Redaktion Die Vorteile des Radfahrens sind fast so groß wie die Landstraßen, die Sie bald erkunden könnten. Wenn Sie erwägen, mit dem Radfahren zu beginnen und es mit anderen möglichen Aktivitäten abzuwägen, möchten wir Ihnen sagen, dass Radfahren die beste Option ist.
1. Radfahren verbessert das geistige Wohlbefinden
Eine Studie des YMCA zeigte, dass Personen, die einen körperlich aktiven Lebensstil hatten, ein um 32 Prozent höheres Wohlbefinden hatten als inaktive Personen.
Es gibt so viele Möglichkeiten, wie Bewegung die Laune verbessern kann: Es gibt die grundlegende Freisetzung von Adrenalin und Endorphinen und das gesteigerte Vertrauen, wenn neue Dinge erreicht werden (z. B. Sport abschließen oder diesem Ziel näherkommen).
Radfahren verbindet körperliche Bewegung mit dem Leben im Freien und dem Erkunden neuer Ansichten. Sie können alleine fahren – so haben Sie Zeit, um Sorgen oder Sorgen zu bearbeiten, oder Sie können mit einer Gruppe fahren, die Ihren sozialen Kreis erweitert.
Der ehemalige Stundenrekordhalter Graeme Obree litt einen Großteil seines Lebens an Depressionen und sagte uns: „Aussteigen und Reiten helfen [Menschen, die an Depression leiden] … Ohne Radfahren weiß ich nicht, wo ich sein könnte.“
2. Cycling fördert die Gewichtsabnahme
Die einfache Gleichung, wenn es um Gewichtsabnahme geht , ist „Kalorien aus müssen Kalorien übersteigen“. Sie müssen also mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, um abzunehmen. Radfahren verbrennt Kalorien: zwischen 400 und 1000 pro Stunde, je nach Intensität und Gewicht des Fahrers.
Natürlich gibt es noch andere Faktoren: Die Zusammensetzung der verbrauchten Kalorien beeinflusst die Häufigkeit des Auftankens, ebenso wie die Qualität Ihres Schlafes und natürlich auch die Zeit, die Sie mit dem Verbrennen von Kalorien verbringen, wird davon beeinflusst, wie viel Sie genießen Ihre gewählte Aktivität.
Angenommen, Sie genießen das Radfahren und verbrennen Kalorien. Und wenn Sie gut essen, sollten Sie abnehmen.
3. Radfahren baut Muskeln auf
Das Widerstandselement des Radsports bedeutet, dass es nicht nur Fett verbrennt, sondern auch Muskeln aufbaut – insbesondere um die Gesäßmuskeln, die Oberschenkelmuskulatur, die Quads und die Waden. Muskeln sind magerer als Fett, und Menschen mit einem höheren Muskelanteil verbrennen mehr Kalorien, selbst wenn sie sitzend sind.
Um es klar zu sagen: Quads wie ein Track-Sprinter werden nicht enden, wenn Sie nicht viel Zeit im Squat-Rack investieren. Aber Sie werden einen schönen getönten Derriere entwickeln.
4. Genießen Sie ein zweites Frühstück
Wenn Sie sich für die Arbeit mit dem Fahrrad entscheiden , haben Sie eine gute Ausrede, um ein paar schuldenfreie Snacks für Ihren Tag hinzuzufügen.
Da eine halbe Stunde Fahrt zur Arbeit zwischen 200 und 500 Kalorien verbrennen sollte, haben Sie die Lizenz, ein selbstgefälliges zweites Frühstück an Ihrem Schreibtisch zu genießen.
Wenn Sie es ernst meinen, Fett zu verbrennen , können Sie Ihre morgendliche Fahrt fasten (ohne Frühstück) – aber das ist vor allem eine Gewohnheit, die sich nur den Narren widmet.
5. Radeln gut für Ihre Lunge
Die werden nicht alleine sein, wenn dieser Punkt dem gesunden Menschenverstand widerspricht. Eine aktuelle Studie legt jedoch nahe, dass Personen, die Fahrrad fahren, tatsächlich weniger gefährlichen Dämpfen ausgesetzt sind als Personen, die mit dem Auto unterwegs sind.
Eine Studie der Healthy Air Campaign, des Kings College London und des Camden Council, ergab, dass Luftverschmutzungsdetektoren an einem Fahrer, einem Busbenutzer, einem Fußgänger und einem Radfahrer angebracht wurden, die eine stark befahrene Strecke durch die Londoner Innenstadt befahren.
Die Ergebnisse zeigten, dass der Fahrer eine fünfmal höhere Verschmutzung als der Radfahrer hatte und dreieinhalb mehr als der Fußgänger und zweieinhalbmal mehr als der Busbenutzer. Lange Geschichte kurz: Der Radfahrer hat gewonnen.
6. Reduziert Herzkrankheiten und das Krebsrisiko
Beim Radfahren wird die Herzfrequenz erhöht, das Blut wird um den Körper gepumpt, und es verbrennt Kalorien, wodurch die Wahrscheinlichkeit von Übergewicht begrenzt wird. Daher gehört dies zu einer Auswahl von Bewegungsformen, die vom NHS als gesunde Möglichkeiten empfohlen werden, um das Risiko für schwere Krankheiten wie Herzkrankheiten und Krebs zu senken.
Neue Beweise wurden in Form einer Studie vorgelegt , die Anfang dieses Jahres von der Universität Glasgow durchgeführt wurde. Die Forscher untersuchten im Laufe von fünf Jahren mehr als 260.000 Personen – und fanden heraus, dass das Fahrradfahren zur Arbeit das Risiko für Herzinfarkt oder Krebs halbieren kann. Die vollständige Studie kann hier gelesen werden.
Dr. Jason Gill vom Institut für Herz-Kreislauf- und medizinische Wissenschaften kommentierte: „Die vollständige oder teilweise Umstellung auf die Arbeit war mit einem wesentlich geringeren Risiko für gesundheitliche Beeinträchtigungen verbunden.“
7. Radfahren hat geringe Auswirkungen auf die Belastung
Viele der Ergebnisse, die wir diskutieren, wenn wir über die Vorteile des Radfahrens sprechen, hängen mit der Ausübung zusammen. Es könnte einfacher sein, einfach zu laufen.
Laufen ist belastend – daher sind die Verletzungsraten höher. Radfahren ist im Gegensatz zum Laufen nicht belastend.
Wenn Wissenschaftler Gruppen von Trainierenden verglichen – Langstreckenläufer und Radfahrer -, fanden sie heraus, dass die Läufer 133-144 Prozent mehr Muskelschaden, 256 Prozent mehr Entzündungen und DOMS 87 Prozent mehr hatten.
Das Radfahren führt zwar seltener zu Verletzungen, kann aber dennoch auftauchen. Eine professionelle Fahrrad-Passform ist eine gute Idee – hier zu sparen ist eine falsche Ökonomie, wenn man letztendlich mehr Geld für Physio ausgibt.
Mangelnde Belastung bedeutet auch, dass das Radfahren die Knochendichte nicht so stark erhöht wie andere Sportarten. Es ist daher eine gute Idee, Ihrem Programm ein wenig Krafttraining hinzuzufügen.
8. Radfahren spart Zeit
Vergleichen Sie diese drei Erfahrungen:
- Steigen Sie in das Auto, setzen Sie sich in den Verkehr, warten Sie auf den Parkplatz, parken Sie, zahlen Sie für das Parken, kommen Sie an
- Gehen Sie zur Bushaltestelle, warten Sie auf den Bus, beschweren Sie sich, dass der Bus zu spät kommt, steigen Sie in den Bus (bezahlen), beobachten Sie, wie Sie um die Häuser herumfahren, ankommen, etwa eine halbe Meile von Ihrem Ziel entfernt
- Steigen Sie aufs Fahrrad, filtern Sie am Verkehr vorbei, sperren Sie das Fahrrad ab, kommen Sie an
Kurze Wege tragen massiv zum globalen Verschmutzungsgrad bei und erfordern oft einiges stationäres Anstarren auf die Stoßstange vorne. Steigen Sie aufs Fahrrad und Sie sparen bei den öffentlichen Verkehrsmitteln sowie bei der Zeit auch Benzin oder Geld.
9. Radfahren verbessert die Navigationsfähigkeiten
In der Welt der Auto-Satellitennavigation und von Google Maps gibt es manchmal keinen so großen Anreiz, Ihren natürlichen Orientierungssinn zu schärfen (auch wenn er überlegen oder anders ist).
Wenn Sie nicht in einen GPS-Radcomputer mit Mapping-Funktionen haben, kann das Aussteigen und Erkunden der Bahnen eine wichtige Übung für Ihre internen Mapping-Funktionen darstellen, sodass Sie (mit Übung) eine bessere Vorstellung davon haben, in welche Richtung Westen sich befindet .
10. Verbessere dein Sexualleben
Die meisten von uns wissen, dass Sex eine gute Sache ist, aber nicht jeder weiß, dass er tatsächlich gut für die allgemeine Gesundheit ist. In der Tat kann regelmäßiger Sex Ihr Leben verlängern.
Dr. Michael Roizen, der das Wellness-Institut der Cleveland Clinic leitet, sagt: „Der typische Mann mit 350 Orgasmen pro Jahr lebt im Vergleich zum bundesweiten Durchschnitt von rund einem Viertel etwa vier Jahre länger.“ Ähnliche Ergebnisse wurden gefunden Frau.
Kann Radfahren dein Sexualleben verbessern ? Nun, es baut einige ziemlich wichtige Muskelgruppen auf. Dr. Matthew Forsyth, Urologe und begeisterter Radfahrer aus Portland, Oregon, kommentierte: „All diese Muskeln [auf dem Fahrrad gearbeitet] werden während des Geschlechtsverkehrs verwendet. Je besser diese Muskeln entwickelt sind, desto länger und sportlicher wird der Verkehr sein. “
Fügen Sie hinzu, dass Sie dank der Zeit, in der Sie alle Knötchen und Beulen in hautengen Lycra (und gelegentlich Doppel-Achs-und-Sieben) zeigen, viel Zeit haben, damit sich Radfahrer in ihrer eigenen Haut wohl fühlen, und Sie haben ein Rezept Für den Erfolg.
11. Sorgt für besseren Schlaf
Wahrscheinlich ist es keine Hexerei, dass sich der Schlaf verbessert, wenn Sie sich müde machen – aber jetzt ist es bewiesen. Forscher der University of Georgia untersuchten Männer und Frauen im Alter von 20 bis 85 Jahren über einen Zeitraum von 35 Jahren und fanden heraus, dass ein Rückgang der Fitness um 2% bei Männern und 4% bei Frauen zu Schlafstörungen führte.
Dr. Rodney Dishman war einer der Hauptautoren und kommentierte: „Der stärkste Rückgang der kardiorespiratorischen Fitness findet zwischen dem 40. und 60. Lebensjahr statt. Dies ist auch der Fall, wenn die Probleme in Bezug auf Schlafdauer und -qualität zunehmen.“
Auf der Suche nach Ursachen für die Verbindung schlugen die Wissenschaftler vor, es könnte eine durch Bewegung hervorgerufene Verringerung der Angst sein, die die Fähigkeit zum Schlafen erhöht. Übung schützt auch vor Gewichtszunahme mit zunehmendem Alter, was eine weitere Ursache für Schlafstörungen ist.
12. Steigern Sie Ihre Gehirnleistung
Bewegung wurde immer wieder mit der Gesundheit des Gehirns in Verbindung gebracht – und mit der Verringerung kognitiver Veränderungen, die uns im späteren Leben anfällig für Demenz machen können.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab , dass der Blutfluss von Radfahrern während des Trainings um 28 Prozent und in bestimmten Bereichen um bis zu 70 Prozent stieg. Nicht nur das, sondern auch nach dem Training blieb der Blutfluss in einigen Bereichen auch nach dem Training um 40 Prozent höher.
Verbesserte Durchblutung ist gut, weil das rote Zeug alle möglichen Leckereien liefert, die uns gesund halten – und die Studie kam zu dem Schluss, dass wir 45-60 Minuten mit 75-85 Prozent der maximalen Herzfrequenzrate (maximale Herzfrequenz) fahren sollten minus Ruhepuls) viermal pro Woche. Natürlich hältst du nichts mehr davon ab.
13. Verbesserung der Handhabung und des räumlichen Bewusstseins
Beim Radfahren geht es nicht nur darum, die Herzfrequenz zu erhöhen und atemlos zu werden – es sei denn, Sie machen das auf Zwift. Es gibt technische Elemente – Klettern , Abfahrten und Kurvenfahrten – alles lehrt Sie, Ihr Körpergewicht zu verwenden, um das Fahrrad dorthin zu bringen, wo Sie es möchten.
Durch das Erlernen der Fähigkeiten für das Management dieser technischen Elemente kann ein enormer Vertrauensschub erzielt werden – insbesondere, wenn Sie eine Verbesserung feststellen. Plus, Sie könnten nur Ihre Fähigkeiten finden, um diesen zwielichtigen Einkaufswagen mit den wackeligen Rädern zu managen.
14. Stärken Sie Ihr Immunsystem
Dr. David Nieman und seine Kollegen an der Appalachian State University studierten 1000 Erwachsene bis zum Alter von 85 Jahren. Sie fanden heraus, dass Bewegung einen enormen Nutzen für die Gesundheit der oberen Atemwege hat – und somit Erkältungen reduziert.
Nieman sagte: „Menschen können Krankheitstage um etwa 40 Prozent niederschlagen, indem sie an den meisten Tagen der Woche aerob trainieren, während sie gleichzeitig viele andere gesundheitsbezogene Vorteile für die Ausübung erhalten.“
Professor Tim Noakes, Sportwissenschaftler an der Universität von Kapstadt, Südafrika, erklärt uns auch, dass mildes Training unser Immunsystem verbessern kann , indem es die Produktion von essentiellen Proteinen erhöht und träge weiße Blutkörperchen weckt.
Warum das Fahrrad wählen? Mit dem Fahrrad zur Arbeit kann die Fahrzeit verkürzt werden und Sie werden von den mit Keimen infizierten Bussen und Zügen befreit.
Es gibt ein aber. Beweise deuten darauf hin, dass das Immunsystem unmittelbar nach intensiver körperlicher Betätigung, z. B. nach einem Intervalltraining, erniedrigt wird. Eine ausreichende Erholung, z. B. durch gutes Essen und Schlafen, kann dies jedoch umkehren.
15. Erweitern Sie Ihren sozialen Kreis
Radfahren ist eine unglaublich gesellige Sportart. Graswurzel-Radfahren dreht sich um die Kultur des Radsportvereins – die wiederum um den Samstag- oder Sonntags-Clublauf geht: mehrere Stunden Fahren mit einer Intensität, die ein leichtes Gespräch ermöglicht, nur unterbrochen durch einen Café-Stopp (oder gelegentliche Pannen).
Der Beitritt zu einem Radsportverein oder einer Fahrradgruppe ist eine hervorragende Möglichkeit, um Ihren sozialen Kreis zu erweitern. Wenn Sie noch nicht mit dem Rad fahren, finden Sie dort wahrscheinlich auch alle Wartungs- und Trainingsempfehlungen, die Sie gesucht haben.