Redaktion Niedrige Konzentrationen des Neurotransmitters Serotonin sind gedacht , um beitragen zu einer Reihe von psychischen und physischen Gesundheitsprobleme – wie Depressionen, Schlaflosigkeit und Adipositas – so Ebenen erhöhen scheint eine Möglichkeit zu sein , in dem diese Probleme verwaltet werden können. Ein möglicher Weg, um die körpereigene Serotoninsynthese zu unterstützen, ist die Einnahme von 5-HTP-Präparaten.
In einem in Nutrition Review veröffentlichten Artikel heißt es: „Serotonin-Nervenkreise fördern das Gefühl von Wohlbefinden, Ruhe, persönlicher Sicherheit, Entspannung, Selbstvertrauen und Konzentration.“ Während die Forschung hinsichtlich seiner Wirksamkeit insgesamt uneinheitlich ist, können 5-HTP-Vorteile dazu beitragen, übermäßiges Essen und Gewichtszunahme, schlafbezogene Probleme, Angstzustände, chronische Schmerzen und mehr zu reduzieren.
Was ist 5-HTP?
5-Hydroxytryptophan, genauer L-5-Hydroxytryptophan [Synonym:-5-Hydroxytryptophan], Freiname: Oxitriptan, ist eine nicht-proteinogene α-Aminosäure mit lipophiler aromatischer Seitenkette. Es ist ein Zwischenprodukt bei der Serotoninsynthese aus L-Tryptophan in Organismen.
Formel: C11H12N2O3
IUPAC-Nummer: 2-amino-3- (5-hydroxy-1H-indol-3-yl) propanoic acid
Molmasse: 220,23 g/mol
Siedepunkt: 520,6 °C
Klassifikation: Aminosäuren
CAS-Nummer: 4350-09-8
PubChem-CID: 144
5-HTP (steht für 5-Hydroxytryptophan) ist eine Vorstufe des Neurotransmitters Serotonin. Es wird aus der Aminosäure Tryptophan (den „Bausteinen der Proteine“) hergestellt .
Tryptophan wird zuerst über das Enzym Tryptophanhydroxylase in 5-HTP umgewandelt, und dann wird 5-HTP über das Enzym L-Aminosäure-Decarboxylase in Serotonin umgewandelt.
In Ergänzungsform gibt es eine Reihe anderer Namen, darunter Griffonia-Pflanzensamenextrakt, Griffonia simplicifolia und Oxitriptan.
Wofür wird 5-HTP verwendet? Am häufigsten werden 5-HTP-Präparate zur Behandlung von Symptomen und Zuständen wie:
- Schlafstörungen, einschließlich Schlaflosigkeit
- Stimmungsbedingte Probleme wie Depressionen und Angstzustände
- Kopfschmerzen und Migräne
- Fettleibigkeit und übermäßiges Essen
- Schmerzen, einschließlich Fibromyalgie und PMS oder prämenstruelle Dysphorie (PMDD)
- ADHS-Symptome
- Parkinson-Symptome und andere neurologische Probleme
- Entzugssymptome des Alkoholismus
- Saisonale affektive Störung
Vorteile / Nutzen
Was macht 5 HTP für Ihren Körper? Es wirkt hauptsächlich durch die Steigerung der Synthese von Serotonin, einem Neurotransmitter zum Wohlfühlen. Aus diesem Grund kann es möglicherweise positive Auswirkungen auf die Stimmung, das Energieniveau, die Motivation, den Appetit, den Schlaf und die Funktion des Nervensystems haben.
Während Serotonin selbst nicht in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden kann, weil es die Blut-Hirn-Schranke nicht überschreiten kann, ist die Einnahme von 5-HTP eine Möglichkeit, den Körper mit Ressourcen zu versorgen, um mehr aus sich selbst zu machen.
Hier finden Sie weitere Informationen zu den wichtigsten Vorteilen und Verwendungsmöglichkeiten von 5-HTP:
1. Kann helfen, Angst und Depression zu bewältigen
Obwohl es nicht bei jedem funktioniert, gibt es Hinweise darauf, dass 5-HTP-Präparate bei manchen Menschen dazu beitragen können, Stressgefühle, Depressionen, Angstsymptome und Panikattacken zu verringern.
Warum ist 5 HTP gut gegen Angstzustände? Es kann helfen, die Serotoninsynthese im Gehirn zu fördern. Dies kann in einigen Fällen erhebliche Auswirkungen haben, wirkt jedoch bei anderen nicht unbedingt besser als verschreibungspflichtige Medikamente.
Laut MentalHelp.net:
Einige Untersuchungen haben auch die Verwendung von 5-HTP zur Behandlung von Depressionen unterstützt, aber die Studien basieren auf kleinen Gruppen von Menschen, was die Schlussfolgerungen einschränkt, die über die potenziellen Vorteile von 5-HTP als generalisierte Depressionsbehandlung gezogen werden können.
Wie ist der Vergleich mit SSRI-Medikamenten (zur Behandlung von Angst- / Depressionssymptomen)? SSRIs wirken nicht durch Erhöhung der Serotoninproduktion, sondern durch Konservierung von Serotonin, das sich bereits im Gehirn befindet, indem sie den enzymatischen Abbau von synaptischem Serotonin verhindern. Andererseits kann 5-HTP dem Gehirn helfen, mehr Serotonin zu produzieren.
Oft empfehlen Ärzte, dass Menschen 5-HTP zusammen mit anderen Antidepressiva oder Medikamenten zur zusätzlichen Unterstützung verwenden. 5-HTP kann auch von Personen angewendet werden , die gegen Depressionen SSRI-resistent sind.
2. Kann helfen, die Schlafqualität zu verbessern
Macht dich 5 HTP schläfrig? Es wirkt nicht wie schlafauslösende Medikamente, bei denen Sie sich sehr schläfrig fühlen können, aber es kann Ihnen helfen, sich entspannter zu fühlen – wodurch Sie leichter schlafen können .
Es wurde festgestellt, dass es besonders gut zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit wirkt, wenn es mit GABA und Baldrianwurzel eingenommen wird , die auch beruhigende Wirkungen haben. Diese Kombination kann die Zeit zum Einschlafen verkürzen.
Eine Möglichkeit, einen besseren Schlaf zu fördern, ist die Umwandlung von Serotonin in Melatonin, ein Hormon, das für die Regulierung Ihres Tagesrhythmus (Ihrer „inneren Uhr“) wichtig ist.
3. Kann Schmerzen und Fibromyalgie-Symptome reduzieren
Einige Untersuchungen haben Hinweise ergeben, dass 5-HTP, das dreimal täglich in Dosen von mindestens 100 Milligramm pro Tag eingenommen wird, dazu beitragen kann, eine Reihe von Fibromyalgie-Symptomen wie Schmerzen, Empfindlichkeit, Angstzustände, Müdigkeit und Steifheit zu verringern. In einer Studie wurde bei fast 50 Prozent der Patienten während des Behandlungszeitraums eine „faire“ klinische Verbesserung festgestellt.
Für die meisten Vorteile wird angenommen, dass die Supplementierung mindestens einige Wochen bis mehrere Monate dauern sollte.
Es kann auch helfen, Migränesymptome in einigen Fällen zu lindern, eine andere Erkrankung, von der angenommen wird, dass sie möglicherweise durch Serotoninspiegel ausgelöst wird. Eine Studie ergab, dass die Supplementierung bei 71 Prozent der Teilnehmer, die mit 5-HTP behandelt wurden, zu einer signifikanten Verbesserung führte.
4. Hilft möglicherweise bei der Verringerung von Fettleibigkeit
Einige Studien haben gezeigt, dass 5-HTP zur Gewichtsreduktion beitragen kann, indem es das Sättigungsgefühl steigert und den Appetit und die Kalorienaufnahme bei adipösen Erwachsenen verringert.
In einer Studie half die Einnahme eines 5-HTP-Sprays (das andere Extrakte enthielt) für vier Wochen von übergewichtigen Frauen nach der Menopause, den Gewichtsverlust signifikant zu erhöhen und die Body-Mass-Indizes der Teilnehmer zu senken.
Eine andere Studie, bei der die Teilnehmer zwei Wochen lang 750 Milligramm 5-HTP einnahmen, ergab, dass eine Nahrungsergänzung mit weniger Nahrungsmitteln, insbesondere Kohlenhydraten, und einem geringen Gewichtsverlust verbunden war.
Mögliche Nebenwirkungen
Ist 5-HTP sicher? Insgesamt scheint es für die meisten Erwachsenen sicher zu sein, wenn es bis zu einem Jahr lang in Dosen von bis zu 400 Milligramm pro Tag oral eingenommen wird.
Es sind jedoch einige potenzielle 5-HTP-Nebenwirkungen zu beachten, wie z.B.
- Verdauungsstörungen und Magenprobleme
- Sodbrennen
- Übelkeit
- Erbrechen
- Müdigkeit und Schläfrigkeit
- sexuelle Dysfunktion
- Muskelkrämpfe und Funktionsstörungen
Es gibt einige Spekulationen darüber, ob hohe Dosen in seltenen Fällen auch zu Muskelempfindlichkeit (Myalgie) und Blutanomalien führen können oder nicht.
Diese Ergänzung sollte nicht von schwangeren Frauen oder von Personen eingenommen werden, die innerhalb der folgenden zwei Wochen operiert werden.
Es ist auch sehr wichtig, dass jeder, der Antidepressiva / Medikamente gegen Angstzustände einnimmt, die Verwendung von 5-HTP-Präparaten vermeidet. Antidepressiva können SSRIs und MAOIs umfassen.
Da 5-HTP das Serotonin und auch Depressionsmedikamente erhöht, kann dies dazu führen, dass der Spiegel zu stark ansteigt, was zu Nebenwirkungen wie abnormalen mentalen Funktionen und Verhaltensstörungen führen kann
Vermeiden Sie die Verwendung dieser Ergänzung, wenn Sie eines dieser Medikamente einnehmen:
- Fluoxetin (Prozac)
- Paroxetin (Paxil)
- Sertralin (Zoloft)
- Amitriptylin (Elavil)
- Clomipramin (Anafranil)
- Imipramin (Tofranil)
- Beruhigungsmittel (ZNS-Depressiva)
- Dextromethorphan (Robitussin)
- Meperidin (Demerol)
Ist 5-HTP schlecht für Ihre Leber? Es wird nicht angenommen, dass es zur Lebertoxizität beiträgt, aber ein verwandtes Supplement (L-Tryptophan) wurde in der Vergangenheit in seltenen Fällen aufgrund von Kontaminationsproblemen mit Leberproblemen in Verbindung gebracht.
Obwohl sich Tryptophanpräparate seitdem in den meisten Fällen als sicher erwiesen haben, sind sie in bestimmten Ländern immer noch verboten. 5-HTP wird als gute Alternative zu Tryptophanpräparaten angesehen und kann auf ähnliche Weise wirken, wenn es darum geht, die Stimmung zu verbessern.
Dosierung und Ergänzungen
In Ergänzungsform kann 5-HTP aus den Samen einer afrikanischen Pflanze namens Griffonia simplicifolia hergestellt werden.
Die Dosierungsempfehlungen variieren in Abhängigkeit von den Symptomen einer Person. In den meisten Forschungsstudien wurde jedoch in der Regel ein Bereich von 150 bis 800 Milligramm täglich sicher angewendet. Während Sprays erhältlich sind, sind oral eingenommene Tabletten am beliebtesten.
Meistens nehmen Menschen eine Dosis zwischen 300 und 500 Milligramm ein. Manchmal sind höhere Dosen von bis zu 3.000 Gramm pro Tag erforderlich, aber es ist eine gute Idee, zuerst die Meinung eines Arztes einzuholen, wenn hohe Dosen eingenommen werden, insbesondere wenn diese länger als mehrere Wochen dauern.
Die meisten Menschen beginnen mit der Einnahme von 5-HTP für etwa zwei bis sechs Wochen. Je nachdem, wie viel eingenommen wird, muss die Gesamtdosis möglicherweise in zwei bis drei Dosen pro Tag aufgeteilt werden.
Es wird empfohlen, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und diese schrittweise alle ein bis zwei Wochen zu erhöhen, bis eine Zieldosis erreicht ist.
Wenn Ihr Ziel darin besteht, das Sättigungsgefühl beim Essen zu fördern und den Gewichtsverlust zu fördern, versuchen Sie, 5-HTP-Präparate vor oder mit einer Mahlzeit einzunehmen.
Fazit zu 5-HTP
- 5-HTP ist eine Vorstufe des Neurotransmitters Serotonin. Es wird aus der Aminosäure Tryptophan hergestellt.
- Obwohl nicht jede Studie gezeigt hat, dass es bei den meisten Menschen wirksam ist, können potenzielle 5-HTP-Vorteile die Verringerung von Angstzuständen, Depressionen, übermäßigem Essen, Gewichtszunahme, Schmerzen, Kopfschmerzen, Schlafstörungen, neurologischen Problemen und vielem mehr umfassen.
- Meistens nehmen Menschen eine Dosis zwischen 300 und 500 Milligramm ein. Während Sprays erhältlich sind, sind oral eingenommene Tabletten am beliebtesten.
- Während diese Ergänzung im Allgemeinen sicher ist, können Nebenwirkungen eine Magenverstimmung, Verdauungsstörungen und Muskelprobleme umfassen. 5-HTP sollte niemals ohne ärztliche Aufsicht zusammen mit Antidepressiva eingenommen werden.