch oder ein Lehrer erforderlich.
- Interne Alchemie ( Neidan ) – eine komplexe und esoterische Praxis der Selbsttransformation mit Visualisierung, Atemübungen, Bewegung und Konzentration. Einige Qigong-Übungen sind vereinfachte Formen interner Alchemiepraktiken.
Die meisten dieser Meditationen werden mit gekreuzten Beinen auf dem Boden mit aufgerichtetem Rücken durchgeführt. Die Augen sind halb geschlossen und an der Nasenspitze fixiert.
Meister Liu Sichuan betont, dass, obwohl dies nicht einfach ist, idealerweise praktiziert werden sollte, indem man „den Atem und den Geist miteinander verbindet“; Für diejenigen, die dies zu schwierig finden, empfiehlt er, sich auf den Unterleib ( Dantian ) zu konzentrieren.
Ist das für mich?
Menschen, die mehr mit dem Körper und der Natur verbunden sind, probieren gerne die taoistische Meditation und lernen gerne etwas über die dahinterstehende Philosophie. Wenn Sie sich für Kampfsport oder Tai Chi interessieren, könnte dies für Sie von Interesse sein. Taoistische Zentren und Lehrer sind jedoch nicht so leicht zu finden wie buddhistische und Yoga-Zentren, daher könnte es eine Herausforderung sein, sie zu meistern.
Qigong (Chi kung)
Herkunft & Bedeutung
Qigong (auch Chi Kung oder Chi Gung genannt ) ist ein chinesisches Wort und bedeutet „Lebensenergie-Kultivierung“. Es ist eine Körper-Geist-Übung für Gesundheits-, Meditations- und Kampfkunsttraining. Typischerweise sind langsame Körperbewegungen, ein innerer Fokus und ein reguliertes Atmen erforderlich. Traditionell wurde es in der chinesischen buddhistischen, taoistischen und konfuzianistischen Tradition geheim gehalten und gelehrt. Im 20. Jahrhundert hat die Qigong-Bewegung die daoistische Meditation integriert und populär gemacht und „hauptsächlich konzentrative Übungen durchgeführt, aber auch die Zirkulation von Energie auf eine inneralchemische Weise gefördert“ (Kohn 2008a: 120).
Für ein tiefes Studium der Geschichte, Theorie und Philosophie des Qigongempfehle ich The Root of Chinese Qigong.
Daoistische Praktiken setzen möglicherweise auch Qigong ein, aber da Qigong auch in anderen chinesischen Philosophien angewendet wird, habe ich beschlossen, es als separates Thema zu behandeln.
Wie es geht
Es werden Tausende von verschiedenen Qigong-Übungen katalogisiert, an denen über 80 verschiedene Arten von Atmung beteiligt sind. Einige sind spezifisch für Kampfkünste (zur Stärkung und Stärkung des Körpers); andere sind für die Gesundheit (um Körperfunktionen zu nähren oder Krankheiten zu heilen); und andere zur Meditation und spirituellen Kultivierung. Qigong kann in einer statischen Position (sitzend oder stehend) oder durch dynamische Bewegungsübungen geübt werden. Dies ist, was Sie normalerweise in YouTube-Videos und auf DVDs sehen. Die Übungen, die als Meditation ausgeführt werden, werden jedoch normalerweise im Sitzen und ohne Bewegung ausgeführt.
Um mehr über Qigong zu erfahren und zu lernen, wie man das macht, würde ich empfehlen, ein Buch oder ein DVD-Set von Dr. Yang Jwing Ming zu beziehen. Hier jedoch ein einführender Überblick über die Praxis der sitzenden Qigong-Meditation:
- Sitzen Sie in einer bequemen Position. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper ausgeglichen und zentriert ist.
- Entspannen Sie Ihren ganzen Körper – Muskeln, Nerven und innere Organe
- Regulieren Sie Ihre Atmung und machen Sie sie tief, lang und weich.
- Beruhige deinen Verstand
- Setzen Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf das „untere Dantien “, das den Schwerpunkt des Körpers ist, zwei Zoll unterhalb des Nabels. Dies hilft, das Qi (Lebensenergie) anzusammeln und zu verwurzeln . Wo dein Verstand und deine Absicht ist, wird es dein Qi geben . Indem Sie sich auf das Dantien konzentrieren , sammeln Sie Energie in diesem natürlichen Reservoir.
- Fühlen Sie, wie das Qi frei durch Ihren Körper zirkuliert.
Andere berühmte Qigong-Übungen sind:
- Kleine Zirkulation (auch „Mikrokosmische Zirkulation“ genannt)
- Embryonales Atmen
- Acht Stücke Brokat
- Muskelsehnenwechsel (oder „Yi Jin Jing“, unterrichtet von Bodhidharma)
Die ersten zwei sind sitzende Meditation, während die letzten zwei dynamisches Qigong sind, das Körperstrecken integriert.
Ist das für mich?
Qigong-Meditation kann für Menschen, die eine aktivere Körper- und Energiearbeit in die Praxis integrieren möchten, attraktiver sein. Wenn sitzende Meditation für Sie unerträglich ist und Sie etwas aktiveres bevorzugen, probieren Sie einige der dynamischeren Formen von Qigong. Auch hier gibt es verschiedene Qigong-Stile, und Sie müssen möglicherweise mit verschiedenen Lehrern oder DVDs versuchen, den für Sie passenden zu finden.
Einige Menschen haben einen Eindruck von dynamischem Qigong durch die Anwendung von Tai Chi.
Christliche Meditation
In den östlichen Traditionen (Hinduismus, Buddhismus, Jainismus, Daoismus) wird Meditation gewöhnlich mit dem Zweck praktiziert, den Geist zu transzendieren und Erleuchtung zu erlangen. Auf der anderen Seite ist das Ziel kontemplativer Praktiken in der christlichen Tradition eine moralische Reinigung und ein tieferes Verständnis der Bibel; oder eine engere Vertrautheit mit Gott / Christus für den mystischeren Strom der Tradition.
Hier sind einige Formen der christlichen kontemplativen Praxis:
- kontemplatives Gebet – normalerweise beinhaltet dies die stille Wiederholung heiliger Wörter oder Sätze mit Fokus und Hingabe
- kontemplatives Lesen – oder einfach „Kontemplation“, bei der tief über die Lehren und Ereignisse in der Bibel nachgedacht wird.
- „Sitzen bei Gott“ – eine stille Meditation, meist vorausgegangen durch Kontemplation oder Lesung, bei der wir alle unseren Verstand, Herz und seele auf die Gegenwart Gottes richten
Sufi Meditationstechniken
Sufismus ist der esoterische Weg innerhalb des Islam, wo es das Ziel ist, sich zu reinigen und eine mystische Vereinigung mit dem Obersten (in dieser Tradition Allah genannt) zu erreichen. Die Praktizierenden des Sufismus werden Sufis genannt und folgen einer Reihe von spirituellen Praktiken, von denen viele von der Tradition des Yoga in Indien beeinflusst wurden.
Ihre wichtigsten Techniken sind:
- Betrachtung Gottes ( Muraqabah )
- Sufi Mantra Meditation ( Zikr, Jikr oder Dhikr )
- Heartbeat meditation
- Sufi-Atemmeditation (einschließlich Fünf-Elemente-Atmung)
- Liebesmeditation
- Gazing meditation
- Sufi-Walking-Meditation
- Sufi wirbelnd
Geführte Meditation
Herkunft & Bedeutung
Geführte Meditation ist zum großen Teil ein modernes Phänomen. Es ist ein einfacher Weg, um zu beginnen, und Sie werden in der geführten Meditation einige der oben genannten Traditionen finden.
Die Praxis der Meditation erfordert eine gewisse Dosis Entschlossenheit und Willenskraft. In der Vergangenheit waren die Menschen, die in die Meditation gingen, eher dazu verpflichtet und hatten auch starke Ideale, die ihre Motivation stärkten. Ihr Leben war einfacher, mit weniger Ablenkungen.
Wir leben jetzt in ganz anderen Zeiten. Unser Leben ist geschäftiger. Willenskraft ist ein weniger verbreitetes persönliches Gut. Ablenkungen gibt es überall und Meditation wird oft als Mittel zur Verbesserung der Gesundheit, zur Verbesserung der Leistungsfähigkeit oder zur Verbesserung der eigenen Person angestrebt.
Aus diesen Gründen kann geführte Meditation eine gute Möglichkeit sein, Sie in die Praxis einzuführen. Sobald Sie den Dreh raus haben und Ihre Praxis auf die nächste Stufe bringen möchten, würde ich Sie dringend bitten, Meditation ohne Tonunterstützung zu versuchen. Es liegt an Ihnen zu entscheiden, wann Sie diesen Schritt machen möchten.
Geführte Meditation ist wie Kochen mit einem Rezept. Es ist ein guter Anfang, und Sie können das Essen, das Sie zubereiten, so essen. Sobald Sie jedoch die wichtigsten Prinzipien und Geschmacksrichtungen verstanden haben, können Sie Ihr eigenes Gericht zubereiten. Es wird einen anderen, einzigartigen Geschmack haben; es wird für Sie maßgeschneidert und mächtiger. Und dann wollen Sie das Rezept nicht mehr verwenden – es sei denn, Sie probieren ein Gericht aus einer anderen Küche.
Wie es geht
Geführte Meditation wird in der Regel in Form von Audio (Datei, Podcast, CD) und manchmal auch von Audio und Video ausgeführt. Sie werden feststellen, dass jede geführte Meditation in eine der folgenden Kategorien fällt (offensichtlich mit einigen Überschneidungen).
- Traditionelle Meditationen – Bei diesen Arten von Audios ist die Stimme des Lehrers lediglich dazu da, den Weg für Ihre Aufmerksamkeit zu „illustrieren“ oder „zu führen“, um in einem meditativen Zustand zu sein; Es ist mehr Stille als Stimme und oft keine Musik. Beispiele sind die von Thich Nhat Hanh und Tara Brach angebotenen, die in authentischen buddhistischen Praktiken verwurzelt sind. Ziel ist es, die Praxis selbst mit allen damit verbundenen Vorteilen zu entwickeln und zu vertiefen .
- Geführte Bilder – Verwendet die Vorstellungskraft und die Visualisierungskraft des Gehirns und leitet Sie an die Vorstellung eines Objekts, einer Entität, einer Landschaft oder einer Reise. Der Zweck ist in der Regel Heilung oder Entspannung.
- Entspannung & Körperscans – Hilft Ihnen, eine tiefe Entspannung in Ihrem ganzen Körper zu erreichen. Es wird normalerweise von beruhigender Instrumentalmusik oder Naturgeräuschen begleitet. Im Yoga nennt man das Yoga Nidra . Der Zweck ist Entspannung und Ruhe.
- Affirmationen – Normalerweise in Verbindung mit Entspannung und geführten Bildern ist es das Ziel dieser Meditationen, eine Botschaft in Ihren Kopf zu prägen.
- Binaural Beats – Binaural Beats wurden ursprünglich 1839 vom Physiker Heinrich Wilhelm Dove entdeckt. Er entdeckte, wenn Signale von zwei verschiedenen Frequenzen getrennt für jedes Ohr präsentiert werden, erkennt Ihr Gehirn die Phasenänderung zwischen den Frequenzen und versucht, diese Differenz auszugleichen. Dies wird verwendet, um Alphawellen (10 Hz) zu erzeugen. Hierbei handelt es sich um die Gehirnwelle, die mit den ursprünglichen Meditationsniveaus verbunden ist. Es gibt wissenschaftliche Forschungen darüber, warum und wie binaurale Beats funktionieren.
Ist das für mich?
Wenn Sie der Meinung sind, dass traditionelle Meditation etwas zu hart ist oder Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, können Sie mit geführten Meditationen beginnen. Oder wenn Sie nach ganz bestimmten Erfahrungen oder Vorteilen suchen – zum Beispiel, um Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern, ein Trauma durchzuarbeiten oder einfach nur die Anspannung in Ihrem Körper zu lösen -, finden Sie auch eine geführte Meditation, die zu Ihnen passt.