5 potenzielle Vorteile der Kryotherapie, inklusive Schmerzlinderung

Kryotherapie hat sich in den letzten Jahren im alternativen Gesundheitsbereich zu einer immer trendigeren „Therapie“ entwickelt. Sogar bekannte Prominente und Sportler wie LeBron James haben berichtet, dass sie Kryotherapie zur Unterstützung der Erholung und Leistung beim Training einsetzen.

Während Kryotherapie wie ein neuartiges und aufregendes Konzept erscheinen mag, ist die Verwendung sehr kalter Temperaturen zur Schmerzlinderung, Unterstützung der Heilung und Stimmungsaufhellung eigentlich nichts Neues. Seit Hunderten von Jahren nutzen Menschen auf der ganzen Welt Kühlpackungen und Eisbäder, um die Heilung zu fördern.

Welche gesundheitlichen Vorteile bietet die Kryotherapie (auch Ganzkörper-Kryotherapie genannt) nach neuesten Erkenntnissen? Es gibt Hinweise darauf, dass Kryotherapie entzündungshemmende, schmerzstillende und antioxidative Wirkungen hat. Allerdings sind die Studienergebnisse insgesamt gemischt, da nicht jede Studie herausgefunden hat, dass Kryotherapie bei der Linderung von Symptomen wie Muskel-, Knochen- und Gelenkschmerzen, Müdigkeit und Schmerzen besser ist als Ruhe und Dehnung.

Es ist wichtig darauf hinzuweisen, dass die Food and Drug Administration (FDA) derzeit weder den Einsatz der von „Kryotherapeuten“ in Kryotherapiezentren angebotenen Kryotherapie reguliert noch deren medizinischen Nutzen anerkennt. Wenn Sie sich also für eine Kryotherapie entscheiden, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass damit einige potenzielle Risiken verbunden sind.

Was ist die Kryotherapie?

Bei der Kryotherapie handelt es sich um eine Behandlungsform, bei der man extrem kalter Luft ausgesetzt wird. Eine Definition von Kryotherapie ist „Eine Technik, bei der eine extrem kalte Flüssigkeit oder ein extrem kaltes Instrument verwendet wird, um abnormale Hautzellen, die entfernt werden müssen, einzufrieren und zu zerstören.“ Die extreme Kälte entsteht durch flüssigen Stickstoff oder Argongas.

Was ist der Sinn der Kryotherapie? Obwohl nicht alle dieser Vorteile in Studien nachgewiesen wurden, sagen uns Befürworter der Kryotherapie, dass potenzielle Vorteile der Kryotherapie Folgendes umfassen können:

• Reduzierte Entzündungen
• Hilft bei der Schmerzreduktion und Linderung von Muskelkater
• Verbesserte Erholung nach Trainingsverletzungen, Stößen oder Traumata
• Stimmungsaufhellung
• Steigerung der Energie
• Hilft beim Abnehmen und bei der Fettverbrennung
• Verringerung der Symptome von Arthrose, Osteoporose, Multipler Sklerose und rheumatoider Arthritis
• Verminderte Asthmasymptome
• Erhöhte Libido

Auch wenn es möglich ist, dass einige nach einer Kryotherapie-Sitzung eine Verbesserung ihres Gesundheitszustands verspüren, wurde dies in vielen Studien nicht nachgewiesen und wird von einigen Experten immer noch weitgehend bestritten. Tatsächlich gibt es laut einem Cochrane-Review aus dem Jahr 2015, das Ergebnisse von vier laborbasierten randomisierten kontrollierten Studien umfasste, die sich auf die Auswirkungen der Ganzkörper-Kryotherapie konzentrierten, „nicht genügend Beweise“ dafür, dass Kryotherapie bei der Behandlung von Symptomen wie Schmerzen und Schmerzen hilft .

In derselben Überprüfung wurde festgestellt, dass die eingeschlossenen Studien auch nicht zeigen konnten, dass Kryotherapie im Vergleich zur Ruhephase tatsächlich die Erholungszeiten von Sportlern verbessert. Positiv zu vermerken ist, dass der Cochrane-Review ergab, dass in einer Studie die Teilnehmer über ein verbessertes „Wohlbefinden“ und weniger Müdigkeit nach einer Kryotherapie nach dem Training berichteten. Sie stellten außerdem fest, dass es in keiner der vier Studien Berichte über unerwünschte Ereignisse gab.

Andererseits kam eine weitere Studie aus dem Jahr 2017, die im  International Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, zu dem Schluss, dass das Gegenteil der Fall ist: Kryotherapie trug tatsächlich dazu bei, den Muskelkater zu lindern und die Erholung bei Sportlern zu verbessern (mehr dazu weiter unten).

Was macht Kryotherapie mit Ihrem Körper?

• Es wird angenommen, dass die Kryotherapie entzündliche Prozesse reduziert, die Durchblutung verbessert und Wohlfühl-Endorphine freisetzt.
• Bei der „Ganzkörper-Kryotherapie“ erfolgt die einmalige oder wiederholte Einwirkung extrem kalter, trockener Luft in einer speziellen Kammer oder Kabine.
• Eine Kryotherapiekammer ist eine aufrechte zylindrische Kapsel. Die Innenseite der Kammer ist gepolstert und umschließt den größten Teil Ihres Körpers. Die Oberseite der Kammer bleibt jedoch offen, sodass Ihr Kopf draußen bleibt.
• Von Ihrem Hals abwärts umgibt sehr kaltes Gas Ihren Körper, das aus der Kammer austritt. In der Kryotherapiekammer wird es extrem kalt, typischerweise um die minus 37 Grad Celsius – und in manchen Fällen bis zu einer Tiefsttemperatur von minus 148 Grad Celsius.
• Mitarbeiter stellen Maschinen ein, die steuern, wie kalt die Kryotherapie-Temperatur wird und wie lange die Sitzung dauert. Sobald die Kammer eine niedrige Temperatur erreicht (z. B. minus 37–148 Grad Celsius), wird diese nur etwa 2–5 Minuten lang aufrechterhalten.
• In der Kammer tragen Sie minimale Kleidung, normalerweise Handschuhe, ein Wollstirnband, das die Ohren bedeckt, eine Nasen- und Mundmaske, trockene Schuhe und Socken sowie Boxershorts für Männer. Dies trägt dazu bei, das Risiko kältebedingter Verletzungen zu verringern.
• Der Mitarbeiter steht neben der Kammer, während Sie drinnen stehen. Von innen können Sie die Tür öffnen, wenn Sie die Sitzung vor der erwarteten Zeit beenden möchten.
• Wenn Sie WBC durchführen, um die Erholung nach dem Training zu unterstützen, sollten Sie eine Sitzung idealerweise innerhalb von 0–24 Stunden nach dem Training durchführen. Es wird empfohlen, die Sitzungen mehrmals am selben Tag oder mehrere Male über mehrere Wochen hinweg zu wiederholen.

Mögliche Vorteile der Kältekammer

1. Schmerzreduktion und Erholung nach Verletzungen

Sie wissen wahrscheinlich bereits, wie Kühlpackungen und/oder zerstoßenes Eis nach einer Verletzung oder Operation eine wirksame kurzfristige Analgesie (Schmerzlinderung) bewirken. Einer der häufigsten Gründe, warum Menschen sich der Kryotherapie zuwenden, ist die Vorbeugung oder Behandlung von Muskelkater nach sportlicher Betätigung, einem Trauma oder einer akuten Verletzung.

In einem in Frontiers in Physiology veröffentlichten Bericht heißt es:

„Die Ganzkörper-Kryotherapie ist eine medizinische physikalische Behandlung, die in der Sportmedizin weit verbreitet ist. Die Erholung nach Verletzungen (z. B. Trauma, Überbeanspruchung) und die Erholung nach der Saison sind die Hauptanwendungszwecke.“ 

Sportler und Menschen, die mit Verletzungen zu kämpfen haben, versuchen es oft mit der Kryotherapie, in der Hoffnung, dass sie eine vorbeugende Strategie zur Linderung der Auswirkungen von durch körperliche Betätigung verursachten Entzündungen und Schmerzen darstellt.

Eine 2017 im International Journal of Sports Medicine veröffentlichte Übersichtsarbeit, die Ergebnisse von 16 geeigneten Artikeln/Studien umfasste, fand Hinweise darauf, dass Kryotherapie dazu beitrug, Muskelschmerzen zu lindern (in 80 Prozent der Studien gefunden) und die Erholung von Sportlern sowie die sportliche Kapazität/Leistung zu verbessern ( in 71 Prozent der Studien). Es wurde auch festgestellt, dass WBD keine Nebenwirkungen verursachte.

2. Reduzierte Entzündungen und Gewebeschäden

Die gleiche oben erwähnte Überprüfung ergab auch Hinweise darauf, dass die Vorteile der Kryotherapie die Reduzierung systemischer Entzündungen und niedrigere Konzentrationen von Markern für Muskelzellschäden umfassen. Insgesamt sind die an der Überprüfung beteiligten Forscher davon überzeugt, dass Kryotherapie dazu beitragen kann, die Genesung nach Muskelschäden durch Mehrfachexpositionen zu verbessern. Mehrfache Expositionen führten im Vergleich zu einzelnen Expositionen/Sitzungen mit größerer Wahrscheinlichkeit zu einer Verbesserung der Erholung von Schmerzen, Verlust der Muskelfunktion und Entzündungsmarkern.

Nicht jeder Forscher/Experte glaubt, dass Kryotherapie Entzündungen bekämpft. In einer im Open Access Journal of Sports Medicine veröffentlichten Rezension aus dem Jahr 2014  heißt es: „Es gibt schwache Beweise aus kontrollierten Studien, dass Leukozyten die antioxidative Kapazität und die parasympathische Reaktivierung steigern und Entzündungswege verändern, die für die sportliche Erholung relevant sind.“ Die an dieser Studie beteiligten Forscher glauben, dass die Kryotherapie zwar eine gewebekühlende Wirkung hat, die sehr kalte Luft in den Kammern jedoch nicht wirksam ist, da sie eine erhebliche Abkühlung der Unterhaut und des Körperkerns bewirkt, die zur Bekämpfung von Entzündungen erforderlich ist. Die Schlussfolgerung der Überprüfung war, dass „Sportler sich darüber im Klaren sein sollten, dass kostengünstigere Methoden der Kryotherapie, wie die lokale Anwendung von Eisbeuteln oder das Eintauchen in kaltes Wasser, vergleichbare physiologische und klinische Wirkungen wie WBC haben.“

Eine weitere kürzlich von der Medizinischen Fakultät der Universität Mailand durchgeführte Untersuchung ergab Beobachtungsnachweise dafür, dass die Ganzkörper-Kryotherapie viele wichtige biochemische und physiologische Parameter bei menschlichen Sportlern verändert. Dazu gehören „eine Verringerung proinflammatorischer Zytokine, adaptive Veränderungen des Antioxidantienstatus und positive Auswirkungen auf Muskelenzyme, die mit Muskelschäden verbunden sind (Kreatinkinase und Laktatdehydrogenase).“

Es hat sich auch gezeigt, dass das Einfrieren mit flüssigem Stickstoff dazu beitragen kann, die Größe von Keloidnarben zu verringern.

3. Stimmungsverbesserung

Welchen Nutzen hat die Kryotherapie für die Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit? Befürworter der Kryotherapie sagen, dass der plötzliche Temperaturabfall, sobald Sie sich in der Kammer befinden, dazu beiträgt, stimmungsaufhellende Endorphine freizusetzen , die dafür sorgen, dass Sie sich glücklicher und energiegeladener fühlen (genau wie wenn Sie mit dem Training fertig sind und ein natürliches „High“ verspüren). Sie nehmen eine eiskalte Dusche, um Ihr braunes Fett zu aktivieren.

WBC kann Ihre Stimmung verbessern, da es Schmerzen entgegenwirkt, Noradrenalin/Adrenalin freisetzt, die Mobilisierung erleichtert und die Durchblutung verbessert. Das scheint plausibel, aber es gibt nicht viele Beweise dafür, dass es unbedingt bei jedem funktioniert.

4. Verbesserung der Energie und weniger Ermüdung

Viele Menschen berichten, dass sie sich nach Kryotherapie-Sitzungen klarer und energiegeladener fühlen. Dies ist wahrscheinlich auf die Freisetzung von Endorphinen, die Verringerung von Entzündungen und die Steigerung der Durchblutung zurückzuführen.

Es gibt einige Studien, die gezeigt haben, dass die Ganzkörper-Kryotherapie die psychische Erholung innerhalb weniger Tage nach einem stressigen Ereignis oder einem harten Training verbessern kann, einschließlich einer Verringerung der Wahrnehmung von Muskelmüdigkeit, Erschöpfung und Schmerzen für 24–48 Stunden nach der Sitzung.

5. Kann helfen, Stoffwechselerkrankungen vorzubeugen

Da einige Studien gezeigt haben, dass Kryotherapie dabei helfen kann, oxidativen Stress und Entzündungen zu reduzieren und den Antioxidantienstatus zu erhöhen, wird sie derzeit als Behandlungsmethode zur Vorbeugung von Stoffwechselerkrankungen wie Typ-2-Diabetes erforscht. In gewisser Weise ahmt die Kryotherapie die Wirkung von körperlicher Betätigung nach, da sie sich positiv auf Entzündungswege auswirkt. Eine Studie, die oxidativen Stress und den Antioxidantienstatus bei nicht trainierenden Teilnehmern untersuchte, ergab, dass diejenigen, die Kryotherapie durchführten, im Vergleich zur unbehandelten Kontrollgruppe einen Anstieg des Antioxidantienstatus aufwiesen.

Andere Studien haben herausgefunden, dass Kryotherapie dazu beitragen kann, die Abwehrkräfte des Körpers gegen die negativen Auswirkungen von Stress (eine zugrunde liegende Ursache vieler Krankheiten) zu stärken und das Nervensystem zu unterstützen. Es wurde festgestellt, dass es direkt nach einer Kryotherapie-Sitzung zu einem signifikanten Anstieg der Noradrenalinkonzentration im Vergleich zu Ruhekontrollen kommt, ähnlich wie bei sportlicher Betätigung. Letztendlich wirkt sich dies jedoch positiv auf einige wichtige zelluläre und physiologische Vorgänge im Zusammenhang mit Entzündungen aus.

Was die Auswirkungen der Kryotherapie auf das parasympathische Nervensystem betrifft, das zur Beruhigung des Körpers nach Stress beiträgt, haben Studien ergeben, dass sie einen großen Einfluss auf die Reaktivierung des Parasympathikus hat, einschließlich einer Verbesserung der Herzfrequenzvariabilität.

Kann Kryotherapie beim Abnehmen helfen?

Überall im Internet wird behauptet, dass Kryotherapie dabei helfen kann, Ihr Aussehen zu verbessern und Körperfett zu verbrennen. Studien haben jedoch nicht gezeigt, dass es einen Zusammenhang zwischen Kryotherapie und Gewichtsverlust gibt. Eine Studie zeigte, dass Kälteeinwirkung zwar dazu beitragen kann, den Energiestoffwechsel zu regulieren oder leicht anzukurbeln , sechs Monate moderater aerober Aktivität in Kombination mit Ganzkörper-Kryotherapie jedoch keine Veränderung der Körpermasse, des Fett- oder Muskelmasseanteils der Teilnehmer bewirkten.

Wenn Sie jedoch feststellen, dass Kryotherapie Ihre Stimmung hebt, Ihre Energie steigert, Schmerzen lindert und Ihnen dabei hilft, aktiver zu bleiben, kann sie möglicherweise indirekt Ihre Abnehmziele unterstützen.

Kryotherapie vs. Kryochirurgie vs. Kryoablation

• Kryotherapie, Kryochirurgie und Kryoablation werden manchmal synonym verwendet, um den Einsatz sehr kalter Temperaturen zur Zerstörung schädlicher Zellen zu beschreiben. Normalerweise ist der Begriff „Kryochirurgie“ der Kryotherapie vorbehalten, die einen chirurgischen Eingriff beinhaltet. Die Ganzkörper-Kryotherapie erfordert keinen chirurgischen Eingriff und erfordert weder einen Arzt noch einen medizinischen Eingriff. Die Ganzkörper-Kryotherapie unterscheidet sich daher von der „lokalen Kryotherapie“, da die lokalisierte Kryotherapie eher eine akzeptierte medizinische Praxis ist, die umfassend untersucht wurde.
• Bei der Kryochirurgie handelt es sich um einen chirurgischen Eingriff, bei dem durch lokale Anwendung intensiver Kälte unerwünschtes Gewebe zerstört wird. Extreme Kälte wird durch flüssigen Stickstoff (oder Argongas) erzeugt.
• Zu den Anwendungen der Kryochirurgie/Kryoablation gehört die Behandlung von präkanzerösen Hautmalen, Knötchen, Hautflecken, unschönen Sommersprossen, Retinoblastomen (Netzhautkrebs in den Augen), Vorhofflimmern (eine Art Herzrhythmusstörung) und Tumoren in der Prostata. Leber, Brüste, Gebärmutterhals, Nieren, Lunge und Knochen.
• Die häufigste Anwendung der Kryochirurgie ist die Entfernung äußerer und innerer Tumoren, einschließlich solcher auf der Haut oder im Körperinneren, die möglicherweise krebsartig sind. Flüssiger Stickstoff wird mit einem Wattestäbchen oder einem Sprühgerät direkt auf äußere Tumore aufgetragen, wodurch das Gewebe zerstört wird.
• Unter Kryochirurgie versteht man die chirurgische Anwendung der Kryoablation im Körperinneren. Die Kryoablation wird mit Hohlnadeln, sogenannten Kryosonden, durchgeführt. Flüssiger Stickstoff oder Argongas wird durch Kryosonden zirkuliert, sodass es mit einem Tumor in Kontakt kommt und die abnormalen Zellen einfriert. Nach der Kryochirurgie taut das gefrorene Gewebe auf und löst sich entweder auf oder bildet einen Schorf.
• Gibt es Nebenwirkungen im Zusammenhang mit der Kryochirurgie? Normalerweise sind sie nicht schwerwiegend und nur vorübergehend. Zu den Nebenwirkungen können jedoch gehören: leichte Blutungen, Krämpfe, leichte Schmerzen, Schwellungen, Blasen, Rötungen und selten Narbenbildung oder Haarausfall.

Wo man Kryotherapie bekommt

Der beste Weg, ein Kryotherapie-Zentrum in Ihrer Nähe zu finden, besteht darin, nach einer Überweisung zu fragen – beispielsweise von Ihrem Physiotherapeuten, Chiropraktiker oder Arzt – oder online zu suchen.

Je nachdem, wo Sie leben, kann eine Ganzkörper-Kryotherapie-Sitzung zwischen 40 und 100 US-Dollar kosten. Denken Sie daran, dass die Sitzungen in der Regel sehr kurz sind und manchmal nur fünf Minuten oder weniger dauern.

Während die Kryotherapie für die meisten Menschen insgesamt sicher zu sein scheint, sollten Sie vorsichtig sein, welches Zentrum Sie aufsuchen, um das Risiko von Nebenwirkungen zu verringern. Stellen Sie sicher, dass Sie ein seriöses Zentrum besuchen, das über eine Lizenz verfügt und von sachkundigem Personal betrieben wird. Besprechen Sie eventuelle Bedenken im Vorfeld und ziehen Sie sogar in Betracht, zuerst Ihren Arzt um Rat oder eine Empfehlung zu fragen, wenn Sie unsicher sind.

Fragen Sie für kryochirurgische Behandlungen Ihren Arzt um eine Empfehlung oder sprechen Sie mit Ihrem Hautarzt. Mit welcher Art von medizinischem Fachpersonal Sie zusammenarbeiten, hängt vom Ziel der Behandlung und der behandelten Erkrankung ab.

Vorsichtsmaßnahmen

Ist Kryotherapie definitiv sicher? Welches Risiko könnte damit verbunden sein?

Es gibt immer noch einige Debatten darüber, ob Kryotherapiegeräte für die Öffentlichkeit sicher sind. Insgesamt haben die meisten Studien und Übersichten ergeben, dass mit der Ganzkörper-Kryotherapie keine unerwünschten Ereignisse einhergehen.

Obwohl dies nur sehr selten vorkommt, wurden Todesfälle gemeldet, die mit der Kryotherapie in Verbindung gebracht wurden. Beispielsweise berichtete die New York Times im Jahr 2015 über eine Frau in Nevada, die nach einer Ganzkörper-Kryotherapie-Sitzung verstarb. In anderen Bundesstaaten der USA haben Menschen Klagen mit der Begründung eingereicht, dass die Kryotherapie zu Verletzungen wie Erfrierungen und Verbrennungen dritten Grades geführt habe. Dies hat Regierungsbeamte dazu veranlasst, die Sicherheit von Kryotherapiezentren weiter zu untersuchen.

In bestimmten Situationen ist die Ganzkörper-Kryotherapie möglicherweise nicht sicher. Kontraindikationen für eine Kryotherapie können sein: unkontrollierter Bluthochdruck, schwere Herzkranzgefäßerkrankungen, Herzrhythmusstörungen, Durchblutungsstörungen, Raynaud-Phänomen (weiße Finger), Erkältungsallergien, schwere Lungenerkrankungen oder der durch eine Erkältung verursachte Verschluss der Bronchien.

Abschließende Gedanken

• Bei der Kryotherapie handelt es sich um eine Behandlung, bei der man extrem kalter Luft ausgesetzt wird. Es wird verwendet, um Entzündungen zu reduzieren, beschädigtes Gewebe/Zellen zu zerstören, Endorphine freizusetzen und die Durchblutung zu verbessern.
• Bei der „Ganzkörper-Kryotherapie“ wird der Patient einmalig oder wiederholt extrem kalter, trockener Luft in einer speziellen Kammer oder Kabine für etwa 2–5 Minuten ausgesetzt. In Kryotherapiekammern wird es extrem kalt und die Temperatur sinkt auf minus 100 bis minus 300 Grad Fahrenheit.
• Derzeit gibt es gemischte Meinungen hinsichtlich der Beweise dafür, dass Kryotherapie bei der Behandlung von Symptomen wie Schmerzen, Schmerzen und schlechter Erholung nach dem Training hilft. Klinische Studien haben nicht gezeigt, dass Kryotherapie Fett verbrennt oder zu Gewichtsverlust führt.
• Zu den potenziellen Vorteilen der Kryotherapie gehören einigen Studien zufolge: weniger Schmerzen und Schmerzen, verbesserte Erholung nach körperlicher Betätigung, Stimmungsaufhellung, mehr Energie und Schutz vor Stoffwechselerkrankungen.
• Kryotherapie ist im Allgemeinen sicher und verursacht in der Regel keine Nebenwirkungen, obwohl es in seltenen Fällen zu Erfrierungen, Verbrennungen und sogar zum Tod kam.