Grüner Kaffeebohnen-Extrakt Vorteile für Darm & Diät

Sie denken vielleicht, Kaffee sei Ihr „Laster“, aber ob Sie es glauben oder nicht, Studien zeigen, dass Kaffeekonsumenten in vielen Fällen ein geringeres Risiko  für mehrere schwere Krankheiten haben als Nichtkonsumenten – egal, ob es sich um traditionellen Kaffee, Pilzkaffee usw. handelt grüne Kaffeebohnen und grüner Kaffeebohnenextrakt.

Das in der Kaffeeernährung enthaltene Koffein hatte schon immer einen schlechten Ruf, aber Untersuchungen deuten darauf hin, dass der negative Ruf von Koffein möglicherweise nur die halbe Wahrheit ist. Abhängig von der aufgenommenen Menge kann Koffein sowohl positive als auch negative Auswirkungen haben. „Stimulierende“ Produkte, die Koffein enthalten, können die Aufnahme bestimmter Mineralien, darunter Magnesium, Mangan und Kalium, sowie Antioxidantien beeinträchtigen.

Der Tiefröstprozess, der bei der Herstellung der meisten kommerziellen Kaffeesorten zum Einsatz kommt, reduziert den Gehalt an Antioxidantien erheblich. Wenn Sie ein oder zwei Tassen Kaffee pro Tag trinken, ist das wahrscheinlich in Ordnung, aber wenn Sie anfangen, mehr zu trinken, führt Ihre Angewohnheit leider wahrscheinlich zu einem hohen Säuregehalt und belastet Ihre Nebennieren.

Obwohl Koffein nicht für jeden verträglich ist und daher manchmal vermieden werden sollte, gibt es immer mehr Hinweise darauf, dass der moderate  Konsum von Kaffee und anderen Koffeinquellen – einschließlich des Produkts namens Extrakt aus grünen Kaffeebohnen – sich positiv auf die Gewichtsabnahme und Krankheiten auswirken kann Verhütung.

Grüne Kaffeebohnen haben sich in den letzten Jahren zu einem der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel und Produkte zur Gewichtsreduktion auf dem Markt entwickelt. Grüne Kaffeebohnen helfen Menschen nicht nur dabei, etwas Übergewicht zu verlieren, indem sie den Appetit reduzieren, sondern werden auch mit der Gesundheit des Herzens, dem Schutz vor neurologischen Erkrankungen und verschiedenen anderen Anti-Aging-Wirkungen im Zusammenhang mit der Langlebigkeit in Verbindung gebracht.

Insgesamt gibt es immer noch einige Debatten darüber, wie wirksam der Extrakt aus grünen Kaffeebohnen ist, einschließlich einiger Bedenken darüber, ob die an bestimmten Studien beteiligten Forscher zu voreingenommen waren, als dass die Schlussfolgerungen verlässlich wären. Derzeit gibt es jedoch begründete Beweise dafür, dass grüne Kaffeebohnen eine leichte bis mäßige Schutzwirkung gegen viele der größten Gesundheitsprobleme haben können, mit denen wir heute konfrontiert sind, ähnlich wie einige der Vorteile des Kaffeetrinkens.

Was sind grüne Kaffeebohnen?

Was genau ist grüner Kaffeebohnenextrakt und was unterscheidet ihn vom Konsum anderer Kaffeeprodukte? Grüne Kaffeebohnen und Produkte mit der Bezeichnung „Extrakt aus grünen Kaffeebohnen“ stammen aus Kaffeebohnen, die weder geröstet noch stark verarbeitet wurden.

Normalerweise werden die Bohnen, aus denen wir den schwarzen/gebrühten Kaffee herstellen, bei 475 Grad Fahrenheit geröstet, wodurch sich die chemische Struktur, die Farbe, das Aroma, der Geschmack und die Nährstoffkonzentration der Bohne verändern. Anstatt zu einem Getränk aufgebrüht zu werden, wird reiner grüner Kaffeebohnen-/Samenextrakt normalerweise in Pillenform eingenommen, die aus zerkleinerten grünen Kaffeebohnen hergestellt wird, die höhere Konzentrationen bestimmter Nährstoffe aufweisen.

Grüner Kaffee ist eine reichhaltige Quelle verschiedener Arten von Antioxidantien und anderen nützlichen Verbindungen, darunter eine Reihe von Polyphenolen. Eine Art Polyphenol namens Chlorogensäure kommt in großen Mengen in grünen Kaffeebohnen vor. Chlorogensäure gilt als eine der vorteilhaftesten Eigenschaften beim Verzehr von Kaffeebohnen und ist der Grund dafür, dass Nahrungsergänzungsmittel mit grünem Kaffee als natürliche Hilfsmittel zur Gewichtsreduktion und als Fatburner wirken sollen.

Leider wird durch das Rösten von Kaffeebohnen ein Teil der im Kaffee enthaltenen Chlorogensäure entfernt, weshalb der Verzehr von reinen/ungerösteten Bohnen in vielerlei Hinsicht als überlegen gilt.

Eine im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass der Extrakt aus grünen Kaffeebohnen drei Arten von Chlorogen- und Caffeoylchinasäuren (CGAs), Dicaffeoylchinasäuren und Antioxidantien enthält, darunter Kaffeesäure, Ferulasäure, Isoferulasäure und p -Cumarsäure. Nachdem sie 10 gesunden Erwachsenen 170 Milligramm Rohkaffee-Extrakt verabreicht hatten, stellten die Forscher fest, dass die Konzentrationen dieser nützlichen Verbindungen eine halbe bis acht Stunden nach der Behandlung am höchsten waren. Die Forscher kamen zu dem Schluss:

„Diese Studie zeigt, dass die wichtigsten in grünem Kaffee enthaltenen CGA-Verbindungen vom Menschen stark absorbiert und verstoffwechselt werden.“

Einige Untersuchungen haben ergeben, dass Rohkaffee-Extrakt etwa 46 Prozent Chlorogensäuren enthält, zusammen mit anderen Hydroxyzimtsäuren, von denen bekannt ist, dass sie antioxidative Vorteile für die Gesundheit haben. Zusammen beträgt die Gesamtkonzentration an Chlorogensäure und anderen Hydroxyzimtsäuren etwa 57 Prozent. Es hat sich gezeigt, dass der Koffeingehalt der meisten standardisierten Rohkaffee-Extraktprodukte etwa 2 bis 4 Prozent beträgt.

Koffeingehalt

Wie viel Koffein ist im Extrakt aus grünen Kaffeebohnen enthalten? Eine Tasse (8 Unzen) normal gebrühter Kaffee enthält etwa 95 Milligramm Koffein.

Im Vergleich zum Trinken einer normalen Tasse Kaffee können grüne Kaffeebohnen ähnliche Mengen an Koffein enthalten. Dies hängt jedoch letztendlich von der Dosierung ab, die Sie einnehmen – wie viele Kapseln auf einmal und wie oft pro Tag eingenommen werden.

Der Koffeingehalt grüner Kaffeebohnen variiert von Marke zu Marke und liegt bei etwa 20–50 Milligramm Koffein pro Kapsel. Die Dosierungsempfehlungen variieren ebenfalls und reichen von etwa zwei Kapseln einmal täglich bis zu drei Kapseln dreimal täglich.

Das heißt, wenn Sie die empfohlenen Dosierungsanweisungen für die meisten Produkte mit grünem Kaffeebohnenextrakt befolgen würden, würden Sie täglich etwa 100–450 Milligramm Koffein zu sich nehmen. Dies entspricht etwa einer bis fünf Tassen normalem Kaffee.

Es ist natürlich bekannt, dass Kaffee aufgrund seines Koffeins die Aufmerksamkeit und Energie steigert und daher Auswirkungen auf die Ausschüttung bestimmter Hormone und Neurotransmitter hat.

Gilt der Extrakt aus grünen Kaffeebohnen dann als „Stimulans“? In den meisten Fällen ja.

Koffein ist technisch gesehen eine Droge und wirkt auf ähnliche Weise wie einige stimulierende Medikamente, wenn es darum geht, die Funktionen des Zentralnervensystems zu beeinflussen. Die meisten betrachten Koffein als eine Art Stimulans aus der Klasse der Methylxanthine. Obwohl Methylxanthin-Stimulanzien täglich von Millionen von Menschen konsumiert werden, haben sie immer noch direkte und manchmal erhebliche Wirkungen auf Teile des Gehirns und des Körpers, die Erregung, Wachsamkeit, Müdigkeit, Angst und Schlaf steuern.

Vorteile des Extrakts aus grünen Kaffeebohnen

1. Kann beim Gewichts- oder Fettabbau helfen

Grüner Kaffeesamen erfreute sich erstmals großer Beliebtheit, als in einigen Studien herausgefunden wurde, dass er zur Gewichtsabnahme beitragen kann , weshalb er möglicherweise in einigen thermogenen Nahrungsergänzungsmitteln vorkommt . Auch wenn es sicherlich kein schneller Weg zu einem gesünderen Gewicht ist, deuten Untersuchungen darauf hin, dass Chlorogensäure nach dem Verzehr gut resorbierbar ist und dem Körper dabei hilft, Glukose und gespeichertes Körperfett zur Energiegewinnung zu verbrennen.

Es kann auch Entzündungen (eine Grundursache von Diabetes und anderen Stoffwechselproblemen) reduzieren, die Freisetzung von Zucker in den Blutkreislauf verlangsamen und dabei helfen, die Freisetzung von Insulin zu regulieren, das Glukose in die Zellen transportiert.

Eine im Asian Pacific Journal of Tropical Medicine veröffentlichte Tierstudie , in der die Auswirkungen von grünem Kaffeebohnenextrakt (GCBE) auf fettleibige Mäuse getestet wurden, ergab, dass GCBE „die Körpergewichtszunahme, das Lebergewicht und das Gewicht des weißen Fettgewebes durch Regulierung der Fettgewebelipolyse signifikant verringerte“. Hormone wie Adiponektin und Leptin.“

Am Ende der Studie hatten die mit GCBE behandelten Mäuse eine geringere Fettmasse im Vergleich zu Mäusen, denen kein GCBD verabreicht wurde, die aber die gleiche fettreiche Diät erhielten. Insgesamt kam es bei den Mäusen, denen grüne Kaffeebohnen verabreicht wurden, zu einer relativen Abnahme des Körpergewichts und der Fettmasse, was die Forscher zu der Aussage führte , dass „GCBE eine potenzielle Wirkung gegen Fettleibigkeit hat.“

Ähnliche Ergebnisse wurden auch beim Menschen gefunden. Beispielsweise wurden in einer doppelblinden, placebokontrollierten klinischen Studie aus dem Jahr 2021 gesunden übergewichtigen Probanden 12 Wochen lang nach dem Zufallsprinzip täglich entweder 500 Milligramm grüner Kaffeebohnenextrakt oder ein Placebo verabreicht. Nach den 12 Wochen zeigte die Gruppe mit grünen Kaffeebohnen im Vergleich zur Kontrollgruppe signifikante positive Veränderungen bei Körperfett, Fettmasse und Muskelmasse.

Diese Ergebnisse wurden in mehreren anderen Studien bestätigt. Beispielsweise ergab eine Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien aus dem Jahr 2019, dass die Studienergebnisse „die Verwendung einer Nahrungsergänzung mit [Grünkaffee-Extrakt] zur Verbesserung von Fettleibigkeitsindizes unterstützen“, während eine andere Studie aus dem Jahr 2011 feststellte, dass Extrakt aus Grünkaffeebohnen „das Gewicht fördern kann“. Verlust.“

2. Kann helfen, den Blutzucker zu normalisieren

Wissenschaftler sagen , dass die positiven Auswirkungen grüner Kaffeebohnen auf den Blutzucker mit ihrer Fähigkeit zusammenhängen, Entzündungen zu reduzieren, dabei zu helfen, ein gesünderes Körpergewicht zu erreichen und möglicherweise das Verlangen nach entzündungsfördernden Nahrungsmitteln einzudämmen. Gleichzeitig kann es hilfreich sein, den Glukosespiegel zu senken und möglicherweise die Energie zu steigern. Während Koffein positive Auswirkungen auf die Stoffwechselfunktionen haben kann, scheinen selbst entkoffeinierte Produkte aus grünen Kaffeebohnen immer noch vorteilhaft zu sein.

Grüner Kaffee kann möglicherweise dazu beitragen , den Blutzuckerspiegel teilweise erheblich zu normalisieren, was wiederum das Risiko für Typ-2-Diabetes senken kann. Eine in „Evidence-Based Complimentary and Alternative Medicine“ veröffentlichte Tierstudie fand Beweise dafür, dass „entkoffeinierter grüner Kaffeebohnenextrakt die durch [fettreiche Ernährung] verursachte Fettansammlung und Insulinresistenz umzukehren scheint, indem er die Gene herunterreguliert, die an der Adipogenese und Entzündung im viszeralen Fettgewebe beteiligt sind.“

Es wurde festgestellt, dass diese blutzuckersenkenden Wirkungen auch beim Menschen auftreten.

3. Kann helfen, den Blutdruck zu senken

Viele Studien haben gezeigt, dass grüner Kaffeeextrakt den Blutdruck wirksam senken kann . Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab beispielsweise, dass „grüner Kaffee den Blutdruck und die Körperzusammensetzung senkt“ bei gesunden Menschen.

Es gibt auch Hinweise darauf, dass Chlorogensäure hypoglykämische Wirkstoffe hat und den Fettstoffwechsel positiv beeinflussen kann, was zu einer Senkung der Cholesterin- und Triglyceridkonzentrationen im Blut führt. In einer im Journal of Nutritional Biochemistry veröffentlichten Studie wurde Ratten drei Wochen lang Rohkaffee-Extrakt verabreicht, um die Auswirkungen von Chlorogensäure auf Nüchternplasmaglukose, Plasma- und Leber-Triacylglycerine sowie Cholesterinkonzentrationen zu testen.

Es wurde festgestellt, dass der Extrakt mehrere Marker verbesserte. Laut dem veröffentlichten Bericht sanken „die Plasmacholesterin- und Triacylglycerinkonzentrationen beim Fasten signifikant um 44 % bzw. 58 %, ebenso wie die Triacylglycerinkonzentrationen in der Leber (24 %“).“

4. Hat Anti-Aging-Effekte aufgrund der enthaltenen Antioxidantien

In Studien, in denen der Extrakt aus grünen Kaffeebohnen untersucht wurde, wurden viele antioxidative Eigenschaften identifiziert , die dazu beitragen können, verschiedene Auswirkungen des Alterns zu verlangsamen. Wie oben erwähnt, soll Chlorogensäure für die meisten dieser antioxidativen Eigenschaften der grünen Kaffeebohne verantwortlich sein.

Tatsächlich nahmen 49 Frauen mit leicht xerotischer Haut an einer doppelblinden, placebokontrollierten Studie teil, wobei eine Gruppe acht Wochen lang ein Getränk mit Polyphenolen aus grünen Kaffeebohnen und die andere ein Placebo konsumierte. Die Frauen in der Gruppe mit grünem Kaffee sahen „deutlich niedrigere klinische Werte für Hauttrockenheit, einen verringerten transepidermalen Wasserverlust, einen verringerten pH-Wert der Hautoberfläche sowie eine erhöhte Hydratation des Stratum Corneum und die Reaktionsfähigkeit des Hautblutflusses während der lokalen Erwärmung.“

Zwar gibt es keinen empfohlenen Standardverzehr/-wert für den Verzehr von Antioxidantien beim Menschen, einige Experten gehen jedoch davon aus, dass eine Person bei der täglichen Einnahme von 400 Milligramm Rohkaffee-Ergänzungsmitteln (normalerweise aufgeteilt in zwei bis drei Dosen) einen signifikanten Effekt erzielt Anteil der täglichen Antioxidantien, den eine Person über die Nahrung aufnehmen sollte.

5. Kann helfen, das Energieniveau zu verbessern

Es ist bekannt, dass Kaffee dazu beiträgt, dass sich Menschen weniger müde fühlen und das Energieniveau steigert, da er das stimulierende Koffein enthält. Koffein gilt eigentlich als Droge und ist weltweit die am häufigsten konsumierte psychoaktive Substanz überhaupt.

Laut der American Psychological Association hat Koffein erhebliche Auswirkungen auf „die psychomotorische und kognitive Leistungsfähigkeit, das psychische Wohlbefinden, den Blutdruck sowie diagnostische und therapeutische Anwendungen sowie die sportliche Leistung“.

Wenn Sie ein koffeinhaltiges Getränk konsumieren oder es durch die Einnahme eines stimulierenden Nahrungsergänzungsmittels/Produkts wie grüner Kaffeebohne erhalten, wird das Koffein in den Blutkreislauf aufgenommen, wo es ins Gehirn gelangt und einen hemmenden Neurotransmitter namens Adenosin blockiert. Gleichzeitig steigen die Spiegel der Neurotransmitter Noradrenalin und Dopamin an, was zu Veränderungen in der Wahrnehmung führt, einschließlich erhöhter Konzentration, Motivation und oft einer positiven Einstellung.

6. Kann Ihnen helfen, sich zu konzentrieren und Ihre Stimmung zu verbessern

Wie oben beschrieben, enthalten Rohkaffeeprodukte eine ordentliche Menge Koffein, was bei Einnahme einer größeren Dosis zu höheren Konzentrationen führt. Zahlreiche Untersuchungen zeigen, dass Koffein-/Kaffeekonsum viele Aspekte der psychischen Gesundheit und Gehirnfunktion verändern kann , darunter Aufmerksamkeit, Stimmung, Gedächtnis, Wachsamkeit/Wachsamkeit, Motivation, Testdurchführung, Reaktionszeiten, motorische Kontrolle/körperliche Leistungsfähigkeit und mehr .

Allerdings reagiert nicht jeder Mensch positiv auf die Auswirkungen von Koffein auf die kognitiven Funktionen. Beobachten Sie daher immer Ihre eigenen Symptome und überlegen Sie, die Dosis zunächst niedriger zu halten. Sie möchten auch eine Überdosierung von Koffein vermeiden , also übertreiben Sie es nicht mit Nahrungsergänzungsmitteln aus grünen Kaffeebohnen.

Risiken und Nebenwirkungen

Obwohl es sicherlich dokumentierte Vorteile hat, ist der Extrakt aus grünen Kaffeebohnen kein Wundermittel. Es handelt sich lediglich um ein Hilfsmittel, das Sie bei Ihren Bemühungen, vielleicht Gewicht zu verlieren oder andere Aspekte Ihrer Gesundheit zu verbessern, unterstützen soll.

Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel zwar hilfreich sein können, Sie aber auch erhebliche Ergebnisse erzielen können, indem Sie einfach Ihre Ernährung umstellen, Stress abbauen, ausreichend schlafen und regelmäßig Sport treiben (insbesondere HIIT oder Burst-Training).

Bei manchen Menschen kann der Konsum jeglicher Koffeinquelle, einschließlich geröstetem Kaffee, Nebenwirkungen wie Angstzustände und Blutdruckprobleme verursachen. Für Personen mit bekannter Koffeinempfindlichkeit oder Herzproblemen ist es wichtig, koffeinhaltige Getränke oder Nahrungsergänzungsmittel zu meiden, da diese Herzrhythmusstörungen verursachen oder verschlimmern können.

Wenn Sie Symptome wie Reizdarmsyndrom, Verstopfung, Durchfall, Kopfschmerzen, Schlafstörungen oder sauren Reflux bemerken, die sich verschlimmern, wenn Sie Koffein konsumieren oder Produkte aus grünen Kaffeebohnen einnehmen, hören Sie am besten auf, diese zu verwenden, und fragen Sie Ihren Arzt um Rat.

Menschen mit einer der folgenden Erkrankungen sollten vor der Einnahme koffeinhaltiger Produkte immer mit ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass keine Risiken bestehen:

• Während der Schwangerschaft oder beim Stillen
• Angststörungen
• Blutungsstörungen
• Diabetes
• Durchfall
• Glaukom
• Bluthochdruck

Anwendung (Dosierung)

Hier erfahren Sie, worauf Sie bei einem Produkt aus Rohkaffeesamenextrakt achten sollten:

• Stellen Sie sicher, dass die von Ihnen gewählte Marke nur reinen Kaffeesamenextrakt enthält und keine Zusatzstoffe, Bindemittel, Füllstoffe oder Zellulose enthält. Ideal sind Bio-Produkte, da diese sicherstellen, dass die Bohnen ohne den Einsatz bestimmter Chemikalien angebaut wurden.
• Einen reinen Extrakt finden Sie bei Amazon oder in Ihrem örtlichen Reformhaus.
• Wenn Sie in der Vergangenheit an einer Koffeinunverträglichkeit oder Herzproblemen leiden, konsultieren Sie zunächst Ihren Arzt.

Wie viel grüne Kaffeebohne sollten Sie zu sich nehmen? Dies hängt von einer Reihe von Faktoren ab, wie Ihrem aktuellen Zustand, Ihrer Koffeintoleranz und Ihrem Körpergewicht. Viele Marken empfehlen, zu Beginn zweimal täglich (30 Minuten vor den Mahlzeiten) eine Menge in der Größenordnung von 800 Milligramm einzunehmen.

Derzeit gibt es keine standardmäßige „optimale Dosierung“ für Extrakt aus grünen Kaffeebohnen. Studien haben gezeigt, dass Menschen bei der Einnahme niedriger Dosen von etwa 200–400 Milligramm Vorteile verspüren, bei einer Erhöhung der Dosierung auf bis zu 800–3.000 Milligramm jedoch möglicherweise noch stärkere Wirkungen auftreten.

Letztendlich hängt die Dosierung von der Konzentration der Chlorogensäure in Ihrem Nahrungsergänzungsmittel ab. Je höher die Konzentration an Chlorogensäure, desto weniger müssen Sie einnehmen.

Die empfohlenen Zufuhrmengen liegen zwischen:

• Wenn die Chlorogensäurekonzentration niedriger ist (etwa 10 Prozent), nehmen Sie täglich 800–3.000 Milligramm ein.
• Wenn die Chlorogensäurekonzentration höher ist (etwa 20 Prozent), nehmen Sie täglich etwa 600–1.500 Milligramm ein.
• Wenn die Chlorogensäurekonzentration bis zu 50 Prozent beträgt, reduzieren Sie Ihre Dosierung auf etwa 200–600 Milligramm täglich.

Lesen Sie die Anweisungen zu den Dosierungsempfehlungen und achten Sie darauf, dass Sie nicht mehr als etwa 2.000–3.000 Milligramm einnehmen, ohne vorher die Meinung Ihres Arztes einzuholen.

Abschließende Gedanken

• Grüner Kaffeebohnenextrakt ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das aus ungerösteten, „reinen“ Kaffeebohnen hergestellt wird. Es enthält einen hohen Anteil des schützenden Polyphenols namens Chlorogensäure.
• Zu den Vorteilen, die mit dem Verzehr grüner Kaffeebohnen verbunden sind, gehören Gewichts- oder Fettabbau, Hilfe bei der Normalisierung von Blutzucker und Insulin, Herzgesundheit, gesteigerte Energie, kognitive Gesundheit und verbesserte Stimmung.
• Wer leicht von Koffein betroffen ist oder unter bestimmten Beschwerden leidet, sollte vor dem Verzehr von zu viel grünen Kaffeebohnen seinen Arzt konsultieren, da das Koffein negative Auswirkungen haben kann.