So verhindern Sie Arteriosklerose

Verschiedene Formen der Arteriosklerose sind die Hauptursachen für Herzerkrankungen und Schlaganfälle. Es handelt sich um eine Krankheit, die langsam fortschreitet und bereits im Kindesalter beginnen kann.

Dank zahlreicher Studien und technologischer Fortschritte verfügen wir heute über ein klareres Verständnis der komplexen molekularen Mechanismen, die zu arteriellen und koronaren Herzerkrankungen führen. Es gibt eindeutige Beweise dafür, dass ein Zusammenhang zwischen bestimmten Lebensstilfaktoren und dem Cholesterinstoffwechsel, der gefährlichen Entwicklung von atherosklerotischem Plaque und chronischen Krankheiten besteht, von denen jedes Jahr so ​​viele Menschen betroffen sind.

Während in der Vergangenheit Herzerkrankungen größtenteils auf genetische Faktoren zurückzuführen waren und als unvermeidlicher Teil des Alterns angesehen wurden, hat sich der Schwerpunkt nun darauf verlagert, Erwachsene zu befähigen, Herzproblemen vorzubeugen, indem sie ihre Ernährung, ihr Trainingsprogramm, ihr Stressniveau usw. anpassen Denkweisen.

Was ist Arteriosklerose?

Arteriosklerose ist eine Herzerkrankung, die auftritt, wenn die Blutgefäße dick und steif werden. Normalerweise sind die Arterien eines gesunden Menschen flexibel und elastisch, was eine gute Durchblutung und Nährstoffverteilung ermöglicht. Mit der Zeit jedoch, wenn jemand älter wird oder sich sein Gesundheitszustand aufgrund einer Kombination verschiedener Faktoren verschlechtert, können die Wände der Arterien beginnen, sich zu verhärten.

Nach Angaben des National Heart, Lung and Blood Institute kann Arteriosklerose auftreten, wenn bestimmte Faktoren die inneren Schichten der Arterien schädigen. Zu diesen Faktoren gehören:

• Rauchen
• Hohe Mengen bestimmter Fette und Cholesterin im Blut
• Bluthochdruck
• Hohe Zuckerwerte im Blut aufgrund von Insulinresistenz oder Diabetes

Obwohl es sich in erster Linie um ein Herz- (oder Gefäß-) Problem handelt, kann eine Verdickung der Arterien überall im Körper auftreten. Da die Hauptblutgefäße, die zu und von Ihrem Herzen fließen, die entscheidende Rolle spielen, Sauerstoff und Nährstoffe durch Ihren Körper zu transportieren, gilt dieser Zustand als sehr ernst und kann tödlich sein.

Wenn Ihre Arterien steif werden, schränken sie die Durchblutung Ihrer wichtigsten Organe, Muskeln und Gewebe ein, was zu einem plötzlichen Herzinfarkt, Schlaganfall, Organversagen und anderen Problemen führen kann.

Arteriosklerose vs. Atherosklerose

Atherosklerose, die auftritt, wenn sich Fette, Cholesterin und andere Substanzen (normalerweise Plaque genannt) in den Arterienwänden ansammeln, ist eine spezielle Art von Arteriosklerose, die mit Herzinfarkten in Verbindung gebracht wird. Viele Menschen verwenden die Begriffe synonym, da beide zu einer gefährlichen Einschränkung des Blutflusses führen und das Risiko eines Herzstillstands erhöhen.

Wenn jemand Arteriosklerose entwickelt, können Plaqueablagerungen Blutgerinnsel bilden, die schließlich platzen. Allerdings kommt es nicht bei allen Fällen von Arteriosklerose zu Blutgerinnseln oder einem Herzinfarkt. Tatsächlich verursachen leichte oder frühe Formen der Arteriosklerose bei vielen Menschen überhaupt keine erkennbaren Symptome. Da sich die Krankheit schleichend entwickelt und mit einer Gewichtszunahme oder dem Älterwerden einhergehen kann, kann man die Symptome leicht beiseite schieben, was leider dazu führen kann, dass sich die Krankheit mit der Zeit verschlimmert.

Bei vielen Menschen treten die Arteriosklerose-Symptome erst auf, wenn eine Arterie so verengt oder verstopft ist, dass Organe und Gewebe nicht mehr ausreichend mit Blut versorgt werden können. Zu diesem Zeitpunkt kann es zu einem transitorischen ischämischen Anfall kommen, einem leichten Herzinfarkt, der zu einem schwereren Schlaganfall oder einer Herzinsuffizienz führen kann.

Symptome

Es gibt drei Haupttypen verwandter Krankheiten, die in die breitere Kategorie der Arteriosklerose fallen: Atherosklerose, Mönckeberg-Medialkalksklerose und Arteriolosklerose.

Wenn bei jemandem Symptome einer Arteriosklerose auftreten, können diese Folgendes umfassen:

• Schmerzen oder Druck in der Brust (Angina pectoris)
• Plötzliches Taubheitsgefühl oder Schwäche in Ihren Armen oder Beinen
• Schwierigkeiten beim Sprechen oder undeutliche Sprache
• schlaffe Muskeln im Gesicht
• Beinschmerzen beim Gehen
• Bluthochdruck oder Nierenversagen
• Erektionsstörungen, Schwierigkeiten beim Sex oder Schmerzen im Genitalbereich

Ursachen

Epidemiologische Studien haben mehrere wichtige Lebensstil-, Umwelt- und genetische Risikofaktoren im Zusammenhang mit Arteriosklerose aufgedeckt. Am wichtigsten ist, dass zwischen all diesen Faktoren ein Zusammenhang besteht: chronische Entzündungen, die Hauptursache für Krankheiten. Wir haben eindeutige Beweise dafür, dass Arteriosklerose eine chronisch entzündliche Erkrankung ist, die größtenteils durch schlechte Ernährung, Bewegungsmangel und hohes Maß an Stress – oder chronischen Stress – ausgelöst wird.

Diese Faktoren kommen zusammen und verursachen im Laufe der Zeit eine Zerstörung des Endothels, die Bildung von Plaqueablagerungen, die aufplatzen und möglicherweise plötzliche lebensbedrohliche Anfälle verursachen können. Die Ursache der Arteriosklerose liegt in einer Funktionsstörung des Endothels (Blutgefäßen), die mit einem Anstieg der Entzündungswerte einsetzt. Das Endothel hat die Aufgabe, Entspannungs- und Konstriktionsreaktionen in der glatten Gefäßmuskulatur hervorzurufen, indem es Verbindungen namens Stickstoffmonoxid (NO) und vom Endothel abgeleitete Kontraktionsfaktoren (EDCF) freisetzt und reguliert. Dieser Prozess trägt dazu bei, dass die Durchblutung des Körpers bei einem gesunden Menschen richtig fließt.

Die endotheliale Freisetzung von NO und EDCF ist bei Menschen mit Diabetes und Bluthochdruck verringert. Mit fortschreitender Entzündung verlieren die Arterien ihre Empfindlichkeit gegenüber diesen Verbindungen. Gleichzeitig ist eine Entzündung auch mit anderen kardiovaskulären Risikofaktoren verbunden, darunter Vasospasmen (plötzliche Verengung des Blutflusses), Thrombosen (Bildung von Blutgerinnseln), Eindringen von Makrophagen (weiße Blutkörperchen, die Infektionsbereiche angreifen) und abnormales Zellwachstum .

Wenn Ihre Entzündungswerte hoch bleiben, werden Ihre Arterien im Wesentlichen geschädigt und Ihr Körper sieht dies als Zeichen dafür, dass er sich selbst reparieren muss. Es sendet Verbindungen wie Cholesterin und weiße Blutkörperchen an Ihre Arterien, um bei der Behebung des Problems zu helfen. Wenn dies jedoch über einen längeren Zeitraum anhält, können sich „Plaques“ dieser Verbindungen ansammeln und andere Substanzen (z. B. Kalzium) können stecken bleiben in deinen Arterien.

Eine Änderung des Lebensstils kann zur Vorbeugung oder Behandlung von Arteriosklerose beitragen, da sie Entzündungen bekämpft. Für manche Menschen sind diese Veränderungen die einzige notwendige Behandlung. Insgesamt besteht das Ziel einer „herzgesunden“ Ernährung und Lebensweise darin, Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die dazu beitragen, einen angemessenen Cholesterin-, Blutdruck- und Fettmolekülspiegel, sogenannte Lipide, aufrechtzuerhalten, außerdem ein gesundes Gewicht zu halten und Entzündungen auf natürliche Weise zu reduzieren.

Konventionelle Behandlung

Zu den Methoden, mit denen Gesundheitsfachkräfte typischerweise Risikofaktoren für Arteriosklerose oder Herzerkrankungen im Allgemeinen überwachen, gehören:

• Der Schwerpunkt liegt auf der Erhöhung der Lipoproteine ​​hoher Dichte (HDL), dem „guten Cholesterin“, das sich positiv auf das Herz auswirkt.
• Reduzierung schädlicher Lipide (Fettmoleküle) wie Triglyceride und Lipoprotein.
• Senkung des gesamten hohen Cholesterinspiegels und der Lipoproteine ​​niedriger Dichte (LDL). Ein hoher LDL-Cholesterinspiegel wird seit mehreren Jahrzehnten mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht, obwohl neuere Untersuchungen zeigen, dass dies nicht unbedingt der Fall ist.

Bei einer Ernährungsumstellung steht meist die Reduzierung der Fett-, Cholesterin- und Salzaufnahme sowie eine heilsame Ernährung im Vordergrund. Die DASH-Diät beispielsweise ist ein Ernährungsplan, der sich auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen konzentriert. DASH legt außerdem Wert auf fettfreie oder fettarme Milch und Milchprodukte, Fisch und Geflügel und beschränkt gleichzeitig den Verzehr von rotem Fleisch (einschließlich magerem rotem Fleisch), Süßigkeiten, zugesetztem Zucker, künstlichen Süßungsmitteln und zuckerhaltigen Getränken.

Während es sich bei vielen davon um kluge Vorschläge handelt, enthalten standardmäßige „herzgesunde Diäten“ in der Regel keine aktuellen Erkenntnisse darüber, wie sich alle Arten natürlicher Fette positiv auf die Herzgesundheit auswirken können oder dass der Verzicht auf verarbeitete und verpackte Lebensmittel der wichtigste Schritt sein könnte jemand kann es einnehmen, um Entzündungen zu bekämpfen.

Natürliche Heilmittel

1. Essen Sie gesunde Fettquellen

Nicht alle Arten von Fetten sind schlecht – tatsächlich können natürliche Fette aller Art bei der Bekämpfung chronischer Entzündungen helfen. Beispielsweise wurde eine Ernährung, die viel einfach ungesättigtes Fett enthält, mit einer geringeren Rate koronarer Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Einfach ungesättigte Fette (MUFAs) können zur Senkung des LDL-Cholesterin-Plasmaspiegels beitragen, wenn sie bestimmte gesättigte Fette, Transfette und raffinierte Kohlenhydrate ersetzen . Zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen aller Art wird mittlerweile eine hohe Aufnahme einfach ungesättigter Fette aus natürlichen Quellen wie nützlichen Avocados und Olivenöl empfohlen.

Erkenntnisse aus der traditionellen Ernährung von Menschen in Mittelmeerländern zeigen vielversprechende Ergebnisse beim Verzehr dieser Art entzündungshemmender Fette. Menschen, die sich in Ländern wie Italien, Griechenland und der Türkei mediterran  ernähren, konsumieren seit Jahrhunderten große Mengen an MUFAs, insbesondere in Form von nativem Olivenöl extra.

Wie viele Portionen gesunde Fette täglich sind notwendig, um Gefäßerkrankungen vorzubeugen? Die Debatte darüber, wie viel Fett ideal ist und welche Fettarten am besten geeignet sind, ist im Gange. Die meisten Menschen sollten darauf abzielen, etwa 30 bis 40 Prozent ihrer Gesamtkalorien aus hochwertigen Fettquellen zu beziehen. Je nachdem, wen Sie fragen, kann diese Zahl jedoch niedriger sein (im Bereich von 25 bis 35 Prozent, laut National Heart, Lung, und Blutinstitut).

Auch wenn die Prozentsätze und Zahlen überwältigend wirken können, ist die Änderung Ihrer Ernährung nicht unbedingt notwendig. Versuchen Sie in erster Linie, Transfette vollständig aus Ihrer Ernährung zu streichen. Diese werden auch „hydrierte Fette“ genannt und sind in den meisten handelsüblichen Backwaren und vielen Fastfoods enthalten. Ein weiterer wichtiger Faktor ist der Verzicht auf raffinierte, oft ranzige Pflanzenöle (z. B. Sonnenblumen-, Distel-, Raps- , Mais- und Sojaöl), die normalerweise stark verarbeitet werden.

Empfehlungen für genaue Prozentsätze der Fettquellen sind umstritten und etwas unklar. Die American Heart Association empfiehlt, mindestens zweimal pro Woche Fisch zu essen, insbesondere solche mit Omega-3-Fettsäuren wie wild gefangener Lachs. Sie empfehlen außerdem,  gesättigte Fettsäuren und Transfette zu begrenzen. Anstatt diese Fette zu sich zu nehmen, schlagen sie vor, sie durch „bessere Fette“ zu ersetzen, beispielsweise einfach und mehrfach ungesättigte. Wenn der Cholesterinspiegel zu hoch ist, empfehlen sie obendrein, die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren auf nicht mehr als 5 bis 6 Prozent der Gesamtkalorien zu senken. Bei einer Diät mit 2.000 Kalorien pro Tag sind das also etwa 13 Gramm gesättigte Fettsäuren pro Tag.

Bedenken Sie jedoch, dass Cholesterin wichtig ist und in Maßen sogar heilt. In manchen Fällen können niedrige Cholesterinwerte schlimmer sein als hohe Werte. Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, ist dies ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper versucht, sich selbst zu reparieren und an einer Entzündung leidet, der Verzehr des Cholesterins selbst jedoch nicht die Ursache des Problems ist. (Erfahren Sie, welche Lebensmittel mit hohem Cholesterinspiegel Sie meiden oder essen sollten.)

2. Begrenzen Sie raffinierte Kohlenhydrate und erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme

Obwohl gesunde Fette wichtig sind, bedenken Sie, dass das am besten geeignete Ernährungsmodell zur Vorbeugung von Arteriosklerose auch andere Faktoren der Ernährung einer Person berücksichtigt, insbesondere die Arten von Kohlenhydraten, die eine Person zu sich nimmt. Bestimmte Kohlenhydrate sind entzündungshemmende Lebensmittel, die Ballaststoffe und wichtige Nährstoffe liefern, wenn Sie sie in ihrer natürlichen, vollständigen Form essen. Als Lebensmittel mit hohem Antioxidansgehalt unterstützen sie wichtige Elemente der Herzgesundheit, wie die Senkung ungesunder Cholesterin- und Triglyceridwerte und des Blutdrucks.

Konzentrieren Sie sich darauf, den Großteil Ihrer Kohlenhydrate aus einer Vielzahl ballaststoffreicher Lebensmittel zu beziehen, insbesondere aus Gemüse und Obst (einschließlich schwefelhaltigem Gemüse wie Blattgemüse, Kreuzblütlern und Zwiebeln). Diese bekämpfen Schäden durch freie Radikale, liefern Ballaststoffe und helfen, die Aufnahme von Cholesterin durch den Verdauungstrakt zu verhindern. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören:

• Gemüse, sowohl nicht stärkehaltig als auch stärkehaltig (probieren Sie es in einem herzgesunden Saft, um Zeit zu sparen)
• Frucht
• 100 Prozent Vollkorn (insbesondere glutenfreies Getreide wie Haferflocken, Quinoa, Buchweizen oder Amaranth)
• Bohnen und Hülsenfrüchte wie Kidneybohnen, Linsen, Kichererbsen, Schwarzaugenerbsen und Limabohnen

Und vergessen Sie nicht, dass es auch einen starken Zusammenhang zwischen Zuckerkonsum und Herzerkrankungen gibt. Die meisten Erwachsenen in den USA konsumieren mehr zugesetzten Zucker, als für eine gesunde Ernährung empfohlen wird, und sind sich der negativen Auswirkungen, die dies auf ihr Herz hat, nicht bewusst.

Zucker ist von Natur aus sauer, entzündungsfördernd und beeinträchtigt die Arterienfunktionen. Als eine im Journal of The American Medical Association  veröffentlichte Studie Trends zwischen dem Konsum von zugesetztem Zucker in den USA und dem Zusammenhang mit der Sterblichkeit durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen untersuchte, stellten die Forscher fest, dass mit steigender Zuckeraufnahme auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zunahm. Diese Ergebnisse stimmten über mehrere Faktoren hinweg überein, darunter Alter, Geschlecht, Rasse/ethnische Zugehörigkeit, Bildungsniveau, körperliche Aktivität, Index für gesunde Ernährung und Body-Mass-Index.

Andere Studien zeigen dasselbe: Eine hohe glykämische Belastung durch die Nahrung ist mit höheren Triglyceridkonzentrationen im Serum und einem höheren Risiko einer koronaren Herzkrankheit verbunden.

Reduzieren Sie den Konsum von Getränken und Lebensmitteln, die zugesetzten Zucker aller Art enthalten: Agave, Maissirup, Saccharose, Glucose, Fructose, Maltrose, Dextrose und so weiter. Ahornsirup und roher Honig sind in Maßen gesunde Entscheidungen, aber auch diese müssen überwacht werden. Vermeiden Sie Zucker, der sich in fast allen verpackten Lebensmitteln versteckt: gesüßte Cerealien, Joghurt, Getränke in Flaschen, Gewürze, Brot, Energieriegel und so weiter.

Und wenn es um Alkohol geht (häufig eine weitere versteckte Zuckerquelle), empfiehlt die AHA, den Alkoholkonsum auf nicht mehr als zwei Getränke pro Tag für Männer und ein Getränk pro Tag für Frauen zu beschränken.

3. Treiben Sie regelmäßig Sport

Die Kontrolle Ihrer Ernährung und Ihres Gewichts, das Aufgeben des Rauchens oder Drogenkonsums sowie regelmäßige Bewegung gelten als wesentliche Bestandteile eines jeden Programms für einen gesunden Lebensstil. Bewegung kommt Ihrem Herzen zugute, indem sie es stärker und widerstandsfähiger macht. Es erhöht Ihre Fähigkeit, Sauerstoff und Nährstoffe an Ihre Organe und Zellen zu verteilen, trägt zum Stressabbau bei und kann Ihnen dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten – insbesondere in Kombination mit einer achtsamen Ernährung.

Wieviel ist genug? Versuchen Sie, täglich mindestens 30 Minuten Sport zu treiben (vorzugsweise 60–90 Minuten, wenn es sich um eine geringe Intensität handelt). Wenn Sie gesund genug sind, können Sie auch versuchen, kürzere, aber intensivere Trainingseinheiten durchzuführen, einschließlich  hochintensivem Intervalltraining (HIIT), die mit einer besseren allgemeinen Herzgesundheit verbunden sind.

Für welchen Typ Sie sich auch entscheiden, tun Sie es konsequent: Regelmäßige Bewegung ist mit einer Senkung der Arteriosklerose-Risikofaktoren wie LDL („schlechtes“) Cholesterin und Bluthochdruck verbunden. Körperliche Aktivität kann auch Ihr Diabetesrisiko senken und Ihren HDL-Cholesterinspiegel erhöhen.

4. Reduzieren Sie den Stresspegel

Stress spielt eine große negative Rolle für die Herzgesundheit. Untersuchungen zeigen, dass Stress das Risiko für einen Herzinfarkt erhöht, indem er eine überaktive Amygdala im Gehirn verursacht. In der Studie wird insbesondere darauf hingewiesen, dass „Stress die Aktivierung sowohl des sympathischen Nervensystems als auch der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse auslöst, was zu einem Anstieg der zirkulierenden Katecholamine, Glukokortikoide und (letztendlich) entzündlichen Zytokine führt.“

Wut, Schlaflosigkeit, Depressionen, übermäßiges Essen, Angstzustände und Drogenabhängigkeit können das Risiko für Arteriosklerose erhöhen, da sie sich auf den Hormonspiegel auswirken, der sich auf Entzündungen und damit auf die Herzfunktion auswirkt. Für jeden Erwachsenen ist es wichtig zu lernen, mit Stress umzugehen, sich zu entspannen und mit emotionalen und körperlichen Problemen umzugehen.

Einige Ideen, wie Sie die Auswirkungen von Stress in Ihrem Leben verringern können? Finden Sie eine Selbsthilfegruppe, die Sie interessiert, betätigen Sie sich regelmäßig körperlich, versuchen Sie es mit Mediation, Massagetherapie oder einer anderen Form der Entspannung und beginnen Sie mit der Verwendung entspannender ätherischer Öle.

5. Betrachten Sie diese Ergänzungen

Menschen mit bestehenden Herzerkrankungen sollten die Einnahme von Omega-3-Fettsäure-Ergänzungsmitteln in Betracht ziehen (1–4 Gramm/Tag, abhängig von Ihrer Erkrankung, könnten angemessen sein).

Magnesium ist ein wichtiger Nährstoff, der zur Entspannung der Muskeln beiträgt und den Mineralstoffhaushalt ausgleicht. In-vitro-Studien haben niedrige Magnesiumspiegel mit einer endothelialen Dysfunktion in Verbindung gebracht, die der Entstehung von Arteriosklerose vorausgeht.

Dieses oft als CoQ10 abgekürzte Nahrungsergänzungsmittel hilft dank seines starken antioxidativen Schutzes dabei, die Zellen vor Schäden durch schädliche freie Radikale zu schützen. Eine doppelblinde, randomisierte Studie am Menschen zeigt, wie ein Nahrungsergänzungsmittel, das gealterten Knoblauch und CoQ10 kombiniert, die Herzgesundheit verbessern kann. Die menschlichen Probanden nahmen dieses Nahrungsergänzungsmittel ein Jahr lang ein und die Forscher fanden heraus, dass es positive Auswirkungen auf Entzündungsmarker hatte und gleichzeitig das Fortschreiten der koronaren Atherosklerose verringerte.

Kurkuma enthält einen aktiven Bestandteil namens Curcumin, der Kurkuma laut Forschungsergebnissen antithrombotische (Blutgerinnsel verhindernde) und gerinnungshemmende (Blutverdünner) Eigenschaften verleiht.

In-vivo-Untersuchungen zeigen, dass ätherische Öle wie Thymian, Nelke, Rose, Eukalyptus, Fenchel und Bergamotte entzündungsfördernde COX-2-Enzyme senken können. Ätherisches Ingweröl ist eine weitere gute Wahl, da es entzündungshemmendes Gingerol enthält. Um die Vorteile dieser Öle zu nutzen, können Sie sie in Ihrem Zuhause verteilen. Sie können sie auch in selbstgemachten Schönheits- und Reinigungsprodukten verwenden.

Abschließende Gedanken

• Arteriosklerose ist eine Herzerkrankung, die auftritt, wenn die Blutgefäße dick und steif werden und zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen kann.
• Viele herkömmliche Empfehlungen für Arteriosklerose führen dazu, dass Menschen vor ALLEN Fetten Angst haben, aber ich rate dringend davon ab, alle Fette zu meiden, da es so viele nützliche Fettquellen gibt, die tatsächlich entzündungshemmende und allgemein gesundheitsfördernde Wirkungen haben.
• Wenn Sie wegen Arteriosklerose behandelt werden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit natürlichen Heilmitteln beginnen, insbesondere wenn Sie bereits herkömmliche Medikamente einnehmen, um unerwünschte Wechselwirkungen zu vermeiden.