Gefahren von Energy Drinks + gesunde Alternativen

Wenn Sie oft das Gefühl haben, dass Sie einen schnellen Energieschub gebrauchen könnten, könnte es verlockend sein, sich einen Energydrink zu schnappen, um den Tag zu überstehen. 

Laut dem National Center for Complementary and Integrative Health sind „Energy Drinks neben Multivitaminen das beliebteste Nahrungsergänzungsmittel, das von amerikanischen Teenagern und jungen Erwachsenen konsumiert wird“.

Heutzutage gibt es viele verschiedene Arten von Energy-Drinks, darunter viele mit hohem Zucker- und Koffeinzusatz, sowie gesunde Energy-Drinks wie Kaffee und Tee.

Anstatt kalorienreiche, potenziell gefährliche Getränke zu einer regelmäßigen Gewohnheit zu machen, ist es eine viel bessere Idee, zuerst die zugrunde liegenden Probleme anzugehen, die dazu führen, dass Sie sich immer müde fühlen. Dann könnten Sie in Betracht ziehen, sich einen zusätzlichen Schub zu geben, indem Sie moderate Mengen an Getränken wie grünem Tee, Yerba Mate oder Bio-Kaffee zu sich nehmen.

Was sind Energydrinks?

Energy Drinks sind definiert als „Getränke, die normalerweise einen hohen Anteil an stimulierenden Inhaltsstoffen enthalten Koffein sowie Zucker und häufig Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamine oder Carnitin, die als Produkte beworben werden, die die geistige Wachsamkeit und körperliche Leistungsfähigkeit verbessern können.“

Einige Energydrinks werden als Getränke vermarktet, während andere als Nahrungsergänzungsmittel gelten. Beispiele für beliebte Arten von Energy-Drinks sind Red Bull, Monster, Rockstar, NOS und Amp. Neben Getränken sind nun auch „Energy Snacks“ wie Shots, Chews und Gummies erhältlich.

Welche Zutaten finden sich häufig in diesen Getränken? Diese schließen ein:

• Zucker (Ein typisches 16-Unzen-Energy-Drink enthält zwischen 54 und 62 Gramm zugesetzten Zucker, was die von den meisten Gesundheitsbehörden empfohlene maximale Menge an täglich zugesetztem Zucker übersteigt.)
• Koffein
• Vitamin B6 und B12
• Aminosäuren, einschließlich Taurin
• Echter / brasilianischer Kakao
• Ginseng
• Glucuronolacton
• Yohimbe
• L-Carnitin
• Bittere Orange
• Yerba-Kumpel
• Ginkgo

Während viele der oben aufgeführten Vitamine, Mineralstoffe und Kräuter in angemessenen Mengen allein von Vorteil sein können, macht der Zusatz von hohen Mengen an Zucker und Koffein die meisten Energiegetränke zu einer schlechten Wahl.

Die meisten Hersteller unterscheiden Energiegetränke von „Sportgetränken“, die normalerweise koffeinfrei sind und Elektrolyte wie Natrium und Kalium enthalten, die helfen, Sie mit Flüssigkeit zu versorgen. Während Sportgetränke wie eine bessere Alternative klingen mögen, da sie helfen können, Wasser und Elektrolyte zu ersetzen, die während intensiver körperlicher Betätigung verloren gehen, sind sie in der Regel immer noch zuckerhaltige Getränke, die Farbstoffe, künstliche Aromen und andere Zutaten enthalten, die Sie vermeiden möchten.

Die bekanntesten Energy Dink Marken

Es gibt heute zahlreiche Energy-Drink-Marken. Aber welche dieser Energy-Drink-Marken ist die beliebteste lt. Quelle:

• Red Bull 
• Eastroc Supergetränk
• Monster
• Nr
• Lucozade
• Bang Energie
• 5 Stunden Energie
• Rockstar

Gefahren kommerzieller Energy-Drinks

Die meisten Menschen konsumieren Energy Drinks, um die geistige Wachsamkeit und körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern, aber sind Energy Drinks schlecht für Sie? Letztendlich hängt es von der jeweiligen Sorte ab – aber die meisten, die in Convenience-Stores abgefüllt und verkauft werden, sind alles andere als gesunde Entscheidungen.

Während einige Energy-Drinks Vitamine, Mineralien, Aminosäuren und andere Verbindungen enthalten, die Sie wach machen sollen, deuten Untersuchungen darauf hin, dass die stimulierende Wirkung von Energy-Drinks hauptsächlich auf ihren Koffeingehalt zurückzuführen ist. Eine moderate Menge Koffein mag für die meisten Erwachsenen keine schlechte Sache sein, aber einige reagieren empfindlich auf die Wirkung von Koffein, einschließlich Teenager, Kinder und ältere Erwachsene.

Hier sind einige potenzielle Gefahren und Nebenwirkungen von Energy Drinks :

• Koffein-Überdosis: Die meisten Arten haben zwischen 70 und 240 Milligramm Koffein pro Getränk, verglichen mit etwa 35 mg Koffein in einer Limonade und 100 mg in einer 8-Unzen-Tasse Kaffee. Das tägliche Trinken mehrerer Energy-Drinks kann die Koffeinaufnahme wirklich in die Höhe schnellen lassen, was zu einer Reihe von Symptomen führen kann.
• Angst, Zittern und Nervosität
• Herzklopfen, Herzrhythmusstörungen und Anstieg der Herzfrequenz und des Blutdrucks
• Schlafprobleme und Schlaflosigkeit
• Verdauungsstörungen, einschließlich Übelkeit, Durchfall und Appetitlosigkeit
• Austrocknung
• Brustschmerzen
• Schwindel
• Abhängigkeit von Koffein und Zucker und dadurch Müdigkeit und Kopfschmerzen
• Gewichtszunahme aufgrund hoher Zucker- und Kalorienaufnahme: Ein typisches Energy-Drink hat eine ähnliche Menge an Kalorien und Zucker wie eine Limonade, was mit einem erhöhten Risiko für Probleme wie Fettleibigkeit und Diabetes verbunden ist.
• Heißhunger
• Zahnprobleme

Es wird geschätzt, dass ein Drittel der Teenager unter 17 Jahren regelmäßig Energy Drinks trinkt. Etwa 25 Prozent der College-Studenten konsumieren Alkohol mit Energydrinks, und 42 Prozent aller Notaufnahmebesuche im Zusammenhang mit Energydrinks beinhalten die Kombination dieser Getränke mit Alkohol oder Drogen (wie Marihuana oder verschreibungspflichtigen Medikamenten).

Der Konsum dieser Getränke, insbesondere derjenigen, die viel Koffein enthalten (insbesondere wenn sie mit Alkohol gemischt werden), hat nachweislich schädliche Auswirkungen auf die Entwicklung des Gehirns und des Herz-Kreislauf-Systems junger Menschen. Zuckerhaltige, koffeinhaltige Getränke können auch die Symptome bei Menschen mit Asthma, Bluthochdruck, Angstzuständen, Krampfanfällen und Reizdarmsyndrom verschlimmern.

Gesunde natürliche Alternativen zu Energydrinks

Welcher Energydrink ist der beste für dich? Beispiele für natürliche Energy-Drinks, die echte gesundheitliche Vorteile bieten und weniger riskant sind als die meisten kommerziellen Energy-Drinks, sind:

• Grüner Tee, das Energy-Drink, das wahrscheinlich mit den stoffwechselanregendsten Wirkungen in Verbindung gebracht wird, wie z. B. Steigerung der Energie, Fettverbrennung und Reduzierung der Fettspeicherung. Grüner Tee enthält von Natur aus etwas Koffein, aber weniger als Kaffee. Es ist auch reich an Antioxidantien wie Catechine, die freie Radikale bekämpfen.
• Matcha-Grüntee  ist außergewöhnlich reich an der Verbindung namens EGCG, die erhebende Wirkungen hat.
• Normaler Kaffee, der Antioxidantien und Koffein enthält, aber normalerweise in moderaten Mengen sicher konsumiert werden kann. Konsumiere für die meisten Vorteile ungesüßten Bio-Kaffee.
• Schwarzer Tee, der ebenfalls reich an Tanninen und Antioxidantien ist und etwas Koffein enthält (weniger als Kaffee).
• Yerba Mate, eine Teesorte aus Südamerika, die eine grünliche Farbe und ein erdiges Kräuteraroma hat. Es enthält Polyphenole und andere Antioxidantien und hat sowohl entzündungshemmende als auch krebshemmende Eigenschaften.

Was ist der billigste Energy Drink, der auch gut für Sie ist? Suchen Sie nicht weiter als Kaffee und Tee (vorzugsweise solche aus biologischem Anbau).

Wie viele Energydrinks können Sie an einem Tag trinken? Bleiben Sie sicherheitshalber bei mehreren Tassen Kaffee oder Tee pro Tag, also höchstens drei bis fünf.

Andere Möglichkeiten, das Energieniveau zu steigern

Abgesehen davon, dass Sie sich für gesunde Energy-Drinks gegenüber zuckerhaltigen, verarbeiteten entscheiden, finden Sie hier weitere Tipps, um Ihr Energieniveau zu steigern:

• Holen Sie sich ausreichend Schlaf – Erwachsene sollten durchschnittlich sieben bis neun Stunden anstreben, um Schlafentzug zu vermeiden und sich am wachsten und produktivsten zu fühlen.
• Bewegung – Regelmäßige körperliche Aktivität kann Ihre Stimmung und Motivation verbessern und Ihnen auch dabei helfen, besser zu schlafen.
• Probieren Sie Kräuter wie Ginseng – Bestimmte Kräuter, einschließlich Ginseng und Ginkgo Biloba, neigen dazu, die Menschen wacher zu machen, normalerweise ohne schwerwiegende Nebenwirkungen, wenn sie in den empfohlenen Dosen eingenommen werden.
• Bewältigen Sie Stress – Chronischer Stress kann Ihre Energie rauben, zu Gehirnnebel beitragen und Ihren Schlaf durcheinander bringen. Probieren Sie stressabbauende Aktivitäten aus, die Ihnen helfen, sich zu entspannen, wie Meditation, Lesen, Journaling, Aromatherapie, Yoga usw.
• Essen Sie gehirnfördernde Lebensmittel – Entzündungshemmende, nährstoffreiche Lebensmittel versorgen Sie mit den Nährstoffen, die Sie brauchen, um sich gut zu fühlen. Betonen Sie Lebensmittel wie Blattgemüse und anderes Gemüse, hochwertiges Fleisch und Eiweiß, Eier, wild gefangenen Fisch, Nüsse, Samen, Beeren, Kakao, Kaffee, Tee, Kräuter und Gewürze.

Fazit

• Energy Drinks sind Getränke, die normalerweise einen hohen Anteil an stimulierenden Inhaltsstoffen enthalten (Koffein & Zucker) und werden als in der Lage beworben, die geistige Wachsamkeit und körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern.
• Während einige Zutaten in diesen Getränken vorteilhaft sein können, wie einige Kräuter, Aminosäuren und B-Vitamine, neigen sie dazu, viel zugesetzten Zucker, Kalorien und Koffein zu enthalten, was Nebenwirkungen verursachen kann.
• Zu den Energy-Drinks gehören Red Bull, Monster, Rockstar, NOS und Amp. Probieren Sie alternativ gesunde Energiegetränke, die Ihre Stimmung heben und Ihre Konzentration verbessern können, ohne viel Zucker zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, wie grüner Tee, Matcha-Tee, schwarzer Tee, Yerba Mate und Kaffee.