Redaktion Jedes Jahr befragt das American College of Sports Medicine Tausende von Experten, um sich über die wichtigsten Trends in Sachen Gesundheit und Fitness zu informieren. Mit „Trend“ meinen wir dabei eine generelle Änderung der Fitnessaktivitäten, die die Menschen auch annehmen.
Über 2.000 persönliche Trainer, Sportmediziner und Akademiker aus aller Welt haben ihre Prognose zu den Top-Trends für das Jahre 2019 abgegeben.
1. Wearables – Smart Watches & Tracking
Die Wearable-Technologie, zu der unter anderem Gadgets wie FitBits, Aktivitäts-Tracker, Smart-Watches und Pulsuhren gehören, hat die diesjährige Liste angeführt. 2018 lag es an dritter Stelle. Der Vorteil dieser Technologie besteht darin, dass Sie Ihr Training problemlos protokollieren, überwachen, planen und darauf reagieren können.
Ein gutes Beispiel dafür ist, dass Sie durch die Überwachung Ihrer Pulsfrequenz in verschiedenen Herzfrequenzbereichen trainieren können, wodurch Sie verschiedene Facetten der Fitness, z. B. die Laktatschwelle oder die Fettverbrennung, effektiver ansprechen können .
2. Gruppentraining
Position 2 für das zweite Jahr in Folge nimmt das Gruppentraining ein. Das Gruppentraining umfasst eine Vielzahl von Aktivitäten wie Spinning-Kurse, Aerobic, Schritt- und Tanzkurse. Was diese Aktivitäten vereint, ist, dass Gruppen von 5 oder mehr Teilnehmern und ein Gruppenlehrer involviert sind.
Die sozialen Vorteile des Trainierens mit anderen, zusammen mit dem motivierenden Charakter vieler Klassen, sind Schlüsselkomponenten für die anhaltende Beliebtheit des Gruppentrainings.
3. HIIT
HIIT (High Intensity Interval Training), immerhin die Nummer 1 des letzten Jahres, hat zwar zwei Plätze verloren, bleibt aber immer noch unter den Top 5.
HIIT, das kurze, anstrengende Anstrengungen (oft bei 90% der maximalen Intensität) und Erholungsphasen mit sich bringt Es hat sich gezeigt, dass es den Fettabbau, die VO2 max und die Kontrolle des Blutzuckerspiegels verbessert.
HIIT verbrennt auch mehr Kalorien im Vergleich zu einer kontinuierlichen, stationären Bewegung , teilweise aufgrund eines erhöhten Sauerstoffverbrauchs nach dem Training (EPOC).
EPOC wird manchmal als „Nachbrenner“ bezeichnet und bezieht sich auf die Ausgabe von Kalorien für die Wiederherstellung und Reparatur in den 24 Stunden nach einer intensiven Übungseinheit.
4. Fitnessprogramme für ältere Erwachsene
Übung ist nicht nur für junge, sportliche Menschen in besten Jahren. Es ist wichtig, sich während des gesamten Lebens fit zu halten. Studien zeigen, dass regelmäßige Bewegung viele mit dem Alter verbundene Erkrankungen verhindern kann, wobei körperliche Aktivität mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, bestimmte Krebsarten und Demenz einhergeht.
Krafttraining senkt auch das Risiko eines altersbedingten Muskelabbaus (Sarkopenie genannt), verbessert das Gleichgewicht und senkt das Sturzrisiko.
Angesichts dieser Vorteile ist es eine gute Nachricht, dass speziell auf Baby Boomer und ältere Generationen ausgerichtete Fitnessprogramme immer beliebter werden.
Eine höhere Lebenserwartung, der Wunsch, länger aktiv zu bleiben, und mehr verfügbares Einkommen sind vermutlich Faktoren, die zu diesem wachsenden Trend beitragen.
5. Körpergewichtstraining
Das Körpergewichtstraining fällt um einen Platz, bleibt aber unter den Top 5 der Prognosetrends. Körpergewicht Übungen sind genau das, was sie auf der Dose sagen – Übungen wie Liegestütze, Klimmzüge und Kniebeugen, die das Körpergewicht als Widerstand nutzen.
Solche Übungen haben den Vorteil, dass sie einfach auszuführen sind, ohne dass ein Fitnessstudio oder Zugang zu Hanteln und anderen Spezialgeräten erforderlich ist. Wenn der Zugang zu Fitnessgeräten für Sie schwierig ist, ist diese Art von Training perferkt für Sie.
6. Zertifizierte Fitnessfachleute
Nach Ansicht der Experten ist die Notwendigkeit einer formalen Akkreditierung und Zertifizierung in der Gesundheits- und Fitnessbranche sehr wichtig.
In einem Bereich, in dem Fehlinformationen reichlich vorhanden sind und das Risiko einer Schädigung, eher einer Verbesserung der körperlichen Gesundheit, sehr real ist (z. B. Verletzungen durch falsche Hebetechniken, wissenschaftlich unsichere Ernährungsempfehlungen), sind die Vorteile regulierter Zertifizierungsprogramme offensichtlich attraktiv.
7. Yoga
Yoga bleibt in der gleichen Position wie im letzten Jahr. In den letzten zehn Jahren haben die verschiedenen Arten von Yoga zugenommen . Einige Formen wie Hatha Yoga tendieren dazu, sanfter zu sein, während andere, zB Vinyasa Flow, dynamischer sind.
Es gibt auch heißes Yoga und Bikram Yoga, die beide in beheizten Umgebungen ausgeführt werden und zum Schwitzen anregen. Neben den körperlichen Vorteilen von Yoga gibt es Hinweise darauf, dass die spirituellen und meditativen Aspekte des Yoga dabei helfen können, Stress abzubauen , den Schlaf zu verbessern und die psychische Gesundheit zu verbessern.
8. Personal Training
Persönliche Trainer waren und sind immer ein wertvolles Gut, um Sie beim Erreichen Ihrer Fitnessziele zu unterstützen. Sie sind auch immer zugänglicher, mit mehr persönlichen Trainern, die online, zu Hause und am Arbeitsplatz zur Verfügung stehen.
9. Funktionelles Traing
Funktionelles Fitnesstraining umfasst Übungen und Bewegungen, die die im Alltag verwendeten Aktivitäten nachahmen und verbessern. Wenn Sie beispielsweise Kniebeugen üben, können Sie nach dem Sitzen besser aufstehen oder Gegenstände vom Boden aufheben.
Funktionelles Fitnesstraining kann auch an Menschen mit bestimmten Behinderungen angepasst werden. Bei der letztjährigen Umfrage ist sie von Position 10 aufgestiegen.
10. Übung ist Medizin Projekt
Obwohl es keine magischen Kugeln gibt, ist Bewegung ein ziemlich starker Anwärter, was die Verringerung der Gesundheitsrisiken angeht. Die Übung ist Medizin ist eine weltweite Initiative, die Hausärzte und medizinische Fachkräfte dazu verpflichtet, Bewegungspläne in Behandlungsplänen vorzuschreiben und Patienten an qualifizierte Übungsfachkräfte weiterzuleiten.
Die möglichen Vorteile eines solchen Systems liegen auf der Hand. Betrachten Sie das Beispiel einer übergewichtigen Person. Passive Ratschläge eines Angehörigen der Gesundheitsberufe im Sinne von „Gesünder essen und mehr Sport treiben“ ist nicht besonders nützlich. Wenn überhaupt, wirft dies weitere Fragen auf.
Wie trainiere ich mehr? Welche Art von Übung soll ich machen? Welche Einrichtungen gibt es in meiner Umgebung? Wie führe ich mein Training fort, um den Gewichtsverlust in die Zukunft zu tragen?
Wenn Sie solche Fälle an einen qualifizierten Personal Trainer, einen Sporttherapeuten oder eine örtliche Übungsgruppe weiterleiten, werden sich wahrscheinlich mehr Menschen mit dem Training beschäftigen und davon profitieren.